María Squat Fit

María Squat Fit 📩 Asesorías personalizadas 🎓Profesora AudioFit
💊Farmacéutica 🥑Fitness y nutrición

10/04/2026

¿Te cuesta perder grasa? 🔥💪🏻

Si tienes alguna pregunta, ¡dispara! 😜

08/04/2026

Entrenar durante años te enseña cosas que ningún programa milagro te va a contar 😅

Esto es lo que realmente funciona:

1️⃣ Entrena para ganar músculo y come con cabeza para perder grasa 💪🏻
2️⃣ Las últimas repeticiones tienen que costarte de verdad 🔥
3️⃣ Menos polvos y barritas, más comida real 🍽️
4️⃣ No todo lo que encaja en macros es buena opción 👀
5️⃣ 30 min bien estructurados > 1h improvisando ⏱️
6️⃣ Un plato completo siempre gana a un suplemento 🥣
7️⃣ Más proteína y verdura = más saciedad 🥗
8️⃣ Menos energéticas, más agua, café y buen descanso 😴
9️⃣ Las kcal de la cinta no son tu progreso ❌
🔟 Caminar más (8.000–10.000 pasos) es de lo más efectivo 🚶🏻‍♀️

Cuando dejas de obsesionarte con quemar calorías y empiezas a medir pasos, fuerza y constancia… todo se vuelve más sencillo.

👉🏻 Si te ha servido, guárdalo y comparte para volver a estos básicos cuando te líes 💛

01/04/2026

¿Semillas de chía para perder grasa y mejorar la digestión? 🤔 Sí, pero con contexto 👇

La chía destaca por su alto contenido en fibra soluble, que forma un gel en el intestino y ayuda a mejorar el tránsito intestinal, reducir el apetito y controlar los picos de glucosa.

Esto se traduce en mayor saciedad 😋, menos antojos y una mejor adherencia a tu dieta.

Además, actúa como prebiótico, alimentando tu microbiota y favoreciendo la salud digestiva y metabólica.

💡También aporta omega 3 (ALA), aunque su conversión a EPA y DHA es limitada, sigue siendo un buen complemento dentro de una alimentación saludable.

Clave práctica: consúmela hidratada (en yogur, avena o batidos) para mejorar su tolerancia y aprovechar mejor sus beneficios.

No es milagrosa, pero bien usada puede marcar la diferencia.

dietaflexible

26/03/2026

¿Qué alimento no puede faltarte? 💛⬇️

23/03/2026

¿Te cuesta perder grasa? 🔥⬇️

Perder grasa no debería dejarte agotado ni hacerte sentir que estás en lucha constante contigo.

No se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor:
⭕️ Déficit moderado, no extremos.
⭕️ Entrenamiento de fuerza para mantener músculo.
⭕️ Movimiento diario sin necesidad de matarte a cardio.
⭕️Descanso y gestión del estrés.

Cuando el proceso es sostenible, los resultados llegan y se mantienen 🤜🏻🤛🏻

👉 Guarda este post si quieres perder grasa sin dejarte la energía en el camino.

16/03/2026

¿Cuidas tu alimentación en vacaciones? 💪🏻🥗

09/03/2026

Más del 90 % de las mujeres tienen celulitis 🥹

❌ No es un problema de salud, es una característica normal de la piel femenina relacionada con la distribución de grasa y la estructura del tejido conectivo.

💡 Por eso no tiene sentido castigarte ni gastar dinero en “soluciones milagro”. Si quieres mejorar su apariencia, céntrate en lo que sí ayuda: alimentación saludable, entrenamiento de fuerza y constancia.

Cuerpo real, expectativas reales 💛

Recap de Bali 🌴¡Volveremos!
04/03/2026

Recap de Bali 🌴¡Volveremos!

26/02/2026

Calidad > Cantidad💪🏻

Toma nota para perfeccionar esos fondos de tríceps ⬇️

1️⃣ Agarra el borde del banco.
2️⃣ Coloca tus manos al ancho de los hombros o algo más abiertas, sin separarlas demasiado.
3️⃣ Mantén el cuerpo cerca del banco durante todo el movimiento.
4️⃣ Lleva los hombros hacia abajo sin encogerlos.
5️⃣ Codos pegados al cuerpo, evita abrirlos hacia fuera.
6️⃣ Baja lento y controlado. Empuja fuerte y siente cómo trabajan los tríceps.

Comparte con ese amigo que necesite ver ese vídeo 💛

23/02/2026

¿Qué alimento te gustaría que puntuase? ⬇️

Los alimentos son matrices complejas que generan efectos sobre nuestra salud. Efectos que se manifestarán en función de la cantidad y la frecuencia del consumo de ese alimento, junto con el resto de tu dieta.

⚠️ No hay alimentos mágicos ni prohibidos, pero es indudable que hay mejores elecciones diarias.

No todos los efectos en la salud se atribuyen al efecto de los alimentos, sino al conjunto de los hábitos que tenemos junto con nuestra genética que puede condicionar en cierto modo.

20/02/2026

¿Qué has entrenado hoy? 🔥💪🏻

❌ No hace falta hacerlo perfecto para que cuente.
❌ No necesitas todo el material del mundo ni una rutina “súper completa” para que tu rutina funcione.

Con 30 minutos intensos de entrenamiento de fuerza que hagas, va a ser suficiente para seguir avanzando🔥

Constancia y paciencia, que ya verás como has progresando🚀

Un poquito de Tailandia 🇹🇭 Reconozco que se ha ganado parte de mi corazón 💛De los sitios más increíbles donde he estado....
16/02/2026

Un poquito de Tailandia 🇹🇭

Reconozco que se ha ganado parte de mi corazón 💛

De los sitios más increíbles donde he estado. La gente, la comida, la cultura…🫠 Eso sí, es un viaje a organizar con tiempo porque todo es diferente. Asegura ⬇️

-Vacunarte + llevar calendario de vacunas internacionales.
-Pasaporte con >6 meses de viabilidad.
-Seguro de viaje. Recomiendo que es súper completo y viajas tranquilo. Yo uso el plan mochilero.
-Comprar billetes con idealmente 6 meses de antelación.
-Descarga Grab para transporte, traductor Google y conversor de euros a bahts (la calculadora de iPhone lo tiene integrado).

Recomiendo muchísimo visitarlo😍 ¡Ya con ganas de volver!

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María Casas Fitness

Bienvenidos. Voy a empezar presentándome, mi nombre es María Casas y soy farmacéutica. Os preguntaréis ¿qué tiene que ver la farmacia con la nutrición? Pues mucho más de lo que pensáis. Para mí, es el nexo de unión entre el fitness y la ciencia, el click que hizo despertar una de mis verdaderas pasiones, la nutrición deportiva.