25/02/2026
🧠 Miércoles del Cuidador: Cuello suelto, vida más ligera
El cuello aguanta la cabeza todo el día, y con la edad es fácil que se vuelva rígido, duela o dé mareos al girar. Unos minutos diarios de movilidad suave, sentados y con calma, pueden mejorar mucho cómo miramos a los lados, cómo dormimos y hasta los dolores de cabeza.
👉 Siempre sentados, espalda recta, movimiento lento y sin dolor. Si hay mareos, se para y se consulta.
1️⃣ Mirar arriba y abajo
• Sentado, hombros relajados.
• Lleva la barbilla hacia el pecho, mantén 3–5 segundos.
• Luego mira suavemente hacia el techo, sin forzar.
• Repite 5 veces. Afloja la parte delantera y trasera del cuello.
2️⃣ Cabeza a un lado y al otro
• Mira al frente.
• Gira la cabeza para mirar por encima del hombro derecho, 3–5 segundos, vuelve al centro.
• Haz lo mismo hacia la izquierda.
• 5 veces a cada lado. Mejora el giro para cruzar calles o hablar.
3️⃣ Oreja al hombro
• Desde sentado, hombros bajos.
• Inclina la cabeza llevando la oreja hacia el hombro derecho (sin subir el hombro), 5 segundos.
• Cambia al lado izquierdo.
• 5 veces. Estira el lateral del cuello y trapecio.
4️⃣ Doble mentón suave
• Sentado, mirando al frente.
• Lleva la barbilla ligeramente hacia atrás, como si hicieras “papada”, alargando el cuello, 5 segundos.
• Suelta y repite 8–10 veces. Ayuda a la postura y a descargar las cervicales.
5️⃣ Círculos de hombros
• De pie o sentado.
• Rueda ambos hombros hacia atrás 10 veces, grandes y lentos.
• Luego hacia delante 10 veces.
• Relaja tensión de cuello y parte alta de la espalda.
✅ Mejor hacerlo 1–2 veces al día, respirando tranquilo y sin rebotes bruscos. Si hay dolor fuerte, hormigueos o mareo, siempre consultar antes al profesional sanitario.
