Sarahbel Pascual Pellicer Psicología/ Psychology

13/08/2025

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DECIR LO QUE SIENTES, NO ARRUINA UN VÍNCULO SEGURO 💙 ¿Cuántas veces has guardado silencio por miedo a “dañar” la relación? Creemos que callar nuestras emociones protege el vínculo, pero en realidad lo está debilitando poco a poco. En una relación segura, tus sentimientos no son una amenaza. Son información valiosa sobre lo que necesitas, lo que te duele o lo que te hace feliz. Cuando dices “me siento triste cuando...” o “necesito que...” no estás atacando a tu pareja. Estás construyendo un puente hacia una conexión más profunda. Los vínculos seguros se fortalecen con la honestidad emocional, no se quiebran. Una pareja que puede sostener tus emociones sin huir, defenderse o minimizarlas, es una pareja que realmente te ama. Por el contrario, si expresar lo que sientes genera crisis constantes, peleas o distanciamiento... eso nos dice algo importante sobre la seguridad de ese vínculo. 💭 ¿Sientes que no puedes ser completamente honesto/a con tus emociones en tu relación? Si quieres trabajar en construir vínculos más seguros y aprender a comunicar tus sentimientos de manera saludable, te acompaño en este proceso. 📅 Agenda tu sesión de terapia de pareja o individual 📱 Escríbeme . 🌱 Juntos/as podemos crear relaciones más auténticas y seguras

12/07/2025

02/07/2025

GRACIAS ♡

19/06/2025

22/05/2025

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¿Sabías que la mayoría no cumple sus metas no por falta de capacidad, sino por falta de estrategia?
La ciencia lo deja claro: ser productivo no es cuestión de talento, sino de enfoque.

Empieza por lo esencial:
1. Escribe tus metas.
2. Elimina lo que no importa.
3. Haz lo más difícil primero.
4. Enfócate profundamente.
5. Sé constante, no perfecto.

Recuerda esto:
Una mente enfocada vence a una distraída diez veces más talentosa.

¿Con cuál de estas 9 claves vas a empezar hoy?
Comenta tu favorita y compártelo con alguien que lo necesite.

✨ Tu progreso es tu responsabilidad.

15/04/2025

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Every time you choose a different response, whether it’s pausing before reacting, resting without guilt, or setting a boundary that feels uncomfortable, you’re doing more than just coping. You’re actually retraining your brain to feel safer, more focused, and more in control.

These moments might feel small, but they build up. They shape how your mind handles stress, how you talk to yourself, and how you show up when things get hard.

This week, I encourage you to pick one small shift from these and do it often enough that your brain starts to believe it. Which one will you choose?

Take care of your mind and body. Love, Nawal ♥️

02/04/2025

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This phrase highlights the profound impact of our environment on our emotional and physiological well-being. According to polyvagal theory, our nervous system is constantly assessing our surroundings for safety or threat. When we feel safe, our nervous system relaxes, and we can rest, digest, and connect with others. A sense of safety at home is crucial for: Reducing stress and anxiety Promoting emotional regulation Fostering resilience and well-being Create a safe haven at home by: Practicing self-care and mindfulness Setting healthy boundaries Nurturing positive relationships ”

05/03/2025

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Are you building a strong connection? Strong relationships don’t happen by chance, they’re built through small, everyday choices. It’s the moments when you turn toward each other, not just physically but emotionally, that make all the difference. Take a second to turn toward your partner today. Ask something new, respond with interest, or just listen. It’s the small stuff that keeps love strong.

19/02/2025

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Las conexiones humanas profundas promueven la producción natural de neuroquímicos que reducen la respuesta biológica al estrés y refuerzan el sistema inmune, ayudándonos a vivir de manera más plena y saludable. 🧠Contacto físico (abrazar, tomarse de la mano): Oxitocina al máximo. Esta hormona nos ayuda a conectar, reducir la ansiedad y sentir confianza. 🧠 Reirse: Eleva los niveles de dopamina, dándonos una sensación de placer y felicidad. 🧠 Interacciones sociales positivas: Cuando compartimos buenos momentos, aumentamos la serotonina, mejorando nuestro estado de ánimo y estabilidad emocional. 🧠 Actos de bondad: Liberan endorfinas, generando sensaciones de alegría y satisfacción, mientras nos conectan más con los demás. 🧠 Escuchar música o cantar en grupo: Aumenta la oxitocina y las endorfinas, creando una sensación de felicidad compartida. 🎶 🧠 Contacto visual: Activa el sistema de recompensa del cerebro. Refuerza la conexión emocional al liberar dopamina y oxitocina. 🧠 Meditar en grupo: Eleva la serotonina y oxitocina, promoviendo relajación y bienestar colectivo. ¿Cuál de estas acciones te ayuda a sentirte más conectado y feliz?

20/01/2025

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¿Cómo se construye un vínculo sano y seguro? ❤️

Construir un vínculo sano y seguro no es algo que suceda; sino que requiere de trabajo interno a nivel individual y, también, de pareja🤍

Construir un vínculo caracterizado por la seguridad emocional en el que el bienestar de cada una de las partes no solamente se preserve, sino que también se vea potenciado, requiere de conciencia, trabajo interno y persistencia✨️

Es tooodo un proceso.

Pero, precisamente por que es un proceso, nos ofrece la oportunidad de trabajarlo en cada situación e interacción ☺️

Una relación sana y segura no es una cuestión que se pueda medir de forma objetiva; tampoco es una cuestión dicotómica, de todo o nada; si no que, más bien, se mueve como en una escala de grises.

Será importante prestar atención a cómo nos sentimos para, de cada interacción, aprender de nosotros/as, de nuestra pareja (o la persona con quien mantenemos el vínculo) y de las dinámicas que se dan dentro del mismo.

¿Por qué digo esto?

Porque, a veces, sentimos que algo dentro del vínculo no está bien, o que no funciona como nos gustaría.

Pero, a menudo, nos cuesta saber qué es😕

Si prestamos atención a estos elementos, podremos desgranar mejor lo que sucede en las dinámicas dentro del vínculo, hilar más fino y explorar qué cambios necesitamos llegar a cabo para que el vínculo sea un lugar seguro para nosotros/as y para la otra persona.

Si lo que lees te abruma, no te asustes: no venimos de generaciones en las que este trabajo se hiciera de forma consciente. Así que "toca" hacerlo ahora...🫢

Empieza por prestar atención, observa, y explora qué pequeños cambios pueden aplicarse.

Nota: el contenido de este post es aplicable a otros vínculos.

13/01/2025

12/01/2025

.holistic.psychologist
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Research shows about 15% of the population have the ability to self reflect. Even fewer have the ability to solve conflict and emotionally regulate. Don’t take people’s lack of emotional skills, personally. It’s rarely about us— even when it feels good to believe it is. Freeing yourself from taking things personally allows you to set boundaries, not drown in shame, and to stop trying to fix what you didn’t break