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Mayte Castellano Health, Badajoz (2026)

31/12/2025

Una reflexión de mis últimos meses.

Espero que te ayude como recordatorio en cada momento que necesites. 💫

Gracias a estos meses, a este año y a la vida por todas sus lecciones y aprendizajes. 🦋

04/11/2025

💡¿Sabías que más del 70% de tu sistema inmune está en el intestino? 👀
Por eso, nutrir tu microbiota es invertir en tu salud 🍃

Tres recetas sencillas, naturales y deliciosas para mimar tu microbiota ✨🥒

💬 ¿Quieres más recetas para cuidar tu salud intestinal? Dímelo abajo y te las preparo 🤍

23/10/2025

La piel no se maquilla, se alimenta 🥕

Aunque el paso del tiempo es inevitable ⏳ la forma en que envejecemos depende en gran parte de nuestro estilo de vida y alimentación 🥑

❗️No basta con tratamiento externos, tu piel necesita nutrientes, hidratación y equilibrio interno 🤸🏽

📌 Y si sientes que necesitas un plan personalizado para mejorar tu piel desde dentro - a través de tu digestión, tu microbiota y tus hábitos-, estaré encantada de acompañarte en este camino hacia una piel más sana y radiante ✨

19/10/2025

¿Añades este elemento en tus desayunos? 🍲

PROTEÍNA = ENERGÍA 🔋

Porque empezar el día con energía es cuestión de hábitos 💪🏼

Guarda este reel para revisar tu desayuno cada mañana 🌞 y mándaselo a quien creas que le pueda interesar 💌

03/10/2025

¿Notas más caída del pelo de lo habitual? 🧬

La pérdida de pelo no siempre es solo un tema estético: puede ser un abuso de tu cuerpo sobre desequilibrios internos 🚨

La salud capilar está ligada a factores como:

👉🏼 Estrés y falta de descanso
👉🏼 Desequilibrios hormonales
👉🏼 Etapas de menopausia
👉🏼 Salud intestinal y microbiota

La clave no está solo en tratar el síntoma, sino en encontrar la causa 🔍 Un abordaje personalizado puede ayudarte a recuperar el equilibrio y fortalecer tu cabello desde dentro ✨

Escríbeme y hablamos 💬

10/07/2025

🏖️¡Vacaciones sin molestias! 7 formas de cuidar tu digestión🏖️

Las vacaciones son para disfrutar, ¡pero los cambios de rutina pueden afectar a tu digestión! Soy Mayte Castellano, especialista en nutrición integrativa. Te comparto 7 formas clave para cuidar tu sistema digestivo y volver con energía y bienestar.

💧1. Hidratación constante💧
Olvidar beber agua al viajar causa estreñimiento y fatiga. Complementa con agua con agua de mar, agua de coco, limón o infusiones. Evita refrescos azucarados/con gas.

🥗2. Fresco y de temporada🥗
Evita comidas pesadas o grasas. Opta por platos ligeros, ricos en fibra (frutas/verduras de temporada). Haz comidas pequeñas y frecuentes.

🦠3. Probióticos y Fermentados🦠
Incluye yogur natural, kéfir, chucrut. Ayudan a digerir los alimentos y proteger tu intestino. Consulta sobre suplementos si hay historial de uso de antibióticos o problemas digestivos.

⚠️4. Cuidado alimentario⚠️
El calor acelera la proliferación bacteriana. ¡Ojo con mariscos, carnes y lácteos expuestos! Evita sobras recalentadas. Evita comida de puestos callejeros. Mejor prevenir.

🚶‍♀️5. Muévete tras comidas🚶‍♀️
Actividad suave (paseo, nadar, estiramientos) favorece la motilidad intestinal y evita pesadez. Deja 2 horas entre cena y sueño.

🧘‍♀️6. Gestiona el estrés🧘‍♀️
Vuelos, itinerarios... las vacaciones generan tensión. Practica respiración profunda, medita o escribe. Un intestino relajado es funcional.

👂7. Escucha a tu cuerpo👂
Mastica lento, come con atención. Si algo te causa gases, acidez o hinchazón, páusalo. El placer está también en cuidarte.

✨¡Disfruta con bienestar!✨
Estas 7 claves son tu pasaporte para disfrutar sin sobresaltos: hidrátate, come consciente, refuerza tu microbiota, evita riesgos, muévete, reduce el estrés y escucha tu cuerpo. ¡Pequeñas acciones, gran bienestar!

03/07/2025

💔 ¿Te quitaron la vesícula? ¡Tu digestión puede mejorar! 💔

Tras una colecistectomía, el malestar digestivo es común. Te explico cómo apoyar tu digestión sin vesícula con consejos prácticos.

🔬 La Vesícula: Guardiana de la Bilis 🔬
La vesícula almacena y concentra la bilis, clave para digerir grasas, absorber vitaminas liposolubles (A, D, E, K), eliminar residuos y equilibrar tu microbiota. Sin ella, la bilis fluye menos concentrada y afecta la digestión.

Efectos de la Extirpación 🤔
La bilis fluye continuamente al intestino causando:

▪️Dificultad al digerir grasas: Pesadez, diarreas, deficiencias en vitaminas.
▪️Exceso de sales biliares ("Dumping"): Urgencia al ir al baño, calambres, gases.
▪️Alteración de microbiota: Favorece SIBO, hinchazón.
▪️Problemas al eliminar toxinas: Sobrecarga hepática.
▪️Inflamación intestinal.

✅ Apoya tu digestión sin vesícula ✅
¡No estás condenada a sufrir! Hay estrategias:

▪️Cuida tu hígado: Consume proteínas, alimentos amargos (rúcula, alcachofa), crucíferas y limita el alcohol.
▪️Protege tu intestino: Usa plantas (jengibre, cúrcuma), L-glutamina. Evita antibióticos y estrés.
▪️Hábitos saludables: Mastica bien, deja 3-4h entre comidas, come consciente y sin distracciones.
▪️Alimentación de calidad: Prioriza frescos, vegetales ricos en fibra y polifenoles. Limita ultraprocesados, azúcares, grasas saturadas.
▪️Considera suplementos (bajo supervisión): Enzimas digestivas con sales biliares, TUDCA, taurina/glicina, antioxidantes (NAC, glutatión), Magnesio, Omega-3, Colina. Energy Pro Detox es un gran apoyo.

👩‍⚕️ ¿Por qué un especialista? 👩‍⚕️
El cuidado post-colecistectomía es personal. Puedo ayudarte a:

▪️Investigar causas.
▪️Diseñar un plan nutricional y de suplementos.
▪️Supervisar tu protocolo.

Apoyar tu digestión tras la extirpación de la vesícula es clave. Hay herramientas naturales para recuperar tu bienestar. ¡Con información y el cuidado adecuado, tu sistema digestivo puede mejorar mucho!

01/07/2025

🍴 ¿Y si el secreto de tu digestión está en CÓMO comes? 🍴

Nos enfocamos en qué comer, pero olvidamos el cómo. En este mundo de prisas y pantallas, te invito a reconectar de forma consciente y amable. Comer consciente y masticar bien puede transformar tu salud digestiva y emocional. ✨

🧠 ¿Qué es Comer Consciente (Mindful Eating)? 🧠

Es prestar atención plena al acto de comer. No solo elegir alimentos sanos, sino observar, saborear, masticar despacio, sentir la saciedad y escuchar tu cuerpo. Es darle a la alimentación su verdadero valor: un momento de **cuidado y conexión** contigo. 💖

💡 ¡Beneficios Clave! 💡
Este hábito impacta positivamente:

▪️Mejora la digestión: Empieza en la boca. Menos hinchazón y gases.
▪️Mejor absorción de nutrientes: Tu cuerpo aprovecha más vitaminas y minerales.
▪️Equilibra tu “fuego digestivo” (Agni): Mantiene tu vitalidad.
▪️Menos fermentación intestinal: Reduce gases y desequilibrios.
▪️Regula apetito y peso: Tu cerebro tarda 20 minutos en registrar saciedad. Comiendo lento, escuchas tu hambre real y te sacias con menos. ¡Comes menos, disfrutas más!

🚀 ¡Empieza Hoy Mismo! 🚀
Consejos sencillos para aplicar esta práctica:

▪️Tómate tu tiempo: Al menos 20 minutos por comida.
▪️Sin pantallas: Desconecta móvil y ordenador.
▪️Respira antes: Activa tu sistema parasimpáticatico.
▪️Deja los cubiertos: Ayuda a ir más despacio.
▪️Escucha tu cuerpo: ¿Hambre real o ansiedad?

✅ Transforma Tu Bienestar ✅

Comer consciente es una práctica poderosa para mejorar tu digestión y bienestar. Si sufres hinchazón o sientes que comes sin control, este es el primer paso. Si necesitas ayuda con una estrategia personalizada, ¡estaré encantada de acompañarte! ✨

30/06/2025

🤯 ¿El estrés te tiene agotada? ¡No estás sola! 🤯

El estrés es más que un sentir: es una respuesta biológica que afecta todo tu cuerpo. Si te sientes con niebla mental, ansiedad, inflamación o un cansancio que no se va, tu cuerpo te está hablando.

Soy Mayte Castellano, especialista en Salud Integrativa, y te guío para entender y reducir el estrés de forma natural. ✨

🎢 Tu cuerpo y el estrés: Están directamente conectados 🎢

▪️ Cerebro: Niebla mental, irritabilidad, ansiedad.
▪️ Digestivo: Hinchazón, gases, problemas intestinales.
▪️ Hormonal: síndrome premenstrual, ciclos irregulares.
▪️ Sistema Inmune: Más infecciones.
▪️ Muscular: Tensión y dolor.

Además, ¡cuidado con los picos de glucosa! Los alimentos refinados disparan tu glucosa y, de rebote, el cortisol. Apuesta por desayunos que te regulen, no que te alteren. 🍳🥑

🌿 Calma desde el cuerpo: El cuerpo no puede sanar si no se siente seguro.
La verdadera gestión del estrés empieza por darle seguridad a tu cuerpo. No basta con “pensar en positivo”. Necesitas:

▪️ Alimentación antiinflamatoria.
▪️ Descanso digestivo.
▪️ Ritmo circadiano (¡sol por la mañana!).
▪️ Respiración profunda.
▪️ Contacto con la naturaleza.
▪️ Escuchar a tu intestino, ¡es clave para tu bienestar!

✨ Tu bienestar te espera ✨

No tienes que vivir atrapada por el estrés. Con pequeños cambios naturales y el acompañamiento adecuado, puedes:

▪️ Vivir sin ansiedad.
▪️ Despejar la niebla mental.
▪️ Reducir la inflamación constante.

¡Tu cuerpo puede volver a sentirse en casa! ¿Lista/o para empezar este camino? Escríbeme y lo exploramos juntas/os. 👇

26/06/2025

😫 ¿Hinchada y con gases? ¡No es normal! 😫

El abdomen hinchado y lleno de gases de vez en cuando es común, pero si es una sensación constante, ¡tu cuerpo te está diciendo algo!

🚨 Señales de Alerta que No Debes Ignorar 🚨
▪️Gases excesivos o dolor abdominal.
▪️Digestiones muy pesadas.
▪️Cambios en tu tránsito intestinal (estreñimiento o diarrea).
▪️Pérdida de peso inexplicable.
▪️Presencia de sangre en las heces o piel amarillenta.

Si reconoces alguno, consulta a un especialista para descartar cualquier problema.

¿Por Qué Tienes Tantos Gases? Causas Comunes🤔

Los gases y el hinchazón pueden venir de varios sitios, desde hábitos diarios hasta desequilibrios en tu microbiota intestinal. Aquí las más frecuentes:

1. Comer rápido o con estrés: Tragas más aire y tu digestión se ralentiza. ➡️ Solución: Come con calma, mastica bien y respira profundo.
2. Sensibilidades alimentarias: Algunas personas tienen dificultad dificultad para digerir gluten, lácteos o incluso algunas verduras crudas.➡️ Solución: Diario alimentario y consulta a un profesional.
3. SIBO (Sobrecrecimiento Bacteriano en Intestino Delgado): Ocurre cuando hay exceso de bacterias que fermentan alimentos y producen gases.➡️ Solución: Consulta a un especialista para un diagnóstico.
4. Disbiosis intestinal: Desequilibrio de tu microbiota por dietas ricas en azúcares, estrés o antibióticos.➡️ Solución: Incluye fibra y fermentados (yogur, kéfir, chucrut).
5. Estreñimiento crónico: Cuando las heces se quedan mucho tiempo y las bacterias siguen fermentando.➡️ Solución: Más fibra, hidratación y ejercicio diario.

¡Adiós Gases! Remedios Naturales 🌿
▪️Infusiones digestivas: Manzanilla, jengibre, hinojo y menta.
▪️Mastica bien tus alimentos: Facilita el proceso proceso digestivo
▪️Evita bebidas con gas y chicles.
▪️Haz ejercicio regularmente: Caminar, yoga…favorecen la movilidad intestinal.
▪️Incluye probióticos.
▪️Evita el estrés al comer: Respira profundo y come en un ambiente tranquilo.

Tu Bienestar Digestivo, ¡Es Posible!✨

20/06/2025

✨ ¿Sabías que masticar bien es clave para tu salud?

🍎 La digestión empieza en la boca al masticar. Trituras los alimentos y los mezclas con saliva. ¡Es el primer paso para una buena absorción de nutrientes!

👍 Beneficios de masticar bien: facilita la digestión, mejora la absorción de nutrientes, previene hinchazón y gases y ayuda a controlar el apetito. Tu cerebro necesita unos 20 minutos para sentir saciedad, ¡así que tómate tu tiempo!

👎 Si comes rápido, tu sistema digestivo se sobrecarga, lo que puede causar digestiones pesadas, mala absorción y más gases.

💡 Consejos para mejorar tu masticación:
◾Suelta los cubiertos entre bocados.
◾Evita distracciones mientras comes.
◾Mastica cada bocado al menos 20 veces.
◾Incluye alimentos de distintas texturas.
◾¡Respira y relájate antes de comer!

🌱 No es solo qué comes, ¡sino cómo lo comes! Dedica tiempo a masticar y notarás la diferencia en tu energía, digestión y hasta tu salud bucal.

Soy Mayte Castellano, especialista en Nutrición Integrativa, Nutrición Funcional y Psiconeuroinmunología (PNI). Si necesitas ayuda, juntas diseñaremos una estrategia personalizada para tu bienestar integral. ¡Estoy aquí para asesorarte y acompañarte!💚

Mayte Castellano Health

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