Doctor Villar e Ibarra Tenerife Sur

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Doctor Villar e Ibarra Tenerife Sur

Doctor open 24/7, Hotel visits or walk-on centre. We speak Finnish, Scandinavian and English We are a clinic in Las Americas in the south of Tenerife.

We aren open 24/7 and all our doctors speak English and we also have Finnish and Scandinavian speaking interpreters available at our clinic 24h a day. We do normal consultations as well as emergency home visits. We work directly with most of the Scandinavian travel insurance companies, we will send the invoice to them directly so you don't have to worry about the money side of issues. For any other nationalities, please contact us for more details or contact your insurance company in order to issue us a guarantee of payment. You can also pay us directly and claim from your travel insurance. Besides our main clinic, we also have one more clinic:

San Blas local 22 in Golf del Sur

17/01/2026

🕊️ After the holidays, your body also needs time to return to its own rhythm

Christmas, New Year and Three Kings’ Day are now behind us. They are usually weeks filled with celebrations, gatherings, emotions and full agendas. Routines change, sleep patterns shift, meals are different and days often feel longer and more demanding than usual. All of this is part of the season — but it can also leave a mark on both body and mind.

As January moves forward and daily life slowly settles back into routine, many people begin to notice signals they may have overlooked before: persistent tiredness, difficulty concentrating, disrupted sleep, recurring physical discomfort or a general feeling of mental overload. This is not a weakness, nor something unusual. It is simply the body asking for a pause.

We live in a culture where constant fatigue is often normalized, as if feeling exhausted were just part of everyday life. Learning to listen to ourselves, however, is one of the most valuable forms of self-care. Taking a pause does not mean stopping everything or neglecting responsibilities. It means acknowledging limits, respecting personal rhythms and allowing time for recovery.

This moment of the year can be a good opportunity to observe ourselves more carefully:
– How well are we sleeping?
– Do we wake up feeling rested?
– Are there physical discomforts that keep returning?
– Are we living with constant tension or rush?

Sometimes, taking care of ourselves begins with simple steps: restoring regular sleep schedules, eating more mindfully, gradually returning to physical activity, reducing mental noise or seeking professional guidance when something does not feel quite right. It is not about doing everything perfectly, but about doing what is realistic and sustainable.

At Centro Médico Villar e Ibarra, we understand health as an ongoing process. It goes beyond treating isolated symptoms and focuses on accompanying people throughout every stage of life and every moment of the year. We believe in close, attentive medical care based on listening, prevention and long-term well-being — especially during transitional periods like this, after weeks of intensity.

January does not have to be about pressure or unrealistic resolutions. It can simply be a time to reconnect with balance, regain a sense of calm and begin the year with greater awareness and care.

💙 Listening to yourself is also a way of taking care of your health. And caring for yourself is a decision built day by day.

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16/01/2026

🕊️ Después de las fiestas, el cuerpo también necesita volver a su ritmo

Navidad, Año Nuevo y Reyes ya forman parte del recuerdo. Han sido semanas intensas, llenas de encuentros, emociones, compromisos y cambios en las rutinas habituales. Cambian los horarios, dormimos menos o peor, comemos diferente, acumulamos cansancio y, muchas veces, seguimos adelante sin detenernos a pensar cómo nos está afectando todo eso.

Cuando enero avanza y la vida cotidiana vuelve poco a poco a su cauce, es habitual que aparezcan sensaciones que antes pasaban desapercibidas: falta de energía, dificultad para concentrarse, sueño irregular, molestias físicas que se repiten o una sensación general de saturación. No es algo extraño ni preocupante en sí mismo. Es, simplemente, el cuerpo pidiendo una pausa.

Vivimos en una sociedad que tiende a normalizar el agotamiento, como si sentirse cansado fuera parte inevitable del día a día. Sin embargo, aprender a escucharse es una forma muy valiosa de autocuidado. Parar un poco no significa rendirse ni “hacer menos”. Significa reconocer límites, respetar tiempos y dar espacio a la recuperación.

Este momento del año puede ser una buena oportunidad para observarnos con más atención:
– ¿Cómo estamos durmiendo?
– ¿Nos sentimos descansados al despertar?
– ¿Arrastramos molestias que se repiten?
– ¿Vivimos con una sensación constante de prisa o tensión?

A veces, cuidarse empieza con gestos sencillos: recuperar horarios de descanso, comer con más calma, volver progresivamente a la actividad física, reducir el ruido mental o pedir orientación profesional cuando algo no termina de encajar. No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de hacerlo posible y sostenible.

En el Centro Médico Villar e Ibarra entendemos la salud como un proceso continuo, que no se limita a tratar una enfermedad concreta, sino que acompaña a las personas en cada etapa del año y de la vida. Creemos en una medicina cercana, basada en la escucha, el seguimiento y la prevención, especialmente en momentos como este, en los que el cuerpo y la mente necesitan reajustarse tras periodos intensos.

Enero no tiene por qué ser un mes de exigencia ni de propósitos imposibles. Puede ser, simplemente, un tiempo para reencontrarse con el equilibrio, recuperar sensaciones y empezar el año con más conciencia y calma.

💙 Escucharte también es una forma de cuidarte. Y cuidarte es una decisión que se construye día a día.

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14/01/2026

📢 Vaccination throughout life: protecting your health at every stage 💉🛡️

When we think about health, we often focus on check-ups, daily habits or simply “not getting sick”. However, there is a powerful and proven tool that plays a key role throughout our entire lives: vaccination.

The Spanish national vaccination schedule, developed by the Ministry of Health, is not limited to childhood. It is a comprehensive guide designed to protect people from pregnancy to older age, adapting recommendations to each stage of life.

👶 In the first months of life, vaccines help strengthen a baby’s immune system against potentially serious infections.
🧒 During childhood and adolescence, booster doses and new vaccines reinforce protection and support healthy development.
🧑 In adulthood, reviewing vaccination status is essential, especially in situations such as pregnancy, travel, certain professions or chronic conditions.
👵 From the age of 60–65 onwards, vaccines remain key allies in preventing complications and maintaining quality of life.

👉 Vaccination is not only a personal decision. It is also a way of protecting those around us, particularly the most vulnerable members of our community. Collective prevention is one of the great achievements of modern medicine.

At Centro Médico Villar e Ibarra, we believe that clear, reliable medical information empowers people to make better decisions about their health and that of their families. That is why we share content that helps bring medical knowledge closer to everyday life, highlighting the importance of prevention and scientific progress.

📍 If you have questions about which vaccines are recommended for you or your family, consult your healthcare professional.

💙 Taking care of your health today means investing in well-being for the future.

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13/01/2026

📢 Calendario de Vacunación a lo largo de toda la vida: proteger hoy para vivir con más tranquilidad mañana 💉🛡️

Cuando hablamos de salud, solemos pensar en revisiones médicas, hábitos diarios o en “no ponernos enfermos”. Sin embargo, hay una herramienta silenciosa, eficaz y respaldada por décadas de evidencia científica que juega un papel clave en todas las etapas de la vida: la vacunación.

El calendario común de vacunación en España, elaborado por el Ministerio de Sanidad, no es solo una lista de vacunas infantiles. Es una guía pensada para acompañarnos desde el embarazo hasta la edad adulta y los años más avanzados, adaptándose a las necesidades reales de cada momento vital.

👶 Desde los primeros días de vida, las vacunas ayudan a entrenar el sistema inmunitario del bebé frente a infecciones que pueden ser graves. Gracias a ellas, enfermedades que antes causaban hospitalizaciones frecuentes o secuelas importantes hoy están controladas o son poco habituales.

🧒 En la infancia y la adolescencia, el calendario incorpora dosis de recuerdo y nuevas vacunas que refuerzan la protección. En esta etapa no solo se cuida la salud individual, sino también la colectiva, ya que una buena cobertura vacunal reduce la circulación de virus y bacterias en la comunidad.

🧑 En la edad adulta, muchas personas creen, por error, que las vacunas “ya no son necesarias”. Nada más lejos de la realidad. Revisar el estado vacunal es especialmente importante en situaciones como el embarazo, los viajes internacionales, determinadas profesiones, o cuando existen enfermedades crónicas. Mantener las vacunas al día ayuda a evitar complicaciones que pueden alterar seriamente la calidad de vida.

👵 A partir de los 60–65 años, la prevención cobra aún más valor. El sistema inmunitario cambia con la edad y algunas infecciones pueden resultar más graves. Por eso, vacunas como las dirigidas frente a la gripe, el neumococo o el herpes zóster se convierten en grandes aliadas para conservar autonomía, bienestar y tranquilidad.

👉 Vacunarse no es solo un gesto individual. Es también una forma de cuidar a quienes nos rodean, especialmente a bebés, personas mayores o pacientes con defensas más frágiles. La protección colectiva es uno de los grandes logros de la medicina preventiva moderna.

En el Centro Médico Villar e Ibarra creemos firmemente que la información sanitaria clara, actualizada y comprensible permite tomar mejores decisiones sobre el cuidado personal y familiar. Por eso compartimos contenidos que ayudan a entender cómo la prevención, el conocimiento médico y los avances científicos forman parte del día a día, mucho más de lo que a veces pensamos.

📍 Si tienes dudas sobre qué vacunas te corresponden según tu edad, tu situación personal o la de tu familia, consúltalo con tu profesional sanitario. Estar bien informado es el primer paso para cuidarse con criterio y confianza.

💙 La salud se construye poco a poco, con decisiones responsables y con el respaldo de la ciencia.

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https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/vacunaciones/calendario/docs/CalendarioVacunacion_Todalavida.pdf

10/01/2026

😮‍💨🌤️ KRONISK TRETT HET I ET KLIMA SOM INNBYR TIL Å LEVE 🌤️😮‍💨
Når kroppen ber om en pause, selv om alt rundt ser perfekt ut

Å bo på Kanariøyene forbindes ofte med livskvalitet. Et mildt klima, mye lys og et miljø som inviterer til et aktivt liv året rundt ☀️🌊. Likevel er det stadig flere som opplever en vedvarende tretthet som ikke forsvinner – selv etter hvile eller søvn.

Dette skaper ofte forvirring og dårlig samvittighet.
«Hvordan kan jeg være så sliten når jeg bor her?»
«Jeg burde jo ha mer energi.»
Og likevel fortsetter man – dag etter dag – mens kroppen gradvis tappes for krefter.

🧠 Når tretthet ikke lenger er normal
Dette handler ikke om vanlig slitenhet etter en travel dag. Kronisk tretthet er annerledes. Det er en konstant følelse av lav energi, mental treghet, konsentrasjonsvansker og en opplevelse av alltid å gå på reserve.

Man fungerer fortsatt. Jobber. Tar ansvar. Men alt krever mer innsats.

⏱️ Et tempo som ikke gir rom for restitusjon
I et klima som vårt er det lett å gjøre mer: flere planer, flere sosiale aktiviteter, lengre dager. Hvile blir ofte noe man utsetter. Men kroppen har sine grenser.

Når balansen mellom aktivitet og restitusjon brytes over tid, oppstår utmattelse.

😵‍💫 Det stille stresset
Stress viser seg ikke alltid som uro eller angst. Ofte er det mer subtilt: konstant spenning, problemer med å koble av, dårlig søvn, muskelplager, hodepine eller følelsesmessig tomhet.

Kroppen forblir i beredskap for lenge – og det sliter.

🌙 Å sove er ikke alltid det samme som å hvile
Mange sover tilstrekkelig i timer, men søvnen er overfladisk og lite restituerende. Skjermer, uregelmessige rutiner og vansker med å koble av påvirker søvnkvaliteten direkte.

Dårlig søvn over tid er en av de vanligste – og mest oversette – årsakene til kronisk tretthet.

💭 Den emosjonelle belastningen av utmattelse
Langvarig tretthet påvirker også humøret. Mindre motivasjon, redusert glede og lavere toleranse for stress er vanlige tegn.
Dette handler ikke om viljestyrke – men om overbelastning.

🛑 Å lytte til kroppen er ikke å gi opp
Kroppen gir alltid signaler. Først svake, deretter tydeligere. Problemet er at vi har lært å ignorere dem og normalisere utmattelse som en del av voksenlivet.

Å stoppe opp, justere tempoet, forbedre hvile og søke profesjonell hjelp er ikke et nederlag – det er forebygging.

✨ Små endringer som kan gjøre en stor forskjell
✔️ Respektere hviletider
✔️ Prioritere god søvn
✔️ Senke tempoet når kroppen ber om det
✔️ Tilpasse fysisk aktivitet
✔️ Lære å koble av mentalt
✔️ Ikke normalisere konstant tretthet

Kronisk tretthet er ikke alltid tegn på alvorlig sykdom, men det bør aldri ignoreres. Å ta det på alvor i tide kan forbedre livskvaliteten betydelig.

Ved Centro Médico Villar e Ibarra mener vi at god helse også handler om å lære å lytte til kroppen, finne balanse og støtte seg på tydelig og pålitelig medisinsk informasjon. Å følge deg på denne veien – også når kroppen ber om pause i et miljø som inviterer til å fortsette – er en del av vårt engasjement for ditt velvære 💙👩‍⚕️👨‍⚕️

09/01/2026

😮‍💨🌤️ CANSANCIO CRÓNICO EN UN CLIMA QUE INVITA A VIVIR 🌤️😮‍💨
Cuando el cuerpo pide pausa, aunque todo alrededor parezca perfecto

Vivir en Canarias tiene muchas ventajas. El clima es amable, la luz acompaña casi todo el año y el entorno invita a disfrutar, a estar activos, a salir, a aprovechar cada día ☀️🌊. Sin embargo, hay una realidad que cada vez escuchamos con más frecuencia y que suele vivirse en silencio: el cansancio persistente, ese agotamiento que no desaparece ni siquiera después de dormir.

Muchas personas se preguntan cómo es posible sentirse exhaustas en un lugar donde, en teoría, todo favorece el bienestar. Precisamente por eso, el cansancio crónico suele generar desconcierto e incluso culpa. “No debería sentirme así”, “no tengo motivos”, “ya descansaré cuando pueda”… y el cuerpo sigue adelante, acumulando desgaste.

🧠 Cuando el cansancio deja de ser normal
No hablamos de estar cansados tras una semana intensa o después de dormir mal una noche. El cansancio crónico es distinto. Es una sensación constante de falta de energía, de ir siempre con lo justo, de levantarse ya cansado. Aparece dificultad para concentrarse, lentitud mental, irritabilidad y una sensación de no disfrutar del todo, aunque la vida siga su curso.

Lo más habitual es que no incapacite del todo. Se sigue trabajando, cumpliendo responsabilidades, atendiendo a la familia. Pero todo cuesta más. Mucho más.

⏱️ Un ritmo de vida que no siempre deja espacio para recuperar
En un entorno como el nuestro, el buen clima empuja a hacer más: más planes, más compromisos, más horas fuera de casa. A menudo se enlaza una jornada laboral exigente con obligaciones familiares y vida social activa. El descanso queda en último lugar, visto casi como algo que se puede posponer.

El problema es que el cuerpo no funciona a base de aplazar la recuperación. Cuando el equilibrio entre esfuerzo y descanso se rompe durante mucho tiempo, aparece el agotamiento.

😵‍💫 El estrés silencioso también agota
El estrés no siempre se manifiesta como nerviosismo evidente. Muchas veces se traduce en tensión constante, dificultad para desconectar, sueño poco reparador, dolores musculares, cefaleas o apatía. El organismo permanece en un estado de alerta prolongado y eso pasa factura.

Con el tiempo, el cuerpo sigue funcionando, pero lo hace consumiendo sus reservas. Y llega un momento en el que ya no puede más.

🌙 Dormir no siempre es descansar
En Canarias, con tantas horas de luz y rutinas poco regulares, es fácil retrasar la hora de acostarse. Dormimos, sí, pero no siempre descansamos. Pantallas, preocupaciones, horarios irregulares o falta de hábitos claros afectan directamente a la calidad del sueño.

Dormir mal de forma continuada es una de las causas más frecuentes de cansancio crónico, aunque muchas veces pase desapercibida.

💭 El impacto emocional del agotamiento
El cansancio prolongado no solo afecta al cuerpo. También influye en el estado de ánimo. Falta de motivación, sensación de desconexión, menor tolerancia al estrés o dificultad para disfrutar de lo que antes resultaba placentero son señales habituales.

No es falta de ganas ni de actitud. Es un cuerpo y una mente que llevan demasiado tiempo sin parar.

🛑 Escuchar al cuerpo no es rendirse
El organismo siempre avisa. Primero de forma sutil, luego con señales más claras. El problema es que hemos aprendido a ignorarlas y a normalizar el cansancio como parte de la vida adulta.

Parar, ajustar ritmos, revisar hábitos, mejorar el descanso o pedir ayuda profesional no es una debilidad. Es una decisión responsable y preventiva.

✨ Pequeños cambios que pueden marcar la diferencia
✔️ Respetar horarios de descanso
✔️ Dormir suficiente y con calidad
✔️ Reducir el ritmo cuando el cuerpo lo pide
✔️ Mantener actividad física adaptada
✔️ Aprender a desconectar
✔️ No normalizar el agotamiento constante

El cansancio crónico no siempre es señal de una enfermedad grave, pero nunca debería ignorarse. Atenderlo a tiempo puede mejorar de forma notable la calidad de vida.

En el Centro Médico Villar e Ibarra creemos que cuidar la salud también significa aprender a escucharse, encontrar equilibrio y apoyarse en información médica clara y cercana. Acompañarles en ese proceso, incluso cuando el cuerpo pide pausa en un entorno que invita a no parar, forma parte de nuestro compromiso con su bienestar 💙👩‍⚕️👨‍⚕️

07/01/2026

❄️🌬️ NÄR VINTERN GÖR SIG PÅMIND PÅ KANARIEÖARNA 🌬️❄️

På Kanarieöarna är vi vana vid ett milt och behagligt klimat. Solen följer oss större delen av året, temperaturerna är oftast stabila och vardagen levs till stor del utomhus ☀️. Just därför märks det extra tydligt i kroppen när vädret förändras – när en storm passerar, vinden blir kallare eller när vi åker upp till Teide för att uppleva snön.

Även om vintern här inte är lång eller extrem, kan kylan påverka hälsan mer än vi tror. Det handlar inte bara om att bli förkyld, utan om hur kroppen reagerar när den inte är van vid låga temperaturer.

🛡️ Kyla och immunförsvar
När temperaturen sjunker drar blodkärlen i hud och slemhinnor ihop sig för att bevara värmen. Det innebär att färre försvarsceller når näsa och svalg – kroppens första skydd mot virus och bakterier. Resultatet? En ökad mottaglighet för förkylningar och luftvägsinfektioner 🤧.

På Kanarieöarna, där kroppen inte successivt vänjer sig vid kyla, kan dessa effekter uppstå även vid måttliga temperaturfall.

🦴 Leder och muskler känner av vintern
Många upplever mer stelhet och smärta i leder under kalla och fuktiga dagar. Det är ingen myt. Kyla minskar musklernas elasticitet och gör lederna stelare, särskilt hos personer med artros, artrit eller gamla skador. Den höga luftfuktigheten förstärker ofta dessa besvär 🌧️.

❤️ Blodcirkulationen förändras
För att skydda kroppens vitala organ minskar blodflödet till händer och fötter. Det kan ge kalla extremiteter, domningar eller stickningar. Personer med cirkulationsproblem, diabetes eller högt blodtryck bör vara extra uppmärksamma 🧤🧦.

🧠 Även det mentala välbefinnandet påverkas
Kortare dagar, mindre solljus och en mer stillasittande vardag kan påverka humöret och energinivån. Även om detta är mildare på Kanarieöarna, är det viktigt att behålla rutiner, röra på sig och prioritera god sömn 🌤️.

✨ Små vanor som gör stor skillnad
✔️ Klä dig i lager, även om kylan känns ”mild”
✔️ Skydda nacke, händer och fötter
✔️ Drick tillräckligt med vatten
✔️ Håll kroppen i rörelse med lätt motion
✔️ Välj varm och näringsrik mat
✔️ Lyssna på kroppens signaler och vila ordentligt

Vintern på Kanarieöarna är oftast diskret, men när den gör sig påmind är det klokt att ta den på allvar. Kroppen ger signaler – stelhet, trötthet, återkommande förkylningar – och att agera i tid är ett sätt att ta hand om sin hälsa.

På Centro Médico Villar e Ibarra vill vi ge tydlig och tillförlitlig information som hjälper dig att fatta bättre beslut om ditt välbefinnande. Att dela kunskap och förebyggande råd är en del av vårt dagliga engagemang för din hälsa 💙👩‍⚕️👨‍⚕️

06/01/2026

🌬️❄️ CUANDO EL INVIERNO SE HACE NOTAR EN CANARIAS ❄️🌬️

En Canarias vivimos con la sensación de que el invierno es casi un invitado discreto. Las temperaturas suelen ser suaves, los días luminosos y el clima nos permite mantener una vida activa durante prácticamente todo el año. Sin embargo, basta con que una borrasca cruce las islas, que el viento sople con más fuerza de lo habitual o que decidamos subir al Teide para disfrutar de la cañada blanca, para darnos cuenta de algo importante: no estamos tan acostumbrados al frío como creemos. 🌧️🌬️

Cuando el termómetro baja, aunque sea unos pocos grados, el cuerpo reacciona. A veces lo hace con un leve cansancio, otras con rigidez al levantarnos por la mañana, con dolor en las articulaciones o con esa sensación de malestar general que no siempre sabemos explicar. El frío, incluso en climas templados como el nuestro, tiene efectos reales sobre la salud.

🛡️ El frío y nuestras defensas: una relación directa
Con la bajada de temperaturas, el organismo pone en marcha mecanismos para conservar el calor. Los vasos sanguíneos de la piel y de las mucosas se contraen, lo que reduce la llegada de células defensivas a zonas clave como la nariz y la garganta. Esto facilita la entrada de virus y bacterias y explica por qué en invierno aumentan los catarros, las gripes y las infecciones respiratorias. 🤧

En Canarias, este efecto puede ser más evidente porque nuestro cuerpo no está habituado a largos periodos de frío. Los cambios bruscos de temperatura, como pasar de la costa templada a zonas de cumbre en pocas horas, suponen un reto adicional para el sistema inmunológico.

🦴 Articulaciones que se quejan cuando llega el frío
“Con este tiempo me duelen más las rodillas” o “tengo el cuello rígido” son frases muy habituales en los meses más fríos. Y no es solo una percepción. El frío reduce la elasticidad de músculos, tendones y ligamentos, haciendo que las articulaciones se vuelvan más rígidas. En personas con artrosis, artritis o lesiones antiguas, estas molestias pueden intensificarse.

La humedad, tan presente en nuestro entorno, también juega su papel. Días nublados, lluviosos o con viento pueden aumentar la sensación de dolor y rigidez, incluso aunque el frío no sea intenso. 🌧️🦵

❤️ La circulación, otro sistema que se adapta
Para mantener la temperatura corporal, el organismo reduce el flujo sanguíneo hacia las extremidades. Por eso es frecuente notar manos y pies fríos, hormigueo o entumecimiento. En personas con problemas circulatorios, diabetes o hipertensión, estos cambios pueden ser más acusados y conviene prestarles especial atención. 🧤🧦

🧠 El bienestar emocional también se resiente
El invierno no solo afecta al cuerpo, también puede influir en el estado de ánimo. Menos horas de luz, más tiempo en espacios cerrados y una rutina más sedentaria pueden generar apatía, falta de energía o alteraciones del sueño. Aunque en Canarias estos cambios suelen ser más suaves, no debemos ignorarlos. Mantener hábitos activos y cuidar el descanso es fundamental para sentirnos bien. 🌤️

✨ Cómo cuidarse mejor cuando baja la temperatura
Pequeños gestos diarios pueden marcar una gran diferencia:
✔️ Vestirse por capas, incluso cuando parece que “no hace tanto frío”
✔️ Proteger cuello, manos y pies, zonas especialmente sensibles
✔️ Mantener una buena hidratación, aunque no sintamos sed
✔️ Realizar ejercicio suave para mantener la movilidad articular
✔️ Apostar por comidas calientes, nutritivas y equilibradas
✔️ Respetar las horas de descanso y escuchar las señales del cuerpo

El invierno en Canarias no suele ser largo ni extremo, pero cuando se hace notar conviene escucharlo. El cuerpo nos habla a través de pequeñas señales: cansancio, rigidez, resfriados repetidos o esa sensación de no encontrarnos al cien por cien. Prestar atención y actuar a tiempo es una forma sencilla y eficaz de cuidarnos.

En el Centro Médico Villar e Ibarra creemos que la información clara y cercana es una herramienta clave para mejorar la calidad de vida. Compartir consejos, resolver dudas y acompañarles con conocimiento forma parte de nuestro compromiso con su bienestar, también en esos días en los que el clima nos recuerda que, incluso en Canarias, el invierno existe. 💙👩‍⚕️👨‍⚕️

03/01/2026

✨ STARTING 2026 BY TAKING CARE OF YOURSELF: SMALL HABITS THAT MAKE A BIG DIFFERENCE ✨

A new year always brings a special kind of energy. January invites us to pause, take a deep breath, and reflect on how we feel and how we want to live the months ahead. Not from pressure or guilt, but from awareness, balance, and self-care. 🌱

At Centro Médico Villar e Ibarra, we believe that health is not built through extreme resolutions or drastic changes that fade after a few weeks. True well-being grows from small, consistent habits that fit naturally into everyday life.

🍎 Nutrition: back to basics
After the holidays, our bodies often ask for balance. This is not about restrictive diets or punishment, but about reconnecting with simple, nourishing food. Choosing fresh ingredients, eating mindfully, and listening to hunger and fullness signals is a powerful way to care for your body. Eating well is an act of respect, not obligation.

💧 Hydration: a simple habit with powerful benefits
Drinking enough water supports digestion, skin health, concentration, and overall vitality. Even in winter, staying hydrated is essential. Herbal teas, soups, and warm broths are also great allies during colder months.

🚶‍♀️ Movement: activate the body, calm the mind
Movement doesn’t have to mean intense workouts. Walking, stretching, dancing at home, taking the stairs, or spending time outdoors all count. Consistency matters more than intensity. Physical activity is one of the most effective ways to reduce stress and improve mood.

😴 Sleep: an essential part of health
Quality rest is not a luxury, it’s a necessity. Good sleep supports memory, emotional balance, and the immune system. Creating routines, limiting screen time before bed, and respecting sleep schedules can make a noticeable difference in how you feel each day.

🧠 Mental well-being matters
The beginning of the year can bring motivation, but also pressure. Not everything needs to be solved in January. Giving yourself permission to pause, reflect, and ask for support when needed is a sign of strength. Emotional health is a fundamental part of overall well-being.

🩺 Prevention: listening to your body
Regular medical check-ups help us understand how our body is doing and allow us to act early when needed. Prevention is not about fear; it’s about responsibility, peace of mind, and long-term care.

✨ 2026 doesn’t need perfection, it needs intention
Health is built step by step, with patience and kindness toward ourselves. Small changes, sustained over time, create meaningful and lasting improvements.

At Centro Médico Villar e Ibarra, we remain committed to sharing clear, reliable, and approachable health information, supporting you beyond the consultation room and helping you make informed decisions for a healthier, more balanced life.

💙 May 2026 find you listening to your body, caring for your mind, and prioritizing what truly matters: your well-being.

✨🌿

02/01/2026

✨ EMPEZAR 2026 CUIDÁNDOTE: PEQUEÑOS CAMBIOS QUE TRANSFORMAN TU SALUD ✨

Comienza un nuevo año y, con él, esa sensación tan particular de querer hacerlo mejor. Enero nos invita a parar un momento, respirar hondo y preguntarnos cómo estamos y cómo queremos sentirnos en los próximos meses. No desde la exigencia ni desde la culpa, sino desde el cuidado, la conciencia y el respeto por nuestro propio ritmo. 🌱

En el Centro Médico Villar e Ibarra sabemos que la salud no se construye con decisiones drásticas ni con promesas imposibles de cumplir. La verdadera diferencia está en los hábitos diarios, en esas pequeñas elecciones que repetimos sin darnos cuenta y que, con el tiempo, marcan nuestro bienestar físico y emocional.

🍎 Alimentación: volver a lo sencillo
Después de las fiestas, el cuerpo suele pedir equilibrio. No se trata de dietas milagro ni de restricciones extremas, sino de recuperar una relación más natural con la comida. Apostar por alimentos frescos, de temporada, comer despacio y escuchar las señales de hambre y saciedad es un acto de respeto hacia nuestro organismo. Comer bien no es castigo, es autocuidado.

💧 Hidratación: un gesto simple con grandes beneficios
Beber agua suficiente ayuda a que todo funcione mejor: la digestión, la piel, la concentración y hasta el estado de ánimo. Aunque en invierno tengamos menos sed, nuestro cuerpo sigue necesitando hidratación. Un vaso de agua, una infusión caliente o un caldo casero también cuentan.

🚶‍♀️ Movimiento: activar el cuerpo, liberar la mente
Moverse no es solo hacer ejercicio; es mantenerse vivo. Caminar, estirarse, subir escaleras, bailar en casa o salir a respirar aire fresco. No hace falta hacerlo perfecto ni todos los días con la misma intensidad. Lo importante es la constancia y encontrar una actividad que encaje contigo y te haga sentir bien. El movimiento es una de las mejores herramientas para reducir el estrés y mejorar el ánimo.

😴 Dormir bien también es salud
Dormir no es perder el tiempo, es recargar energía. Un descanso de calidad influye en la memoria, el sistema inmunológico y la capacidad para afrontar el día con claridad. Crear rutinas, reducir pantallas antes de dormir y respetar los horarios es una forma sencilla de empezar el año con más vitalidad.

🧠 Cuidar la mente es tan importante como cuidar el cuerpo
El inicio de año puede generar ilusión, pero también presión. No todo tiene que resolverse en enero. Permitirse parar, escuchar lo que sentimos y pedir ayuda cuando la necesitamos es una muestra de fortaleza. La salud emocional forma parte del bienestar global y merece atención, tiempo y cuidado.

🩺 Prevención: escuchar al cuerpo a tiempo
Realizar revisiones médicas periódicas es una forma de querernos. Conocer cómo está nuestro organismo nos da tranquilidad y nos permite actuar antes de que aparezcan problemas mayores. La prevención no es alarmismo, es responsabilidad y compromiso con nuestra salud futura.

✨ Un nuevo año no necesita promesas imposibles
2026 no tiene que empezar con listas interminables ni con exigencias excesivas. Basta con proponerse estar un poco más atentos a nosotros mismos, ser más amables con nuestro cuerpo y nuestra mente, y avanzar paso a paso.

Desde el Centro Médico Villar e Ibarra seguiremos compartiendo información clara, cercana y rigurosa para acompañarte en ese camino de cuidado diario, porque creemos que la salud se construye con conocimiento, prevención y decisiones conscientes que mejoran la calidad de vida hoy y mañana.

💙 Que este 2026 te encuentre cuidándote, escuchándote y priorizando lo más importante: tu bienestar.

💪🌿

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Res. El Camison, Local 32
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