Bitácora Psicología

26/05/2026

🔅 Aprendizajes que me llevé de la charla del viernes pasado: "Cuidar merece cuidado"

• Que muchas personas aprendieron a sentirse valiosas solo cuando cuidan… pero no cuando necesitan ser cuidadas.

• Que vivimos tan desconectadas del cuerpo que a veces ya no sabemos identificar descanso, hambre, calma o límite hasta que estamos agotadas.

• Que el vínculo con los animales cubre necesidades emocionales muy profundas: compañía, regulación, presencia, refugio y sentido.

• Que sostener dolor constantemente también deja huella en el sistema nervioso.

• Que muchas cuidadoras viven expuestas a conflicto, violencia e indiferencia mientras siguen sosteniendo cuidados invisibles.

• Que cuidar no debería significar desaparecer una misma.

• Y que, aunque había muchísimo cansancio… seguía habiendo muchísimo amor.

Gracias por un espacio tan humano ❤️‍🩹

26/05/2026

❤️‍🩹 Aprendizajes que me llevé de la charla del viernes pasado: "Cuidar merece cuidado"

• Que muchas personas aprendieron a sentirse valiosas solo cuando cuidan… pero no cuando necesitan ser cuidadas.

• Que vivimos tan desconectadas del cuerpo que a veces ya no sabemos identificar descanso, hambre, calma o límite hasta que estamos agotadas.

• Que el vínculo con los animales cubre necesidades emocionales muy profundas: compañía, regulación, presencia, refugio y sentido.

• Que sostener dolor constantemente también deja huella en el sistema nervioso.

• Que muchas cuidadoras viven expuestas a conflicto, violencia e indiferencia mientras siguen sosteniendo cuidados invisibles.

• Que cuidar no debería significar desaparecer una misma.

• Y que, aunque había muchísimo cansancio… seguía habiendo muchísimo amor.

Gracias por un espacio tan humano 🔅

23/05/2026

18/05/2026

🔅Cuidar también merece cuidado🔅

El próximo viernes 22 de mayo a las 18:00 colaboraré junto a en una charla sobre salud emocional en personas que cuidan colonias felinas.

Un encuentro para visibilizar, cuidar y acompañar a las personas que cuidan a los gatos de nuestras calles.

Hablaremos sobre vínculo, duelo animal, hiperresponsabilidad y sobre cómo el cuidado constante también puede desgastarnos emocionalmente.

Será un espacio cercano, humano y muy compartido para poner palabras a todo aquello que muchas veces sostenemos en silencio.

Ya sabéis que mi enfoque en la psicología pone acento en que convivir con animales también transforma nuestra identidad, nuestras rutinas y nuestra forma de habitar el mundo.

📍 IES Profesor Domínguez Ortiz
🕕 18:00
🎟️ Gratuito

gracias por la confianza.

Un abracito
Sandra M.

30/04/2026

¿Sabéis esas películas que ahora llamamos de confort? Llevan viviendo dentro de nosotros años y años sin que nos demos cuenta.
Y verlas se convierte en un ritual, o incluso un abrazo.
Creo que esta historia hizo eso con muchísima gente de nuestra generación.

Ahora la escucho y ya no me emociona igual.
Me emociona más.

Tenía que dedicarle una publicación y espero que os conmueva tanto como me ha conmovido a mí.
🦁🌅

27/04/2026

En Bitácora hay muchas ballenas 🐋
Podría decirse que resuenan como el símbolo de la clínica.

Las ballenas me encantan desde pequeñita.
Sabéis que me fascinan los animales, pero las ballenas siempre han tenido algo especial para mí.

Y la preciosa sinergia que ha sido unir lo que representan en la terapia.

🔅Las ballenas viven en profundidad.
Y la psicología, muchas veces, también consiste en eso: en atrevernos a bucear un poco más abajo de lo que solemos mirar. Debajo de lo evidente. Debajo de lo que decimos primero.

🔅Las ballenas también son animales muy sociales y familiares.
Se cuidan, se acompañan, se comunican a largas distancias. Nos recuerdan que nadie está hecho para atravesar la vida completamente solo. Y por ello, son grandes maestras de enseñarnos como cuidarse y sostenerse en grupo.

🔅Las ballenas atraviesan duelos. Se ha observado como tras perder a alguien querido para el grupo, sostienen el cuerpo sin vida durante días hasta que integran la pérdida.

🌅Y luego está algo que siempre me emociona:
las ballenas recorren grandes océanos guiándose por rutas invisibles.

A veces las personas llegan a consulta un poco así: desorientadas, cansadas, sin tener muy claro hacia dónde ir.

La terapia no da mapas cerrados, pero sí puede convertirse en una bitácora de viaje: un lugar donde entender el rumbo, registrar lo que pasa por dentro y encontrar nuevas maneras de seguir avanzando.

Quizá por eso las ballenas terminaron quedándose en Bitácora.

Porque hablan de profundidad.
De conexión.
De viaje.

Y también, un poco, de casa. 🐋
En este post os dejo el video sobre una de las experiencias más especiales para mí. Las ballenas jorobadas en familia. Con la luz del ártico y sus sonidos.

Si se me calientan los cascos y monto un retiro en el ártico, ¿quién se viene?

14/04/2026

Ser madre/padre es, entre muchas cosas, volver a vivir algo que creías ya aprendido:

👉 la pertenencia.

De repente te ves en parques, cumpleaños, grupos de WhatsApp del cole…
Y algo dentro de ti se activa:

¿Encajo aquí?
¿Le caigo bien a las otras madres/padres?
¿Estoy haciendo lo “correcto”?
¿Debería ir a este cumple aunque no me apetezca?

Y mientras tanto, tu hijo/a también está en lo suyo:
aprendiendo a jugar, a esperar, a liderar… o a quedarse fuera a veces.

Y ahí está la mezcla.

Su necesidad de pertenecer…
y la tuya.

A veces decidimos ir a un plan “por ellos”…
pero si somos honestas, también hay una parte de nosotras que quiere encajar, no fallar, no quedar mal.

Y no pasa nada por reconocerlo.

Porque criar también es esto:
🌀 revisitar nuestras propias heridas sociales
🌀 darnos cuenta de desde dónde decidimos
🌀 aprender a poner límites (también sociales)
🌀 y sostener que no siempre hay que estar en todo

Ni para que pertenezcan ellos,
ni para pertenecer nosotras.

Quizá no se trata de hacerlo perfecto…
sino de hacerlo un poco más consciente cada vez.

Y eso, aunque a veces remueva, también es cuidar.

07/04/2026

Hay canciones que no solo escuchas…
las sientes 🔅
Mi música, mis letras favoritas, han sido mi refugio en momentos en los que no sabía cómo sostenerme.
Han sido mi apoyo para ordenar pensamientos, emociones y recuerdos.
Hay frases que me han parado en seco, que me han enseñado partes de mí que no sabía que existían.
Me han colocado, me han dado perspectiva, me han acompañado cuando más lo necesitaba.
Hoy quiero compartir algunas de esas letras que se sienten como terapia, que hablan de duelo, de cambio, de fuerza, de resiliencia…
Porque a veces puede que una canción hable por nosotrxs.

🎵 ¿Cuál canción os ha hecho sentir acompañadxs?
👌¿La compartes en comentarios?
❗ Si os inspira también tengo mis lyrics de canciones en inglés 👋☺️




Un abracito
Sandra M.

18/03/2026

Acompañar a un niñ@ sensible o con ansiedad no siempre es intuitivo.

De hecho, muchas veces hacemos justo lo que sabemos hacer como adultos: explicar, razonar, intentar calmar con palabras…

Pero cuando un niñ@ está desbordad@,
👉 no necesita más explicación
👉 necesita regulación

En el equipo hemos empezado a crear pequeñas guías para familias, con el objetivo de:

— facilitar el acompañamiento en casa
— alinear expectativas sobre el proceso
— y devolver a las familias un papel activo en la regulación emocional de sus hij@s.

Hoy compartimos dos de ellas, centradas en:

🌿 la ansiedad en infancia y adolescencia
🌿 el acompañamiento desde el cuerpo y los 5 sentidos

Porque la calma no se enseña,
se contagia.

Si te interesa tenerlas, puedes escribirnos por DM 💌

23/02/2026

En nuestra vida, todos necesitamos alguien que nos sostenga. A veces, ese alguien no tiene voz, pero nos habla con la mirada y nos acompaña con presencia, calma y cariño.

En Bitácora creemos en los vínculos que nos acompañan y nos fortalecen, no solo entre personas, sino también con los animales que forman parte de nuestras vidas.

Ellos nos conectan con el presente y a veces, son la "excusa perfecta" para movernos y seguir adelante cuando todo cuesta.

En este reel, nuestro equipo comparte un pedacito de esos vínculos que nos sostienen cada día 🔅: Duna, Marie, Venus, Ori, Ciro y Freud. Grandes maestros del aquí y el ahora 🔅

Los vínculos con quienes nos acompañan, humanos o animales, pueden ser un soporte real y profundo en nuestro día a día.

¿Nos presentas a tu compi animal?

Un abracito
El equipo de Bitácora 🤩

19/02/2026

Entre sesión y sesión también estás tú.🔅

🔸Acompañas duelos, crisis, traumas, decisiones difíciles.
🔸Atiendes y regulas emociones intensas.
🔸Sostienes silencios que pesan.
🔸Escuchas historias muy injustas y dolorosas.

Este decálogo de pequeños gestos te propone regulación e higiene emocional entre las sesiones de tu día a día.

Es muy importante tener en cuenta la prevención del trauma vicario en psicólog@s.

Pequeños gestos que ayudan a que no te lleves todo a casa. A que tu cuerpo no pague lo que trae consigo esta profesión.
A que puedas seguir acompañando dolor y daños sin romperte por dentro.

👋Si eres psicólog@, guárdalo para esos días que se hacen más duros.
Cuidarnos también es parte del encuadre. 💙

Este post está inspirado en mi querido equipazo de compis que cada día acompañan desde el más absoluto cariño y profesionalidad.

❗Comparte y mándaselo a es@ compi sanitari@ que atiende dolor físico y emocional.

Un abracito
Sandra M

❤️