15/10/2025
📍Gimnásticos de tracción en barra — de colgarte como un koala 🐨 a volar como un águila 🦅
En Gredos Crosstraining no se trata de “poder o no poder”, sino de tener una progresión clara y trabajada 💪😎
En este vídeo te mostramos, de más fácil a más difícil, los principales ejercicios de tracción en barra que usamos para desarrollar fuerza y técnica:
🥉 Principiante
1️⃣ Ring Row
2️⃣ Jumping Pull-Up
3️⃣ Negative Pull-Up
4️⃣ Assisted Strict Pull-Up
🥈 Intermedio
5️⃣ Strict Pull-Up
6️⃣ Kipping Pull-Up
7️⃣ Chest-to-Bar Pull-Up (kipping)
8️⃣ Butterfly Pull-Up
🥇 Avanzado
9️⃣ Butterfly Chest-to-Bar
🔟 Bar Muscle-Up (aquí ya se vuela 🕊️)
💡Recuerda: no hay atajos, solo trabajo constante, buena técnica y un poco de paciencia (y sufrimiento… del bueno 😅).
👊 Empieza donde estés y progresa paso a paso. ¡La barra no se va a mover, así que te toca a ti subir!
