Ana Sánchez Psicóloga

16/04/2026

Una vez que has caído en el bucle del “¿y si…?”, es difícil salir de ahí. Sobre todo porque todos los escenarios negativos y de fracaso que podemos imaginar son infinitos. Cuantos más se te ocurren, peor te sientes y más te invaden. El ruido mental pasa de ser un murmullo a convertirse en un escándalo que no te deja pensar en otra cosa que no sea la inevitable catástrofe que, según tu mente, se te viene encima. ¿Verdad?
Bueno, pues no hagas eso.
Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero ¿te has parado a pensar en esto?: ¿y si todo sale bien? ¿Y si todas esas dudas son irracionales y lo que necesitas es confiar más en ti?
Y si no consigues coger perspectiva de esa manera, prueba con esto: ¿y si sí fracasas? ¿Y si sí metes la pata? ¿Realmente sería tan malo?
Piénsalo. ¿Crees que equivocarnos o fallar hace que tengamos menos valor como personas? Claro que no. Que algo te dé miedo y aun así lo intentes, eso es lo verdaderamente importante.

14/04/2026

El primer día de terapia llegas con la cabeza hecha un lío. Todas tus emociones se mezclan con tus pensamientos; todo está tan enredado que no sabes dónde empieza ni dónde termina nada. Solo sabes que te encuentras mal.
Sin embargo, conforme van pasando las sesiones, vamos descubriendo juntos patrones, temas sin resolver y aspectos que ni siquiera sabías que estaban ahí. Es un proceso y lleva su tiempo. Poco a poco le vamos poniendo nombre a las cosas; vamos encontrando herramientas y formas de desenredar esa maraña.
Con el tiempo y con trabajo, ese enredo que parecía no tener sentido empieza a ordenarse. Lo que antes era una maraña confusa se convierte en un ovillo bien hilado. Eso es lo que hace la terapia: ayuda a poner orden en nuestra cabeza.
El tiempo necesario depende de cada persona. Puede ser en cinco sesiones o en ochenta; en un par de meses o a lo largo de años. Pero contar con la ayuda de un profesional siempre marcará la diferencia.

13/04/2026

Son las personas que más queremos las que tienen el poder de dañarnos. Desde la infancia, estamos biológica y psicológicamente predispuestos a necesitar la aprobación y el vínculo con nuestras figuras de cuidado, con aquellas personas que queremos y admiramos. Nuestra identidad, autoestima y forma de relacionarnos se construyen, en gran parte, a lo largo de nuestra infancia basandose en nuestras dinámicas familiares.

Por eso, cuando el afecto se mezcla con la crítica ,invalidación emocional, ausencia o el rechazo, el impacto es mucho más profundo. No duele solo lo que se dice o se hace, sino quién lo dice y lo hace. Las heridas que se originan en vínculos significativos tienden a arraigarse porque afectan directamente nuestra sensación de seguridad y valía personal.

Por eso es tan importante tomar conciencia del impacto que tienen nuestras palabras, silencios y acciones en quienes más queremos.

10/04/2026

Seamos sinceros: a veces nos preocupa tanto lo que puedan pensar los demás sobre nosotros que acabamos atrapados en una paranoia constante, creyendo que todo el mundo está pendiente de cada movimiento que hacemos.

Pues bien, te traigo una buena noticia: la gran mayoría de las veces ,prácticamente siempre, no eres el centro del mundo de los demás. No te han prestado tanta atención como imaginas, o al menos no tanta como crees. Cada persona está ocupada con sus propias cosas, sus preocupaciones diarias y sus pensamientos. Lo que para ti es un gran evento, para otro puede ser simplemente un trámite más.

Así que no te obsesiones por ese grano en la frente o por esa metedura de pata en una conversación. Créeme cuando te digo que probablemente solo tú te sigues acordando de eso.

Y sí, es verdad que a veces la gente se fija en nosotros. Pero lo más común no es que estén pensando cosas horribles. Analizamos inconscientemente lo que vemos a nuestro alrededor, pero rara vez le damos más importancia que esa.

Piensa en esto: ¿acaso tú vas por la vida pensando cosas terribles de cada persona con la que te cruzas? ¿Analizas su aspecto y su comportamiento para sacarles fallos constantemente? Seguramente no.
Los demás tampoco. Tranqui.

09/04/2026

Solemos hablar mucho en esta cuenta sobre heridas de la infancia, así que hoy quería dejaros por aquí un poco de teoría sobre qué son, qué las genera, cómo se manifiestan y cómo podemos hacer que mejoren o incluso curarlas por completo.

07/04/2026

La duda existencial nos ha golpeado, o nos golpeará, a todos en algún momento: ¿quién soy?, ¿qué me hace ser quien soy?, ¿cuál es mi propósito? Nos lo preguntamos con genuina curiosidad y, en algunos casos, incluso con angustia, como si se tratara de una verdad oculta que debiéramos hallar, como si la respuesta ya estuviera escrita y solo tuviéramos que encontrarla para liberarnos de la incertidumbre.

La verdad, sin embargo, es un poco más sencilla. Solo tú decides la persona que eres. Por muy fuertes que sean los condicionantes en tu vida, que a veces te empujan de un lado a otro, eres tú quien tiene la última palabra. Solo tú puedes decidir qué persona quieres ser y trabajar cada día para convertirte en ella.

06/04/2026

Recap semanal🩵

02/04/2026

Hay frases que parecen inofensivas.
Que incluso se dicen con cariño, con buena intención. Pero la forma en la que nos hablan cuando somos pequeños
no desaparece, se convierte en la forma en la que nos hablamos a nosotros mismos.

30/03/2026

26/03/2026

A veces pensamos que ciertos patrones forman parte de nuestra manera de ser, cuando en realidad muchas veces son formas de adaptación que aprendimos hace mucho tiempo.

La necesidad de aprobación, la autoexigencia, la dificultad para expresar lo que sentimos o el miedo al conflicto no aparecen porque sí. Muchas veces tienen que ver con heridas emocionales que, aunque nacieron en la infancia, siguen influyendo en cómo nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás en la vida adulta.

Entenderlo no es vivir anclados al pasado ni buscar culpables. Es aprender a mirarnos con más conciencia, más compasión y menos juicio.

22/03/2026

Recap semanal

22/03/2026

Recap semanal: Mis amaneceres 🩵