14/11/2025
🦴🎾 𝐂𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚: 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐮𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐫𝐞𝐩𝐞𝐭𝐢𝐝𝐨 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚 𝐭𝐮 𝐝𝐢́𝐚 𝐚 𝐝𝐢́𝐚
¿Te duele el codo al levantar una taza de café, al girar la llave del coche o al coger una bolsa de la compra? ☕🗝️🛍️
Si cada gesto sencillo se acompaña de un pinchazo en la parte externa del codo, no es solo “edad”, ni “mala postura puntual”: podríamos estar hablando del famoso codo de tenista, una lesión mucho más frecuente en personas que no han tocado una raqueta en su vida.
En el Centro Médico Villar e Ibarra (Tenerife) vemos a diario pacientes que llegan preocupados porque el dolor ya no es algo ocasional, sino una molestia constante que limita su trabajo, su deporte e incluso su descanso. Este post está pensado para explicarte con claridad qué es, por qué aparece, cómo se trata hoy en día y, sobre todo, qué puedes hacer para evitar que se convierta en un problema crónico.
💡 𝑵𝒐 𝒆𝒔 𝒔𝒐́𝒍𝒐 𝒑𝒂𝒓𝒂 𝒕𝒆𝒏𝒊𝒔𝒕𝒂𝒔: ¿𝒒𝒖𝒆́ 𝒆𝒔 𝒆𝒍 𝒄𝒐𝒅𝒐 𝒅𝒆 𝒕𝒆𝒏𝒊𝒔𝒕𝒂?
El “codo de tenista” es el nombre coloquial de la epicondilalgia lateral o tendinopatía de los extensores del antebrazo. Se produce en la zona donde los tendones que permiten extender la muñeca y los dedos se insertan en el hueso de la parte externa del codo (epicóndilo lateral).
Durante años se habló de “epicondilitis” como si fuera solo una inflamación. Hoy sabemos que, en la mayoría de los casos, se trata de un proceso de degeneración y sobrecarga del tendón, con microlesiones repetidas que alteran su estructura. No es solo “se me ha inflamado un poco”, es un tejido que lleva tiempo sufriendo.
Lo importante: es una lesión muy frecuente en:
Personas que trabajan con movimientos repetitivos de muñeca y antebrazo (oficinistas con ratón, camareros, peluqueros, electricistas, mecánicos, personal sanitario, músicos…).
Deportistas de raqueta, pádel, tenis, squash, pero también crossfit, halterofilia, escalada, golf, etc.
Mayores de 35-40 años, cuando el tendón empieza a ser algo más vulnerable.
🎯 𝑷𝒐𝒓 𝒒𝒖𝒆́ 𝒂𝒑𝒂𝒓𝒆𝒄𝒆: 𝒍𝒂 𝒔𝒖𝒎𝒂 𝒅𝒆 𝒎𝒊𝒄𝒓𝒐𝒈𝒐𝒍𝒑𝒆𝒔 𝒅𝒊𝒂𝒓𝒊𝒐𝒔
No hace falta un gran traumatismo para desarrollar un codo de tenista. La mayoría de los pacientes no recuerdan un “día concreto” en el que se lo hicieran. Lo que ocurre es más silencioso:
Movimientos repetidos de agarre fuerte (botellas, herramientas, raqueta, ratón).
Posturas forzadas y mantenidas de muñeca.
Sobrecarga súbita (volver al gimnasio o al pádel después de meses parado).
Falta de fuerza en la musculatura del antebrazo y del hombro.
Técnica deportiva incorrecta (golpes de revés mal ejecutados, pala demasiado pesada o mal equilibrada).
Edad, tabaquismo, algunas enfermedades metabólicas y ciertos fármacos pueden empeorar la calidad del tendón.
Con el tiempo, el tejido se fatiga, se desorganiza y empieza a doler con gestos mínimos: abrir una puerta, escurrir una bayeta, levantar el móvil. El cuerpo te avisa, pero muchas veces “aguantamos” hasta que el dolor condiciona toda la jornada.
🔍 𝑺𝒊́𝒏𝒕𝒐𝒎𝒂𝒔 𝒄𝒍𝒂𝒗𝒆: 𝒄𝒖𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒆𝒍 𝒅𝒐𝒍𝒐𝒓 𝒅𝒆𝒋𝒂 𝒅𝒆 𝒔𝒆𝒓 𝒏𝒐𝒓𝒎𝒂𝒍
Algunas señales típicas del codo de tenista:
Dolor en la parte externa del codo, que puede irradiar hacia el antebrazo.
Molestia al coger peso con la mano extendida, como una jarra o una bolsa.
Dolor al girar el pomo de una puerta, usar destornillador, mover el ratón, escribir durante mucho rato.
Disminución de la fuerza de agarre (“se me cae la taza, la botella, la bolsa”).
Hipersensibilidad al presionar sobre el hueso lateral del codo.
Empeora con la actividad repetitiva, mejora un poco con reposo… al principio. Si no se trata, empieza a doler incluso en reposo o por la noche.
🚨 Consulta pronto si:
El dolor es intenso o se mantiene más de 6-8 semanas.
Notas sensación de hormigueo o adormecimiento (puede indicar otro problema asociado).
Hay hinchazón marcada, calor local o limitación severa del movimiento.
🩺 𝑪𝒐́𝒎𝒐 𝒔𝒆 𝒅𝒊𝒂𝒈𝒏𝒐𝒔𝒕𝒊𝒄𝒂: 𝒎𝒖𝒄𝒉𝒐 𝒎𝒂́𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒖𝒏𝒂 𝒓𝒂𝒅𝒊𝒐𝒈𝒓𝒂𝒇𝒊́𝒂
El diagnóstico es principalmente clínico: una buena exploración suele decirnos casi todo. El especialista:
Palpa la zona del epicóndilo lateral.
Realiza maniobras específicas (resistencia a la extensión de muñeca y dedos, pruebas funcionales).
Evalúa fuerza, movilidad y descarta lesiones cervicales o de nervios.
La ecografía musculoesquelética y la resonancia magnética pueden ayudar cuando:
El dolor no mejora con tratamiento.
Hay sospecha de rotura tendinosa, afectación de otras estructuras o diagnóstico dudoso.
Es clave diferenciar el codo de tenista de otras causas de dolor en el codo (radiculopatías, artrosis, atrapamientos nerviosos…), porque el tratamiento cambia.
💊 𝑬𝒍 𝒕𝒓𝒂𝒕𝒂𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐 𝒉𝒐𝒚: 𝒅𝒆𝒋𝒂𝒓 𝒅𝒆 𝒔𝒖𝒇𝒓𝒊𝒓 𝒏𝒐 𝒆𝒔 𝒐𝒑𝒄𝒊𝒐𝒏𝒂𝒍
La buena noticia: la mayoría de los casos mejora con tratamiento conservador bien pautado. Los estudios recientes muestran que, con un abordaje adecuado, gran parte de los pacientes se recuperan en 6-12 meses sin necesidad de cirugía.
En la práctica clínica, trabajamos por fases:
1️⃣ Control del dolor y de la sobrecarga
Ajustar las actividades que disparan el dolor (no es “reposo absoluto”, sino modificación inteligente).
Uso puntual de antiinflamatorios prescritos por el médico.
Hielo local en fases de dolor más agudo (10-15 minutos).
En algunos casos, coderas o brazaletes específicos que descargan la zona de inserción tendinosa.
2️⃣ Fisioterapia basada en evidencia
Actualmente se da prioridad a:
Ejercicios específicos de fortalecimiento progresivo (sobre todo excéntricos) de los extensores de muñeca.
Trabajo de la musculatura del hombro y la escápula (para repartir mejor las cargas).
Técnicas manuales, movilizaciones y estiramientos seleccionados.
Educación postural y ergonomía en el trabajo y deporte.
Las revisiones recientes indican que el ejercicio y la terapia manual pueden ayudar a reducir dolor y mejorar función, especialmente si se mantienen en el tiempo, aunque la magnitud del efecto varía.
3️⃣ Terapias complementarias
En casos que no responden a lo básico, se pueden considerar:
Ondas de choque extracorpóreas (ESWT): estimulan la reparación tisular en tendinopatías crónicas seleccionadas.
Dry needling combinado con ejercicio, que algunos estudios apoyan como herramienta útil para dolor persistente.
Infiltraciones guiadas ecográficamente (por ejemplo, plasma rico en plaquetas, según valoración individual).
Las infiltraciones de corticoides, antes muy usadas, hoy se emplean con mucha más prudencia: alivian a corto plazo, pero pueden empeorar la situación tendinosa si se repiten sin control.
4️⃣ Cirugía: la última opción
Solo un porcentaje pequeño de pacientes necesita cirugía, generalmente aquellos con:
Síntomas severos más de 6-12 meses.
Fallo de todos los tratamientos conservadores.
La cirugía busca eliminar tejido degenerado y estimular la reparación. Se valora siempre de forma individual y tras una evaluación completa.
👉 La clave: no quedarse solo con “me tomo algo y ya está”. El éxito está en combinar corrección de gestos, ejercicio terapéutico, acompañamiento profesional y, cuando se necesite, terapias avanzadas.
🧑💻🎾 𝑬𝒍 𝒑𝒂𝒄𝒊𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒅𝒆 𝒉𝒐𝒚: 𝒅𝒆𝒑𝒐𝒓𝒕𝒊𝒔𝒕𝒂𝒔, 𝒐𝒇𝒊𝒄𝒊𝒏𝒊𝒔𝒕𝒂𝒔, 𝒂𝒖𝒕𝒐𝒏𝒐́𝒎𝒐𝒔
En consulta ya no vemos solo a “tenistas profesionales”. Vemos:
Personas que juegan pádel dos o tres veces por semana, con pala inadecuada o sin calentar.
Profesionales que pasan 8-10 horas con el ratón, casi sin pausas.
Trabajadores manuales (hostelería, construcción, peluquería, limpieza) con movimientos repetidos.
Personas que han decidido “ponerse en forma” de golpe con pesas muy exigentes.
En todos ellos hay un patrón común: gestos repetidos sin preparación del cuerpo.
💬 Un mensaje importante:
Si notas molestias al terminar el día, no lo normalices. El cuerpo rara vez “se queja por gusto”. Un ajuste a tiempo (técnica, ergonomía, cambio de pala, corrección de carga en el gimnasio) puede evitar meses de dolor.
🧠💪 𝑷𝒓𝒆𝒗𝒆𝒏𝒄𝒊𝒐́𝒏: 𝒄𝒖𝒊𝒅𝒂𝒓 𝒕𝒖𝒔 𝒕𝒆𝒏𝒅𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒂𝒏𝒕𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒈𝒓𝒊𝒕𝒆𝒏
Algunos hábitos sencillos pueden marcar una gran diferencia:
✅ Calentamiento previo
Antes de jugar al pádel, tenis o entrenar fuerza, dedica 5-10 minutos a movilizar hombros, codos y muñecas, y a activar la musculatura del antebrazo.
✅ Fortalecimiento específico
Ejercicios con goma elástica o mancuernas ligeras para extensores y flexores de muñeca, varias veces por semana. No hace falta gimnasio sofisticado; hace falta constancia.
✅ Ergonomía en el trabajo
Apoya antebrazos en la mesa.
Ajusta altura de silla y teclado.
Alterna mano del ratón si es posible.
Haz pausas activas cada 45-60 minutos.
✅ Técnica y material adecuados en deporte
Revisa empuñadura, peso y balance de la raqueta o pala.
Aprende la mecánica correcta del revés para no descargar todo en el codo.
No aumentes de golpe la intensidad o el volumen de juego.
✅ Escuchar las primeras señales
Si duele más de lo habitual, baja el ritmo, aplica frío local y busca valoración temprana. Tratar en fases iniciales es mucho más sencillo y rápido.
🌊🏥 𝑻𝒆𝒏𝒆𝒓𝒊𝒇𝒆, 𝒂𝒄𝒕𝒊𝒗𝒐 𝒚 𝒔𝒊𝒏 𝒅𝒐𝒍𝒐𝒓: 𝒏𝒖𝒆𝒔𝒕𝒓𝒂 𝒎𝒊𝒓𝒂𝒅𝒂 𝒄𝒐𝒎𝒐 𝒆𝒒𝒖𝒊𝒑𝒐 𝒎𝒆́𝒅𝒊𝒄𝒐
Vivimos en un entorno que invita al movimiento: mar, montaña, buen clima casi todo el año. Precisamente por eso vemos con frecuencia molestias por sobreuso: queremos estar activos, pero a veces sin la preparación adecuada.
Desde el Centro Médico Villar e Ibarra, en Tenerife, acompañamos a personas que quieren seguir trabajando, entrenando, jugando al pádel o levantando a sus nietos sin miedo al dolor del codo. Nuestro enfoque se basa en:
Escuchar la historia completa (trabajo, deporte, hábitos).
Valorar con exploración y, cuando hace falta, ecografía u otras pruebas.
Diseñar un plan de tratamiento personalizado: fisioterapia específica, pautas de ejercicio, recomendaciones ergonómicas y, si es necesario, terapias avanzadas.
Seguir la evolución de cerca, ajustando el tratamiento a cada etapa.
Porque la salud musculoesquelética no va solo de “apagar dolores”, sino de ayudarte a moverte mejor, con gestos más eficientes y seguros, integrando el conocimiento científico actualizado con la realidad diaria de quienes viven y trabajan aquí.
📣 ¿Sientes dolor en la parte externa del codo?
Si al levantar una taza, usar el ratón, jugar al pádel o apretar la mano de alguien notas una punzada molesta que se repite día tras día, no lo dejes pasar.
📍 Estamos en Tenerife, Islas Canarias.
Te ayudaremos a identificar el origen del dolor y a construir un plan para que tu codo vuelva a acompañarte en todo lo que te gusta hacer.
