Xana

08/01/2024

Hoy empiezo el programa de peso, sueño, Salud, energía y Alegría X**a 🥰
Objetivo: bajar de 33% de grasa corporal a 28% en 2 meses💪

20/06/2023

Este fin de semana tuvimos visita y uno de ellos durmió una pequeña siesta (pestañita).
Mientras dormía me di cuenta de que roncaba y le costaba mucho respirar, al grado de hacer un fuerte ruido hasta que por fin podía respirar de nuevo.
Esto se llama apnea...
La apnea evita llegar al sueño profundo, por lo que es común que personas que sufren de ella estén cansadas todo el tiempo.
Cuando despertó platicamos y me compartió que en efecto se sentía cansado todo el tiempo y que no entendía el porqué.
Le expliqué lo que era la apnea y lo que podía hacer desde ya para dormir mejor a corto y largo plazo, se fue contento y listo para tomar acción 💪
La apnea no permite llegar a sueño profundo ya que, al tener dificultad para respirar, se producen mensajeros de alerta para obligar al cuerpo a respirar de alguna manera.
La falta de sueño nos afecta profundamente a nivel físico y emocional, reduce nuestra capacidad y tiempo de reacción y por lo tanto nos hace también más sensibles a tener accidentes.
Recuerda, si no duermes bien (incluyendo sueño profundo) no manejes.
¿Conoces a alguien que ronque o haga ruido al dormir?
Es posible que sufra de apnea, no esté teniendo un sueño de calidad y necesite esta información, compártela 😘

10/06/2022

¡Empezamos el lunes!

El lunes empezamos el reto: Recupera tu Sueño, Energía y Alegría en 2 semanas, que consiste en introducir cada día un cambio poderoso en tu vida: Un buen hábito.

Cada día haré un video de 15min explicando el porqué y el cómo del hábito que vamos a introducir y te voy a dar 3 niveles de cambio.

Estos cambios son muy sencillos pero muy poderosos, son cambios que están respaldados por la ciencia para maximizar tu energía y alegría con poco esfuerzo. ¡Cosas tan sencillas como una rutina de ejercicio de 2 min!

Leíste bien, con tan solo 2min de ejercicio diario, en conjunto con los todos los otros pequeños retos, vas a recuperar tu energía y alegría.

Estos pequeños hábitos, son los que me permiten a mí no sólo tener Energía y Alegría, también me permiten vivir mi vida con pasión y alegría, tener tiempo para todo lo que quiero hacer y disfrutar cada aspecto de mi vida: Mis hijos, mi pareja y mi trabajo.

Me preguntan mucho:

Marina, ¿Cómo le haces para hacer tantas cosas?

Los hábitos que te voy a compartir son mi secreto 🤫

¿Y qué hago?

• Soy mamá de 2 pequeños de 6 y 10 años que van a la escuela de 9:00 a 14:00. Por las tardes hacemos actividades 😊 • Estoy desarrollando una Aplicación Móvil para ayudar a bebés y niños pequeños a dormir bien siempre.
• Doy asesoría personalizada a familias y las ayudo a que sus pequeños duerman bien.
• Soy asesora personalizada de Salud.
• Paso tiempo de calidad con mi pareja.
• Estudio, leo, tomo cursos...
• Y sí, también cocino, lavo, doblo ropa, aspiro y todo lo demás….

Todo esto durmiendo 8hrs al día, comiendo bien (siendo nutrióloga uno puede ser de otra manera), haciendo ejercicio y meditando.

No estoy diciendo que tú tienes que hacer todo lo que yo hago, lo que te estoy ofreciendo es la fórmula, la combinación perfecta de hábitos pequeños que realmente maximizan tu Energía y Salud.

Hoy, quiero compartir ésta fórmula contigo porque:

¡Es posible!

Todos tenemos nuestro proceso, nuestro camino, nuestro tiempo.

Saber el camino acelera el proceso y te ayuda a llegar más rápido con menos esfuerzo.

Durante dos semanas, te voy a dar las bases para iniciar éste proceso paso a paso, desde el principio, desde lo más básico, fortaleciendo los pilares de la Energía y la Alegría:

• El sueño.
• La activada física.
• La Mente.
• El corazón.

Así que no te pierdas esta oportunidad, que por cierto, no se va a repetir pronto.

Al terminar el reto de 2 semanas, continuaremos con las que así lo decidan, con el Programa de alimentación saludable para recuperar su peso y figura.

Por las siguiente semanas, tendremos una reunión semanal grupal.

En cada reunión, compartiré con ustedes un reto de alimentación nuevo y revisaremos a profundidad todas las emociones y reglas no escritas que podrían ofrecer una resistencia al cambio.

Al finalizar los 3 meses del programa, no solo habrás recuperado peso, figura, sueño, energía y alegría, también te habrás liberado de todo aquello que te ahora te impide hacer esos cambios tu sola y tendrás todas las herramientas para seguir.

Podrás continuar alimentándote de forma sana, cuidando tu sueño, calma, actividad física y corazón, dándole a tu cuerpo lo que necesita para vivir en bienestar.

No esperes más e inscríbete hoy mismo:

Comenta:

¡Quiero bienestar!

Para darte el enlace.

Con cariño.

Marina

06/06/2022

La pandemia de obesidad es una realidad.
Un porcentaje alto de grasa corporal afecta a nuestra salud de muchas maneras y los responsables son:
1. Alimentación/hidratación.
2. Falta de sueño.
3. Falta de actividad física.
4. Estrés.
5. Obesogenos (si, existen, lee la nota).
Para eliminar esa grasa extra, hay que tomar acción en todos, de lo contrario solo subirás y bajarás como el yoyo….

Exclusive: Pollutants can upset body’s metabolic thermostat with some even causing obesity to be passed on to children

06/06/2022

La bolita de fuego:
El calentamiento global aumenta las temperaturas máximas.
A mayor temperatura, más difícil es dormir.
La falta de sueño afecta nuestra salud física y emocional.
Es momento de parar la bolita de fuego por muchas razones, nuestro sueño es sólo una.

Data shows people finding it harder to sleep, especially women and older people, with serious health impacts

04/06/2022

¿Te gusta lo que ves en el espejo?

Y no me refiero solo a tu físico, también a tu cansancio, agotamiento, frustración, tristeza…

Varias mamis me han estado pidiendo asesoría para dormir bien y recuperar peso y…

¿Te digo algo?

No podemos bajar de peso sin dormir bien y no podemos dormir bien con sobre peso y mala alimentación.

Bajar de peso en un mundo lleno de alimentos diseñados para tentarnos en cualquier situación no es fácil.

Tampoco lo es cuando eres madre, trabajas, estas alerta y con prisas todo el tiempo.

Lo sé por qué a mi me costó un montón lograrlo esta vez, después de 2 años de pandemia, 8kg arriba y cocinar para toda la familia.

Y mi sueño se empezó a ver afectado…

Despertaba en la noche sudando, tenía un sueño intranquilo y me costaba mucho levantarme por la mañana.

Siempre me había sido muy fácil regresar a mi peso, pero nunca había tenido tantos kg encima…

Ahora que lo he logrado, noto que no solo me gusta lo que veo en el espejo desde el punto de vista de figura, también estoy volviendo a dormir profundo y por las mañanas me despierto llena de alegría y energía.

Varias mamis de X**ababy me han pedido ayuda para lograrlo ellas también.

Es por eso que el próximo Martes daré una Masterclass titulada:

Recupera tu peso, sueño, energía y alegría.

¿Te gustaría recuperar tu peso, sueño, energía y alegría?

Escríbeme en los comentarios para darte el enlace.

Recuerda darle amor y compartir la publicación.😘

31/05/2022

¡Buenos días! ☀️

Varias de ustedes me han pedido consejo para:

+ Bajar de peso.

+ Dormir mejor.

+ Tener más energía.

+ Tener más alegría.

+ Resolver problemas de inflamación, gastrits, colitis, dolores de cabeza, dolores musculares.

¿Sabían que todo lo anterior está conectado?

No podemos dormir bien si tenemos un exceso de grasa coorporal y comemos mal.

No podemos bajar de peso si no dormimos bien.

Nuestra energía y alegría dependen del sueño, alimentación y salud.

Por eso, voy a dar una masterclass gratuita titulada:

Recupera tu peso, figura, salud, energía y alegría.

¿te gustaría participar?

Escríbeme en los comentarios que es lo que más te gustaría recuperar:
+Peso
+Figura
+Sueño
+Salud
+Energía
+Alegría.

Es posible con cambios de hábitos pequeño pero poderosos para vivir bien y sentirte bien siempre.

Te leo.

Linda semana.

11/03/2022

La velocidad de nuestro metabolismo no es el responsable de esos kilitos de grasa extra en el abdomen, tampoco nuestra edad...
¿Quién quiere saber de que sí dependen esos 0.7kg que ganamos cada año después de los 40 años?

It's a myth that extra belly fat in middle age is due to a slowing metabolism – and now we know what really causes the dreaded spread we can also fix it

05/03/2022

Aquí está la repetecion de la MasterClass:

Recupera tu Energía y Alegría.

Para recibir informacion de las siguientes clases, regístrate en:

www.xana.instintoparental.com/registro

Tambien unete al grupo de whattssApp de X**a:

https://chat.whatsapp.com/IYQRvjyvJNc6W0UXSCeV8l

02/03/2022

28/02/2022

Les comparto algo que nos ha ayudado a recuperarnos más rápido (además de dormir bien, comer bien, mantenernos activos, tranquilos y alegres):

En Alemania es tradición inhalar v***res de agua con sal cuando tienes una enfermedad respiratoria, pero estás maquinitas lo llevan al siguiente nivel.

¿Y porqué inhalar v***r y no hacer limpieza de agua con sal?

Porque la limpieza con agua salada pueden irritar más las mucosas, el v***r es mucho mejor.

De hecho, mi marido encontró un artículo (en alemán ) en donde, en una clínica, pusieron a todos los pacientes a inhalar con estas maquinitas y los contagios dentro de la clínica disminuyeron.

Esto es porque, el v***r de agua con sal hizo doplets más grandes y así bajo la propagación por aerosoles dentro de la clínica.

¿Cómo van ustedes con la infección?

18/02/2022

¿Cuánto Sol ☀️necesito para producir mi Vitamina D?

La respuesta es: Depende de dónde vivas, la tonalidad de tu piel y la época del año.

Aquí te dejo una guía rápida tomada de la revista NewScientist:

¿Dónde vives?

💚 Dónde vives es muy importante ya que, en ciertas latitudes, necesitas más sol que en otras.

¿Que tipo de piel tienes?

💚 Las personas con piel clara, necesitan menos tiempo de exposición que las de piel obscura.

¿Qué época del año es?

💚 Si vives en una latitud alta, lo más probable es que necesites suplementar con Vitamina D durante el invierno, ya que los rayos de luz no son suficientes.

Aquí te dejo la guía tomada de NewScientist:

17/02/2022

¿Estás segura de estar dando a tu sistema inmune lo que necesita?

La mejor manera de hacerlo es a través de una alimentación sana, rica en verduras 🥦🥬🥒, frutas 🥑🍓🍒 y proteína de buena calidad 🐟🥩🍳 + Sol 🌞.

Pero a veces, es necesario suplementar nuestra alimentación por un cierto periodo, para darle un empujón.

¿Cuáles son los principales nutrientes que necesita nuestro Sistema Inmune?

💚 Vitamina C: La encontramos en las verduras y frutas frescas crudas 🍊🍋🥝, ya que se oxida con mucha facilidad y se pierde con la cocción.

💊 La suplementación de la Vitamina C es muy segura. Busca suplementos que no contengan azúcar ni edulcorantes. Puedes suplementar de manera segura y continua 500mg al día.

💚 Vitamina E: La encontramos en hojas verdes 🥬, aguacate 🥑, nueces 🥥🌰, semillas, pescados 🐟 y huevo 🥚.

💊 También podemos suplementar de manera segura 200 Unidades Internacionales, con alimentos.

💚 Zinc: Este mineral es de suma importancia para el Sistema Inmune. Lo encontramos en nueces, semillas, mariscos 🦞🦐, órganos animales (como el hígado) y en la carne 🥩.

💊 Es seguro suplementar durante una enfermedad, convalecencia y recuperación con 20mg durante 2 a 4 semanas, antes de dormir 🥱, y por lo menos 🕑 dos horas después de la última ingestión, ya que compite con otros minerales para su absorción.

Existen muchos tipos de suplementos de Zinc. El que mejor se absorbe es el Picolinato de Zinc y el segundo, el Gluconato de Zinc. Evita los suplementos con Óxido de Zinc, ya que es el que tiene menor absorción.

💚 Vitamina D: La produce nuestra piel con la exposición directa a los rayos de sol☀️.

Despendiendo de la latitud donde vives, la época del año y la tonalidad de tu piel, es posible que la intensidad de los rayos de sol no sean suficiente y necesites suplementar.

Procura tomar el sol varios minutos al día, exponiendo una buena área de la piel. No sirve detrás de un cristal, ya que filtra gran parte de los rayos ultravioleta necesarios para la síntesis de esta vitamina. Ten en cuenta que, cuanto más oscura sea tu piel, más tiempo necesitas estar expuesta al sol.

✅ Para que te hagas una idea, checa mi post sobre “¿Cuánto sol necesito?”: https://www.facebook.com/100568805852291/posts/121613540414484/?d=n

💊 La radiación solar depende de las condiciones climáticas y/o estación del año, te recomiendo que consultes con un médico local sobre la concentración óptima de suplementación de vitamina D para tus necesidades. Lo ideal es pedir una analítica para determinar tus niveles de vitamina D circulante antes de prescribirte la suplementación.

⚠️ Esta información no sustituye el consejo médico.

¿Tienes dudas?

¡Escríbeme! Estaré encantada de leerte y responder a tus inquietudes 💚

Un abrazo,

17/02/2022

¿Has recuperado tu condición física después de una infección de COVID?
Toma tiempo, lo sé, entre 2 y 4 semanas, pero es muy importante empezar a moverse poco a poco para ayudar al cuerpo a recuperarse.
💚 Empieza con ejercicios de respiración.
Es muy común respirar mal durante la enfermedad y adquirir un mal hábito.
Respirar de forma consciente te ayudará un montón.
💚 Continúa con ejercicios de yoga.
El unir la respiración + movimientos suaves + estiramientos + ejercicio de fuerza es ideal.
Empieza por un saludo al sol y poco a poco haz más.
💚 Salir a caminar a la naturaleza muy consciente de tu respiración.
Empieza caminando despacio y poco a poco aumenta la velocidad, no olvides respirar profundo.
💚 Ejercicios fuerza.
Sentadillas, lagartijas, abdominales, usando tu propio peso, ayudarán a tu cuerpo a incrementar la reparación y recuperación.
💚 Ve poco a poco y escuchando a tu cuerpo, la infección por COVID es sistémica, esto quiere decir que afecta a todo tu cuerpo y a muchos órganos y músculos, sentirte cansado es normal.
También, el COVID afecta a las mitocondrias de las células, que son las encargadas de crear la energía.
Así que poco a poco, con paciencia y amor, escuchando a tu cuerpo y respirando profundo.
Linda noche 😘

13/02/2022

¿Sabes que errores cometes todos los días que afectan tu Salud?

¿Te gustaría saber que necesita tu cuerpo para funcionar de manera optima?

Hola, soy Marina Ametller, fundadora de X**a y X**ababy.

Desde hace 15 años, ayudo a familias a recuperar su Salud, Energía y Alegría, con ciencia y corazón.

En esta MasterClass, aprenderás, que suprime y que necesita tu Sistema Inmune, para funcionar de manera óptima.

Hoy más que nunca, tener un Sistema Inmune fuerte, equilibrado y listo para la acción, es de suma importancia.

¿Quieres saber más?

Únete a la comunidad X**a, para recibir más información y que puedas asistir a futuras MasterClass.

Escríbeme un mensaje para compartir contigo el enlace a nuestra comunidad.

Saludos
Marina.

https://youtu.be/mZc7XdWPvXY

05/02/2022

¡Por fin!
💪
Una estrategia integral y libre de productos, para proteger la Salud de toda la Familia.
🚫 Seguramente ya aplicas la primera línea de defensa:
Evitar contagios: ↔️ mantener la distancia social, 😷 uso de mascarilla, desinfección de manos…
🛡 Y la Segunda línea de defensa:
Generar anticuerpos específicos.
Para esto están las vacunas 💉 o la infección natural.
¿Cómo vas con la tercera línea de defensa?
💪 El sistema inmune es la tercera y última línea de defensa y debe estar en condiciones óptimas para generar las defensas que te protegerán 💪🏻 💪🏻 💪🏻.
Para alcanzar tu máximo Potencial Inmunitario, quiero invitarte a la Masterclass Gratuita:
“Las 3 claves para fortalecer tus defensas y las de tu familia.”
La cita es el próximo sábado 12 de febrero a las 16:00 horas de centro de Europa / 9hrs México.
En esta Clase aprenderás:
✅ Cómo evitar suprimir a tu Sistema Inmune,
✅ Qué necesita tu organismo para tener un Sistema Inmune Fuerte y Listo para la acción,
✅ A Integrarlo todo en tu vida de una manera sencilla y práctica para maximizará tu bienestar.
Debes regístrate para poder asistir, ya que los cupos son limitados👇🏻
Comenta:
¡Quiero Fortalecer mis Defensas!
Para darte el link al registro
Nos vemos el Sábado 😘

05/02/2022

¡Por fin!
💪
Una estrategia integral y libre de productos, para proteger la Salud.
🚫 Seguramente ya aplicas la primera línea de defensa:
Evitar contagios: ↔️ mantener la distancia social, 😷 uso de mascarilla, desinfección de manos…
🛡 Y la Segunda línea de defensa:
Generar anticuerpos específicos.
Para esto están las vacunas 💉 o la infección natural.
¿Cómo vas con la tercera línea de defensa?
💪 El sistema inmune es la tercera y última línea de defensa y debe estar en condiciones óptimas para generar las defensas que te protegerán 💪🏻 💪🏻 💪🏻.
Para alcanzar tu máximo Potencial Inmunitario, quiero compartirte:
“Las 3 claves para fortalecer tus defensas y las de tu familia.”
La cita es el próximo sábado 12 de febrero a las 16:00 horas de centro de Europa / 9hrs México.
En esta Clase aprenderás:
✅ Cómo evitar suprimir a tu sistema inmune,
✅ Qué necesita tu organismo para tener un Sistema Inmune fuerte y listo para la acción,
✅ A Integrarlo todo en tu vida de una manera sencilla y práctica para maximizará tu bienestar.
Debes regístrate para poder asistir, ya que los cupos son limitados👇🏻
Comenta:
¡Quiero Fortalecer mis Defensas!
Para darte el link al registro
Nos vemos el Sábado 😘

04/02/2022

😶 ¿Qué sientes cada vez que hay que salir de casa?

🚫 Seguramente ya aplicas la primera línea de defensa:

Evitar contagios, ↔️ mantener la distancia social, 😷 uso de mascarilla, desinfección de manos…

🛡 Y la Segunda línea de defensa:

Generar anticuerpos específicos.
Para esto están las vacunas 💉 o la infección natural.

¿Cómo vas con la tercera línea de defensa?

💪 El sistema inmune es la tercera y última línea de defensa y debe estar en condiciones óptimas para generar las defensas que te protegerán 💪🏻 💪🏻 💪🏻.

Para alcanzar tu máximo potencial inmunitario, quiero compartirte:

“Las 3 claves para fortalecer tus defensas y las de tu familia.”

La cita es el próximo sábado 12 de febrero a las 16:00 horas de centro de Europa / 9hrs México.

En esta masterclass aprenderás:

1. Cómo evitar suprimir tu sistema inmune,
2. Darle a tu cuerpo lo que realmente necesita, y
3. Convertirlo en un estilo de vida, que maximizará tu bienestar.

Debes regístrate para poder asistir, ya que los cupos son limitados; déjame un comentario para compartirte el enlace👇🏻