11/09/2024
💬 Implementar estos tips en tu rutina diaria, o semanal si eres deportista amateur, puede mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones comunes en el tenis.
✅ Fortalecimiento de la musculatura del core: El core (abdominales, oblicuos, músculos lumbares y glúteos) es clave para la estabilidad y potencia en los movimientos de un tenista. Ejercicios como planchas, puentes de glúteos y dead bugs mejoran el control postural y la transferencia de fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo, lo que es esencial para golpes como el saque y los drive. Tener un core fuerte también reduce el riesgo de lesiones lumbares.
✅ Movilidad de la cadera y hombro: La movilidad es esencial para mejorar la eficiencia de los movimientos y prevenir sobrecargas. Un rango de movimiento óptimo en la cadera permite una mayor rotación y agilidad en la pista, mientras que una buena movilidad de hombro ayuda a realizar un saque fluido y potente. Ejercicios de movilidad articular dinámica (como estiramientos activos de cadera y hombro) y el uso de bandas elásticas pueden mejorar esta capacidad.
✅ Prevención de lesiones de codo y muñeca: El codo de tenista (epicondilitis lateral) es una de las lesiones más comunes en este deporte. Para prevenirla, es importante trabajar en la estabilidad y fuerza de la muñeca y el antebrazo. Ejercicios con una pelota pequeña, como el hand grip, y entrenamientos con pesas ligeras enfocados en la flexo-extensión de muñeca fortalecen la musculatura y los tendones, protegiendo las articulaciones de movimientos repetitivos y explosivos.
