TREC Centre de Psicologia i Psiquiatria, Barcelona

Casa
España
Barcelona
TREC Centre de Psicologia i Psiquiatria, Barcelona

Teràpia Racional Emotiva Conductual
·Adults·Infants ·Adolescents
·Teràpia de parella·Teràpia familiar

28/10/2025

💬 Sempre acabem discutint pel mateix… Us sona?

⚡ Quan les converses en parella es converteixen en bucles que es repeteixen una i altra vegada, és probable que estigueu atrapats en un patró que cal revisar.

🧠 El problema no sempre és el tema de la discussió, sinó el que us dieu, com ho gestioneu i com reaccioneu emocionalment davant del conflicte.

❌ Quan el pensament és:
“Si no veu les coses com jo, és que no m’estima prou”
“Si discutim tant, és que no funcionem com a parella”
… l’emoció que ve després és frustració, decepció o ràbia. I tornem a començar.

🔁 Per trencar el bucle, cal canviar el relat intern i el diàleg extern:

✔️ Pareu i observeu el patró. Sempre és la mateixa seqüència? Qui reacciona primer? Què us activeu?
✔️ Parleu des de la necessitat, no des del retret.
✔️ Escolteu per entendre, no per respondre.
✔️ Pregunteu-vos: què em dic jo quan això passa? És realista o és una exigència que m’ofega?

📌 Sortir del bucle no és deixar de discutir, sinó aprendre a fer-ho diferent.

A vegades, repetir un patró és un senyal de què hi ha parts de la relació que volen ser vistes, escoltades i transformades.

🛠 A la teràpia de parella, treballem per donar eines reals i eines emocionals per trencar aquest cercle.
Perquè el vincle no es trenqui… però sí el patró.

26/10/2025

🧠 “Estic modo off, chill, esquipeja…” Si convius amb un adolescent, potser t’hi sona aquesta escena… 👇

Entres a la seva habitació i et trobes un ésser estirat com una barra de pa, mirada perduda, veu ronca i una energia… que no saps d’on ve (ni cap on va). 😅

I penses: “Però què li passa ara?”

🎢 L’adolescència és, literalment, una muntanya russa emocional. Canvis hormonals, redefinició de la identitat, desconnexió temporal amb els adults… i un vocabulari que sembla vingut d’un altre planeta.

🔍 Però darrere d’aquest modo off pot haver-hi:

- Necessitat de calma 🧘
- Confusió emocional 🤯
- O simplement, una etapa natural del desenvolupament.

✅ Com a adults, el més important no és entendre-ho tot, sinó ser-hi. Escoltar sense jutjar. Validar sense pressionar. I acompanyar, tot i que ens parlin amb “randoms” i “esquipejos”.

📢 A TREC Psicologia t’ajudem a posar paraules, límits i comprensió a aquesta etapa tan intensa (i meravellosa) com és l’adolescència.

23/10/2025

🎴 Tomar decisiones también es perder… pero no decidir es quedarse fuera del juego.

A veces queremos tomar la decisión perfecta. Una que no nos haga renunciar a nada. Pero en cada elección, siempre hay algo que se gana y algo que se pierde.

🧠 En consulta, muchas personas se sienten bloqueadas porque no quieren asumir la parte incómoda de decidir: la pérdida. Pero como en un juego de cartas, no podemos jugar sin aceptar que a veces perderemos alguna partida.

❌ Si tu foco está solo en lo que podrías perder, te paralizas.
✅ Si te permites ver también lo que podrías ganar —aprender, avanzar, disfrutar del proceso—, entonces empiezas a moverte.

💬 A veces tomar una decisión no se trata de evitar el error, sino de atreverse a vivir la experiencia completa.

📌 ¿Y tú, a qué partida no te estás atreviendo a jugar por miedo a perder?

21/10/2025

👣 “Posar-se a les sabates de l’altre”…
Una frase tan senzilla… i tan poderosa.

A vegades escoltem algú que ens explica una situació difícil, i el primer que fem és respondre des de la nostra mirada:
💬 “Jo faria això.”
💬 “Doncs jo mai faria allò.”

Però… ho estem dient des de les nostres sabates, des de la nostra història, els nostres recursos, el nostre context.

🔍 I si el que l’altre necessita no és un consell ràpid… sinó ser comprès des del seu lloc?

🧠 Des de la mirada de la teràpia TREC, sabem que les emocions i decisions estan condicionades per pensaments, creences i experiències personals. Per això, no es tracta tant de “tenir la raó”, sinó de entendre des d’on actua l’altre.

🌄 No és el mateix caminar 10 km amb botes de muntanya… que fer-ho amb talons, xancles o descalç.

➡ Quan algú t’expliqui una situació, pregunta’t: “Amb quin calçat està caminant aquesta persona?”
Això canvia la manera com escoltem.
I sobretot, la manera com acompanyem.

🤍 Escoltar amb empatia és també una forma de cuidar.

19/10/2025

Moltes vegades, quan un/a adolescent diu “estic bé”, no vol dir exactament això. Pot voler dir:
🔸 “No sé com explicar el que sento.”
🔸 “Tinc por de ser un problema.”
🔸 “No vull preocupar ningú.”
🔸 “Ni jo mateix entenc què em passa.”

A l'adolescència, el malestar pot callar-se o disfressar-se en forma d’aïllament, irritabilitat, insomni o desconnexió.
I no sempre és fàcil posar-hi paraules.

Des de la teràpia TREC, sabem que el que ens diem sobre el que sentim pot amplificar o alleugerir el patiment.
Per això és clau ensenyar-los a identificar les emocions i transformar els pensaments que els bloquegen:

❌ “No hauria de sentir-me així.”
🔁 “És vàlid sentir-me malament, i puc demanar ajuda.”
❌ “Segur que exagero.”
🔁 “El que sento mereix ser escoltat.”
❌ “No sé explicar el què em passa.”
🔁 “Si ho comparteixo em podran ajudar.”

📢 Els adolescents no necessiten solucions ràpides.
Necessiten presència, escolta i acompanyament sense judicis.

Potser no et diran que pateixen… però et donaran pistes.
🔍 I estar-hi, sense pressa i amb empatia, pot marcar la diferència.

16/10/2025

✨ Cuida’t també quan estàs bé.
No cal esperar a estar al límit per començar a cuidar-te.

🧠 Moltes vegades ens apropem a la teràpia, al descans o a l’autocura només quan ens sentim saturats, tristos o bloquejats.
Però… i si també ens cuidem quan tot sembla funcionar?

Cuidar-se quan tot va bé és una manera de protegir l’equilibri emocional.
És posar-te al centre abans que el malestar aparegui.

📌 Quan estàs bé és més fàcil:
✔️ Escoltar-te amb calma.
✔️ Detectar creences que poden ser limitants.
✔️ Incorporar hàbits que reforcin el teu benestar.
✔️ Preparar-te per quan arribin moments difícils (perquè arriben).

💬 No esperis a estar malament per començar.
Cuida’t també ara. Reforça’t ara. Estima’t ara.

La prevenció també és salut mental.

’t

14/10/2025

No és que et diguis obertament que “has de fer-ho tot perfecte”, però ho sents. Com si equivocar-te no fos una opció. Com si descansar fos sinònim de perdre el temps. Com si els altres poguessin fallar… però tu no.

🧠 Aquesta autoexigència sovint no es veu, però pesa. Et carrega. Et desgasta. I et deixa amb una sensació constant de no ser suficient.

El problema no és tenir estàndards alts, sinó no permetre’t l’error.

📌 Per què costa tant fallar?
Perquè potser confons “equivocar-me” amb “fracassar com a persona”.
Perquè potser creus que només valdràs si ho fas tot bé.
Perquè potser, sense adonar-te’n, t’exigeixes més del que exigiries a ningú.

💬 Com seria canviar el relat?
✔️ “Equivocar-me no em resta valor.”
✔️ “Puc aprendre, no cal que em surti perfecte.”
✔️ “Soc més que el meu rendiment.”

👉 Permetre’t errar també és cuidar-te.
👉 Deixar espai per ser imperfecte és deixar espai per ser humà.

10/10/2025

🧠 Avui, 10 d’octubre, és el Dia Mundial de la Salut Mental. Un dia per recordar que cuidar-nos emocionalment no és un luxe, sinó una necessitat.

💬 Et sona alguna d’aquestes frases?
“Hauria de ser més fort/a”, “Tot m’afecta massa”, “No tinc dret a queixar-me", "Els altres poden amb tot i jo no"

Són pensaments que moltes persones tenen sovint… i que poden fer mal a la nostra salut mental si no els qüestionem. No pel fet de repetir-los es fan més certs.

Des de la psicologia basada en la TREC, sabem que el que et dius pot intensificar (o alleujar) el teu malestar emocional.
🔁 Per això, et proposem un exercici: observa’t i mira si et dius algunes d’aquestes frases… i comença a reformular-les des de la comprensió i l’amabilitat.

💚 No cal ser positiu/va tot el temps. Però sí podem ser més realistes, compassius i funcionals amb nosaltres mateixos/es.

📌 Quin d’aquests pensaments t’has dit més vegades últimament?

08/10/2025

Parlar del final de la vida no és fàcil. Però és necessari. Per la persona que s’hi enfronta, però també per qui acompanya.

💬 La teràpia ens ensenya que, en aquests moments, no es tracta de fer desaparèixer el dolor, sinó d’acollir-lo, posar-hi paraules i sostenir-lo amb presència i respecte.

👉🏼 Algunes emocions habituals en el procés:
🔸 Tristesa profunda, però també pau i agraïment.
🔸 Por, incertesa… i alhora necessitat de tancar etapes.
🔸 Sentiment de pèrdua anticipada en les persones que estimen.

🛠 Des de la psicologia treballem:
✔ Validar emocions (sense jutjar-les ni voler-les canviar).
✔ Acompanyar en el comiat i el significat de la vida viscuda.
✔ Donar espai a la vulnerabilitat i promoure una comunicació autèntica.
✔ Preparar el dol, perquè l’amor no desapareix… es transforma.

📢 Morir forma part de viure. I acompanyar algú en aquest camí també pot ser un acte profund d’amor.

🌱 A TREC Psicologia oferim espais d’acompanyament emocional per processos de final de vida i dol.

05/10/2025

👶🏻 La por a la soledat en els infants

“Vine amb mi”, “no em deixis sol/a”, “i si marxes?”…

Molts infants experimenten una por molt real i intensa quan es queden sols, encara que sigui per poca estona.

Aquesta por pot tenir múltiples orígens:
🔸 Separacions recents, canvis en la rutina, situacions d’estrès familiar…
🔸 Pensaments com “no sé si sabré estar bé sol/a” o “si estic sol/a, em pot passar alguna cosa”.

🔍 Des de la mirada de la teràpia TREC, no és tant la situació de soledat el que genera la por, sinó el que l’infant es diu a si mateix sobre aquesta situació.

Per això, és clau:
✔ Validar el que sent, sense minimitzar-ho.
✔ Ajudar-lo a posar nom al que li passa.
✔ Reestructurar els pensaments catastròfics amb frases com:
→ “Estar sol/a una estona no vol dir estar en perill.”
→ “Confio en mi i sé que puc estar bé fins que tornin.”

💡 Acompanyar amb empatia, constància i amor és la millor eina per ajudar-los a construir seguretat interior.

📢 La por a la soledat no és un caprici, és una emoció que parla. Escoltem-la.

02/10/2025

Parlar de salut mental en persones grans continua sent, encara avui, un tema ple de silencis. Moltes vegades es normalitzen emocions com la tristesa, la solitud o la desesperança, assumint que “és cosa de l’edat”. Però no. Envellir no vol dir viure amb malestar emocional.

🔍 La depressió en la tercera edat sovint passa desapercebuda perquè s’expressa diferent:
– Més que llàgrimes, hi ha desmotivació.
– Més que queixes, hi ha silenci.
– Més que angoixa, hi ha apatia o símptomes físics sense causa mèdica aparent.

A més, moltes d’aquestes persones arrosseguen creences com:
❌ “No puc queixar-me, ja he viscut prou.”
❌ “És normal sentir-se malament, ja soc gran.”
❌ “Això no té solució, només cal aguantar.”

🛠 Acompanyar en aquesta etapa implica ajudar a transformar aquests pensaments en altres més útils, més realistes i més compassius.

Perquè mai és t**d per començar a cuidar-se emocionalment. La salut mental és important en totes les etapes de la vida.

30/09/2025

🍂 Torna la t**dor… i potser també tornen els dies més baixos.

Ens ho has preguntat més d’un cop a consulta:
“És normal que em canviï l’ànim amb el canvi d’estació?”
I la resposta és: sí, és més habitual del que pensem.

Amb la t**dor arriben dies més curts, menys llum, més rutina i una energia que es va fent més interior. Tot això pot afectar el nostre estat d’ànim, però no és només la t**dor el que ens fa sentir més apagats…

🧠 Des de la teràpia TREC sabem que no és tant la situació en si (el clima, la rutina, la foscor), sinó el que ens diem sobre aquesta situació.

❌ “Ara tot torna a ser gris.”
❌ “Tornem a començar el mateix de sempre.”
❌ “Ja no hi ha res a esperar fins Nadal…”

🔁 I si canviem aquestes creences per altres més funcionals?
✔ “Puc aprofitar la t**dor per reconnectar amb mi.”
✔ “És normal sentir-me més cansat/a, i està bé escoltar el cos.”
✔ “També puc trobar llum en les petites coses del dia a dia.”

🍁 El canvi d’estació pot ser una oportunitat per aturar-nos, escoltar-nos i cuidar-nos diferent.

📌 Recorda: si notes canvis d’humor, manca d’energia o més tristesa, no et jutgis. Parla’n. Expressa-ho. Demana suport si ho necessites.

**dor

Dirección

Calle Aragó, 186, 3r-1
Barcelona
08611

Teléfono

+34689807192

Página web

https://www.trecpsicologia.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando TREC Centre de Psicologia i Psiquiatria, Barcelona publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.