TREC Centre de Psicologia i Psiquiatria, Barcelona

Casa
España
Barcelona
TREC Centre de Psicologia i Psiquiatria, Barcelona

Teràpia Racional Emotiva Conductual
·Adults·Infants ·Adolescents
·Teràpia de parella·Teràpia familiar

07/09/2025

Una frase que molts infants repeteixen aquests dies… i que amaga molt més del que sembla.

⚠️ La tornada a l’escola pot generar ansietat, tristesa, por o rebuig, sobretot si hi ha hagut canvis, novetats o experiències prèvies difícils.

Des de la teràpia TREC, sabem que validar les emocions és essencial per ajudar-los a transitar aquesta etapa:

🧠 No es tracta de dir “va, no passa res” o “t’agradarà quan hi siguis”, sinó de escoltar, comprendre i posar paraules a allò que estan vivint.

🛠 Com ho podem fer?

✔️ “Entenc que et costi tornar, després de l’estiu.”
✔️ “Et fa por no saber què passarà? Podem parlar-ho.”
✔️ “És normal que estiguis nerviós/a, estàs començant una cosa nova.”

📌 Validar no vol dir permetre-ho tot. Vol dir acompanyar sense jutjar i ajudar-los a posar llum al que senten.

👂 Quan un infant se sent escoltat, es regula millor, es vincula millor i confia més.

31/08/2025

Sovint associem els límits amb alguna cosa negativa, com si delimitar significés allunyar o tallar vincles. Però, i si et diem que posar límits és, en realitat, una forma de connectar amb tu mateix/a i amb els altres?

Des de la teràpia TREC entenem que delimitar vol dir diferenciar: saber on comences tu i on acaba l’altre, reconèixer què vols, què necessites, què et fa bé i què no.

🖌️ Com un artista que dibuixa un rostre i ha d’identificar on comença la barbeta i on el coll, posar límits és observar-te amb cura i traçar la teva pròpia silueta dins del món.

✔️ Posar límits és dir:
— Això sí, això no.
— Aquí em sento segur/a.
— Això em representa, això no.

👉 No és egoisme, és identitat.

👉 No és distància, és autoconeixement.

📌 Quan et delimites, t’estàs donant a conèixer. Estàs dient al món: “Així soc jo. Amb aquesta combinació única d’experiències, preferències i valors.”

Des de TREC Psicologia, t’acompanyem a posar límits des del respecte i la consciència.

No per separar-te dels altres, sinó per reconnectar amb tu.

28/08/2025

📆 S’acaben les vacances i, en lloc de sentir-te renovat/da, notes un nus a l’estómac, tristesa o desgana?

Podria ser el que anomenem depressió postvacacional o simplement ansietat per la tornada.

🧠 Des de la teràpia TREC sabem que el malestar sovint no ve només de la tornada en si…
sinó de les creences i pensaments que es disparen davant del canvi de rutina:

❌ “Ara tot torna a ser horrible.”
❌ “No podré amb tot.”
❌ “Mai tindré una vida que m’agradi del tot.”

🔁 I si canviem el discurs?

✔️ “M’adapto a poc a poc, no cal fer-ho perfecte el primer dia.”
✔️ “Puc buscar petits moments de calma dins la rutina.”
✔️ “Si em sento malament, puc revisar què necessito i cuidar-me.”

📌 Tornar a treballar no ha de significar oblidar-te de tu.
Pots tornar, però fer-ho diferent. Més connectat/da, més conscient, més amable amb tu.

24/08/2025

⚠️ Nou curs escolar, canvis de rutina, vacances, separacions, noves activitats…
Els canvis formen part de la vida, però per a infants i adolescents poden ser tot un desafiament emocional.

Des de la teràpia TREC, sabem que el que genera malestar no és només el canvi en si, sinó la manera com el pensen i l’interpreten.
Per això és tan important anticipar, validar i acompanyar.

🛠 Aquí tens algunes claus:
✔️ Anticipa amb claredat i senzillesa. Explica què passarà, quan i com.
✔️ Dóna espai a les seves emocions. Està bé que sentin por, nervis o incertesa.
✔️ Reformula pensaments irracionals. Frases com “no podré” o “ho faré fatal” poden transformar-se en “és nou, però m’hi puc adaptar”.
✔️ Recorda canvis anteriors superats. Això els connecta amb la seva pròpia capacitat.
✔️ Cuida la teva pròpia actitud. El teu model emocional també els guia.

📢 El canvi no ha de ser un terratrèmol. Pot ser una oportunitat per créixer, si el vivim amb seguretat emocional.

19/08/2025

🎉 Arriben les vacances i, en teoria, hauries d’estar relaxat/da, amb temps per tu, desconnectant de tot.
Però la realitat… és una altra.

🔁 Et sents inquiet/a, amb el cap ple de pensaments, incapaç de baixar el ritme intern.
🧠 I és que desconnectar no és automàtic. Si has estat mesos vivint amb estrès, exigència i sobrecàrrega, el teu cos i la teva ment no poden frenar de cop.

Des de la teràpia TREC sabem que sovint, darrere d’aquest malestar, hi ha creences com:
❌ “Ara que tinc temps lliure l’haig d’aprofitar al màxim.”
❌ “Si no estic gaudint, és que alguna cosa no va bé.”
❌ “No fer res és perdre el temps.”

📌 I si et diguessis:
✔️ “Desconnectar també és un procés.”
✔️ “Descansar no és deixar de fer, sinó fer diferent.”
✔️ “Puc gaudir, avorrir-me, estar tranquil/·la… i tot estarà bé.”

📢 Si et costa baixar el ritme, no vol dir que no sàpigues descansar.
Vol dir que potser tens molt integrat que sempre has d’estar fent.
I ara et toca aprendre a simplement… ser.

17/08/2025

🏡 Estiu. Viatges. I sí… dormir a casa d’altres familiars pot ser una gran experiència, però també un repte emocional —tant per a infants com per a adults.

⚖️ Canvien les normes, els horaris, els hàbits i les dinàmiques.
Això pot generar confusió, frustració o malestar si no es gestionen amb claredat i empatia.

Des de la teràpia TREC et proposem:

✔️ Anticipa i comunica les normes a infants i adolescents.
No han de ser les mateixes que a casa, però sí coherents. Explica que cada lloc té les seves regles.

✔️ Valida les emocions.
És normal que s’enfadin, s’incomodin o no entenguin certs límits. Escolta sense jutjar.

✔️ Cuida el teu propi malestar.
Si tens la sensació que et costa posar límits als familiars, recorda’t que protegir els teus valors i els teus fills també és cuidar el vincle.

📌 Estar en entorns diferents no vol dir perdre els referents. Els infants necessiten estructura i coherència per sentir-se segurs, encara que estiguin fora de casa.

14/08/2025

però per a moltes persones també pot ser una font d’angoixa.
La por a estar lluny de casa és real i molt més habitual del que penses.

📌 Ens pot fer por perdre el control, no saber què passarà, o simplement sentir-nos insegurs sense el nostre entorn habitual.

Des de la teràpia TREC sabem que el malestar no el provoca tant la situació, sinó el que ens diem sobre ella.
❌ “No podré suportar-ho.”
❌ “Segur que em passarà alguna cosa.”
❌ “Si estic lluny, no em podré calmar.”

🔄 I si canviem el relat?
✔️ “Tinc eines per gestionar el que senti.”
✔️ “No estic sol/a: puc demanar suport.”
✔️ “Allunyar-me una mica també pot ajudar-me a créixer.”

🛠 Algunes estratègies que poden ajudar:

Porta petits objectes que et connectin amb la calma.
Planifica i anticipa: sentir-te preparat/da dona seguretat.
Dona’t permís per parar, descansar i fer espais per tu.
I sobretot… sigues amable amb tu mateix/a.

📢 Estar lluny de casa no vol dir estar desprotegit/da.
És una oportunitat per descobrir-te des d’un altre lloc.

05/08/2025

Arriben les vacances, i amb elles… els viatges.
Però no tothom les espera amb il·lusió.
👉 Per a moltes persones, agafar un avió és font d’ansietat i malestar.

Tremolors, pensaments catastrofistes, necessitat de control, evitar mirar per la finestra, por a perdre el control…
🧠 I aquí és on la teràpia TREC pot ajudar-te: no treballem sobre la situació (volar), sinó sobre el que et dius a tu mateix/a quan estàs a punt de fer-ho.

🔁 T’imagines si poguessis reformular pensaments com:
❌ “Segur que passa alguna cosa.”
✔️ “Estic pensant en tot el que podria anar malament, però això no vol dir que sigui real.”

❌ “No puc controlar-ho.”
✔️ “No ho puc controlar, però puc aprendre a gestionar com ho visc.”

📌 No es tracta de deixar de sentir por, sinó d’aprendre a conviure-hi sense que et limiti.

📢 Si vols viatjar, però la por et frena… recorda que demanar ajuda psicològica és un acte de valentia.

31/07/2025

Tens por a la mort? ✋ No estàs sol/a.
📌 La por a la mort forma part de ser humans.
Som l’única espècie capaç d’imaginar un món sense nosaltres. Això ens dona profunditat… però també ens espanta.

🔍 I quan aquesta por es fa intensa pot començar a afectar la nostra vida quotidiana. Vegem algunes de les causes més habituals:

🔸 Perquè és desconeguda
La mort és un misteri. I com tot el que desconeixem, ens pot generar angoixa. A més, sovint és un tema tabú que no es parla a casa, i això fa créixer la por.

🔸 Per vivències traumàtiques
Si has viscut la mort de prop o has estat exposat/da a situacions traumàtiques relacionades amb ella, és normal que el teu cervell associï aquest tema al perill o al dolor.

🔸 Per un dol no resolt
Quan no hem pogut processar la pèrdua d’algú estimat, el dolor es pot quedar enquistat i transformar-se en una por constant a tornar a perdre o a desaparèixer.

💭 La por a la mort és natural. Però si t’està limitant o et genera molt malestar, pot ser el moment de parlar-ne amb una professional.
A TREC Psicologia t’acompanyem a explorar aquesta por des d’una mirada compassiva i racional, per entendre-la, desmuntar-la i viure amb més serenor.

📢 Perquè parlar de la mort, també és parlar de la vida.

27/07/2025

Deixem de normalitzar que ser autoeficients és sinònim de ser dones fortes.
Deixem de creure que poder amb tot vol dir que estem empoderades.

❌ No, empoderar-se no és carregar-s'ho tot a l’esquena.
❌ No és fer el que no vols per no molestar.
❌ No és sentir culpa per descansar, per parar, per dir que no.

🧠 Des de la mirada de la teràpia TREC, sabem que darrere d’aquesta exigència sovint hi ha creences irracionals com:
👉 “Si no f**g prou, no valc.”
👉 “He de demostrar que ho puc tot per sentir-me vàlida.”
👉 “Si no aguanto, sóc feble.”

💥 L’èxit no és tenir l’agenda plena de coses i el cap ple de pressió.
L’èxit és tenir espais per tu. Poder parar. Donar-te el que necessites.
No viure a mitges. No conformar-te amb poc.
Deixar d’exigir-te ser invencible per començar a ser humana.

📢 Deixem de romantitzar viure exhaustes. Comencem a validar la cura com a forma de resistència i d’amor propi. 💛

24/07/2025

L’ansietat pot fer molt soroll dins teu… però hi ha petites coses que poden marcar una gran diferència.

🧠 1. Entén què és l’ansietat
Saber que l’ansietat té una funció (protegir-te!) i que els símptomes són temporals, t’ajuda a baixar el volum del malestar.
👉 És desagradable, però no et passarà res dolent. Repetir-t’ho pot calmar-te més del que creus.

🗣️ 2. Parla amb la teva ansietat
Sí, sí, literalment. Quan aparegui, dirigeix-t’hi:
👉 “Sé que tens por, sé que vols protegir-me, però tot està bé. No passarà res dolent.”
Aquest gest de diàleg intern pot desactivar molt malestar.

🌬️ 3. Respira profundament
Centra’t només en la respiració. Agafa aire lentament pel nas… i treu-lo per la boca.
👉 La respiració et torna al present i ajuda a regular el sistema nerviós.

🏃‍♀️ 4. Mou-te tant com puguis
Camina, balla, estira’t, fes una petita ruta…
👉 L’activitat física ajuda a descarregar tensió i a reduir els nivells d’ansietat de forma natural.

📢 L’ansietat no és el problema. El problema és no saber què fer quan arriba. I sí, hi ha eines senzilles que et poden ajudar molt.

Dirección

Calle Aragó, 186, 3r-1
Barcelona
08611

Teléfono

+34689807192

Página web

https://www.trecpsicologia.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando TREC Centre de Psicologia i Psiquiatria, Barcelona publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.