MB Sports&Nutrition

20/05/2026

13/05/2026

08/05/2026

Estas son algunas de las dudas que me encuentro sobre la proteína.

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05/05/2026

No es solo tu % de grasa.

Hay factores que cambian cómo se ve tu abdomen aunque estés bajo de grasa.

Sígueme si quieres entender la nutrición sin líos.

30/04/2026

Hay varios métodos para saber si estás hidratado o no, pero este es uno de los más simples y es el color de tu o***a.

Cada vez que vas al baño tienes una señal gratuita de cómo está tu cuerpo. No necesitas ningún aparato ni suplemento, solo saber qué estás mirando.

Amarillo pálido → hidratación correcta
Amarillo oscuro → empieza a beber agua
Naranja o marrón → deshidratación seria.

Este no es el único indicador para saber si te falta agua, pero si inmediato, accesible y no te cuesta nada aplicarlo.

Guarda este vídeo para tenerlo de referencia. 💧

28/04/2026

4 errores de carga de hidratos que te pueden costar un susto el día de la prueba.

El más común es pensar que cargar es un plato de pasta mega grande la noche antes.

No funciona así.

La carga son 24-48 horas, el tipo de hidrato importa y tu intestino necesita haberlo practicado antes.

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24/04/2026

Los ritmos circadianos son importantes.

Pero al final se trata de aplicar este principio general pero adaptándolo a la vida real.

Si un día cenas más tarde porque has entrenado o por cuestiones de trabajo, no pasa nada.

La clave está en lo que haces habitualmente, no en lo que ocurra un día puntual.

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22/04/2026

Sobre la parte de energía y fuerza, la evidencia no apoya bien el discurso novedoso redes que una abstinencia prolongada en el tiempo sea mejor.

En cuanto a la testosterona, hay un estudio pequeño de 2003 muy citado que encontró un pico alrededor del día 7 de abstinencia, pero no demuestra que la abstinencia prolongada te convierta en alguien con más fuerza, más masa muscular o más energía sostenida.

Ese dato se ha sobredimensionado muchísimo en redes.

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20/04/2026

Esto es lo que deberías tener claro sobre qué comer antes de entrenar:

Los carbohidratos son tu gasolina rápida.
Las grasas aportan energía, pero más lenta.
La proteína no es una fuente eficiente de energía para rendir.

Durante el ejercicio, cuanto más intensidad, más necesitas tirar de carbohidratos.
En intensidades medias, puedes usar carbohidratos y algo de grasa.
En ejercicios suaves, predomina el uso de grasa.

El timing también importa:
Tres horas antes, prioriza carbohidratos complejos.
Una hora antes, mejor carbohidratos simples.
Treinta minutos antes, si necesitas algo, que sea fácil de digerir, incluso líquido.

Antes de entrenar evita comidas altas en grasa, fibra o proteína.

Se digieren lento, pueden darte molestias y empeorar el rendimiento.