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🙋🏽 Soy Dixon | H.E.S Fitness

📍 Entrenamiento presencial & online

📋 Valoración Planificación & Entrenamiento

🧘🏽‍♀️Hábitos de ejercicio | ⚡️Vitalidad y Energía | 💪🏽 Recomposición corporal

🥇Alto rendimiento | ⛓️‍💥 Prevención y Optimización

30/05/2025

🥛 ¿Qué proteína es mejor? ✅️

🍗 ¿Animal o vegetal? 🥗 [...]

✔️ La proteína animal tiene mejor calidad, más leucina y mayor absorción.

⚠️ Pero si eres vegano/a, no estás perdido: solo hay que saber jugar bien las cartas.

✔️ La leucina activa la síntesis proteica y estimula el crecimiento muscular.

🤓 Pero lo más importante es priorizar una buena dieta con comida real y solo suplementar si no llegas a los niveles de proteína diarios. 🔝

👀👇🏽

22/05/2025

👥️ El lado oscuro de perder peso y volver a ganarlo constantemente. ♻️

🍽 ¿Hiciste dieta, bajaste de peso y después lo recuperaste sin querer?

Eso tiene nombre: efecto rebote. 🪃

Y no solo es frustrante… también puede dañar tu cuerpo. ⛓️‍💥

📉 👨‍🦳Se pierde músculo, se gana más grasa, el metabolismo se desequilibra y en personas mayores… puede acelerar la sarcopenia (pérdida de masa muscular).

🤯 Y lo peor: tu cuerpo "recuerda" esa grasa y la recupera con más facilidad.

🏋🏽‍♂️ No es solo cuestión de peso, es cuestión de salud.

¿Te ha pasado? Te leo en los comentarios. 👀👇🏽

14/05/2025

🫣 ¿Nunca has entrenado? Empieza así, no con sentadillas encima de un bosu. 🙄

👩🏻‍💻 Si llevas tiempo sin moverte o nunca entrenaste en serio, este post es para ti.

😶‍🌫️ Spoiler: no necesitas matarte haciendo cardio ni reventarte a series.

1️⃣ Primero recupera el control, 2️⃣ luego la movilidad, 3️⃣ después la fuerza... y al final, sí, 4️⃣ la potencia, saltos, agilidad...

📈 Este es el progreso real, funcional y sin lesiones, basado en anatomía y sentido común (no solo en Instagram). 🤓

📩 Guárdalo si estás empezando o si entrenas a gente que empieza.

👀 Y si te gustaría un video guiado con estos pasos, házmelo saber en comentarios. 👇🏽

01/05/2025

✅️ Beneficios de la creatina: más allá del rendimiento deportivo 💥🧠 | Spoiler: no te va a dejar calvo ni sin riñones. 🤫

💪🏽 ¿Creatina solo para hacer bíceps más grandes?

Pues no. 🚫

🤯 Este suplemento tan famoso también puede ayudarte a:

✔️ Pensar mejor.
✔️ Rendir más cuando duermes poco.
✔️ Tener mejor estado de ánimo.
✖️ No te va dejar calvo como monje tibetano.

🤓 En este post te cuento beneficios poco conocidos, qué dice la ciencia y qué hay del temita del pelo.

🫵🏼 Al final, tú decides si la tomas o no, pero al menos conoce todos sus beneficios.

PD: Si llegas hasta la última diapositiva, cuéntame en comentarios. 👇🏽👇🏽

¿La tomas o te da respeto? ¿Te ha funcionado?

07/04/2025

🤔 Sentir el músculo durante un movimiento: ¿importa o no? 👉🏽🧠

🗣 Siempre se ha dicho que durante un ejercicio debes buscar sentir el músculo/s implicados en el movimiento, y hasta cierto punto esto es bueno porque te ayuda a:

💪🏽🧠 Cear una mayor conexión músculo-mente a través del SNC encargado de 💥 generar impulsos.

🧬 Mejorar la actividad neuromuscular y coordinación intermuscular.

🧏🏽‍♂️ Mejorar la propiocepción/percepción de nosotros mismos durante el ejercicio.

Ahora bien, esto podría ser interesante en:

🙆🏽‍♂️ Principiantes, 💪🏽 ejercicios de aislamiento, 🤓 corregir descompensaciones musculares, 📈 si se busca mejorar conexión músculo-mente (rehabilitación) u otros contextos deportivos...

🙋🏽 Pero si tu objetivo es ↗️ progresar en cargas, 🏋🏽‍♂️ aumentar la fuerza o 🦵🏽 la masa muscular, esto deberías dejarlo un poco de lado y buscar mejorar:

✔️ técnica
✔️ aumentar el rango de movimiento (ROM)
✔️ aplicar sobrecarga progresiva
✔️ llevar un control o registro de todo lo que haces.

⚠️ En ejercicios multiarticulares y momentos en los que tu único objetivo es ☠️ no morir debajo de la barra (Fuerza Máxima) no deberías enfocarte en sentir el músculo porque probablemente sientas trabajar todos los músculos de tu cuerpo a la vez. 🤷🏽‍♂️

31/03/2025

💡 ¿Fuerza o hipertrofia? ¿Entrenas con el enfoque correcto? 📈

🤨 Muchos entrenan sin saber la diferencia entre trabajar la fuerza máxima y la hipertrofia muscular.

🧬 Aunque ambos están relacionados, requieren estímulos distintos para obtener los mejores resultados.

🏋🏽‍♂️ Fuerza = cargas altas (85-100% 1RM), pocas repeticiones (1-6), descansos largos (2-5 min).

💪🏽 Hipertrofia = cargas moderadas-altas (65-85% 1RM), más repeticiones (6-12), descansos más cortos (30-90 seg).

🔬 ¿Qué dice la ciencia?

📖 Schoenfeld (2010) explica que la hipertrofia depende del estrés mecánico, el daño muscular y el estrés metabólico.

📖 Suchomel et al. (2018) indican que la fuerza depende más de la activación neuromuscular y la sincronización de unidades motoras.

📖 Kraemer & Ratamess (2005) demostraron que la respuesta hormonal y metabólica varía según el tipo de entrenamiento.

💡 ¿Se pueden combinar? ¡Sí! Métodos como la periodización ondulante (Rhea et al., 2002) permiten mezclar ambos objetivos dentro de un mismo programa, aunque existen más formas de hacerlo.

👉 Si quieres progresar en el gimnasio, necesitas entrenar con estrategia.

💬 ¿Tienes claro cuál es tu objetivo principal? Te leo en comentarios. 👇🔥

27/03/2025

Título:

❌📢 Entrenar en BOSU NO mejora tu estabilidad (y la ciencia lo confirma) ❌📢

¿Crees que hacer sentadillas en BOSU te dará más estabilidad? 🤸🏻‍♂️

🚨 Error 🚨 La ciencia demuestra que entrenar sobre superficies inestables no mejora la fuerza ni la estabilidad dinámica pudiendo ser menos efectivo que el entrenamiento convencional. 📉

🔬 Estudios han demostrado que:

✅ No mejora la producción de fuerza (Cressey et al., 2007).
✅ No es superior para prevenir lesiones (Lesinski et al., 2015).
✅ La estabilidad se entrena mejor con ejercicios unilaterales y carga progresiva (Wirth et al., 2016).

💡 ¿Qué hacer en su lugar?

✔️ Sentadilla búlgara
✔️ Peso mu**to unilateral
✔️ Trabajo de core dinámico
✔️ Cambios de dirección y en diferentes planos

💬 ¿Sigues usando el BOSU? ¿Te parece útil o solo es más difícil? Cuéntamelo en comentarios. 👇🏽

24/03/2025

🍫 ¿Crunches y planchas? Hay una mejor opción para tu core 🔥

🦧 Si crees que la única forma de fortalecer tu core es con ejercicios aislados, te estás perdiendo una estrategia más efectiva: los ejercicios básicos y compuestos.

📊 La ciencia lo confirma: sentadillas, peso mu**to, press militar y dominadas activan el core de manera intensa y funcional, superando a los abdominales tradicionales.

⚡ ¿Quieres un core fuerte y funcional? Deja los crunches para otro día y empieza a entrenar como se debe.

👀 ¿Tú cómo entrenas tu core? ¿Aún te aferras a los crunches? Te leo en comentarios. 👇🔥

10/03/2025

💥 ¿Cómo debe ser una progresión para el entrenamiento de fuerza?💥

El entrenamiento de fuerza es clave para mantener una buena salud y asi reducir posibles lesiones que nos puede generar nuestro día a día, si solo entrenas con ejercicios bilaterales, te estás perdiendo gran parte del desarrollo de fuerza y core. 💪🔥

✅ Bilaterales o multiarticulares: Ambos lados trabajan juntos (sentadilla, peso mu**to). Más carga, más fuerza absoluta.

✅ Asimétricos: Carga desigual para desafiar el equilibrio (sentadilla goblet con peso en un solo lado). Activa el core más que el crunch abdominal.

✅ Unilaterales: Un lado trabaja mientras el otro descansa (zancadas, press a un brazo). Corrige desequilibrios y mejora la coordinación.

¿Los usas todos o eres de los que solo levanta peso a lo loco? Déjamelo en comentarios. 👇😂

Comparte esta información con otras personas que entrenan. 💪🏽📨

21/02/2025

❌¡NO TE CREAS ESTOS MITOS SOBRE ALIMENTACIÓN!❌

🕕 Si todavía piensas que comer después de las 6 engorda, que los carbohidratos son el enemigo, o que el azúcar de la fruta es igual que el de los ultraprocesados… ¡tenemos que hablar! 🙄

📝 En esta publicación desmontamos los mitos más comunes sobre alimentación para que dejes de seguir reglas absurdas y empieces a comer con cabeza. 😋

🫣 Menos miedo, más ciencia y sentido común. 🧠

➡️ Desliza y dime en los comentarios cuál de estos mitos te habías creído alguna vez. 🤭

18/02/2025

💡 Ganar músculo SIN levantar pesado… ¿Realidad o mito?

📌 ¿Entrenar con poco peso y aún así ganar músculo? Suena raro, pero la ciencia lo respalda.

💪 El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR) permite lograr hipertrofia y fuerza con cargas bajas (20-30% 1RM), ideal para quienes no pueden levantar pesado o buscan una alternativa efectiva. 🔥

🎯 En este post te explico qué es, cómo funciona y cómo aplicarlo en tu entrenamiento con series, repeticiones y descansos. 📊

👀 ¿Lo probarías? Comenta abajo y dime qué opinas. 👇🔥

📖 Fuente: Centner et al., Sports Medicine (2019) 49:95–108.

13/02/2025

🔬 Cómo crece el músculo realmente (según la ciencia) 📚

Si solo levantar pesas hiciera crecer músculo… ¿por qué algunos no lo logran? 🤔

El crecimiento muscular no es solo cuestión de entrenar fuerte. Hay procesos celulares que activan la hipertrofia y determinan la ganancia muscular 💪

📌 En este post te explico los 4 mecanismos clave que hacen crecer tu músculo:

✅ Mecanosensores y carga mecánica
✅ Activación de mTORC1 (síntesis de proteínas)
✅ Células satélite y regeneración
✅ Estrés metabólico e inflamación controlada

💡 ¿Tienes en cuenta estos factores en tu entrenamiento? Comenta abajo. ⬇️

👀 Guarda este post si quieres mejorar tu hipertrofia.

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