Alejandro Nieto, nutrición D mente

29/08/2025

🚨 Deportista, cuidado con este ERROR INVISIBLE 🚨

Muchos creen que hidratarse = beber agua.
Pero en el deporte, y especialmente en el fútbol, esto no siempre es verdad.

👉 Cuando entrenas o juegas, tu cuerpo no solo pierde agua.
También se van con el sudor minerales esenciales: sodio, potasio, magnesio.

El problema es que si bebes únicamente agua de mineralización débil o muy débil, apenas repones lo que realmente pierdes.
Y ahí aparece el ERROR INVISIBLE: piensas que te hidratas… pero tu rendimiento baja. ⚡

🔎 ¿Qué pasa si no repones minerales?

Calambres dolorosos en pleno partido

Dolor de cabeza y mareos

Fatiga prematura y piernas pesadas

Recuperación más lenta

Riesgo de hiponatremia (sodio bajo en sangre), que puede ser peligrosa

La ciencia es clara:
📊 Una pérdida del 2% de tu peso por sudor ya disminuye velocidad, resistencia y precisión técnica.
Y si solo bebes agua sin sales, el líquido se elimina más rápido por la o***a y la sed desaparece antes de que te hayas rehidratado del todo.

Entonces… ¿qué hacer? 💡

✅ Agua de mineralización media o con sodio → retiene mejor el líquido.
✅ Bebidas isotónicas → líquidos + electrolitos + energía rápida.
✅ Agua + alimentos salados → jamón, frutos secos, caldo.
✅ Frutas ricas en potasio → plátano, naranja, kiwi.
✅ Sales de rehidratación → en polvo o cápsulas, muy prácticas en calor o dobles sesiones.

👉 La clave no es dejar el agua, sino complementarla para reponer lo que realmente pierdes.
Así mejoras tu rendimiento, evitas lesiones y recuperas más rápido.

💬 Cuéntame en comentarios:
¿Sabías que el agua débil puede ser un error invisible para tu rendimiento?

🔖 Guarda este post para tu próxima hidratación.
📲 Compártelo con tu compañero de equipo que siempre sufre calambres.

25/08/2025

💉 Ozempic, Wegovy, Mounjaro y Rybelsus…

La promesa de perder peso rápido, sin esfuerzo, sin pasar hambre.
Pero detrás de cada pinchazo hay una cara B que pocos cuentan.

👉 Más del 80% de quienes los usan sufren efectos secundarios.

Al principio son “solo” náuseas, vómitos o diarrea… pero no siempre se quedan ahí.

📉 Hasta un 40% del peso perdido puede ser músculo.

Eso significa debilidad, menor rendimiento, riesgo de sarcopenia y metabolismo más lento. Pierdes peso, sí, pero a costa de tu fuerza.

💇‍♀️ A los 2–3 meses muchos experimentan caída de cabello abundante (efluvio telógeno), que puede durar hasta 6 meses. No es calvicie definitiva, pero el impacto estético y emocional es enorme.

🔥 Los casos más graves son menos frecuentes, pero existen:

Pancreatitis aguda, con dolor abdominal tan fuerte que requiere hospitalización.

Cálculos en la vesícula, favorecidos por la pérdida rápida de peso.

Pérdida súbita de visión (NOIANA), confirmada en 2025 por las agencias de medicamentos. El riesgo es bajo, pero el daño es irreversible.

🧠 Y lo más preocupante: se investigan reportes de depresión e ideación suicida. Todavía no hay una relación causal clara, pero las autoridades recomiendan suspender el fármaco si aparecen síntomas psicológicos.

⚠️ La realidad es esta: no son medicamentos inocuos, ni mágicos, ni para todo el mundo.

Funcionar, funcionan. Pero el precio puede ser alto si no se usan bajo control médico y acompañados de nutrición adecuada y entrenamiento de fuerza.

✨ Antes de dejarte llevar por la moda, recuerda: lo que ganas en la báscula, puedes perderlo en salud.

22/08/2025

20/08/2025

🍼 La lactancia materna no solo alimenta. Transforma.

Es nutrición, sí. Pero también inmunidad, vínculo y protección adaptativa.
Cuando un bebé mama, no solo toma leche. Toma defensas, consuelo, conexión. Recibe un alimento vivo que cambia según la hora del día, el estado de salud del bebé o incluso la temperatura ambiente.
Más agua si hace calor. Más grasa si necesita crecer. Más anticuerpos si su madre está enferma. Eso no lo iguala ninguna fórmula.

👶 La leche materna protege de infecciones, mejora la microbiota intestinal, reduce el riesgo de muerte súbita, obesidad, alergias, diabetes tipo 1 y hasta leucemia infantil.
También mejora el desarrollo cerebral, favorece el lenguaje, estimula la vista, y se asocia a mejores puntuaciones cognitivas en la infancia.
Incluso, a largo plazo, se relaciona con mejor salud cardiovascular y metabólica en la edad adulta.

🤱 Pero también hay que decirlo: la lactancia no siempre es fácil.
Puede doler. Cansa. Frustra. Puede hacerte dudar de ti misma.
Por eso, más que idealizarla, hay que acompañarla.
Con evidencia, con empatía, con redes de apoyo reales.
Cada historia de lactancia es única. Y válida. Incluso cuando no sale como esperabas.

💬 Que ninguna madre se sienta sola.
💡 Que todas tengan información para elegir con libertad, sin presiones, sin juicios.

Porque dar el pecho no es solo una forma de alimentar.
Es una forma de amar, de cuidar, de empezar la vida juntos.
Y detrás de cada toma, hay una historia.

05/08/2025

02/08/2025

30/07/2025

23/07/2025

🍆🥕 Educación alimentaria desde el juego: el poder de las verduras 🥒✨

Hace unos días tuve el privilegio de participar en la primera escuela de verano de con una actividad centrada en la educación nutricional infantil, una de las herramientas más potentes para construir hábitos saludables desde la infancia.

Mi objetivo era claro: acercar el valor nutricional de las verduras a los más pequeños de una forma que pudieran interiorizar, disfrutar y recordar. Para ello, diseñamos un juego creativo en el que cada verdura se transformaba en un superhéroe con poderes especiales.

Así nacieron personajes como:
🥕 Super Zanahoria, con visión ultradesarrollada gracias a su riqueza en betacarotenos.
🥷 Ninja Berenjena, ágil y fuerte, fuente de fibra y antioxidantes.
👵 La Señora Pepi, calmada y refrescante, rica en agua y micronutrientes esenciales.

A través del juego y la narrativa, los niños no solo aprendieron las propiedades de estos alimentos, sino que comenzaron a verlos como aliados en su crecimiento y bienestar.

🔑 Educar en nutrición no es imponer, es inspirar. Y el juego es el mejor punto de partida.

21/07/2025

🧠 ¿Y si la pérdida de peso no fuera el objetivo… sino el efecto secundario?
Durante años nos han hecho creer que bajar de peso es una cuestión de fuerza de voluntad. Que si no lo consigues, es porque fallas tú.

Pero la ciencia y la experiencia dicen otra cosa:
📉 Más del 80% del peso perdido con dietas estrictas se recupera en 5 años.

¿Por qué?
Porque el cuerpo se defiende. Reduce tu metabolismo, aumenta tu hambre y te empuja a recuperar lo perdido. Su único objetivo: sobrevivir.
No lo hace para fastidiarte. Lo hace porque lleva siglos manteniéndote con vida.

Pero cuando cambias el enfoque, todo cambia.
👉 Cuando comes mejor (no menos),
👉 cuando entrenas por salud (no por castigo),
👉 cuando duermes bien, gestionas el estrés y mejoras tu relación con la comida y con tu cuerpo…

El cuerpo responde.
Y, muchas veces, el peso también se regula. Pero no por obsesión, sino por equilibrio.

💬 Cuéntame:
¿Tú también has vivido este ciclo de subir y bajar de peso?
¿Crees que necesitamos otro enfoque?

28/06/2025

¿Sabías que no solo se trata de medir… sino de interpretar?

En la imagen, Pablo del Moral, jugador del Córdoba Patrimonio de la Humanidad, se somete a una evaluación que va mucho más allá de los números. Porque la antropometría, cuando se hace bien, es solo el punto de partida.

💡 Lo que realmente importa es qué haces con esos datos.
Y ahí es donde entra la personalización.

👉 Algunos jugadores responden mejor a descargas agresivas, otros se vacían demasiado.
👉 Algunos pierden pliegues sin perder rendimiento, otros bajan y rinden peor.
👉 Algunos necesitan más carbohidratos… aunque no lo parezca.
⠀
🧠 La antropometría no es una fotografía, es una película.
No sirve solo para saber “cómo estás”, sino para ver cómo evolucionas y, sobre todo, cómo responde tu cuerpo a lo que haces, comes y entrenas.

🎯 Por eso, no es lo mismo medir una vez al mes “por rutina” que hacerlo con un propósito.
Yo no mido por medir. Mido para ayudarte a tomar decisiones mejores y más inteligentes.

📉 Y no, el objetivo no es que todos estén “secos”.
El objetivo es que tu cuerpo sea eficiente, funcional y resistente. Que dure toda la temporada. Que no se rompa.

¿Sabes cuánto puedes mejorar solo afinando algunos milímetros de grasa o ganando músculo en zonas clave? La diferencia se nota en cada sprint, en cada choque, en cada recuperación.

📩 ¿Quieres trabajar como un profesional? Escríbeme y empezamos.

25/06/2025

🔵 AUTISMO Y NUTRICIÓN | Donde la nutrición se adapta, no impone

La alimentación en personas con TEA no trata de “corregir” nada. Se trata de entender, acompañar y apoyar.
Desde fuera, muchos creen que es “solo selectividad alimentaria”. Desde dentro, las familias conviven con ansiedad, frustración, pruebas y errores.

🔬 Hoy sabemos que:

Hay mayor riesgo de déficits nutricionales (hierro, vitamina D, omega-3…).

Las alteraciones digestivas son comunes: estreñimiento, diarrea, dolor.

Las dificultades sensoriales y la rigidez pueden condicionar la ingesta.

Existen patrones de alimentación muy concretos… que no se resuelven con presión.

La microbiota intestinal puede estar alterada y afectar al comportamiento.

📚 La evidencia científica es clara en algo:
➡️ No hay una dieta curativa.
➡️ Pero una intervención nutricional individualizada puede mejorar el bienestar.

A veces no es eliminar gluten o caseína.
Es ayudar a que pueda probar un alimento nuevo.
Es adaptar texturas, colores, horarios.
Es reducir molestias digestivas que nadie detectó.
Es mejorar el descanso y el rendimiento escolar sin necesidad de forzar.

🤝 Como nutricionista, trabajo con familias que no buscan una cura, sino una vida más tranquila, con menos conflicto en la mesa, menos síntomas, más disfrute.

Y eso, en muchos casos, ya lo cambia todo.

📌 Si convives con el autismo, recuerda:
No estás sola. No estás solo. Y no necesitas hacerlo perfecto.
Necesitas un entorno que entienda y acompañe.

23/06/2025

🔴 SORTEO PRETEMPORADA 2025 – Suplementación real para rendir mejor 🔴

No basta con entrenar duro. Si quieres rendir más, recuperar mejor y empezar la temporada con ventaja, necesitas una estrategia.

Por eso lanzo este sorteo con 3 suplementos que marcan la diferencia. Fórmulas pensadas para mejorar tu rendimiento desde el primer día.

🎁 ¿QUÉ PUEDES GANAR? (Pack valorado en +100€)

⚡ Life Pro Elektro Ki Dragon Ball Z a elegir sabor (400g)

→ Pre-entreno con citrulina malato, beta-alanina, cafeína, taurina, mentol, electrolitos y Bioperine.

Te aporta energía, concentración y resistencia para rendir al máximo sin agotarte antes de tiempo.

🦾 Life Pro Whey Dragon Ball Super Ed. Limitada Vegeta sabor choconettes (900g)

→ Proteína de suero concentrada, con lactasa añadida para mejorar su digestión.

Ideal para recuperar tras el entreno, mantener la masa muscular o aumentar tu ingesta de proteínas diaria sin molestias digestivas.

💥 Life Pro Creatine Creapure® 250g

→ Creatina monohidrato de la más alta pureza.

Ayuda a mejorar tu fuerza, potencia y rendimiento en ejercicios de alta intensidad. Además, favorece la ganancia de masa muscular.

✅ ¿CÓMO PARTICIPAR?

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🗓 Hasta el domingo 13 de julio a las 23:59
🏆 El ganador se anunciará el lunes 14 de julio en esta publicación

🎯 Este pack no es solo un premio, es una ayuda real para empezar tu pretemporada como se debe: con energía, estrategia y una base sólida.
Porque el rendimiento se construye todos los días. Y empieza desde dentro.

🍀 ¡Mucha suerte!