Consulta de Psicología Marisol Delgado Artime

22/01/2026

ENTRENAR LA PACIENCIA
Uno de los mejores propósitos que nos podemos poner para este año que comienza

Hacer ejercicio, comer más sano, dejar de fumar, aprender algo nuevo, ahorrar, viajar, pasar más tiempo con la familia, …
Acertados y saludables propósitos, pero ¿y tener más paciencia?
¿Por qué nunca nos proponemos tener más paciencia?
Los beneficios que nos daría y lo poco que la valoramos.
A ver, hagamos un poco de introspección y reconozcamos que cada vez nos cuesta más afrontar tiempos de espera. Tenemos una gripe y queremos estar bien ya. Le mandamos un mensaje a alguien y queremos una respuesta ya. Comenzamos a leer algo y queremos saber el final ya. Estamos en una conversación y queremos que la otra persona vaya al grano ya. Nos hacemos una analítica y queremos el resultado ya. Si estamos en la cola del supermercado queremos que nos atiendan ya. Se abre el semáforo y queremos que el coche que nos precede arranque ya. Sufrimos de ansiedad y queremos solucionarla ya.
¡Todo lo queremos ipso facto!
La era de la inmediatez y de la gratificación inmediata nos va acostumbrando a lograrlo casi todo a un solo golpe de clic y quizá no seamos conscientes del precio a pagar en forma de mayor fragilidad.
En psicología se ha investigado la capacidad de tolerar la demora de refuerzo como uno de los determinantes más importantes en la autorregulación emocional. Es famoso el experimento conocido como el “test de la golosina”. Llevado a cabo desde la década de los 60 por Walter Mischel, psicólogo de la Universidad de Stanford, consistía en dejar a solas a unos niños y niñas de la escuela infantil en una sala en la que encima de la mesa había una golosina, dando la indicación de que podían comérsela o podían esperar y entonces recibirían aquella y otra igual. En seguimientos posteriores llegaron a la conclusión de que, la mayoría de los niños y las niñas que habían tenido la paciencia de esperar, tenían, años después, vidas más satisfactorias y soportaban mejor la frustración en su día a día.
Sin caer, desde luego, en la ingenuidad de pensar que sea la única variable responsable de cómo nos vaya en la vida, resulta indudable que la paciencia suele contribuir de forma directa en mejorar nuestra salud mental, nos fortalece frente a la inevitable incertidumbre, nos protege frente al estrés y a la ansiedad, nos permite decisiones menos impulsivas y más equilibradas, nos hace más perseverantes, nos refuerza para no tirar la toalla ante el primer obstác**o que pueda aparecer en la búsqueda de nuestros objetivos, nos lleva a tener relaciones más sanas en las que, seguramente, promovamos más la escucha y la empatía y juzguemos menos…
Y el único “truco” es practicarla. Ayudarnos en cada situación en la que tengamos que permanecer y esperar. Con distracciones, utilizando un diálogo interno que resulte motivador y confiando en nuestra propia capacidad para ir finiquitando la (aprendida) necesidad de lo inmediato.
Se trata, en definitiva, de aceptar los procesos y los ritmos más naturales de las cosas.
Mis nietos y nietas me miran con ojos muy abiertos cuando les digo que me he pedido paciencia para este año. Me gustaría que la vayan valorando, que la empiecen a tener en cuenta en sus vidas. Para entrenarla. Para que no la pierdan con facilidad. Para que no se conviertan en personas esclavas de este ritmo frenético y endiablado que nos quiere colonizar.

22/01/2026

No estaría mal que nos resistiéramos a las prisas y a la cultura de la inmediatez cultivando más la paciencia.
Hoy sale publicado un nuevo artíc**o 👍🥰

Uno de los mejores propósitos para este año que comienza

21/01/2026

MI REINO POR UN ABRAZO
Los beneficios de abrazar para la salud física y mental

Ya nos vale…

Tienen que ponernos un Día Mundial para animarnos a que nos abracemos más. Algo tan sencillo, fácil y barato. Algo que nos beneficia tanto…

Pues cada 21 de enero nos lo tienen que recordar.

Y eso que está más que comprobado que, cuando nos damos un buen abrazo, uno sentido, profundo y deseado, nuestra salud sale reforzada.

Sin ir más lejos, segregamos una importante hormona, la oxitocina, sustancia que contribuye a crear relaciones sociales de confianza y que, además, nos ayuda en momentos de dolor y de estrés crónico.

Se liberan, asimismo, serotonina y dopamina, que mejoran el humor y el ánimo, así como las famosas endorfinas, esos opiáceos naturales que nos aportan calma y serenidad sin ningún efecto secundario indeseado. Según la neurocientífica Nazareth Castellanos “recibir abrazos reduce los niveles de ansiedad en personas de cualquier edad”.

A nivel emocional, los abrazos proporcionan sensaciones de cercanía, calidez, consuelo, seguridad y protección, especialmente en momentos delicados. Abrazar no elimina, desde luego, los problemas, pero nos ayuda a afrontarlos.

Todo ello favorece el desarrollo físico, emocional y cognitivo de cualquier ser humano y aumenta la autoestima al promover sentimientos de pertenencia y de arraigo.

La ciencia también ha mostrado cómo el contacto físico mejora la supervivencia de los bebés prematuros o con poco peso. Por eso el método “piel con piel” tras el nacimiento se ha convertido en algo habitual.

Los abrazos contribuyen, además, a paliar el impacto de la soledad no deseada y algunas de las consecuencias que esta genera.

Recordemos cómo, en lo más crudo de la pandemia, añorábamos el poder tocarnos y achucharnos, justo cuando más lo necesitábamos. La de abrazos que se perdieron “como lágrimas en la lluvia”. Nos los debemos.

Bien es cierto, sin embargo, que puede haber abrazos que no se quieran o no se sepan dar …

Hay quienes comentan, por ejemplo, que en su infancia no recibieron muchos abrazos (quizá porque sus progenitores tampoco los tuvieron o quizá por el equivocado aprendizaje de asociar dar abrazos con mostrar debilidad). Lamentan que no hubiera habido alguna que otra muestra de afecto cuando se entristecían, cuando sentían miedo o cuando lloraban por puro cansancio. Entre un “¡deja de llorar, ya!” y un abrazo, tienen meridianamente claro qué les hubiera ayudado más.

Otro ejemplo sería el de quienes, cuando comentan un problema a su pareja, a un familiar o a una persona amiga, esperan un sencillo abrazo de apoyo y comprensión y lo que reciben es un repertorio de “recetas” y de soluciones “salvadoras”, tan generalmente bienintencionadas como torpes, que, en esos momentos, no ayudan en nada.

Es lo mismo que cuando le vamos a dar un pésame a alguien y creemos que podemos evitarle la natural (y necesaria) tristeza con unas cuantas frases hechas. Con lo bien que viene un simple y sentido abrazo.

No nos olvidemos, pues, nunca de darnos los abrazos que sean necesarios. Ya sean de amistad, de compañerismo, de cariño o de intimidad; más breves o más prolongados; para saludar, para agradecer o para perdonar; ya sea dormir en cucharita o bailar pegados; abrazos a cara descubierta o con mascarilla cuando hay catarros; o ya sean achuchones llenos de amor y de ternura con “mi nariz apoyada en tu dulce cuello” –Petit Pop a tope cuando hay peques en casa–.

Les aseguro que, en tiempos de constantes prisas, de omnipresentes pantallas y de crispaciones interesadas, abrazar puede llegar a ser algo revolucionario.

13/01/2026

Hoy es un día como otro cualquiera para recordar este artíc**o que escribí para el periódico hace un par de años 👍

EL OCASO DE LOS BABOSOS

Hasta la década de los 70 el acoso sexual no estaba identificado como delito. Es más, no existía ni el nombre. A las mujeres las tocaban y violentaban “lo normal” (parafraseando al médico forense Miguel Lorente), especialmente si quien lo llevaba a cabo era un superior o alguien de quien dependiera su trabajo.

En esos años, la jurista Catharine Mackinnon lo definió como “la imposición indeseada de solicitación sexual en el contexto de una relación de poder desigual”. Afirmaba, además, que el acoso sexual no era una novedad para las mujeres, lo que era novedoso era el derecho en materia de reparación.

Aun así, hubo que esperar a 1992, para que la ONU –tardando en actuar, como siempre– y la Organización Internacional del Trabajo, declararan el acoso sexual como violencia contra las mujeres y un problema de salud laboral de primer orden, sacándolo así de esa pátina de “normalidad” que lo amparaba y justificaba.

Sin embargo, a Nevenka le llegó a decir el fiscal que “ella no era una cajera del Hipercor, a la que le tocan el c**o y se tiene que aguantar para llevar el pan de sus hijos”. Machismo, clasismo, maldad e indecencia en una sola frase. Ella tuvo que emigrar a otro país. Su agresor –condenado, no lo olvidemos- recibió el apoyo que a ella le negaron.

Parece claro que los acosadores no quieren convertirse en animales en vías de extinción, así que contraatacan. Ellos y sus acólitos, pues realmente no serían nada sin quienes les apoyan o les dedican vítores o aplausos de varios minutos, qué sé yo, en el Teatro Real, en la Federación de fútbol, en los Premios Feroz, en los invernaderos de la fresa en Huelva o en el consistorio de Ponferrada.

Quizá por eso, porque entre que los cambios sociales cuestan y que el refuerzo positivo que reciben les da alas, estamos aún en la actualidad con alrededor de un millón y medio de mujeres que, en nuestro país, sufren acoso sexual en su vida laboral, según el informe presentado en Avilés a primeros de este mes por CCOO. Acoso ejercido, en un 98% de los casos, por varones. La precariedad y la discriminación salarial son, además, factores de riesgo.

Ahora ya, nuestro mundo es otro y cualquier situación de acoso sexual en el trabajo va provocando cada vez más rechazo. Entre las mujeres, que nos unimos y apoyamos con cada vez más sororidad. Y también entre muchos hombres, hombres de verdad que no necesitan acosar.

Toca, pues, seguir peleando porque siguen siendo todavía demasiadas mujeres las que viven el in****no de dar con un jefe o un colega acosador que les toca el c**o, que les gasta una “broma” sobre sus tetas, que les envía la foto de un pene erecto con una dedicatoria, que les roza el cuerpo cada vez que pasa a su lado, que las besa en la boca o en cualquier otra parte del cuerpo, que les lanza continuas sugerencias sobre tener s**o, que las chantajea con su puesto de trabajo si no aceptan …

Demasiadas mujeres que acaban sintiendo vergüenza, culpa, asco y miedo. Que intentan resolverlo pasando desapercibidas, que intentan razonar y aclarar cosas (spoiler: nada de esto funciona). Que sufren cada día ahogos, taquicardia, embotamiento mental, continuas ganas de vomitar… Que enferman por ir a trabajar.

Por ellas, por todas a las que los babosos acosadores creen que pueden vejar y humillar sin piedad.

¡Se acabó!

01/01/2026

"Para este 2026 yo le pediría dosis extra de empatía y de solidaridad, cruciales para luchar por el bien común, reducir el aislamiento y preservar la salud mental".
Mi agradecimiento a Covadonga Jiménez (La Nueva España de Avilés y Comarca) por contar conmigo en este listado de deseos de avilesinas y avilesinos para este 2026 que acaba de empezar. Ojalá se cumplieran todos ellos ❤️

30/12/2025

UN LUGAR PARA LA ESPERANZA

“Nooooche de Paz…”
–¡Vienen a quitarnos el trabajo!–
“Nooooche de Amor…”
–¡Vienen a delinquir!–
“Toooodo duerme alrededor…”
–¡Si tanto te gustan, llévatelos para tu casa!–

Hipocresía en todo su esplendor.
Tal parece que hay a quienes interesa que el odio suba como la espuma para erigirse en salvadores de la patria.
Estos fomentadores de odio quieren, además, convencernos de que ir contra nuestros semejantes es un acto de rebeldía.
Rebeldes eran Robe… Y Jorge…
El racismo y la xenofobia no.
Cuentan las crónicas de estos días que, en Illinois, en Massachusetts o en Texas, los belenes de algunas iglesias muestran a María, a José y al niño Jesús (también migrantes, no lo olvidemos) encarcelados, maniatados o envueltos en papel de aluminio, para clamar contra las detenciones indiscriminadas que se están llevando a cabo contra seres humanos que no tienen más riqueza que su resiliencia y la esperanza de un futuro mejor.
Pero el odio va aún más allá. La carambola de haber nacido con códigos "pantone" más oscuros que el blanco coloca a cualquiera en el disparadero.
Que se lo digan, por ejemplo, a Elaine Miles, actriz que hacía de Marilyn, la tranquila asistente del doctor en Alaska. Ella, nacida en Oregón, perteneciente al pueblo originario (más de allí, imposible), detenida cuando iba a coger un autobús.
En todo su apogeo las políticas xenófobas y racistas del emperador Palpatine (perdón, de Trump) y de sus billonarios camaradas.
Distopía en acción.
Ser "mala gente que camina y va apestando la tierra" se ha puesto de moda allí, aquí y en el mundo entero.
Ay, Machado del alma, lo que aún nos quedará por ver.
Según ACNUR, la Oficina del Alto Comisionado de las Naciones Unidas para los Refugiados, hay alrededor de 123,2 millones de personas desplazadas por la fuerza a causa de persecuciones, conflictos, violaciones a los Derechos Humanos y otras formas de violencia.
Cómo nos iría a la humanidad si quienes manejan los hilos del mundo no esquilmaran las riquezas de otros, si frenaran el impacto climático en el planeta, si no desestabilizaran territorios ni promovieran guerras, si hicieran algo para que se pudiera habitar en cualquier lugar del planeta…
No se le pueden poner puertas al campo (ni al mar) cuando se trata de sobrevivir.
A lo largo de la historia siempre ha habido corrientes migratorias. En este país nuestro, muchas familias saben de este desgarro. Millones de ojos se han humedecido y millones de corazones se han encogido oyendo cantar a Valderrama “cuando salí de mi tierra, volví la cara llorando porque lo que más quería, atrás me lo iba dejando”.
No, no resulta nada fácil tener que abandonar el lugar al que se pertenece.
Y, por si no fuera poco el impacto de tener que desplazarse, el dejar atrás todo lo que ha conformado su identidad, la incertidumbre, las dificultades de volver a empezar de cero en otro lugar, la soledad, la sobrecarga emocional, el desarraigo, el duelo múltiple, el trastorno de estrés postraumático..., hay quienes, sin remordimiento alguno, les desahucian y les disparan prejuicios, discriminación, desprecios y deshumanización.
Es indecente.
Es inmoral.
Es aterrador.
Por mucho que la realidad muestre con pruebas fehacientes que la inmigración enriquece a todas las sociedades y que la inmensa mayoría de personas migrantes NO son delincuentes ni quieren fastidiar a nadie, corren malos tiempos para la defensa de los derechos humanos en general y para los de las personas migrantes en particular.
Toca resistir.
Por muchas noches de Paz, de Amor... y de Esperanza.
¡Felices Fiestas!

30/12/2025

Hoy sale el artíc**o de este mes, el último de este 2025 que se nos está terminando ya.
Que el 2026 suponga un lugar de esperanza para todos los seres humanos ❤️

Por muchas noches de paz para las nuevas corrientes migratorias

28/12/2025

Esta mañana en A vivir que son dos días Asturias, en Ser Gijón, charlando con Begoña Natal de los propósitos de Año Nuevo ❤️

Cada fin de semana recorremos, con la ayuda de los compañeros de la red de emisoras de la SER en Asturias, la actualidad de la jornada en el Principado y la agenda del día, contando con invitados de relevancia en la región. | Cadena SER

27/12/2025

Hoy en el Auditorio de Siero mucha buena gente nos regaló su música por la libertad y la justicia.
Porque el alto al fuego es una farsa. Por eso no hay que dejar de hablar de Palestina ❤️

Actuaciones de :






galan

20/12/2025

Las beneficiosas consecuencias de las conductas de cercanía, afecto y protección para la salud mental y para la supervivencia  El psicólogo Paul Eckman, investigador de las emociones…

05/12/2025

Conocer mejor nuestras emociones; analizar que todas tienen su función, que todas son útiles; comprender también las emociones de los demás, empatizar en el sentido radical del termino; aprender a gestionarlas de forma más útil y adaptativa, para que no se desboquen y nos conduzcan a mayores problemas...
De todo esto, más las risas y la maravillosa sororidad surgida en el grupo, trató el taller que comenzamos el 8 de octubre y que hemos terminado esta semana en la Casa de las Mujeres del Ayuntamiento de Avilés.
Un lujo trabajar así.
Mil gracias a la Concejalía de Igualdad por contar conmigo, mil gracias a las personas de la Casa de Encuentros y mil gracias a las maravillosas mujeres que regalan con generosidad su interés, su saber y un pedacito de sus vidas ❤️

03/12/2025

El 3 de diciembre se celebra, instaurado por la ONU en 1992, el Día Internacional de las Personas con Discapacidad, con el esencial objetivo de promover su plena integración e inclusión social. Pen…