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Dra. Zuleima Murillo Nutrición

Casa
España
Badajoz
Dra. Zuleima Murillo Nutrición

(FORMACIÓN : Licenciada en Medicina y Cirugía por la Universidad de Extremadura, Especialista en Medicina Familiar y Comunitaria.

Te ayudamos y guiamos para conseguir tus objetivos nutricionales: Pérdida de peso, nutrición deportiva, consejo nutricional, nutrición en las distintas etapas de la vida, etc, con una visión médica y de la salud como base principal. En mi consulta, y dada mi formación como médico de familia y experta en nutrición, podrás encontrar la perfecta combinación para lograr tus objetivos nutricionales de una manera segura y apostando 100% por la salud ante todo. Máster en Dietética y Nutrición Humana, con especialidad en Obesidad y Trastornos de la Conducta Alimentaria por el International University Study Center de Barcelona, y la Universidad de Cádiz)

Olvídate de la palabra dieta y de productos milagrosos, que no son necesarios ni sanos. Mi objetivo es transmitir los conocimientos de una forma sencilla, aconsejar y realizar el seguimiento para que logres tus objetivos con un plan adaptado a ti, a tus gustos y estilo de vida, y no al contrario. Mi filosofía es que bajar de peso o llevar una alimentación equilibrada y saludable no significa sufrir ni renunciar a tu vida social y al placer de la comida, y es el primer paso para estar sanos, encontrarnos bien, y prevenir enfermedades futuras, e incluso ayudar al tratamiento de muchas de ellas.

27/04/2022

¿Crees que un producto es más sano o seguro por ser natural?

Los venenos más poderosos son sustancias naturales.

Muchos de los productos que se publicitan como naturales, no pasan ningún tipo de estudio, así que no hay evidencias sobre sus efectos beneficiosos, y mucho menos sobre sus efectos adversos, interacciones con medicamentos, etc.

¡Cuidado con esta creencia! Para que algo sea seguro es necesario que haya pasado los estudios que lo confirmen, y si no, no hay garantías por muy natural que sea.
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25/04/2022

Una de la características de los adolescente es la falta de percepción de los problemas de salud.

🔹La inmadurez de la corteza prefrontal les hace no ser capaces de valorar correctamente las consecuencias de muchas de sus acciones, y es por ello que en la adolescencia y primera juventud, encontramos la mayoría de las conductas de riesgo (dr**as, alcohol, velocidad al volante , etc)

🔹Por tanto, ante un adolescente que comienza una dieta o cambios en su alimentación, debemos indagar sus motivaciones, sin hacernos ilusiones de que se debe a una preocupación por estar sano (lo siento, pero la mente de un adolescente no funciona así 😅, y lo más seguro es que el motivo sea otro)

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21/04/2022

…Pues eso! 😅

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20/04/2022

El alcohol 🍷🍺 forma parte de nuestra cultura, y por tanto está presente en todos nuestras comidas, festejos y reuniones con familiares o amigos.

🔹Desgraciadamente, a pesar de las múltiples afirmaciones y supuestos estudios que indicaban que su consumo a dosis bajas podía ser saludable, hoy en día sabemos que es el responsable de múltiples enfermedades, entre ellas diferentes tipos de cáncer, y que la dosis saludable de alcohol es “0”.

🔹 A pesar de todo, en nuestra sociedad, la percepción de la toxicidad del alcohol es prácticamente nula, y a esto siguen contribuyendo afirmaciones como las del post, aunque podemos encontrar muchísimas más (mejora el sueño, las relaciones sexuales, baja la tensión, etc)

🔹Como en todo, cada uno es libre de decidir si consume o no alcohol, pero teniendo claras las implicaciones.
Que no te engañen: No hay dosis saludable 🤷‍♀️
#0%alcohol .zuleimamurillonutricion

16/04/2022

Esta frase = ¡FRACASO SEGURO! 😓

🔹Esta es una de las frases que más temo en la consulta 😨. Cuando empiezas a explicarle a un paciente, que quiere perder peso, las bases de una alimentación equilibrada y la adquisición de hábitos saludables, y te corta para decirte que simplemente le des un plan de alimentación semanal que seguir, y que lo demás no le interesa 😫😫

🔹Si no aprendes a comer, conseguirás bajar de peso pero esto no durará, volverás a cogerlo y esta vez será peor. Si no te implicas en tu propio proceso, acabarás fracasando.

🔹No se trata de hacer dieta (¡odiamos esta palabra 😡!), se trata de aprender los fundamentos de una alimentación saludable, para poder mantenerla en el tiempo.

Y tú, ¿eres de los que quieres que te lo den todo hecho, aunque no entiendas el por qué?

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12/04/2022

En nuestra sociedad actual, el sueño de calidad y cantidad adecuada se ha convertido en algo escaso. La luz artificial y el uso de pantallas en los últimos años, han disminuido considerablemente nuestras horas de sueño, y no solo en adultos, lo cual es un hecho fisiológico , sino en jóvenes y adolescentes.

🔹El déficit de calidad y cantidad del sueño es un factor de riesgo para el aumento de peso y el desarrollo de obesidad.

🔹Aunque los mecanismos aún no están bien establecido, este hecho se ha observado claramente en multitud de estudios.

🔹LA DISMINUCIÓN DEL SUEÑO ACTÚA A VARIOS NIVELES:

- 🛑 Altera la secreción de hormonas implicadas en el control del apetito (leptina, grelina, ..), aumentando la ingesta de alimentos con alta carga calórica.

- 🛑 Produce agotamiento diurno y ⬇️ actividad física y por tanto ⬇️ gasto calórico.

- 🛑 ⬆️ la actividad del eje HHA (hipotálamo-hipófisis-adrenal) y del sistema nervioso autónomo y por tanto ⬆️ resistencia a la insulina.

🔹Por todo ello, y mucho más que no toca aquí 😄, demos al sueño la importancia que tiene.

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05/04/2022

A medida que se acerca el verano a much@s de vosotros os empieza a entrar la prisa por perder esos kilos de más 🆘

🔹La pérdida de peso es un proceso que requiere su tiempo si queremos que se mantenga.

🔹Apuesta por aprender a comer, hacer ejercicio y dormir las horas suficientes.

Olvíídate de la palabra “dieta” y no castigues a tu cuerpo.

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01/04/2022

En los Trastornos de la Conducta Alimentaria, los comienzos en la mayoría de los casos suelen ser insidiosos y difíciles de detectar.

🔹En muchas ocasiones los pacientes tienen cierto sobrepeso, por lo que al principio la decisión de comenzar a alimentarse correctamente, hacer ejercicio más a menudo o controlar el peso, suele ser bien aceptado por la familia y el entorno.

🔹En adolescentes, y coincidiendo con los meses previos al verano, llega a considerarse una conducta aceptable e incluso alabada por el resto del grupo de amigos.

🔹Por ello, es muy importante no hacer comentarios sobre el peso en adolescentes, centrarnos siempre en la salud en las conversaciones con ellos, y no en el aspecto físico, y vigilar los cambios en los hábitos de alimentación.

🔹Es importante también evitar apodos, que en principio pueden ser cariñosos, pero que hacen referencia a aspectos del adolescente con los que puede sentirse humillado o definido.
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13/03/2022

“Vivir del aire” de Olatz Rodríguez.

Ayer la vi en un programa de televisión. Escucharla es una delicia a pesar de la dureza de su relato.

🔹Su dulzura, su madurez, y la honestidad con que cuenta su historia, sin esconder nada y transmitiendo perfectamente sus vivencias internas y sensaciones, hacen que su testimonio sea un auténtico tesoro.

🔹“El 70% de los adolescentes no se siente a gusto con su cuerpo y 6 de cada 10 chicas creen que serían más felices si estuvieran más delgadas y alrededor del 30% de ellas revela conductas patológicas (Fuente: Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia, SEMG)” (https://www.tca-aragon.org/2020/06/01/estadisticas-sobre-los-tca/)

🔹Con estos datos, creo que no hay que explicar más sobre la importancia de testimonios como el de Olatz Rodríguez.
¡Bravo por su valentía!
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11/03/2022

Esta es una consulta frecuente, y la mala noticia es que NO! 🤷‍♀️

🔹No podemos pedirle a nuestro cuerpo: “¡¡por favor 🙏 ,pierde grasa del michelin de la barriga, pero que la cara no se me quede como💀!!”

🔹El cuerpo no pierde grasa de dónde tú quieres. Es una pu**** pero no va así 😅

🔹Cuando el organismo necesita energía y no tiene circulante, tira de depósitos pero lógicamente, no tiene que ser de donde a nosotros nos apetezca.

🔹¿Y con ejercicios específicos para la zona?
Pues igualmente la respuesta es NO. Aunque es cierto que con ejercicios específicos en una zona, podemos mejorar la musculatura en esa parte y marcarla más, la grasa se va a perder de cualquier parte del cuerpo.

🔹Así que ya sabéis. Si queréis remover depósitos de grasa localizados, solo os quedan técnicas o tratamientos médico-estéticos 💉, pero entendiendo que estos depósitos te pueden gustar más o menos 😅, pero no afectan a nuestra salud.
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08/03/2022

En la menopausia se produce un ⬆️ de peso corporal y/o agravamiento de la obesidad a expensas de dos situaciones:

1️⃣ La edad (con pérdida de masa muscular, disminución del gasto metabólico basal y de la actividad física ,etc).

2️⃣ Y el hipoestrogenismo propio de la menopausia.

🔹Aunque sabemos que los estrógenos endógenos producen una remodelación de la grasa corporal, disminuyendo la grasa visceral o intrabdominal, y por tanto tienen un efecto cardioprotector ❤️❤️, los estudios con THS concluyen que a pesar de que este efecto observado también en la terapia sustitutiva, puede parecer beneficioso, no hay evidencias sobre ello, y si de otros posibles efectos dañinos, por lo que NO se recomienda para el control del peso y por tanto de los riesgos cardiovasculares.

¡Feliz día!

08/03/2022

¡Feliz Día Internacional de la Mujer! 💜💜

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