Jose Arnedo Dietista

21/05/2026

Terminas de entrenar, sabes que tienes que comer… pero tienes que salir corriendo al trabajo. ¿Qué haces?

Si no recuperas bien, ese entrenamiento pierde gran parte de su efecto. Por eso es clave tener a mano opciones rápidas que te permitan recargar energía y mejorar la recuperación sin complicarte.

En este vídeo te cuento varias ideas de post-entreno fáciles y rápidas para el día a día… y te aseguro que las dos últimas no te las esperas 😉

14/05/2026

07/05/2026

Queda prácticamente una semana para la Media Maratón de Almansa, y en esta última semana tienes que tener en cuenta 4 pilares fundamentales: descansar bien, hidratarse correctamente, comer como estábamos haciendo hasta ahora y hacer una buena carga de hidratos de carbono.

En este vídeo te explico cómo plantear esas últimas 48 horas antes de la carrera, qué tipo de comidas priorizar y cómo llegar al sábado con los depósitos llenos y el cuerpo preparado para rendir.

A estas alturas ya no se trata de inventar nada nuevo, sino de repetir lo que has entrenado y llegar con buenas sensaciones a la salida.

Y si quieres más información, en la web de la Media Maratón tienes un documento con todo lo que necesitas saber.

Ahora sí: queda ponerse las zapatillas… y disfrutar de la Media Maratón 💪

29/04/2026

Este domingo tocaba competir en casa, en el , y la verdad es que siempre es especial 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Fue el primer triatlón de la temporada después de haber arrancado con los duatlones, y no hay mejor manera que hacerlo aquí, rodeado de amigos, conocidos y gente que te anima en cada paso.

Más allá del resultado, competir en casa siempre suma. Ahora seguimos entrenando para la próxima prueba 💪

23/04/2026

Todo esto que ves aquí… son fácilmente 100€ en suplementos (la cantidad me la invento). Y es muy probable… que no necesites ni la mitad.

Ahora parece que si entrenas, tienes que tomar de todo: creatina, magnesio, beta alanina, proteina whey… pero la realidad es otra.

Los suplementos no son la base. Son un extra.

Antes de tomar nada, hay que hacerse una pregunta: ¿Qué necesitas tú?

Porque no es lo mismo alguien que empieza, que alguien que compite o alguien que tiene carencias.

Y muchas veces, antes de suplementar, hay que revisar lo básico: cómo comes, cómo entrenas, hacerse un análisis médico y ver si hay algún déficit.

Menos comprar por moda… y más saber qué necesitas de verdad.

23/04/2026

Gastamos dinero en suplementos sin saber si realmente los necesitamos.

Hoy en día parece que si entrenas tienes que tomar de todo: creatina, magnesio, omega tres… pero la realidad es que los suplementos no son la base, son solo un extra.

Antes de tomar nada, hay que hacerse una pregunta clave: ¿Qué necesitas tú realmente? Porque no es lo mismo alguien que empieza, que alguien que compite o alguien que tiene un déficit concreto.

En muchos casos, antes de suplementar, toca revisar lo importante: cómo comes, cómo entrenas y si hay alguna carencia real.

Menos comprar por moda… y más entender qué necesita tu cuerpo de verdad.

20/04/2026

Sólo queda un mes para la Media Maratón de Almansa y hay un punto clave del que todavía no hemos hablado: la hidratación.

Si llegas deshidratado a los últimos kilómetros, el ritmo va a caer sí o sí y la tolerancia a los geles va a empeorar, por eso, en este vídeo te explico a cómo ajustar la hidratación segur tu ritmo de carrera.

Además, en la web de la Media Maratón de Almansa tienes la guía completa con toda la estrategia bien explicada para que llegues al 16 de mayo con todo probado.

¡Mucha suerte en la carrera! 🏃🏃‍♀️

14/04/2026

Este domingo tocaba competir en el Duatlón de Albacete, y de las tres pruebas que llevamos esta temporada, ha sido sin duda la que mejores sensaciones me ha dejado. 💪

Poco a poco voy encontrándome mejor y cogiendo ritmo en competición.

Más allá del resultado, lo importante es seguir sumando competiciones, aprender de cada una y ver cómo todo el proceso de entrenamiento y nutrición empieza a reflejarse.

Nos vemos en la siguiente competición, que además es muy especial porque toca en casa, con 👏👏

08/04/2026

Hace poco llegó una paciente a consulta con una situación bastante común: entrenaba, comía “sano”, pero no mejoraba y se sentía constantemente cansada.

El problema no estaba en su entrenamiento. Tampoco en que comiera mal. El problema era que estaba comiendo menos de lo que realmente necesitaba.

Cuando aparece fatiga constante, estancamiento en el rendimiento o mala recuperación, muchas veces estamos ante un caso de baja disponibilidad energética.

El cuerpo siempre intenta adaptarse cuando no recibe lo que necesita, pero ese ajuste casi siempre acaba afectando al rendimiento, al descanso y a las sensaciones en los entrenamientos.

26/03/2026

Cuando llegan semanas de vacaciones siempre surge una duda muy frecuente en consulta: si bajo el ritmo de entrenamiento, ¿tengo que seguir comiendo igual?

La respuesta es que la alimentación debe adaptarse a la carga de entrenamiento. Cuando el volumen o la intensidad bajan, no tiene sentido mantener exactamente la misma distribución del plato que en semanas de entrenamientos duros.

En esos días lo más recomendable es priorizar verduras, mantener la proteína y ajustar la cantidad de hidratos de carbono, sin eliminarlos por completo.

Bajar el entrenamiento no significa descuidar la alimentación, sino ajustarla de forma inteligente.

24/03/2026

En consulta veo muchos deportistas que entrenan durísimo, pero luego no prestan suficiente atención a la recuperación posterior.

Si no se reponen bien los depósitos de glucógeno, no se hidrata el cuerpo y no se descansa correctamente, el siguiente entrenamiento no sale y la fatiga se va acumulando.

La recuperación también forma parte del entrenamiento: comer acorde al esfuerzo realizado, rehidratarse bien y cuidar el descanso son claves para mantener el rendimiento.

Porque sin una buena recuperación, por mucho que entrenes… el progreso se queda a medias.