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Psicología Avilés - Marina A. Alfama

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Psicología Avilés - Marina A. Alfama

Consulta de Psicología y Psicoterapia Gestalt. Una forma de hacer Psicología desde la cercanía, la simpatía y la profesionalidad.

26/01/2026

El es uno de los problemas de más frecuentes y suele estar relacionado con la . Hoy hablamos de sus y de cómo tratarlo. Entre los síntomas más habituales están la dificultad para conciliar el sueño, los despertares nocturnos o muy tempranos, la sensación de no haber descansado, una asociación negativa con la cama o los síntomas físicos.

La ansiedad afecta al sueño desde dos frentes: el se queda en y la se llena de . Igualmente, hay que lo empeoran. Los enfoques psicológicos que suelen aplicarse se apoyan en pilares como el control de , reeducando la relación con la cama; una mejor higiene del sueño; y la de los y .

Si el insomnio lleva semanas o meses, afecta al o al o se acompaña de ansiedad intensa, se recomienda consultar con unx en ansiedad y trastornos del sueño.

Vía: PsicoPico: https://n9.cl/idpkl

Imagen: Psicología-Online: https://n9.cl/3h0kp

23/01/2026

¿Por qúe razón psicológica posponemos importantes? La no viene de una falta de voluntad ni de la pereza, sino de una dificultad para regular emociones como la y la . Evitar una tarea pendiente responde a un mental vinculado a la emocional.

Procrastinar no significa desinterés. Cuando una tarea se percibe como incómoda o incierta, el activa mecanismos de . La mental hace insistir en métodos poco efectivos, incluso si las circunstancias cambian. La procrastinación se asocia además con niveles bajos de .

Para enfrentarla habrá que actuar sobre la forma en que el cerebro inicia las tareas y sobre cómo maneja el . Se debe fortalecer la cognitiva y reducir la . Hay una idea clara: comenzar es más importante que hacerlo perfecto.

Vía: El Imparcial: https://n9.cl/yrr2gs

Imagen: Red Cenit: https://n9.cl/spdx43

22/01/2026

Hay personas que no sienten en forma de nervios visibles, sino a través de una que no descansa. Una mente que no para puede dar lugar a ansiedad, a procesos de y a mental. Existen varias que se deben tener en cuenta. Pensar sin parar no es reflexionar, es intentar controlar. La rumiación no deja de ser estrategia de .

“Dejar de pensar” como acto intencional no funciona. No es solo "cosa de cabeza": el también participa en la ansiedad mental. Se propone un proceso a través del que volver al centro: sería algo así como "bajar de la cabeza al cuerpo". En muchas ocasiones, la mente no puede descansar porque no está sola.

En conclusión, si tu no para, no es porque seas débil ni incapaz de relajarte, sino posiblemente porque llevas tiempo intentando sostener demasiado. Si así te lo propones, nosotros te acompañaremos en tus procesos de ansiedad, momentos en los que el constante se convierte en cansancio vital.

Vía: Psicología de a Pie: https://n9.cl/n3cydw

Imagen: Consumer: https://n9.cl/qwlkq

21/01/2026

Hoy hablamos del , clave para vivir más. Mantener y fortalecer los vínculos cercanos es fundamental. Hoy se extiende la esperanza de vida pero se encogen los vínculos. El aislamiento social acorta la vida, y se parece en sus efectos a fumar. El término “recesión de la amistad” es un diagnóstico social inquietante.

Esta erosión no ocurre de golpe, sino por desgaste. El entretenimiento y la gastronomía, que antes actuaban como rituales de , se transforman en experiencias privadas dentro del hogar. Mientras se exalta la autosuficiencia, el aislamiento social daña al cuerpo tanto como a la mente.

A los 50 años la satisfacción con las resulta mejor predictor del estado de salud que a los 80 el colesterol, el salario o el currículum. Cuando una persona tiene con quién hablar después de un día duro, su fisiología se calma: baja la frecuencia cardíaca, disminuye la rumiación y mejora el sueño.

Se sugiere priorizar las experiencias compartidas en lugar de los objetos, mantener al menos una cita presencial al mes con el círculo cercano de y practicar la gratitud explícita (reconocer lo que el/la otrx hace bien, no darlo por sentado).

Vía: Cambio 16: https://n9.cl/rvcfv

Imagen: Infosalus: https://n9.cl/1i20y

20/01/2026

Es importante eliminar los sobre la psicológica. No hacerlo puede limitar el acceso oportuno a la profesional y afectar la mental. Acudir a terapia no implica que exista un problema grave, sino que permite adquirir para afrontar complejas, fortalecer la y reconocer las propias , con el fin de prevenir el , la u otros .

Otro de los mitos más frecuentes es que buscar profesional es una señal de debilidad. Por el contrario, es un acto de personal y , que contribuye al integral y a una mejor calidad de vida.

La terapia no se limita al diálogo, ya que se basa en profesionales y científicos que brindan para el manejo de , la toma de y la de problemas de salud mental, en un entorno seguro y de confianza.

Vía: XEU: https://n9.cl/v5wn4

Imagen: Clínica Basilia: https://n9.cl/mcc34

19/01/2026

Hoy hablamos sobre cómo crear duraderos, por qué fallamos y cómo solucionarlo. Nuestro funciona como un GPS que siempre busca la ruta que gasta menos. Si no detecta una inmediata, nos manda de vuelta a la de siempre. Este mecanismo se llama sistema de vía “Go” y vía “No-Go”. La vía “Go” se activa cuando nuestro cerebro conecta una acción con o recompensa inmediata. La vía “No-Go” se activa cuando algo nos genera o esfuerzo sin recompensa clara.

El 80% de la gente abandona sus . Dependen de la y fuerza de . Para crear que se queden: negocia con tu cerebro (dale que entienda), activa la Vía “Go” (diseña en la ), usa el efecto (si colocas algo que te guste justo después de algo difícil, tu cerebro asociará la tarea difícil con la recompensa.), diseña tu (no dependas de voluntad) y empieza ridículamente pequeño (tu cerebro ve las grandes como amenazas. ).

Tu plan de empieza hoy. Cambiar no es disciplina o motivación. Es cuestión de entender cómo funciona tu cerebro y diseñar tu vida para trabajar con tus , no contra ellas.

Vía: Eirene García: https://n9.cl/kt0f1

Imagen: Marcha del Mamut: https://n9.cl/1whjym

16/01/2026

Con el llega casi de forma automática el mensaje de hay que cambiar: de , de , de , de ... Esta idea suele estar asociada a mejora, crecimiento o éxito. Sin embargo, cuando se convierte en puede generar , , sensación de o .

Entenderse no es resignarse ni quedarse estancadx. Es mirarse con y sin juicio. Vivimos en una cultura que trata el malestar como algo que hay que corregir rápidamente. La persona se percibe como un problema a solucionar. Entenderse no significa no avanzar, sino avanzar con . Cuando una persona se comprende deja de exigirse imposibles, empieza a respetar sus , puede tomar más coherentes y el cambio (si llega) lo hace de forma más orgánica.

Muchas personas acuden a esperando “salir distintas”. En realidad lo que ocurre es que empiezan a entenderse mejor. Vivimos rodeados de mensajes que indican cómo deberíamos vivir, sentir o avanzar. Además, el cambio puede llegar no como te esperabas, e incluso a veces no hace falta cambiar tanto...

Vía: Linares Nevado Psicología: https://n9.cl/k16w0e

Imagen: Psicólogos Online: https://n9.cl/qgcb2

15/01/2026

La y un oportuno son claves frente a la , que afecta a millones de personas. Hay que pasar de la a la empatía, priorizando la temprana como herramienta para salvar vidas. No es simple tristeza o debilidad; es un mental complejo derivado de la interacción de biológicos, psicológicos y sociales.

La especializada es fundamental para diferenciar entre una etapa de duelo o tristeza y un trastorno depresivo. Los incluyen permanente y pérdida de en actividades antes disfrutadas, trastornos del y cambios en el , social y falta de y una sensación constante de o falta de .

La comienza en la comunidad y en el hogar. La OMS y las autoridades recomiendan atender a la , los saludables, las redes de y la atención profesional. Es una de las principales causas de discapacidad, pero es tratable.

Vía: Vértigo Político: https://n9.cl/qwazh

Imagen: Infosalus: https://n9.cl/aybmr

14/01/2026

El impulsivo en nos lleva a comprar cosas que no necesitamos, movidos por , económicos o sociales, hasta acumular objetos innecesarios. Detrás de todas esas cosas que compramos y que nunca usamos hay psicológicos y estrategias de que moldean casi sin darnos cuenta nuestra forma de consumir.

Nuestras de están ligadas a cómo nos sentimos. Cuando compramos un objeto por una emoción y no por una necesidad es muy probable que acabe olvidado, porque la emoción desaparece. Las marcas conocen perfectamente todos los mecanismos que nos mueven a consumir, y los explotan mediante campañas de marketing diseñadas para despertar el , la o la sensación de . A esto se suman los anuncios emocionales que apelan a la , a parecernos a otros o a ciertas personales.

Otra razón es la promesa de conseguir una mejor versión de nosotrxs mismxs. Las son un escaparate en el que vemos qué compran influencers, amigos o celebridades, y sentimos la necesidad de tener lo mismo para ser como ellxs, causar o no quedarnos atrás. La , el deseo de o pensar que tener más equivale a valer más lo intensifica.

La impulsiva también viene de los atajos de nuestro . La percepción de , la efímera, la emocional o el y la son otras razones. Pese al empeño del marketing, el funcionamiento de nuestro cerebro y las influencias externas, podemos retomar el sobre nuestras compras: espera un día antes de comprar algo no esencial, planifica para reducir impulsos, identifica si haces la compra por necesidad o por y elimina las notificaciones y los correos promocionales.

Entender cómo funciona nuestra mente al consumir nos permite tomar decisiones más conscientes y dejar de acumular objetos que no necesitamos.

Vía: Noticias de Navarra: https://n9.cl/k16w0e

Imagen: Infosalus: https://n9.cl/1cfht

13/01/2026

La durante la búsqueda laboral es real y frecuente. Puede que empiece a pesar. Suele vivirse como una carrera contra el tiempo. Cada currículum enviado, cada entrevista y cada silencio activan la duda. La ansiedad aparece por lo que hay en juego.

Si sientes que tu cabeza no para desde que buscas , la o ciertas pueden ayudarte a bajar la ansiedad y a ordenar lo que vives. Un gran disparador es la prolongada. A eso se suma la ansiedad anticipatoria. Trabajarla ayuda a cortar ese mental que no descansa.

Los y también pesan. Las entrevistas laborales suelen ser picos de ansiedad. Cuando la se alarga, la ansiedad puede volverse permanente. Si es emocionalmente agotadora, empezar terapia o recurrir a ciertos como el pueden ayudarte a sostenerte mientras esperas.

No tienes por qué atravesar el proceso solx. Recurre a psicológica para acompañarte. Si no está a tu alcance, puedes documentarte sobre técnicas que favorezcan tu y un estado de que te sitúe en el .

Vía: Tu Terapia: https://n9.cl/qg7o5

Imagen: NextIdea 4U: https://n9.cl/asp2j

12/01/2026

La es un psicológica importante para el mental. Hace referencia a la capacidad de identificar, comprender, aceptar y modular las de manera adaptativa. El emocional implica intentar eliminar o bloquear emociones que resultan incómodas. Las dificultades no aparecen porque una persona sea débil o tenga “mal carácter”.

Existen diferentes psicológicas para fomentar la regulación emocional, que habrá que contemplar. De primeras conviene identificar aquellas frecuentes que no regulan realmente la emoción, aunque proporcionen alivio inmediato.

Por lo que se refiere a las estrategias, algunas serían tomar de la emoción, nombrarla, validarla, comprender su , regular el para así regularla, diferenciar emoción de , flexibilizar el interno y construir emocional. En terapia la regulación emocional se trabaja como un , no como una técnica aislada.

No consiste en tener siempre emociones agradables, sino en poder atravesar las difíciles sin que nos rompan ni dirijan por completo nuestra vida.

Vía: Ícaro Psicología: https://n9.cl/18mpd

Imagen: Gestión: https://n9.cl/qpg6z

09/01/2026

Hoy queremos dar visibilidad a una demasiado común y todavía infravalorada, como la . Pero lo vamos a hacer a partir de aquellxs que intentan consolar diciendo que "no es para tanto", “ya se te pasará”, “anímate un poco” o “eso son tonterías”… Porque llega un momento en que sí cobra importancia.

Esas se repiten una y otra vez, y lejos de ayudar, aumentan el , profundizan la y refuerzan la de quien sufre. La depresión no es una tristeza pasajera. Tener un empático que acompañe, sostenga y facilite el proceso aumenta significativamente las posibilidades de .

Hay muchas que quizás podrían haberse evitado con un poco más de , , y , con real, elementos que parecen escasear cada vez más.

Vía: Eres Cambio: https://n9.cl/2o97r

Imagen: Yerbabuena SAT: https://n9.cl/bjlnw

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