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Psicología Avilés - Marina A. Alfama

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Psicología Avilés - Marina A. Alfama

Consulta de Psicología y Psicoterapia Gestalt. Una forma de hacer Psicología desde la cercanía, la simpatía y la profesionalidad.

30/04/2026

Defendamos el "derecho a estar triste" y frenemos frases como “venga, que tú puedes”. A veces, aunque nos las digan, no se puede. Igualmente hay que respetar la de lxs demás.

¿Cuál es la mejor forma de acompañar a una persona que está transitando por un duelo, una depresión o una profunda tristeza? No se trata de apelar a frases gastadas.

La recomendación es llevar a cabo un respetuoso, sin imponerle “estar feliz”. Pese a ello, es necesario estar atentxs a cuánto lleva el proceso.

Vía: Montevideo Portal: https://n9.cl/ldfx8

Imagen: Psicología-Online: https://n9.cl/1ceeq

29/04/2026

Las son parte inseparable de la vida . Sin embargo, cuando la se transforma en el principal termómetro del valor personal, el riesgo para la salud mental aumenta. La adolescencia es una etapa de construcción de la identidad. La opinión de los iguales tiene un peso significativo.

No sólo el tiempo de uso de las redes es relevante, sino también el tipo de que se establece. El consumo pasivo, la comparación constante y la búsqueda de aprobación externa pueden erosionar la autoestima y favorecer que pueden traducirse en irritabilidad, ansiedad o aislamiento.

El papel de lxs adultxs es fundamental. Las familias y los colegios no deben limitarse a controlar, también deben acompañar. Cuidar la salud mental de lxs adolescentes implica comprender que las redes no son algo superficial, sino que impactan en su mundo emocional. Acompañar a tiempo puede marcar la diferencia.

Vía: Los Andes Online: https://n9.cl/lqe3b

Imagen: Centro Psicológico Loreto Charques: https://n9.cl/04167

28/04/2026

Hoy os traemos un extracto de la reseña de sobre el libro "Alzar el " de . Las despedidas que nos tocan vivir son cierres de una de nuestras vidas. Pero la vida sigue. No es fácil, pero abrazar el es una imperiosa necesidad.

Es algo tan sano como doloroso, que hay que aprender a poner en práctica. En definitiva, cerrar puertas sin culpa, soltar sin sentir que fracasamos, asumir que hay varias vidas en una misma existencia. De los duelos nacen personas nuevas. Te cambian para siempre.

Decir adiós es también hablar de , la capacidad de transitar adversidades y salir airosxs e incluso fortalecidxs de ellas.

Vía: La Razón: https://n9.cl/ry9jh2

Imagen: Psicología y Mente: https://n9.cl/sy64qg

27/04/2026

Hoy hablamos de cómo apoyar a quien ha perdido a una . La de un animal de compañía puede ser tan devastadora como otros tipos de . Cuando muere una mascota, los dueños pierden compañía, afecto y amor incondicional, algo que no se encuentra en muchos lugares.

La pérdida de un animal de compañía puede conducir a un privado, lo que significa que no es validado ni reconocido por el resto del mundo. El hecho de que a veces la gente se sienta avergonzada de contar lo mucho que echa de menos a su mascota puede contribuir al sentimiento de soledad y aislamiento...

Porque existe la idea errónea de que el duelo por una mascota no dura tanto como otros tipos de duelo.

Vía: The New York Times: https://n9.cl/zxedav

Imagen: Pets in the Sky: https://n9.cl/k14wq

24/04/2026

En la actualidad muchas personas sobrevaloran el , sin embargo, no hacerlo de manera correcta incrementa significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y deterioro cognitivo prematuro. La Universidad de aporta algunas para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.

Dormir bien no depende de pastillas, sino de de sueño. Existen tres para dormir sin preocupaciones. El primero, una técnica de control de estímulos por la que si tras 20 minutos el sueño no llega, hay que levantarse. El segundo, reservar un espacio fijo durante la tarde (no antes de dormir) para escribir en un papel todas las tareas pendientes y las inquietudes que nos agobian.

El tercero, el método 4-7-8, que actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso: se inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos, se retiene el aire en los pulmones contando mentalmente hasta siete, y se exhala muy lentamente por la boca durante ocho segundos completos.

Vía: SuMédico: https://n9.cl/ry03ty

Imagen: Saludiario: https://n9.cl/l1rrp

23/04/2026

Existen diferencias entre el caos mental y la falta de organización y el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad en adultxs. Durante décadas el ha estado estrechamente vinculado a la infancia, especialmente a niñxs con dificultades en el entorno escolar.

Sin embargo, esta visión parcial ha contribuido a que miles de adultxs convivan con sin diagnóstico ni tratamiento adecuado. Hoy se sabe que el TDAH no desaparece con la edad. En adultxs suele manifestarse en tres grandes : desorganización, impulsividad e inquietud interna.

En el ámbito de la impulsividad, pueden aparecer decisiones precipitadas tanto en el trabajo como en la vida personal. En este contexto, diferenciar el TDAH de otros trastornos como la o la es clave.

Vía: MSN: https://n9.cl/lpf3i8

Imagen: Dr. Horacio Paiva: https://n9.cl/fcv48

22/04/2026

El trastorno depresivo implica un estado de ánimo deprimido o pérdida de placer o interés por actividades durante largos periodos de tiempo, según la OMS. Hoy hablamos de los de la .

Puede presentarse en forma atípica, caracterizada por la irritabilidad, la tendencia a molestarse con mayor facilidad, tener respuestas superiores al estímulo recibido, un distanciamiento emocional y menor tolerancia a la frustración, más que cansancio.

Otros síntomas que pueden presentarse son cambios en los patrones de sueño, durmiendo mucho o poco; cambios alimentarios, con exceso o pérdida de apetito y aumento de consumo de sustancias, siendo la más común la ingesta de alcohol o realizar en exceso actividades como jugar videojuegos.

El círculo de juega un papel fundamental con la .

Vía: Listín Diario: https://n9.cl/bu22rp

Imagen: Recoletas Salud: https://n9.cl/fjzonm

21/04/2026

Una mala impacta en enfermedades como el Alzheimer y en trastornos como la depresión y la ansiedad, por alterar los procesos de física y cerebral que ocurren durante la noche. Dormir poco o con interrupciones frecuentes afecta a la recuperación del cerebro y el cuerpo.

Sea por falta de horas o por interrupciones en las distintas fases del sueño, puede tener acumulativas en la salud. Incluso cuando una persona mantiene hábitos saludables en otros aspectos, la calidad del sueño sigue siendo un factor determinante. No alcanza con dormir. Es necesario hacerlo durante el tiempo suficiente y atravesando todas las fases del sueño.

En este sentido, el sueño cumple un rol central en la integral. Para mejorar la calidad del descanso se recomienda adoptar que favorezcan el sueño. En cuanto a lo que conviene evitar, se desaconseja la automedicación para tratarlo, debido a los posibles efectos adversos y al riesgo de generar dependencia.

Vía: El País Uruguay: https://n9.cl/u327l

Imagen: Psicología y Mente: https://n9.cl/1ceeq

20/04/2026

Casi nadie cumple con la rutina de para un buen descanso. Hay una falta de compromiso entre la población con el cuidado de los patrones de reposo, y esto genera en la salud. El cuidado de los patrones del sueño no termina de consolidarse. Estos patrones que garantizan una física eficiente no se miden exclusivamente por el número de horas que se permanece dormidx.

Implica un cambio de vida en la dieta, la actividad física, el trabajo y el ocio. Es importante contemplar esto en conjunto. Pocxs lo llevan a la práctica. Otros recomendados pasan por una dieta equilibrada o el ejercicio físico moderado. Lo cierto es que la escasez de sueño provoca graves efectos.

Cuando esta necesidad vital se ve interrumpida y no se garantiza un correcto descanso, aparecen de que algo no funciona. Pequeñas acciones pueden favorecer la conciliación del sueño.

Vía: La Provincia: https://n9.cl/t9tju

Imagen: ClikiSalud: https://n9.cl/e7inuu

17/04/2026

Trabajar más rápido podría dejarte en la estacada. Pensamos que la haría el trabajo duro y nos permitiría pensar, pero pasamos hasta el 50% del tiempo verificando los datos, por miedo a que un resultado chocante de ella arruine nuestra carrera. Cambiar continuamente de pestaña para atender las notificaciones o consultar de manera compulsiva lo que 'nos dice' la IA se suma a la multitarea que hoy domina a lxs empleadxs que trabajan con pantallas.

La IA permite hacer en dos minutos lo que antes suponía dos horas, pero ni las empresas ni las personas dedican ese tiempo al o a la . A veces la IA se convierte en un lastre de la productividad y un activador del . El problema no es ella, sino cómo se utiliza. Para que no queme, no basta con usar mejor la herramienta, necesitamos repensar y entender cómo funciona nuestra atención y cómo procesamos la información.

Y aunque el uso de la IA depende de cada unx, también es importante que las establezcan pautas claras. En este sentido, los directivos son igualmente responsables de este nuevo síndrome de trabajador quemado.

Vía: Expansión: https://n9.cl/kbtod

Imagen: LinkedIn: https://n9.cl/12mmx

16/04/2026

Hoy hablamos de ", o de cómo entrenar a nuestro para parar. Existen que nos ayudan a gestionar mejor nuestros pensamientos. El cerebro está diseñado para anticipar, resolver pensar constantemente. Pero no distingue bien entre amenaza real y amenaza imaginada.

La meditación consiste en dejar la mente en blanco, y eso es complicadísimo... Hay . Hay distintos tipos de meditación. A algunas personas les gusta estar quietxs y que les vayan guiando a través de una voz, pero también se puede acudir a la "meditación en movimiento", a través de que nos centren al 100% en lo que estamos haciendo.

Con ello a nivel cerebral pasan cosas interesantes: disminuye la actividad de la red por defecto, se fortalece la corteza prefrontal y se da una menor respuesta automática de estrés o miedo.

Vía: Cadena SER: https://n9.cl/qlu5r

Imagen: Orden Studio: https://n9.cl/mx9dx

15/04/2026

La falta de puede convertirse en un problema de . Al final del día el cuerpo está cansado, pero muchas veces la mente no. Parte de la población normaliza la pérdida de calidad del descanso como inevitable del estilo de vida moderno. Aunque muchas veces se habla de ello, el problema no es solo tecnológico.

Vivimos en un entorno que premia la productividad continua y que trata al como un tiempo “restado” en lugar de un tiempo necesario. En el plano individual los efectos suelen ser progresivos. No se resuelve únicamente con herramientas, sino con : establecer horarios regulares, reducir la exposición a pantallas antes de acostarse, evitar estimulantes en horas tardías, crear entornos adecuados para el descanso.

Convendría empezar a tratar el sueño no como un lujo biológico, sino como un determinante esencial de salud. Dormir no es perder el tiempo, sino sostenerlo, una condición básica de . No es un descanso opcional en una agenda apretada, es el mantenimiento silencioso que permite que todo lo demás funcione.

Vía: Diario de Santiago: https://n9.cl/spc4di

Imagen: Hoy Día: https://n9.cl/ycf58

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