18/09/2012
El footing es gratuito, puede hacerse en cualquier lugar, y se quema más calorías que en cualquier otro ejercicio.
El entrenamiento regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, tales como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebro vasculares. También puede mejorar su estado de ánimo y mantener su peso bajo control.
Antes de empezar
Si pensamos que se encuentra fuera de forma, o que se está recuperando de una lesión o preocupado acerca de una condición existente, consulte a su médico de cabecera antes de empezar a correr.
Equipamiento:
Calzado y ropa adecuada. Es importante para evitar molestias incomodas como por ejemplo rozaduras y además mejora la regulación de la temperatura corporal y una buena evacuación del sudor.
La ropa debe ser distinta dependiendo de la meteorología: calor, frío, lluvia…
El otro elemento importante, las zapatillas, deben ser escogidas concienzudamente y de acuerdo con tu tipo de pisada y morfología. definiremos si eres supinador, pronador o neutro. Esto reducirá las lesiones. Es aconsejable sustituir de zapatos para correr cada 500 kilómetros, ya que pasado esta distancia la suela comienza a deformarse y esto puede ser perjudicial para nuestra pisada.pronado_supinador_neutro
Pulsometro. Es un instrumento que permite controlar la intensidad del entrenamiento. Te indica la frecuencia cardíaca, te será útil para aumentar o disminuir la intensidad para efectuar una distancia o duración del esfuerzo.
Planifique sus carreras. Es importante conocer el terreno para evitar posibles obstáculos e imprevistos.
Durante el entrenamiento
Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es esencial iniciarse en marcha lenta y aumentar el ritmo y la distancia gradualmente durante varias salidas.
Comience cada carrera con un suave calentamiento de por lo menos cinco minutos. Esto puede incluir caminar durante 5 minutos a un ritmo medio y luego estirar suavemente con rebotes la musculatura de las piernas y tronco.
Corre con los brazos y hombros relajados y los codos doblados. Mantenga una postura erguida y un paso suave, golpear el suelo desde el talón a los pies.
Una vez finalizada la sesión, debemos volver a la calma, no debemos detenernos bruscamente, esta vuelta a la calma tiene que ser de manera gradual, exactamente igual que el inicio del entrenamiento. Andaremos durante los últimos cinco minutos y luego realizaremos más estiramientos pero esta vez sin revotes.
El entrenamiento regular para principiantes significa salir por lo menos dos veces a la semana. Su rendimiento mejorará a medida que su cuerpo se adapta al estímulo del entrenamiento constante.
Es mejor correr dos veces a la semana, todas las semanas, que correr una media docena de veces una semana y luego no correr las próximas tres semanas.
Para mantenerse motivado
Póngase una meta
Sea cual sea su nivel, el establecimiento de metas es importante para mantenerse enfocado y motivado. Realiza tus metas realistas para evitar desmoralizarte. Por ejemplo, empezar a correr 5 km durante un mes e intentar rebajar en una semana el tiempo en 15 segundos.
Corre acompañado
Entrenar con alguien siempre será mejor que correr sólo, de esta manera os motivareis unos a otros. Además podrás conversar durante el entrenamiento y si sufres algún tipo de percance durante la carrera os podréis ayudar.
Lleve un diario
Lleve un diario de sus carreras. Anote cada carrera, incluyendo su ruta, distancia, tiempo, condiciones climáticas y cómo se sintió. De esta manera, cada vez que su motivación esté disminuyendo, pueda ver sus progresos. Ahora con toda la nueva tecnología existen numerosos apps en los teléfonos con GPS.
Mezcla un poco
Realizar el mismo camino una y otra vez puede llegar a ser aburrido. Varíe las distancias y rutas.
Únete a un club
Un club de correr es la mejor manera de comprometerse a correr regularmente. La mayoría de los clubes están organizados en grupos de diferentes niveles, incluyendo principiantes.
Animo!!!!
Fisioterapeuta Héctor Huerta López. Consulta de fisioterapia Alicante, Cabo de las Huertas. Portal web de noticias sobre salud. Consejos, seguimientos y novedades. Fisioterapeuta profesional.
