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Psicología Avilés - Marina A. Alfama

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Psicología Avilés - Marina A. Alfama

Consulta de Psicología y Psicoterapia Gestalt. Una forma de hacer Psicología desde la cercanía, la simpatía y la profesionalidad.

18/03/2026

Existe una idea muy común que muchas personas repiten sin darse cuenta y que genera un gran sufrimiento. Consiste en asumir que lxs demás deberían comportarse igual que unx mismx lo haría en su lugar. Esperar que lxs demás tengan la misma sensibilidad, empatía o forma de ver las cosas solo conduce a acumular y cuando la realidad no coincide con esas .

Se trataría de cambiar la forma de interpretar el comportamiento de lxs demás. En lugar de esperar que actúen como unx quiere, observa sus y extrae información de ellas.

En definitiva, empezar a observar, no a esperar. En vez de preguntarte por qué alguien actúa de determinada manera, pregúntate qué revela ese comportamiento sobre esa persona. Entenderlo permite dejar de tomárselo como algo personal y recuperar el de cómo reaccionar.

Vía: ABC: https://n9.cl/pp152t

Imagen: Desansiedad: https://n9.cl/p31i79

17/03/2026

Reducir el de lxs y ayuda a prevenir la . Si se les ayuda a gestionar mejor sus emociones recurren menos a la comida rápida y a alimentos poco saludables. Las técnicas de atención plena o mindfulness mejoran comportamientos familiares vinculados con el peso de lxs niñxs.

La crianza mejora, y el riesgo de obesidad de lxs hijxs disminuye. Trabajar la regulación emocional y el manejo del estrés en padres y madres lleva a cambios en la dinámica familiar y los hábitos relacionados con la alimentación y el estilo de vida de lxs hijxs.

Comportamientos parentales positivos como la calidez, la escucha, la paciencia y el afecto positivo influyen en la ingesta de alimentos saludables y no saludables por lxs hijxs. El desemboca en una interacción más positiva con lxs hijxs, una mayor regulación emocional en situaciones de tensión y una reducción del consumo de alimentos no saludables por parte de los niñxs.

La combinación de atención plena con conductual para manejar el estrés, integrada con una nutrición saludable y actividad física, protege a lxs niñxs pequeñxs de algunos de los efectos negativos del estrés en el aumento de peso.

Si lxs padres y madres se sienten abrumadxs, afecta a las rutinas familiares, aumentan las elecciones de alimentos poco saludables y disminuyen las conductas parentales positivas. Reducir el estrés de lxs padres y madres no solo mejora su salud mental, sino también los resultados de salud de lxs niñxs.

Vía: La Vanguardia: https://n9.cl/ei8xu

Imagen: Radio Montecarlo: https://n9.cl/ag7v6

16/03/2026

¿Cuáles son las claves para intervenir a tiempo y prevenir que el se convierta en ? La presión académica, la incertidumbre sobre el futuro, la exposición a redes, la constante comparación y la necesidad de pertenecer al grupo de pares impactan en la de los jóvenes.

Todo ello produce un estrés persistente que puede afectar al sueño, la regulación emocional, la autoestima y la concentración, y a largo plazo el riesgo de desarrollar ansiedad, trastornos del ánimo, conductas evitativas o problemas para manejar la frustración.

Lo primero para abordarlo es reconocerlo y ponerlo en . También promover como un buen descanso, actividad física, vínculos sociales positivos y espacios de desconexión digital.

Cuando el estrés es intenso y sostenido puede afectar a la capacidad de regular emociones, afrontar dificultades y establecer vínculos. Los programas de habilidades socioemocionales en las escuelas, el mindfulness y el trabajo con la familia pueden ayudar.

Vía: Infobae: https://n9.cl/kcxjp

Imagen: Scala Psicología: https://n9.cl/yawn2t

13/03/2026

Un estudio realizado en Dinamarca alerta de que el uso intenso de chatbots basados en la puede intensificar notablemente los síntomas más graves de ciertas . Entre ellas se encuentran los trastornos alimentarios, la depresión o los síntomas de trastorno obsesivo-compulsivo.

Uno de los mecanismos clave identificados es la tendencia "natural" de los a validar las creencias del usuario en lugar de cuestionarlas o desafiarlas de manera clínica. Los chatbots, por su diseño, tienden a afirmar las ideas del usuario, lo que resulta muy peligroso cuando esas ideas están distorsionadas.

La investigación subraya el problema de la ausencia de en este terreno. Mientras la psicoterapia presencial está sujeta a estrictas normativas, los chatbots operan sin ningún marco regulatorio que garantice la de usuarios vulnerables.

Vía: La Razón: https://n9.cl/pqkk5

Imagen: TechCripto: https://n9.cl/kljfs

12/03/2026

Seguro has escuchado mil veces que "tienes que amarte a ti mismx". Cultivar el es la vía para sanar tu relación contigo mismx. El "desamor propio" no nace de la nada; es una construcción. Se trata de trabajarlo no como un concepto abstracto, sino a través de cuatro concretas.

Primero, un autoconocimiento realista, ya que no puedes amar lo que no conoces) Segundo, la autocompasión radical (no confundir con la autocomplacencia). Tercero, el auto-respeto y el establecimiento de límites, paso con el que la teoría se convierte en acción). Y cuarto, la autonomía emocional, es decir, la capacidad de validar tus propias emociones sin esperar a que alguien más te diga que "tienes razón" para sentirte como te sientes.

Dar el paso hacia la puede generar dudas. pero ten en cuenta que el dolor del proceso de sanar es temporal, mientras que el de vivir desconectadx de ti mismx es crónico.

Vía: Felipe Franco: https://n9.cl/hj9ljd

Imagen: Frases de la Vida: https://n9.cl/up6ik

11/03/2026

Puede que te sientas mal aunque todo esté bien. Aquí entra en juego la . El emocional es un estado de incomodidad psicológica que puede manifestarse de muchas formas. La validación es la herramienta para romper el ciclo de + , partiendo de reconocer tus emociones.

Por el contrario, la invalidación emocional es negarlas, descalificarlas o castigarte por sentirlas. El coste psicológico es alto. Uno de los mayores errores es creer que nuestras emociones deben tener una causa justificable para ser válidas. En el extremo opuesto, tu malestar no necesita ganarse el derecho a existir.

¿Cómo puedes practicar la validación emocional? Nombra lo que sientes sin juzgarlo, permítete sentir sin buscar una razón lógica y habla contigo mismx como hablarías con alguien que quieres.

Sentirte mal aunque en tu vida todo esté bien no es una contradicción. Validarte es fundamental, pero habrá momentos en que puedas necesitar algo más. Será el momento de ir a .

Vía: María Bernardo Psicología: https://n9.cl/2xiv0

Imagen: Adobe Stock: https://n9.cl/vyrzt3

10/03/2026

y en contribuyen a estar más alegres, según un estudio de la Universidad Rey Juan Carlos. La calidad emocional de nuestra alimentación depende menos de los alimentos y mucho más de con quién compartimos la comida, de la desconexión digital y de vivir el momento presente.

El bienestar vendría de la combinación de comida casera, acompañada y sin . La compañía humana es el principal impulsor de bienestar en la preparación y consumo de alimentos, superando a cualquier interacción digital. Cocinar acompañadx triplica la alegría en el cerebro respecto a hacerlo solx.

El bienestar psicológico depende cada vez más de cómo comemos y con quién lo hacemos. Los resultados muestran que el es el dispositivo dominante durante las comidas, y que su uso está asociado a estilos de ingesta menos conscientes, guiados por estímulos externos y no por señales internas de hambre o saciedad.

En definitiva, el acto de comer no constituye únicamente una actividad relacionada con la ingesta nutricional, sino que representa un entorno para la promoción del bienestar psicológico.

Vía: Universidad Rey Juan Carlos: https://n9.cl/nbj5tr

Imagen: CNBC: https://n9.cl/uhxy3

09/03/2026

La vida de hoy está marcada por el dominio de las y de sus algoritmos. Es algo que afecta a todas las edades. Desde hace un tiempo la relación entre las redes y la vive bajo un enorme debate. Les conectan con un mundo que no es exactamente igual al real, sino decorado, filtrado e idealizado, algo que puede repercutir en su autoestima.

Por su parte, lxs adultxs cuando hablan de las redes sociales tienen a veces mensajes contradictorios. Por un lado le piden a lxs adolescentes que se autorregulen en el de las redes, pero por otro en la se están consumiendo también.

Respecto a las , existe una oportunidad, pero tienen que adaptarse. Les va a facilitar las relaciones sociales, el acceso a información y a personas que están en sitios aislados, con poca movilidad u otro tipo de limitaciones, pero todo esto hay que adaptarlo a las necesidades que ellxs realmente tienen.

Vía: EFE Salud: https://n9.cl/l4rm7

Imagen: Universidad Autónoma de Chile: https://n9.cl/ldihq

06/03/2026

La han apodado la epidemia invisible. La es un problema muy extendido. Es una situación transversal, que afecta a jóvenes y mayores. El estilo de vida actual, amplificado por las nuevas tecnologías, potencia el al extremo, eliminando espacios colectivos que generaban comunidad.

Con la soledad no deseada una persona experimenta social no elegido, acompañado de sentimientos de tristeza, desconexión o falta de apoyo, que puede afectar su bienestar físico y mental. Todo ello en un momento en el que las relaciones sociales, por norma general, suelen ser abundantes.

La soledad es una percepción trasversal condicionada por factores internos, pero en la que el de cada persona también influye. En ocasiones también se puede experimentar cuando una persona se encuentra rodeada de gente en un plano físico.

Vía: Público: https://n9.cl/1b9jy

Imagen: Ethic: https://n9.cl/45kka

05/03/2026

El manejo de en tiempos de es la capacidad de gestionar respuestas psicológicas ante emergencias en dicho ámbito, para proteger de esta manera la salud mental, además de mantener la seguridad y la operatividad.

Gestionar las emociones en una crisis no consiste en reprimir el sentimiento, sino en procesar el agudo de forma funcional, para evitar accidentes y un agotamiento extremo. Para implementar una gestión emocional efectiva en la empresa se debe identificar el evento, llevar a cabo una contención inmediata, una comunicación clara, la evaluación de riesgos y una capacitación continua.

Es fundamental entender que el manejo emocional no reemplaza la psicológica profesional en caso de traumas graves.

Vía: RedCapacitación: https://n9.cl/zoke8

Imagen: ControlLaboral: https://n9.cl/0rqxn

04/03/2026

Existen diferentes estrategias para reducir la de las y soltar el teléfono. No hace falta que hablemos de adicción a Instagram o TikTok para reconocer que puede ser un problema que afecte al trabajo, el ocio y la salud mental.

Las redes activan el cerebro como los casinos, las dr**as o el tabaco. El acceso durante las 24 horas, la falta de control en los muros y unas notificaciones que están diseñadas para retener la atención están convirtiendo al (ese comportamiento de ir pasando la pantalla con el dedo) en un hábito difícil de romper.

Ese desplazamiento sin fin, los videos cortos y los “me gusta” están optimizados para que se disparen la dopamina y la necesidad de social. Trata las redes como lo que son, en su crudeza: empresas que buscan que no te vayas para mostrarte anuncios. Algunas soluciones inmediatas pueden ser desactivar las notificaciones o no llevarte el teléfono a tu dormitorio.

Si a pesar de estos pequeños controles el hábito persiste, podría estar encubriendo ansiedad, estrés, soledad, depresión o baja autoestima. Recuerda que soltar el "scroll" no es renunciar a la tecnología, sino introducir unas pautas de comportamiento intencionadas que te devuelvan tu posibilidad de .

Vía: Rosario3: https://n9.cl/v9vfi

Imagen: Medium: https://n9.cl/89yxb

03/03/2026

La ha dejado de verse únicamente como una alteración del estado de ánimo para consolidarse como una patología que también afecta a la . Son alteraciones reales en los procesos de atención sostenida y de memoria de trabajo. Entraríamos en la vertiente neuropsicológica de esta enfermedad.

Lxs pacientes con cuadros depresivos presentan cognitivos significativos que persisten incluso después de la remisión de los síntomas emocionales. No son meras distracciones. Las funciones ejecutivas se ven severamente comprometidas.

La total del/la paciente dependerá de su capacidad para reintegrarse a la sociedad con sus facultades mentales plenamente operativas, lo que exige de cuidado con una visión multidisciplinar. Se trata de explorar el rendimiento cognitivo de lxs pacientes, ya que el éxito terapéutico a largo plazo se deberá medir en términos de funcionalidad y autonomía.

Vía: Andina: https://n9.cl/kbthlb

Imagen: Investigación y Desarrollo: https://n9.cl/903bl

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