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María Morales Martínez Dietista-Nutricionista

Casa
España
Almería
María Morales Martínez Dietista-Nutricionista

Dietista-Nutricionista especializada en pediatría y nutrición deportiva. Nutrición en patologías digestivas, renales y metabólicas. Educación nutricional.

03/09/2025

📅 Septiembre suele venir acompañado de frases como ‘ahora me pongo las pilas’ o ‘toca compensar los excesos’.

Pero la motivación a veces nos juega malas pasadas y caemos en errores que nos dejan sin energía ni resultados.

👉 En este carrusel te enseño los más comunes y cómo evitarlos.

💚 Vuelve a la rutina con equilibrio, no con castigos.”

🎯 ¿Tú cuál de estos errores has cometido alguna vez? Te leo 👇

26/08/2025

🎡🎠 La feria es para vivirla, disfrutarla, no para estar contando calorías.

🥨 Comer un algodón de azúcar, una hamburguesa o tomarte una caña no arruina tu alimentación.

✅ La clave reside en disfrutar con conciencia: hidrátate, escucha a tu cuerpo y recuerda que lo importante es el equilibrio en el día a día.

🎢 Disfruta sin culpas y haz que tu alimentación sea parte de la experiencia, no un freno.

📌Guarda este post para recordarlo estos días y compártelo con tu compi de feria 💃🏼💃🏼

31/07/2025

❌ LA RESPUESTA ES NO.

Tras una comida más copiosa o un capricho, no es necesario castigarse ni saltarnos ninguna comida para “compensar”. Nuestra alimentación debe entenderse como un conjunto cuya clave siempre es el equilibrio.

🔉 Ojo: compensar y realizar esas restricciones puede alterar nuestra relación con la comida, tu salud hormonal y, por supuesto, tu salud digestiva.

✅ Enfócate mejor en volver a tus hábitos con normalidad, sin culpa, sin restricciones extremas.

🤍 Lo importante no es lo que haces un día, sino lo que haces cada día, ahí está la diferencia.

23/07/2025

☀️ El calor, el cambio de rutinas, más tiempo libre…

Todos estos factores hacen que en verano sea más normal tener momentos de picoteo con una frecuencia superior. Pero ¡ojo! NO TODO VALE

❌ Snacks ultraprocesados= más azúcar, sal y grasas poco saludables que no nos aportan ningún beneficio.

✅ Alternativas saludables= más saciedad, menos altibajos de energía y mejor digestión.

🔊 No se trata de no picar sino de seleccionar aquellas opciones que nos sacien y aporten algún tipo de beneficio.

👉🏻ELEGIR BIEN SÍ MARCA LA DIFERENCIA

02/07/2025

☀️ Este verano no necesitas “portarte bien”.

Necesitas escucharte.

Comer lo que te apetezca.
Moverte por placer.
Descansar sin remordimientos.

💛 La salud no está en el control, si no en el equilibrio. No lo olvides.

18/06/2025

❌ No todo lo que dice saludable o tiene esa apariencia lo es.

Barritas “light”, yogures con frutas, galletas “digestivas”, parecen snacks saludables pero en muchas ocasiones están llenos de azúcar, aceites refinados y aditivos.

✅ Elige siempre snakcs con pocos ingredientes en su composición, saciantes y con buena calidad nutricional ante todo.

16/06/2025

🥗 LLEGA EL VERANO Y CON EL LAS RECETAS FRESQUITAS.

Esta ensalada te salvará en más de una ocasión, fácil, rápida y lo más importante esta riquísima.

🥗 INGREDIENTES:
- Espirales
- Lechuga
- Nuez
- Tomate cherry
- Pechuga de pollo
- Queso parmesano
- AOVE
- Vinagre

🥗 PREPARACIÓN.
- Cuece las espirales según indicaciones, una vez listas resérvalas.
- Haz a la plancha la pechuga de pollo, córtala en tiras gruesas.
- En una ensaladera añade la lechuga y los tomates, previamente cortados. Añade las espirales y las tiras de pollo.
- Aliña con aove, vinagre y sal al gusto.
- Añade por último las nueces troceadas y el parmesano.

🥬 YA SOLO TE QUEDA UNA COSA, DISFRUTAR.

¿Quieres más recetas de este estilo? Dale 🤍 y prepárate más recetas perfectas para este verano.

12/06/2025

☀️ ¿Cuántas veces has escuchado que en verano se pierde el apetito? Seguramente mucho, pero en tu caso no sientes lo mismo, ya que, en esta temporada te apetece picar más o tienes más hambre durante el día.
No te preocupes, es más común de lo que crees y tiene su explicación.

🏄 Más actividad, es decir, más planes, más tiempo fuera de casa, seguramente tu cuerpo necesite más energía.
🥵 El calor y la sudoración aumentan la pérdida de líquidos y minerales. Si no estás bien hidratad@, tu cuerpo puede confundir sed con hambre.
🧠 Cambios hormonales y de rutina también pueden influir; dormir menos, cambiar horarios o saltarse comidas desequilibra tus señales de hambre y saciedad.

🔐 ¿La clave para afrontar esto? Escucharte sin culpa y mantener hábitos estables. Comer más no es malo si es lo que nuestro cuerpo necesita.

🩷 Tu cuerpo no “de equivoca”. Solo está intentando adaptarse al entorno. Dale lo que necesita con consciencia, no con culpa.

Guarda este post para recordarlo estos días de verano y compártelo con quien siga creyendo que “en verano se debe comer menos”

10/06/2025

🤔 ¿Cuántos de estos mitos has escuchado o incluso creído?

☀️El verano no tiene que estar lleno de restricciones ni limitaciones en cuanto a nuestra alimentación. Rompe con esas ideas y aprende a disfrutar con equilibrio.

📌 Guarda este post y recuérdalo siempre que quieras limitarte en exceso.

04/06/2025

🤔 ¿ Sabías que con el calor nuestros hábitos se pueden ver afectados? Eso sí, no siempre a mejor.

Hay errores muy comunes que pueden pasarte factura. Hoy te cuento algunos y sobre todo, cómo evitarlos y cuidar tu digestión en esta época del año.

🙌🏻 ¿Te lo vas a perder?

28/05/2025

✅ A veces lo olvidamos, pero lo que elegimos comer habla de cómo nos cuidamos, nos escuchamos y nos tratamos.

🤍 No se trata de dietas, se trata de aprender a comer con equilibrio, se trata de salud y de bienestar.

🍓 ¿Qué es para ti comer bien? Te leo en comentarios.

21/05/2025

Lo que comes puede ayudarte más de lo que crees. Descubre 6 alimentos que apoyan tu equilibrio hormonal de forma natural.

🍒 Comer bien también es una forma de cuidarte por dentro.

📍 Desliza, apunta y comparte con quien quiera mejorar su alimentación hormonal.

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