Alejandro Nieto, nutrición D mente

07/01/2026

👍 Inagroup El Ejido Futsal fortalece su estructura con un nutricionista de
alto nivel
👍 El club incorpora a Alejandro Nieto, un profesional con experiencia en la
LNFS y formación especializada de LaLiga.
🔗 https://www.marcadoralmeria.com/2026/01/07/inagroup-el-ejido-futsal-fortalece-su-estructura-con-un-nutricionista-de-alto-nivel/

05/01/2026

🔥FICHAJE🔥|| ALEJANDRO NIETO || NUTRICIONISTA

Graduado en nutrición humana y dietética, máster en optimización del rendimiento y salud por LaLiga, máster en suplementación deportiva y ayudas ergogenicas. Además de formación en nutrición en lesiones deportivas

Trayectoria: fútbol sala: 2 temporadas en el Córdoba patrimonio (LNFS) (24/25, 25/26), fútbol 11: Polideportivo El Ejido (3 RFEF) (24/25), Ciudad de Lucena (3 RFEF)(25/26), Poli Almería (división de honor) (25/26), centro de alto rendimiento de Murcia (2024)

24/12/2025

La Navidad nos engorda de recuerdos.

Y no, no salen en la báscula.
Ni en la bioimpedancia.
Ni aunque te midas los pliegues el día 26,
en ayunas y sin beber agua.

Engorda estar sin mirar la hora.
Engorda escuchar los chistes de siempre
y reírnos como siempre.
Engorda compartir sin pensar en el después.
Engorda ver a ese familiar una vez más.

Nos engorda de risas que nos cambian el día
más que cualquier suplemento.
De abrazos que lo colocan todo en su sitio
mejor que cualquier protocolo antiestrés.

Engorda mirar alrededor,
parar un segundo,
y entender que ese momento
no necesita macros,
ni calorías,
ni compensaciones.

Porque el cuerpo no funciona por comidas sueltas.
Funciona por contexto.
Por constancia.
Y también —aunque a veces se nos olvide— por placer.

Nadie recuerda cuántas kcal tenía el turrón.
Pero todos recordamos cómo nos sentimos esa noche.

Que esta Navidad no nos obsesione el balance energético.
Que nos importe el balance emocional.

Porque la Navidad no nos engorda el cuerpo.
Nos engorda el alma.

Y ese peso…
es del bueno.

Feliz Navidad 🎄❤️

26/11/2025

✨ Nuevo Servicio en Espacio Moma: Nutrición Infantil con un enfoque 360º ✨

Un acompañamiento integral para todos los peques, especialmente:

🍏Niños y Niñas en etapa infantil
👶 Niños en etapa infantil
🧩 Peques con TEA
🌈 Neurodivergencias
🍽️ Selectividad alimentaria y dificultades sensoriales

En Espacio Moma trabajamos la alimentación infantil desde un equipo interdisciplinar, para comprender y acompañar cada aspecto del proceso de comer:

🥣 Nutricionista infantil (Alejandro Nieto - Nutrición D mente)
• Guía alimentaria, selectividad, variedad, introducción de nuevos alimentos.

🖐️ Terapeuta Ocupacional
• Procesamiento sensorial, motricidad fina y gruesa implicada en la alimentación, regulación.

🗣️ Logopeda infantil
• Masticación, deglución, texturas, seguridad oral, dificultades motoras orales.

💛 Psicólogo/a infantil
• Ansiedad en las comidas, conductas asociadas, apoyo emocional y familiar.

🦶 Fisioterapeuta infantil
• Postura, estabilidad corporal y control motor necesario para comer con seguridad y confort.

Un abordaje coordinado y respetuoso para que la alimentación sea:
✔ Más tranquila
✔ Más variada (sin presiones)
✔ Más sensorialmente accesible
✔ Más comprensible para la familia
✔ Más adaptada a cada niño y su forma única de desarrollarse

Porque alimentarse no es solo comer: es sentir, explorar, vincularse, regularse y moverse. Y cuando trabajamos en equipo, acompañamos al niño de manera global.

📩 Si quieres más información o reservar cita, escríbenos por DM. En Espacio Moma estamos aquí para ayudarte.

01/11/2025

🏆 Copa de S.M. el Rey | CD Ciudad de Lucena 🆚 Villarreal CF

Vivir una noche así desde dentro es algo difícil de describir. Orgullo, emoción y mucho trabajo detrás. 💙⚽️

Tuve el privilegio de acompañar al CD Ciudad de Lucena como nutricionista deportivo en su histórico encuentro de Copa del Rey frente a un rival de Primera División, el Villarreal CF. Un premio al esfuerzo de todo un club, un cuerpo técnico comprometido y unos jugadores que lo dejaron todo en el campo. 🙌

La nutrición deportiva también juega su partido: planificando la hidratación, ajustando las cargas de carbohidratos, optimizando la recuperación postpartido y cuidando cada detalle que influye en el rendimiento físico y mental. Porque alimentar el rendimiento es parte del proceso de competir al máximo nivel. 💪🥗

Más allá del resultado, experiencias como esta reafirman el valor del trabajo en equipo y la importancia de integrar la ciencia de la nutrición dentro del deporte profesional. 🔬⚽️

Gracias al club por la confianza y por permitirme formar parte de esta historia. Seguimos creciendo, aprendiendo y representando a Lucena con orgullo. 💙

19/10/2025

💗 Tu cuerpo también te protege.

Día Mundial contra el Cáncer de Mama

La ciencia lo deja claro: en el cáncer de mama, la composición corporal importa tanto como el tratamiento.

📚 Diversos estudio muestran que las mujeres con más masa muscular y menos masa grasa presentan:

✅ Menor toxicidad durante la quimioterapia.
✅ Mayor eficacia en la respuesta terapéutica.
✅ Menor riesgo de complicaciones y hospitalización.

¿Por qué ocurre?

💪 El músculo no solo da fuerza: actúa como un órgano metabólicamente activo, mejora la sensibilidad a la insulina, regula la inflamación y ayuda al cuerpo a tolerar mejor los tratamientos.

⚖️ En cambio, el exceso de grasa corporal se asocia con un estado inflamatorio crónico que aumenta la toxicidad y reduce la eficacia farmacológica.

Cuidar tu masa muscular, mantener una composición corporal saludable y moverte de forma regular no es estética: es parte de la terapia.

🌸 Hoy, Día Mundial contra el Cáncer de Mama, recordemos que el tratamiento empieza también en nosotros mismos:

👉 nutrición oncológica, ejercicio adaptado y salud metabólica son aliados reales de la medicina.

🧬 Porque cuando el cuerpo está preparado, el tratamiento actúa mejor.

29/09/2025

💥 Lo que no sabías de la creatina puede cambiar tu salud para siempre.

Durante años se pensó que era “solo para el gym”, pero hoy la ciencia nos dice otra cosa: la creatina es un suplemento seguro, barato y con beneficios que van mucho más allá del deporte.

🔬 Con más de 20 años de investigación y miles de estudios publicados, la creatina se ha consolidado como el suplemento más estudiado del mundo. Y lo mejor: sus efectos no se limitan al rendimiento, hablamos de cerebro, salud mental, envejecimiento, mujer y longevidad.

💡 Algunos hallazgos recientes:

Mejora la energía cerebral, la memoria y la función cognitiva.

Favorece la salud mental, con efectos prometedores en depresión y fatiga.

En adultos mayores, ayuda a mantener músculo, huesos fuertes y reducir el riesgo de caídas.

En la mujer, impacta en todas las etapas: ciclo menstrual, embarazo, posparto y menopausia.

En el deporte, sigue siendo el rey: más fuerza, potencia, velocidad y recuperación.

📊 Dato clave: las mujeres tienen un 30–40% menos creatina que los hombres, lo que puede influir en rendimiento, estado de ánimo, sueño y salud ósea. Suplementar es una forma sencilla de cerrar esta brecha.

⚡ Y aquí está lo más potente: la creatina no solo te hace rendir más, sino que puede ayudarte a vivir mejor, envejecer más fuerte y con mayor vitalidad. Es un ejemplo perfecto de cómo la nutrición y la ciencia pueden transformar la salud a largo plazo.

🌍 La creatina conecta rendimiento, salud y prevención. No es moda: es evidencia.

🔥 Conclusión:
La creatina es mucho más que un suplemento deportivo. Es un aliado para tu cerebro, tu corazón, tus huesos y tu bienestar en cada etapa de la vida.

👉 Comparte este post para que más personas descubran que la creatina no es solo para atletas: es para todos los que quieren salud, energía y longevidad.

24/09/2025

🍎🥪 Desayunos saludables para el cole: la clave para que tus hijos tengan energía, concentración y buen humor en clase.

El desayuno que un niño lleva al colegio puede marcar la diferencia entre una mañana llena de aprendizaje o de cansancio y falta de atención. Muchas veces, por las prisas, recurrimos a opciones rápidas como bollería industrial, galletas azucaradas o zumos envasados. El problema es que estos productos provocan picos de azúcar seguidos de bajones que afectan al rendimiento, la concentración y hasta al estado de ánimo.

✨ La buena noticia: preparar desayunos saludables para niños no tiene que ser complicado ni llevar mucho tiempo. Solo necesitamos pensar en 3 pilares básicos:

1️⃣ Proteínas: mantienen la saciedad y la energía estable. Ejemplos: huevo duro, queso fresco, pavo, yogur natural sin azúcar.
2️⃣ Hidratos de carbono integrales: liberan energía poco a poco y evitan altibajos. Ejemplos: pan integral, avena, tortitas de arroz o maíz sin azúcar, galletas caseras.
3️⃣ Frutas y verduras de temporada: aportan vitaminas, minerales y fibra que refuerzan defensas y mejoran la concentración. Ejemplos: plátano, mandarina, manzana, uvas, tomatitos cherry, zanahoria baby.

📌 Ejemplos de desayunos fáciles para el cole:

Bocadillo de pan integral con atún y tomate.

Rollitos de pavo y queso con mandarina.

Yogur natural con plátano en rodajas y un puñado de avena.

Tortitas de arroz con aguacate y huevo duro.

🥑 El secreto está en planificar: prepara la fruta lavada y cortada en un tupper, ten siempre pan integral congelado en rebanadas o deja los bocadillos listos la noche anterior.

💡 Recuerda: un desayuno saludable no es solo comida, es energía, memoria, concentración y mejor rendimiento académico.

Si te gustó este contenido, guarda este post para inspirarte cada semana y compártelo con otras familias que quieran mejorar la alimentación escolar. 👩‍👩‍👧‍👦

22/09/2025

¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo? 🤔

La respuesta es SÍ ✅ y se llama recomposición corporal.

Mucha gente cree que primero hay que “definir” y después “hacer volumen”. Pero la ciencia demuestra que, con la estrategia adecuada, puedes lograr ambos objetivos al mismo tiempo. No es magia, es biología aplicada.

👉 ¿Cómo se consigue?

Con 3 pilares fundamentales:

🍎 Nutrición inteligente

Proteína suficiente (1,6 – 2 g/kg).

Déficit calórico moderado → perder grasa sin perder músculo.

Priorizar comida real frente a ultraprocesados.

Hidratación constante para energía y rendimiento.

🏋️ Entrenamiento de fuerza

Estimula la construcción muscular y ayuda a optimizar la pérdida de grasa.
(Recuerda: esta parte corresponde a entrenadores profesionales).

😴 Descanso y constancia

Dormir 7–9 horas y mantener hábitos a largo plazo es clave. Sin recuperación, no hay resultados.

✨ El secreto está en esto: no se trata de comer menos, sino de comer mejor.

📌 Beneficios de la recomposición corporal:

💪 Pierdes grasa y ganas músculo.
⚡ Mejoras tu energía y tu salud metabólica.
👕 Te ves mejor y tu ropa te queda diferente.
🧠 Ganas confianza y motivación duradera.

👉 Septiembre es el mejor momento para empezar y dejar atrás el ciclo de “dietas rápidas” que solo te hacen volver a empezar de cero cada año.

💬 Cuéntame en comentarios:

➡️ ¿Alguna vez intentaste perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
➡️ ¿Te gustaría que comparta ejemplos prácticos de menús para recomposición corporal?

🔖 Guarda este post para volver a él cuando lo necesites.

📲 Compártelo con alguien que siempre arranca dieta en septiembre.

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11/09/2025

07/09/2025

🔙 Mismo lugar, algunas temporadas después…

📸 En 2019, un joven estudiante de nutrición sentado en la grada. Recuerdo la emoción de aquel tercer partidazo de la final por el título entre ElPozo y el Barça: los cánticos, los nervios, la pasión, los penaltis… Lo vivía como un aficionado más, soñando con que algún día mi vida también estuviera ligada a este deporte que tanto me hacía vibrar.

(En la portería local, un tal Fabio Alvira).

📸 En 2025, vuelvo al mismo sitio… pero la perspectiva es muy diferente. Esta vez no estoy en la grada, estoy dentro. Disfrutando de la primera victoria de mi Córdoba Futsal en la temporada 25/26. Viviéndolo desde el corazón, pero también desde la responsabilidad de ser parte de este equipo.

(En nuestra portería, un tal Fabio Alvira).

✨ En la grada soñaba. En el banquillo lo vivo.
El camino no ha sido fácil, pero ha valido la pena. Porque cuando trabajas con ilusión, esfuerzo y constancia, los sueños dejan de ser sueños para convertirse en realidad.

💭 A veces, la vida te devuelve al mismo lugar… solo que con un papel muy distinto. Y ese es el verdadero regalo del esfuerzo.