Dr. Gómez-Reino Geriatra

17/01/2026

¿Qué comer después de los 65 años para mantener la fuerza y la movilidad en las piernas?

Después de los 65 años, mantener la movilidad y la fuerza en las piernas es clave para la independencia y la calidad de vida. La nutrición juega un papel fundamental, junto con el ejercicio adecuado (como caminar, entrenamiento de fuerza suave, tai chi, etc.).

Aquí propongo una guía de alimentos y nutrientes esenciales, divididos por su función:

1. PROTEÍNA DE ALTA CALIDAD (Combate la sarcopenia - pérdida de masa muscular)

· Por qué: A partir de los 65 años, el cuerpo es menos eficiente utilizando la proteína para sintetizar músculo. Se necesita un aporte mayor y distribuido a lo largo del día.
· Alimentos:
· Pescado azul: Salmón, sardinas, caballa, atún (además aportan omega-3 antiinflamatorio).
· Carnes magras: Pollo, pavo, conejo.
· Huevos: Excelente proteína de alto valor biológico, especialmente la clara.
· Lácteos: Yogur griego, queso fresco, requesón, kéfir (también aportan calcio).
· Legumbres: Lentejas, garbanzos, alubias (combínalas con cereales para una proteína completa).
· Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, semillas de calabaza (en cantidades moderadas).

2. VITAMINA D (Para fuerza muscular y salud ósea)

· Por qué: Mejora la función muscular y es esencial para la absorción del calcio en los huesos. Su deficiencia es muy común en mayores.
· Alimentos y Fuentes:
· Pescado azul (de nuevo, la mejor fuente alimentaria).
· Yema de huevo.
· Alimentos fortificados: Leche, algunos yogures y cereales.
· ¡La principal fuente es la exposición solar segura (15-20 min al día)! Suele ser necesario un suplemento, pero solo bajo prescripción médica tras un análisis.

3. CALCIO (Para la salud de los huesos que sostienen la musculatura)

· Por qué: Previene la osteoporosis y las fracturas, que limitan enormemente la movilidad.
· Alimentos:
· Lácteos (leche, yogur, queso).
· Pescados pequeños que se comen con espina (sardinas en lata, boquerones).
· Verduras de hoja verde oscuro (brócoli, col rizada, espinacas - aunque su calcio se absorbe menos).
· Bebidas vegetales enriquecidas con calcio (de soja, almendra).

4. ANTIOXIDANTES Y ANTIINFLAMATORIOS NATURALES (Combaten la inflamación crónica)

· Por qué: La inflamación de bajo grado acelera la pérdida muscular y articular.
· Alimentos:
· Frutas y verduras de colores vivos: Bayas (arándanos, fresas), cítricos, tomate, pimientos, brócoli.
· Grasas saludables: Aceite de oliva virgen extra, aguacate, nueces.
· Especias: Cúrcuma (con pimienta negra para su absorción), jengibre.

5. OMEGA-3 (Salud articular y antiinflamatorio)

· Por qué: Protege las articulaciones y puede reducir el dolor asociado a la artrosis.
· Alimentos: Pescado azul (salmón, sardinas, caballa) y nueces.

6. MAGNESIO y POTASIO (Para la función muscular y nerviosa)

· Por qué: Ayudan en la contracción y relajación muscular, y previenen calambres.
· Alimentos:
· Magnesio: Frutos secos (almendras, anacardos), semillas, plátano, legumbres, chocolate negro.
· Potasio: Plátano, aguacate, patata, espinacas, legumbres.

7. FIBRA y AGUA (Para un peso saludable y bienestar general)

· Por qué: El sobrepeso carga las articulaciones de las piernas. La fibra regula el tránsito y la hidratación es crucial para la función muscular.
· Alimentos: Cereales integrales, frutas, verduras, legumbres.
· Agua: Beber suficiente agua (aunque no se tenga sed), infusiones, caldos.

Consejos prácticos para la alimentación diaria:

1. Distribuye la proteína en las 3 comidas principales. No la concentres solo en la cena. Ej: Huevo en el desayuno, legumbres en la comida, pescado en la cena.
2. Prioriza la comida real frente a los ultraprocesados (que promueven la inflamación).
3. Mantén una buena hidratación. La deshidratación, incluso leve, causa debilidad muscular y fatiga.
4. Cocina de manera segura y apetitosa: Al v***r, horno, plancha, guisos suaves. Usa hierbas aromáticas y especias para reducir la sal.
5. Consulta con tu médico o un nutricionista: Es importante un abordaje individualizado, especialmente si hay enfermedades (diabetes, hipertensión, problemas renales) o dificultades para masticar o tragar. Un profesional puede adaptar las texturas (purés, cremas, trozos pequeños) sin perder valor nutricional.

Ejemplo de un plato ideal para la fuerza de piernas:

· ½ plato de verduras (espinacas salteadas con ajo).
· ¼ de plato de proteína (salmón al horno).
· ¼ de plato de carbohidratos complejos (boniato asado o quinoa).

En resumen: La clave es una dieta rica en proteínas de calidad, abundante en frutas y verduras, con grasas saludables y suficiente calcio y vitamina D, acompañada de ejercicio regular de fuerza y movilidad y una adecuada.

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14/01/2026

¿Es el médico especialista en geriatría el adecuado en implementar programas de longevidad?

Argumentos a FAVOR de que un geriatra sea el adecuado:

1. Definición Alineada: La geriatría tiene como objetivo principal mantener la funcionalidad, la independencia y la calidad de vida en la vejez. Esto es precisamente el concepto de "healthspan" (duración de la vida saludable), que es la meta central de cualquier programa de longevidad serio. No se trata solo de vivir más, sino de vivir mejor.
2. Visión Holística e Integral: El geriatra está entrenado para evaluar al paciente mayor en su totalidad (esfera física, cognitiva, funcional, social y psicológica). Esta visión global es fundamental para un programa de longevidad, que no puede centrarse en un solo órgano.
3. Manejo de la Complejidad: Los geriatras son expertos en el síndrome de fragilidad, la polifarmacia y las comorbilidades múltiples. Saben cómo intervenir para revertir o prevenir la fragilidad, un predictor crucial de mortalidad y dependencia.
4. Prevención Secundaria y Terciaria: Son maestros en prevenir complicaciones de enfermedades ya existentes (como caídas en un paciente con osteoporosis), lo que prolonga la vida con calidad.
5. Atención Centrada en la Persona: Su enfoque valora las preferencias y metas del paciente, alineándose con la medicina personalizada de la longevidad.

Argumentos que señalan la necesidad de “complementos”:

1. Enfoque Tradicional (no universal, pero frecuente): La formación geriátrica clásica a menudo se centra más en el manejo de la enfermedad ya establecida y en la población que ya es mayor o frágil. Un programa de longevidad de vanguardia tiene un enfoque mucho más anticipatorio y preventivo, dirigido a personas de 40 a 65 años que aún están sanas o con riesgos subclínicos, con el objetivo de retrasar o prevenir la aparición de las enfermedades del envejecimiento.
2. Herramientas y Metodologías: Algunos programas de longevidad utilizan herramientas que pueden no ser estándar en la geriatría convencional:
· Optimización Hormonal (Terapia de Reemplazo Hormonal Bioidéntica): Es más el dominio de endocrinólogos o médicos antienvejecimiento con formación específica.
· Análisis de Sangre Avanzados y Biomarcadores de Envejecimiento: Como test epigenéticos (relojes de Horvath/PhenoAge), GDF-15, etc. Esto está más en la órbita de la medicina preventiva de vanguardia.
· Intervenciones Nutricionales Específicas: Como ayuno intermitente, restricción calórica o suplementación con moléculas como NMN, resveratrol (aún con evidencia en desarrollo). Esto suele ser manejado por nutriólogos especializados.
3. Público Objetivo: Un joven de 45 años que busca "envejecer óptimamente" puede no identificarse con una consulta de geriatría, que asocia (equivocadamente) con la tercera edad y la enfermedad.

Conclusión: El Modelo Ideal

El geriatra es un pilar FUNDAMENTAL e IMPRESCINDIBLE en cualquier equipo serio de longevidad. Sin embargo, para implementar y liderar un programa integral de longevidad (especialmente para el paciente middle-aged o adulto sano), el geriatra ideal debería:

1. Adquirir Formación Complementaria: En medicina antienvejecimiento, nutrición avanzada, endocrinología del envejecimiento y en el uso de biomarcadores emergentes. Existen certificaciones (como las de A4M) que muchos geriatras ya están buscando.
2. Trabajar en Equipo Multidisciplinar: Ser el coordinador que deriva y colabora con:
· Endocrinólogo (para lo hormonal).
· Nutriólogo/Médico de Estilo de Vida (para nutrición y ejercicio).
· Cardiólogo Preventivo.
· Medicina del Deporte (para fuerza y masa muscular).
3. Ampliar su Enfoque: Adoptar un modelo de "Geriatría Preventiva" o "Prehabilitación", dirigido a intervenir décadas antes de que aparezca la fragilidad.

Resumen final:
Sí, un médico especialista en geriatría con una visión ampliada, formación actualizada en las ciencias del envejecimiento y que trabaje en un modelo multidisciplinario, es un candidato excelente y muy adecuado para implementar programas de longevidad. Su conocimiento sobre la fragilidad y la complejidad del paciente mayor es insustituible. Sin embargo, un programa de vanguardia dirigido a adultos jóvenes y de mediana edad probablemente requiera que ese geriatra integre también conocimientos más propios de la medicina antienvejecimiento y preventiva. El futuro está en la convergencia de ambas disciplinas.

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01/01/2026

Feliz 2026 y Salud para todos.

27/12/2025

Recomendaciones para personas mayores en Fiestas de Navidad, Fin de año y Reyes.

Las fiestas navideñas pueden ser una época maravillosa, pero también pueden presentar desafíos para las personas mayores. Aquí hay recomendaciones prácticas para que ellos, sus familiares y cuidadores puedan disfrutar de una Navidad segura, cómoda y significativa.

Para las Personas Mayores:

1. Priorice su bienestar:
· Descanse antes y después: Las fiestas pueden ser agotadoras. Programe siestas y no se sienta obligado a participar en cada actividad.
· Pida ayuda sin pudor: Si necesita ayuda para desplazarse, preparar algo o para cualquier tarea, dígalo. Su familia quiere ayudarle.
· Vístase cómodo: Elija ropa festiva pero que no le apriete, le dé calor excesivo o calzado que pueda ser resbaladizo.
2. Cuide su salud:
· Respete sus horarios: Trate de tomar su medicación a la hora habitual, incluso si el horario de la cena es diferente.
· Modere la comida y la bebida: Disfrute de los manjares, pero con medida, especialmente con los dulces, las grasas y el alcohol. Beba mucha agua.
· Atención al frío y a las infecciones: Abríguese bien al salir, lávese las manos con frecuencia para evitar resfriados y considere vacunarse contra la gripe y el COVID-19 si su médico lo recomienda.
3. Participe a su ritmo:
· Ofrezca su sabiduría: Cuente anécdotas navideñas de cuando era joven, enseñe una receta tradicional o explique el significado de algún adorno. Su aporte es invaluable.
· Elija las actividades que más le gusten: No es necesario estar en todo. Puede preferir una charla tranquila en un rincón en lugar de juegos bulliciosos.
· Disfrute de la música y los recuerdos: Escuchar villancicos o ver álbumes de fotos antiguos puede ser una actividad muy gratificante y que genera conexión.

Para Familiares y Anfitriones:

1. Facilite su comodidad y seguridad:
· Prevención de caídas: Despeje pasillos de obstáculos (cables, alfombras sueltas), asegure buena iluminación, especialmente en baños y escaleras, y designe un baño de fácil acceso en la planta principal si es posible.
· Prepare un "rincón tranquilo": Ofrezca un espacio (una habitación, un sillón cómodo apartado) donde pueda descansar, alejado del bullicio y el ruido excesivo.
· Adecúe el menú: Tenga en cuenta dificultades para masticar o tragar. Ofrezca opciones blandas y fáciles de comer. Sirva porciones moderadas.
2. Fomente la inclusión y la conexión:
· Involúcrelos en la preparación: Pídales que ayuden en tareas sencillas y seguras: decorar la mesa, envolver regalos, preparar un postre especial. Sentirse útil es clave.
· Adapte las conversaciones: Hable claro, diríjase a ellos de frente y tenga paciencia. Inclúyalos en las conversaciones haciendo preguntas sobre su opinión o sus recuerdos.
· Tecnología para conectar: Si no pueden asistir físicamente, organice una videollamada en un momento especial (apertura de regalos, brindis). Asegúrese de que el dispositivo esté bien configurado y que ellos sepan usarlo con anticipación.
· Reviva tradiciones: Pregúntele por las tradiciones navideñas de su infancia e intente incorporar alguna. Esto valida su legado y crea nuevos recuerdos intergeneracionales.
3. Sea considerado con sus necesidades:
· Planifique el transporte: Ofrezca ir a buscarlos y llevarlos a casa, asegurando que el trayecto sea cómodo y seguro.
· Vigile discretamente su estado: Observe si muestran signos de fatiga, confusión o malestar, e intervenga amablemente para que descansen.
· El regalo más valioso es su tiempo: Más que un obsequio material, valore los momentos de calidad. Una tarde de decoración, una charra tomando chocolate o simplemente ver una película juntos puede ser el mejor regalo.

Para Personas Mayores que Pasen la Navidad Solas:

· Conéctese: Aproveche la tecnología para hacer videollamadas con familiares. No espere a que le llamen, tome la iniciativa.
· Acepte invitaciones: Si vecinos, amigos o centros sociales le invitan, anímese a participar. La compañía es beneficiosa.
· Voluntariado: Algunas organizaciones buscan ayuda, incluso para acompañar a otros. Sentirse útil da gran satisfacción.
· Cree su propia celebración: Prepárese su comida favorita, vea una película que le guste, escuche música y llame a sus seres queridos. Celebre su propio bienestar.

La clave está en el equilibrio: entre la alegría de la celebración y el respeto por los ritmos, las necesidades y la experiencia única que las personas mayores aportan a la Navidad. Se trata de crear un ambiente donde se sientan seguros, valorados y queridos, no solo invitados.

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20/12/2025

01/11/2025

Vacunación de la Gripe en Mayores de 65 años; el escudo para el invierno.

Cuide su salud este invierno: La vacuna de la gripe es su mejor escudo.

Un pequeño gesto, una gran protección.

Con la llegada del otoño y el invierno, llega también la temporada de la gripe. Es un visitante anual que, aunque para algunos sea solo una molestia, para las personas como nosotros, mayores de 65 años, puede suponer un riesgo serio para la salud. Por eso, hoy quiero hablarle de la importancia de un acto sencillo y rápido que puede marcar una gran diferencia: vacunarse contra la gripe.

¿Por qué la gripe es más que un simple resfriado para nosotros?

A medida que cumplimos años, nuestro sistema inmunitario se debilita de forma natural. Le cuesta más trabajo combatir las infecciones. Lo que en un joven puede ser una semana de fiebre y malestar, en nosotros puede derivar en complicaciones graves como:

· Neumonía, una de las complicaciones más serias.
· Bronquitis o empeoramiento de enfermedades crónicas como el asma o la EPOC.
· Problemas cardíacos.
· Hospitalización.

La vacuna antigripal es la herramienta más eficaz que tenemos para evitar estas complicaciones. No se trata solo de esquivar unos días de fiebre y dolor muscular; se trata de proteger nuestra calidad de vida y nuestra independencia.

Desmontando mitos: Verdades sobre la vacuna

Es posible que haya oído algunos comentarios que le generan dudas. Permítame aclararle algunas cosas:

· "La vacuna me puede dar gripe." Falso. Las vacunas contra la gripe se fabrican con virus inactivados (mu***os) o con proteínas del virus. Es imposible que le contagien la gripe. Lo que sí puede sentir son leves efectos secundarios, como un poco de dolor en el brazo o algo de cansancio, que son signos de que su cuerpo está creando defensas.
· "El año pasado me vacuné y me resfrié igual." La vacuna protege específicamente contra el virus de la gripe, no contra los más de 200 virus que causan resfriados comunes. Es posible contraer un catarro, pero no será gripe.
· "Si me vacuno todos los años, pierde efecto." Falso. Los virus de la gripe cambian cada año. Por eso, las vacunas se actualizan anualmente para proteger contra las cepas que se prevé que circularán. Vacunarse cada temporada es esencial para mantenerse protegido.

Un acto de responsabilidad con nosotros y con los demás

Al vacunarnos, no solo nos protegemos a nosotros mismos. También protegemos a nuestra pareja, a nuestros amigos y, muy importante, a nuestros nietos. Actuamos como una barrera, impidiendo que el virus llegue a los más pequeños o a otras personas con la salud más frágil. Es un acto de cariño y solidaridad.

¿Qué debe hacer?

Vacunarse contra la gripe es rápido, seguro y en la mayoría de los casos, gratuito para nuestro grupo de edad. Simplemente:

1. Consulte con su centro de salud. Pregunte por las fechas de la campaña de vacunación.
2. Hable con su médico o enfermera. Ellos le darán la información más precisa y resolverán cualquier duda personal que tenga.
3. Tómelo como una cita importante en su agenda. Es una de las citas más importantes para su salud este invierno.

La vida está llena de cosas maravillosas por disfrutar. La vacuna de la gripe es un escudo que nos ayuda a seguir disfrutándolas con salud y tranquilidad. No le dé ventaja al virus. Este invierno, ponga de su parte. Vacúnese.

Cuide de usted, porque usted es importante.

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26/10/2025

Biohacking ¿Real o Fake?

En esencia, el biohacking es la práctica de intervenir en nuestra propia biología para mejorar el cuerpo, la mente y el rendimiento. Se basa en la idea de que podemos "hackear" nuestros sistemas biológicos como si fueramos un ordenador o una máquina, usando un enfoque de "hágalo usted mismo" (DIY) y la experimentación para encontrar qué funciona mejor para cada uno.

Es un término paraguas que abarca desde prácticas muy simples y aceptadas hasta otras extremas y futuristas. Se puede dividir en tres categorías principales:

1. Biohacking "Nutricional y de Estilo de Vida":
· Qué es: El más común y accesible. Se centra en usar la comida, el sueño, el ejercicio y los suplementos para optimizar la salud.
· Ejemplos:
· Ayuno Intermitente: "Hackear" el metabolismo para quemar grasa.
· Dietas Específicas: Como la cetogénica o la paleo para mejorar la energía mental.
· Suplementación Nootrópica: Usar sustancias como la cafeína, L-Teanina, o creatina para mejorar el enfoque y la cognición.
· Ritmos Circadianos: Exponerse a la luz solar al despertar y evitar la luz azul por la noche para mejorar el sueño.
2. Biohacking "Tecnológico" o "Grinder":
· Qué es: El nivel más avanzado y controvertido. Implica la implantación de dispositivos tecnológicos en el cuerpo para ampliar las capacidades humanas.
· Ejemplos:
· Implantes de NFC/RFID: Chips bajo la piel para abrir puertas, almacenar datos o hacer pagos.
· Dispositivos de Monitoreo Continuo: Como los sensores de glucosa (incluso para personas no diabéticas) para ver en tiempo real cómo los alimentos afectan al cuerpo.
· Estimulación Magnética Transcraneal (tDCS/tACS): Dispositivos que usan corrientes eléctricas de bajo voltaje para supuestamente mejorar el aprendizaje o el estado de ánimo.
3. Biohacking "Genético" (DIY Biology):
· Qué es: Originalmente se refería a biólogos aficionados que hacían experimentos genéticos fuera de laboratorios convencionales. Ahora también incluye a personas que usan tests genéticos comerciales (como 23andMe) para tomar decisiones sobre su salud o suplementación basadas en su ADN.

¿Es Real o es una Farsa?

La respuesta corta es: es ambas cosas, dependiendo completamente de a qué tipo de biohacking te refieras.

No es ni 100% real ni 100% farsa, sino un espectro de credibilidad.

Lo que es Real y Científicamente Sólido:

· Muchas prácticas del biohacking de "estilo de vida" están respaldadas por una ciencia sólida. El ayuno intermitente, la optimización del sueño, la exposición a la luz solar y el manejo del estrés tienen efectos medibles y beneficiosos demostrados en estudios.
· La cuantificación personal (usar wearables como anillos de sueño o smartwatches) puede proporcionar datos objetivos para mejorar la salud, siempre que se interpreten correctamente.
· Los implantes de chips NFC son una realidad tecnológica, aunque su utilidad práctica aún es limitada.

Lo que es Exagerado, No Regulado o Directamente Peligroso (y por lo tanto, se acerca a la farsa):

· Suplementos Nootrópicos "Milagro": El mercado está lleno de suplementos que prometen aumentar el CI o la memoria de forma dramática, pero muchos carecen de estudios rigurosos en humanos y no están regulados.
· Dispositivos de Estimulación Cerebral DIY: Vender un casco de tDCS para uso doméstico es muy arriesgado. Un mal uso puede causar daños. La ciencia detrás de sus beneficios cognitivos en personas sanas no es concluyente.
· Promesas Exageradas: Cuando el biohacking promete curaciones mágicas, una juventud eterna o habilidades sobrehumanas de la noche a la mañana, entra en el terreno de la farsa.
· Experimentación Genética Casera: Es extremadamente peligrosa y está fuera del alcance de la mayoría.

Conclusión y Recomendaciones

El biohacking es un movimiento real que refleja un deseo legítimo de las personas de tomar el control de su propia salud y rendimiento. Sin embargo, está rodeado de un "hype" comercial y figuras que pueden vender humo.

Recomendación de un enfoque sensato;

1. Empieza por lo Básico: No necesitas un implante. Prioriza el sueño, la nutrición, el ejercicio y el manejo del estrés. Son los "hacks" más poderosos y probados que existen.
2. Investiga con Escepticismo: Si un "hack" promete resultados demasiado buenos para ser verdad, probablemente lo sea. Busca fuentes científicas, no solo testimonios en redes sociales.
3. Prueba y Mide: Si quieres probar el ayuno intermitente o un suplemento, hazlo de forma controlada y mide cómo te sientes. Tu cuerpo es tu mejor laboratorio.
4. Evita lo Extremo: Aléjate de cualquier cosa que implique inyectarte, implantarte o estimularte sin la supervisión de un profesional médico.

En resumen, el biohacking es una herramienta. Puede ser increíblemente útil para optimizar tu vida si te centras en las prácticas basadas en la evidencia, pero puede ser una pérdida de dinero y potencialmente peligrosa si te dejas llevar por la moda y lo espectacular.

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18/10/2025

MAREOS EN MAYORES.

¿Se siente mareado o con vértigo? Lo que debe saber a partir de los 65 años.

Si en ocasiones siente que el mundo gira a su alrededor, que pierde el equilibrio o como si se fuera a desmayar, queremos que sepa que no está solo. Los mareos son una de las consultas más frecuentes en las personas mayores, y aunque pueden ser molestos, en la mayoría de los casos tienen solución o se pueden manejar muy bien.

No es una parte "normal" de envejecer, sino una señal de su cuerpo.

Su cuerpo le está avisando de que algo no funciona como debería. Por eso, lo más importante es consultar con su médico para encontrar la causa. No lo atribuya simplemente a "la edad".

¿Por qué me mareo? Las causas más comunes

En personas como usted, los mareos suelen deberse a una combinación de varios factores. Estos son los más frecuentes:

1. La Presión Arterial: Es la causa número uno.
· Hipotensión Ortostática: Es cuando la presión baja bruscamente al levantarse de la cama o de una silla. Puede notar visión borrosa o sensación de desmayo.
· Hipertensión o medicamentos para la presión: Algunos fármacos pueden bajar demasiado la presión.
2. Los Medicamentos: Muchos medicamentos comunes (para la presión, diuréticos, relajantes musculares, incluso algunos para dormir) tienen como efecto secundario los mareos. Nunca deje de tomar su medicación por su cuenta. Hable con su médico.
3. ​​El Oído Interno: El "sistema de equilibrio" está en el oído. Con la edad, pueden aparecer problemas como el Vértigo Posicional Paroxístico Benigno (VPPB), que causa breves pero intensos giros al mover la cabeza. Es muy común y tiene un tratamiento sencillo.
4. La Deshidratación: No beber suficiente agua, especialmente en días calurosos, baja la presión y causa mareo.
5. Otras condiciones: La diabetes, problemas cardíacos, la anemia o incluso la ansiedad pueden manifestarse con mareos.

¿Qué puedo hacer? Recomendaciones Prácticas y Seguras

Mientras acude a su médico, estas medidas pueden ayudarle a sentirse más estable:

· Al Levantarse: "Despacio y por Etapas"
1. Si está acostado, siéntese en el borde de la cama durante 1-2 minutos.
2. Póngase de pie despacio, agarrándose a algo firme.
3. Espere otro minuto antes de empezar a caminar.
· Manténgase Hidratado: Beba de 6 a 8 vasos de agua al día. Limite el café y el alcohol, que deshidratan.
· Revise su Dieta: Coma poco y a menudo. Evite las comidas pesadas y con mucho azúcar.
· Use un Bastón o Andador: No es una señal de debilidad, sino una herramienta de seguridad que le dará confianza y estabilidad.
· Haga su Hogar más Seguro:
· Buena iluminación, especialmente en el pasillo y el baño por la noche.
· Barandillas en la ducha y el inodoro.
· Evite las alfombras que se puedan deslizar.
· Ejercicios Suaves: Caminar, si su médico lo autoriza, fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Pregunte por ejercicios específicos para el equilibrio.

Diagnóstico y Tratamiento: Un trabajo en equipo con su médico

1. La Consulta: Su médico le hará preguntas clave: ¿El mareo es como un giro o como desmayo? ¿Ocurre al levantarse o en cualquier momento? ¿Toma algún medicamento? Llevar anotados todos sus medicamentos (incluyendo los que no necesitan receta) es de gran ayuda.
2. Las Pruebas: Es posible que le tome la presión en diferentes posiciones, le haga un análisis de sangre o le derive a un especialista (neurólogo o otorrinolaringólogo).
3. El Tratamiento depende totalmente de la causa:
· Si es por un medicamento, se ajustará la dosis o se cambiará.
· Si es por la presión, se darán pautas para controlarla.
· Si es el oído (VPPB), hay unas maniobras (como la Maniobra de Epley) que el médico puede hacer en su propia consulta y que suelen solucionar el problema en minutos.

Mensaje Final:

No acepte el mareo como una compañía inevitable. Buscar ayuda es un acto de cuidado hacia usted mismo. Permita que su médico le guíe. Un diagnóstico correcto le devolverá la seguridad y la tranquilidad para seguir disfrutando de su día a día con plenitud.

Cuide de su salud, que es lo más valioso. Se siente mareado o con vértigo? Lo que debe saber a partir de los 65 años.

Si en ocasiones siente que el mundo gira a su alrededor, que pierde el equilibrio o como si se fuera a desmayar, queremos que sepa que no está solo. Los mareos son una de las consultas más frecuentes en las personas mayores, y aunque pueden ser molestos, en la mayoría de los casos tienen solución o se pueden manejar muy bien.

No es una parte "normal" de envejecer, sino una señal de su cuerpo.

Su cuerpo le está avisando de que algo no funciona como debería. Por eso, lo más importante es consultar con su médico para encontrar la causa. No lo atribuya simplemente a "la edad".

¿Por qué me mareo? Las causas más comunes

En personas como usted, los mareos suelen deberse a una combinación de varios factores. Estos son los más frecuentes:

1. La Presión Arterial: Es la causa número uno.
· Hipotensión Ortostática: Es cuando la presión baja bruscamente al levantarse de la cama o de una silla. Puede notar visión borrosa o sensación de desmayo.
· Hipertensión o medicamentos para la presión: Algunos fármacos pueden bajar demasiado la presión.
2. Los Medicamentos: Muchos medicamentos comunes (para la presión, diuréticos, relajantes musculares, incluso algunos para dormir) tienen como efecto secundario los mareos. Nunca deje de tomar su medicación por su cuenta. Hable con su médico.
3. ​​El Oído Interno: El "sistema de equilibrio" está en el oído. Con la edad, pueden aparecer problemas como el Vértigo Posicional Paroxístico Benigno (VPPB), que causa breves pero intensos giros al mover la cabeza. Es muy común y tiene un tratamiento sencillo.
4. La Deshidratación: No beber suficiente agua, especialmente en días calurosos, baja la presión y causa mareo.
5. Otras condiciones: La diabetes, problemas cardíacos, la anemia o incluso la ansiedad pueden manifestarse con mareos.

¿Qué puedo hacer? Recomendaciones Prácticas y Seguras

Mientras acude a su médico, estas medidas pueden ayudarle a sentirse más estable:

· Al Levantarse: "Despacio y por Etapas"
1. Si está acostado, siéntese en el borde de la cama durante 1-2 minutos.
2. Póngase de pie despacio, agarrándose a algo firme.
3. Espere otro minuto antes de empezar a caminar.
· Manténgase Hidratado: Beba de 6 a 8 vasos de agua al día. Limite el café y el alcohol, que deshidratan.
· Revise su Dieta: Coma poco y a menudo. Evite las comidas pesadas y con mucho azúcar.
· Use un Bastón o Andador: No es una señal de debilidad, sino una herramienta de seguridad que le dará confianza y estabilidad.
· Haga su Hogar más Seguro:
· Buena iluminación, especialmente en el pasillo y el baño por la noche.
· Barandillas en la ducha y el inodoro.
· Evite las alfombras que se puedan deslizar.
· Ejercicios Suaves: Caminar, si su médico lo autoriza, fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Pregunte por ejercicios específicos para el equilibrio.

Diagnóstico y Tratamiento: Un trabajo en equipo con su médico

1. La Consulta: Su médico le hará preguntas clave: ¿El mareo es como un giro o como desmayo? ¿Ocurre al levantarse o en cualquier momento? ¿Toma algún medicamento? Llevar anotados todos sus medicamentos (incluyendo los que no necesitan receta) es de gran ayuda.
2. Las Pruebas: Es posible que le tome la presión en diferentes posiciones, le haga un análisis de sangre o le derive a un especialista (neurólogo o otorrinolaringólogo).
3. El Tratamiento depende totalmente de la causa:
· Si es por un medicamento, se ajustará la dosis o se cambiará.
· Si es por la presión, se darán pautas para controlarla.
· Si es el oído (VPPB), hay unas maniobras (como la Maniobra de Epley) que el médico puede hacer en su propia consulta y que suelen solucionar el problema en minutos.

Mensaje Final:

No acepte el mareo como una compañía inevitable. Buscar ayuda es un acto de cuidado hacia usted mismo. Permita que su médico le guíe. Un diagnóstico correcto le devolverá la seguridad y la tranquilidad para seguir disfrutando de su día a día con plenitud.

Cuide de su salud, que es lo más valioso.

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