Mi dieta antiinflamatoria

11/06/2023

𝔸ℂℕ𝔼 𝕪 𝔻𝕚𝕖𝕥𝕒 𝔸𝕟𝕥𝕚𝕚𝕟𝕗𝕝𝕒𝕞𝕒𝕥𝕠𝕣𝕚𝕒
🔍⚠️✅

“Sabemos que el 𝒶𝒸𝓃é es una alteración del equilibrio bacteriano de la piel👉🏼 producido por el sobrecrecimiento de la bacteria 𝒞𝓊𝓉𝒾𝒷𝒶𝒸𝓉𝑒𝓇𝒾𝓊𝓂 𝒶𝒸𝓃𝑒𝓈 🦠 la que genera un proceso inflamatorio”

👉🏼De forma habitual cursa con trastornos hormonales pero también lo vemos en mayores de 30 años en situaciones o sucesos estresantes mantenidos en el tiempo‼️⚠️⚠️⚠️🥵

Esto hace que hoy os hable de la conexión que hay entre la 𝓂𝒾𝒸𝓇𝑜𝒷𝒾𝑜𝓉𝒶 ✅ la primera barrera de defensa: la flora intestinal ✅ que si no está sana puede alterar nuestro balance hormonal 😌🧘🏽‍♀️y que aparezcan alteraciones en otros sitios como la PIEL❌ y aquí es fundamental una 𝒶𝓁𝒾𝓂𝑒𝓃𝓉𝒶𝒸𝒾ó𝓃 𝒶𝓃𝓉𝒾𝒾𝓃𝒻𝓁𝒶𝓂𝒶𝓉𝑜𝓇𝒾𝒶:

PROINFLAMATORIOS:

❌GLUTEN🥖🍝🍕al llegar al intestino favorecen la permeabilidad intestinal y activa el sistema inmunitario‼️ generando una respuesta inflamatoria⚠️

❌Lácteos y Azúcar 🍶🧁🍭activan las citoquinas proinflamatorias e interfieren en la regulación de hormonas sexuales, ⚠️⚠️favoreciendo el desequilibrio de la bacteria responsable del acné‼️

❌Soja (soja texturizada, tofu, tempeh, heura…) 👉🏼en nuestra área geográfica no estamos adaptados a este tipo de alimento y nuestra flora intestinal no llega a procesarlo correctamente generando inflamación o fermentación⚠️⚠️

❌Alcohol 🍻🍹🍷un tóxico ‼️que interviene en la correcta función hepática, el hígado tiene que trabajar doblemente para mantenernos en equilibrio⚠️⚠️

✅ POTENCIA los Antiinflamatorios👌🏼

✔️Omega 3 🐠 principal grasa antiinflamatoria que podemos aportar a través de la dieta y suplementos

✔️Fibra y Almidón resistente🥔 probióticos, como el que se crea al cocer y enfriar tubérculos o el arroz

✔️Vegetales de hoja verde🥦🥗🥬

✔️Antioxidantes 👉🏼fruta y verdura de colores 🍊🥕 🎃 𝒸𝒶𝓇𝑜𝓉𝑒𝓃𝑜𝓈, 🥬🌱 𝒸𝓁𝑜𝓇𝑜𝒻𝒾𝓁𝒶, 🫐🍇 𝒶𝓃𝓉𝑜𝒸𝒾𝒶𝓃𝒾𝓃𝒶𝓈 y muchos más. A más colores en tu plato más variedad de antioxidantes👍🏼

¿Crees que este tipo de información te puede ser útil? ☺️ Deja un 👍🏼❤️ ¿puede ayudarte a mejorar la alimentación antiinflamatoria? 😌👉🏼Escríbeme un DM📩

07/06/2023

⚠️⚠️⚠️ TEST rápido para valorar si estás pasando por un proceso inflamatorio🤔😅⚠️⚠️⚠️

👉🏼Responde las 14 preguntas que os dejamos este mes en el artículo de la revista 📒

🖇️ Te dejo enlace directo en destacados TEST ✅

👉🏼Te adelanto que si tu porcentaje de grasa está por encima de lo saludable, este cúmulo de tejido graso segrega ciertas hormonas que producen resistencia a la insulina y predisponen a INFLAMACIÓN‼️‼️

Ve a mis DESTACADOS y haz el TEST😊✍🏼

31/05/2023

⚠️⚠️⚠️𝕃𝕠𝕤 5 𝕖𝕣𝕣𝕠𝕣𝕖𝕤 𝕞á𝕤 𝕔𝕠𝕞𝕦𝕟𝕖𝕤 𝕢𝕦𝕖 𝕟𝕠 𝕥𝕖 𝕕𝕖𝕛𝕒𝕟 𝕓𝕒𝕛𝕒𝕣 𝔾ℝ𝔸𝕊𝔸: ⚠️⚠️⚠️

1️⃣ No estas en déficit calórico ❌❌❌comes de más aunque creas estar siempre a “dieta”. Quizás hay picoteos o estas potenciando alimentos que te sabotean🤷🏽‍♀️, quiero que sepas que tendemos a subestimar 👎🏼la energía que ingerimos Te aconsejo hacer de vez en cuando un registro de lo que comes en un día📝

2️⃣ Déficit de micronutrientes: 🥬🍒🫐vitaminas, minerales, antioxidantes y probióticos. Si tu sistema inmune y microbiota 🦠no está bien, será más difícil una optima oxidación de las grasas👎🏼

3️⃣ Estás estresado, no descansas bien, ritmo circadiano alterado⚠️⚠️🥱HAY INFLAMACIÓN tu está por las nubes. Esto también eleva tu grelina (hormona que despierta el apetito) y disminuye leptina (hormona de la saciedad)

4️⃣ Haces demasiado cardio, y no trabajas bastante la fuerza💪🏼 NO hay suficiente músculo y tu metabolismo esta en modo ahorro🪫

5️⃣ Los excesos del fin de semana no te dejan avanzar🤢👎🏼 Esto es muy típico, quizás durante la semana uno sigue una dieta ejemplar (a veces demasiado estricta incluso) y el weekend se descontrola🥳🫣😖 Resultado: sumamos una cantidad desproporcionada de calorías sin darnos cuenta. En especial cuando hay alcohol de por medio🍻🍹🍷🥂😵‍💫

Dime🫣 ¿Haces alguno de los ERRORES anteriores?

18/05/2023

⚠️𝔼𝕟𝕗𝕖𝕣𝕞𝕖𝕕𝕒𝕕𝕖𝕤 𝕕𝕖 𝕥𝕚𝕡𝕠 𝕀𝕟𝕗𝕝𝕒𝕞𝕒𝕥𝕠𝕣𝕚𝕠⚠️

📝 Estas son algunas de ellas, se encuentran con un proceso inflamatorio en el organismo, hay muchas más…

Recuerda que aunque HOY no tengas ninguna de estas, si tu porcentaje graso no está en un rango saludable👇🏽👇🏽

👨🏽‍🦱Hombres de un 10-20%

👩🏼Mujeres de 15-25%

⚠️⚠️⚠️ Si estás por encima pasas por un proceso inflamatorio a causa de ese exceso de grasa e inflamación y aumento de tus adipocitos de grasa

👉🏼Cosa que aumenta posibilidades de padecer alguna de las enfermedades de tipo inflamatorio en un futuro‼️‼️

✅ Integrar a tu día a día un estilo de vida Antiinflamatorio te favorecerá:

💛Dieta Antiinflamatoria
💛Suplementación Adecuada
💛Actividad Física
💛Relaciones sanas

17/05/2023

𝔼𝕝 𝕢𝕦𝕖 𝕥𝕣𝕒𝕓𝕒𝕛𝕒 𝕖𝕟 𝕝𝕠 𝕢𝕦𝕖 𝕝𝕖 𝕘𝕦𝕤𝕥𝕒, 𝕟𝕦𝕟𝕔𝕒 𝕥𝕣𝕒𝕓𝕒𝕛𝕒 🤷🏽‍♀️😅

… siempre está feliz, nada le cuesta esfuerzo… 😒 Yo diría que el que trabaja en algo que AMA👉🏼 trabaja el triple, le pone más esfuerzo💪🏼🤩 muchas más horas y dedicación; por ese mismo motivo, porque quiere dar lo mejor 🥰y no se permite la ley del mínimo esfuerzo🖐🏼

También tiene días con menos ganas, sin motivación, somos seres humanos… 🥹 ¿no crees? También necesita descansos, desconectar… ✅🎧☀️🧘🏽‍♀️

Con más motivos👉🏼 porque al gustarte lo que haces trasladas lo laboral a más áreas de tu vida diaria y terminas 24/7 con tu trabajo en la cabeza😌💯

✔️Adoro mi trabajo, y agradezco tener la “suerte” de poder dedicarme a ello, viendo como cambio la vida de personas y fomento la salud a diario😍🤞🏽 Nadie ve las horas que pasamos después de las consultas delante del ordenador, cuando en vez de estar viendo una serie en Netflix vemos documentales y leemos artículos de estudios científicos…😊✌🏽

🙏🏼Muchos valoran el esfuerzo, otros no. Yo me quedo con la gratitud de ver que soy útil 🥰

Fotografía 📸: 😍

16/05/2023

❌Vivimos en la era de las prisas, del take away, del fast food… 🥵

❌Nos alimentamos con productos no con alimentos… 🌭🥙🍕🥠🍦🍪

❌Engullimos delante de una pantalla desconectados de lo que estamos comiendo 📲🖥️💻👎🏼

⚠️La tierra de la dieta mediterránea está siendo invadida por cadenas de comida basura‼️🥹

Y lo peor de esto es que lo hemos normalizado con una rapidez asombrosa👎🏼

Mi consejo✅ 👩🏽‍⚕️trata de tomar más el ejemplo de tus abuelos👵🏼🥰 Las herencias no sólo son materiales, también son tradiciones, las bases de la cocina tradicional no deberían perderse

✔️Cocina con AMOR
✔️Toma vegetales frescos y legumbres
✔️frutas de temporada y frutos secos como merienda
✔️ bebe agua
✔️ Cena pronto y ayuna de vez en cuando

Entre otras recomendaciones, te dejo más en este libro de que me encantó 📚📒 “La Dieta de la Longevidad” 🤩✌🏽

15/05/2023

Tú eres el responsable del cambio⚠️‼️

❌No podemos culpar a la genética aunque esta tenga un papel importante

❌Tampoco podemos señalar al ambiente y dejarnos llevar por los hábitos poco saludables de nuestro entorno

✅ Solo tú puedes elegir donde vas, que comes, que ropa te pones, que haces en tu tiempo libre… TUS HÁBITOS👌🏼el resto son excusas😅

👉🏼Créeme, y si no me crees a mi hay estudios muy actuales y relevantes al respecto 📊 Con unos buenos hábitos y un estilo de vida antiinflamatoria puedes cambiar tu futura SALUD✔️

09/05/2023

𝙴𝚂𝙴𝙽𝙲𝙸𝙰𝙻𝙴𝚂 ✅ que no puedes olvidar en una dieta antiinflamatoria ⚠️

✔️Esencial aportar todos estos fitonutrientes a la dieta con alimentos crudos de frutas, verduras y bayas 🫐🍎🍒🥦

✔️Omegas de Semillas y grasas como el aguacate o pescado azul 🥑🐟

⚠️Hoy en día es difícil llegar a aportar todos ellos en la cantidad idonea, y de una calidad óptima para que tu cuerpo pueda aprovecharlos✅ Y hacerlo cada día

¿A quien le cuestan las 5 raciones diarias? 🖐🏼😅 A muchos‼️‼️

¿quien no consume pescado u otros alimentos con la frecuencia que tu organismo necesita?🤔
Muchos en la sociedad de hoy🤦🏽‍♀️Pero que no lo hagas no significa que tu cuerpo no lo NECESITE🥹🥹

Yo complemento mi dieta con antioxidantes y Omegas en mi caso:

✅ Favorece mi ambiente hormonal
✅ Me ayuda con la retención de liquido
✅ Combato el estrés oxidativo
✅ Favorece la oxidación de grasas

Si quieres saber más déjame un 📩 DM con la palabra INFO😊

11/11/2022

Hoy es un día especial: 11.11 🥳🥳🥳Celebramos 2 años desde la publicación de “Mi dieta antiinflamatoria” de la mejor forma posible, sacando su versión en EBOOK🤩🤩 estoy demasiado feliz! Esta es sin duda la mejor manera de celebrar este día. Os dejo el enlace para poder verlo en historias destacadas “Ebook”📒

Espero que os guste🫶🏽💛 Doy las gracias a la gran ayuda de 👌🏼

17/10/2022

📚✔️💛

CÓMO AFRONTAR LA RUTINA

✍🏻 Limo diet / Mi dieta antiinflamatoria

15/08/2022

👀

04/04/2022

¿Aún no has leído mi guía para una vida antiinflamatoria?📒😌

Si crees que necesitas un click para empezar un nuevo estilo de vida esta puede ser una buena motivación 🍋🤩👌🏼✔️

Te dejo el link en la bio de para conseguirla fácilmente👍🏽🥰