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Página: Esther Blanco, Carrer de Pau Claris 162/164, Barcelona (2025)

07/05/2024

¿Sabías que los 40 años son un punto crucial en nuestro viaje hacia el bienestar?
A partir de esta edad, nuestras necesidades nutricionales y de cuidado personal comienzan a evolucionar.

Al llegar a los 40 años, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios significativos. A nivel hormonal, tanto en hombres como en mujeres, se pueden notar modificaciones en los niveles de estrógeno, testosterona y otros hormonas clave, lo que puede afectar el metabolismo, la energía y la composición corporal.

Además, el proceso de envejecimiento natural conlleva una disminución gradual de la masa muscular y la densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y reduce la fuerza física.

Es importante estar conscientes de estos cambios y adaptar nuestros hábitos para mantenernos saludables y en equilibrio.
Pero ¿cómo podemos envejecer con elegancia y vitalidad? ¡En el post de hoy te doy consejos clave que te ayudarán a prosperar a partir de los 40! 💪

El envejecimiento saludable es un viaje que comienza con pequeñas acciones diarias. 👉🏻 Si quieres envejecer de forma saludable, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud que te permita disfrutar de tu día a día:

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#+40

05/05/2024

¡FELIZ DÍA DE LA MADRE! 🌸

En este día especial quiero compartir una foto mía embarazada. Aprovecho para hablar sobre la importancia de una correcta nutrición prenatal, tanto durante el embarazo como para el futuro bebé.

¿Sabías que la alimentación durante el embarazo es clave para la salud de mamá y bebé? 🍎💕

Durante el embarazo, la nutrición juega un papel fundamental en la salud y el desarrollo del bebé. Consume una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para el crecimiento óptimo del bebé y para mantener tu salud.

La correcta ingesta de ácido fólico, yodo, calcio, hierro y el omega-3 es crucial para prevenir complicaciones durante el embarazo y favorecer el desarrollo adecuado del sistema nervioso y otros órganos del bebé.

¿Necesitas ideas? ¡Aquí van algunas! Incluye en tu dieta una variedad de alimentos integrales ricos en nutrientes, incluidas frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, grasas saludables (como el aceite de oliva, aguacate , frutos secos y semillas), pescado, huevos, carnes magras y lácteos fermentados. Además de beber mucha agua, es fundamental.

Animo a todas las mamás y futuras mamás a prestar especial atención a su alimentación y a buscar el asesoramiento de nutricionistas, para garantizar una nutrición adecuada tanto para ellas como para sus bebés.

Aprovecho para dar las GRACIAS a mi propia madre por enseñarme el valor de la dedicación y el amor incondicional. También felicito a todas las mamis y futuras mamis que día a día dan lo mejor de sí mismas por sus familias.🌷✨

¡Cuidémonos para poder seguir brindando lo mejor de nosotras a quienes más queremos!

¡Feliz Día de la Madre a todas las mamás y futuras mamás! 💖🤰🌸"

Si quieres que te acompañe en este proceso o tienes pensado quedarte embarazada, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir tus objetivos.

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30/04/2024

¿Tienes debilidad por el azúcar?🍩 ¡En el carrusel de hoy te dejamos algunos consejos para ti!

A la mayoría de nosotros nos cuesta resistirnos a las tentaciones 😅 Pero cuando se trata de nuestra , ¡hay un montón de alternativas saludables y deliciosas a los dulces!

¿POR QUÉ anhelas el ?
El azúcar activa nuestro sistema de recompensa cerebral 🧠, liberando dopamina y serotonina, ¡haciéndonos sentir bien!
¿POR QUÉ deberías reducir el consumo de ?
Las "calorías vacías" del azúcar nos dan energía sin nutrientes, lo que puede llevar a problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y caries dentales.
Dato: La OMS recomienda no consumir más de 25 gramos al día

✅ Practicar el te ayuda a controlar esos antojos de azúcar. ¡Además, en el carrusel de hoy tienes 8 consejos para empezar! Desliza 👉

¿Estás listo para empezar una alimentación más saludable? 🥗 👉🏻 Si quieres ayuda en este proceso, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud desde un punto de vista integral y holístico.

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21/04/2024

¡Fortalece tu vida! Descubre por qué el músculo es clave para tu salud 💪 ¿Sabías que tener unos músculos fuertes no solo te ayuda a lucir bien, sino que también puede aumentar tu esperanza de vida? Sí, así es. Incluye la actividad física en tu rutina diaria y experimenta todos estos increíbles beneficios por ti mismo:

🧠 Libera endorfinas que nos hacen sentir bien, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora nuestra calidad de sueño. Todo esto contribuye a una mente más clara y equilibrada. Es el mejor ansiolítico y antidepresivo.

🏋️‍♀️ A nivel metabólico, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre, mejora nuestra composición corporal y nos ayuda a mantener un peso saludable.

📚 Agudiza tu memoria:estimula la liberación de neuroquímicos que favorecen la formación de nuevas conexiones neuronales y fortalecen la memoria.

⏳ Previene los signos del envejecimiento: Mantenerse activo puede ralentizar el proceso de envejecimiento celular y proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

😴 Te permite dormir mejor: La actividad física regular promueve un sueño más profundo y reparador al regular los ritmos circadianos y reducir el estrés.

🌟 Aumenta la confianza en uno mismo.

👉🏻 Si quieres acompañar el ejercicio de una buena alimentación para optimizar tu rendimiento, mejorar tu composición corporal y prevenir lesiones, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud:

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19/04/2024

¿Sabías que tu ritmo circadiano afecta tu salud en múltiples aspectos? 💤💫Desde la calidad del sueño hasta tu metabolismo, mantener un equilibrio en este patrón biológico puede marcar la diferencia en cómo te sientes día a día.

En la infografía de hoy te explico 8 consejos para respetar los ritmos circadianos.¡Haz de la rutina tu mejor amiga con estos consejos! 🕒🍽️🌞

La armonía del ritmo circadiano es crucial para muchos aspectos de tu bienestar, como por ejemplo:

✅ La calidad del sueño

✅ El funcionamiento óptimo del metabolismo

✅ La salud, cardiovascular, inmunológica y digestiva

Mantener este equilibrio puede ser la clave para una vida más saludable y llena de energía💪 Sigue estos consejos para maximizar tu descanso y vitalidad. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

👉🏻 Si quieres empezar a llevar una vida saludable y quieres empezar por tu alimentación, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud:

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17/04/2024

🕒 ¿Te encuentras luchando contra el reloj durante la semana y apenas tienes tiempo para cocinar? ¿Sientes que la falta de tiempo es un impedimento para comer saludable? ¡No te preocupes! Estoy aquí para ayudarte😊

Se que mantener una alimentación saludable puede ser un desafío cuando el tiempo escasea. Entre el trabajo, las responsabilidades familiares y las actividades diarias, a menudo nos encontramos buscando opciones rápidas y fáciles para las cenas entre semana.

Pero ¡eso no quiere decir que comas poco saludable! Estoy aquí para facilitarte la vida con estas 5 recetas express y saludables que podrás preparar en ¡tan solo 10 minutos! con alimentos que puedes encontrar en cualquier supermercado 🍽️

👉🏻 Aquí tienes algunas ideas simples pero deliciosas para agregar a tu menú semanal. Encontrarás las recetas en el carrusel:

🦐Salteado de espárragos con gambas y arroz integral

🥗 Ensaladilla rusa con caballa

🥒 Crema de calabacín con huevo duro

🌯 Wrap de pollo con rúcula, tomate y aguacate

🐟 Salmón al lekue con patatas y cebolla

A pesar de la falta de tiempo, es fundamental cuidar nuestra alimentación y proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. ¡Así que no dejes que el tiempo te detenga! Con estas recetas rápidas y saludables, podrás disfrutar de cenas deliciosas y nutritivas sin sacrificar tu preciado tiempo. ¡Ponte el delantal y comienza a cocinar! 🥦🍳

¡Guarda este post para esos días en los que no te da la vida pero quieres mantener una alimentación saludable!

09/04/2024

¡La primavera ha llegado y con ella una explosión de colores y sabores en nuestra dieta! 🌸🍃 Consumir frutas y verduras de temporada no solo es una deliciosa experiencia para tu paladar, sino que también te asegura obtener productos frescos, llenos de sabor y nutrientes en su punto máximo de calidad.

Cuidar nuestra salud y apoyar a nuestros productores locales es tan sencillo como elegir alimentos frescos y de temporada. ¡Vamos juntos por un estilo de vida más saludable y sostenible!🌱

¡Guarda este post para tu próxima visita al supermercado y elige frutas y verduras de temporada para disfrutar de lo mejor que la naturaleza tiene para ofrecer!

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07/04/2024

En el Día Mundial de la Salud celebramos el compromiso con el bienestar y la salud en todas sus formas💚

En mi consulta de nutrición, siempre considero que la alimentación es mucho más que simplemente ingerir nutrientes para satisfacer nuestras necesidades fisiológicas. Mi enfoque de nutrición integrativa abarca todas las áreas de la vida que impactan nuestra salud y bienestar, no solo nuestra nutrición.

Estos incluyen aspectos como nuestro entorno, profesión, horarios, calidad de nuestras relaciones, niveles de estrés y estado emocional, espiritualidad, vida social, educación y salud física. La nutrición integrativa tiene en cuenta todos estos componentes no nutricionales al determinar qué es lo mejor para tu salud y tu dieta🥗

Reconocer y honrar nuestra singularidad es la clave para la salud y la felicidad. ¡Cuidemos de nosotros de manera integral en este Día de la Salud!

🌟 Hoy, y todos los días, tengamos un fuerte compromiso con nuestra salud. Cuidemos de nuestro cuerpo, mente y espíritu para vivir una vida plena.

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04/04/2024

¡Hola a todos! 👋🏻 Hace un tiempo que me paseo poco por aquí, pero tengo buenas noticias para todos vosotros: ¡𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐨𝐧𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐚 𝐭𝐨𝐩𝐞 𝐜𝐨𝐧 𝐥𝐚𝐬 𝐫𝐞𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞𝐬!🔥

Por si eres nuevo y no me conoces, me presento: soy la Dra. Esther Blanco, especialista en Nutrición Clínica, Deportiva y Wellaging👩🏻⚕️

Creo en metodologías ÚNICAS, porque todos somos diferentes. Reconocer y honrar nuestra singularidad es la clave para la salud y la felicidad.

Actualmente combino la práctica asistencial en mi consulta privada (online y presencial) con la actividad docente en la Universidad 👩🏻🏫 y el asesoramiento y formación de empresas en aspectos relacionados con el Health Marketing y la comunicación científica🗣️🧪

¿Te interesa el mundo de la nutrición, el deporte y llevar una vida sana en general?
¡Estás en el sitio ideal!💚

👉🏻 Si quieres tener una vida saludable y quieres empezar por tu alimentación, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud desde un punto de vista integral y holístico.

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01/04/2024

LLEGA LA PRIMAVERA Y ME SIENTO MÁS CANSAD@. ¿ES NORMAL?👇

Es algo normal debido al cambio de estacionalidad y horario⏰ El aumento de luz puede alterar tu ritmo circadiano. La somnolencia, irritabilidad, apatía y cansancio son los síntomas de la conocida astenia primaveral. Y tiene una duración de 1 o 2 semanas generalmente.

Si quieres sentirte con energía todo el día, necesitas encontrar fuentes reales de energía.

¡Échale un vistazo al reel y sigue los 10 tips para energizar tu cuerpo y enchufarte de energía!🔋

Nota:
❌si tu cansancio persiste, ves al médico a hacer un chequeo para descartar alguna enfermedad o déficit nutricional.

❌Huye de la energía ARTIFICIAL, esos innumerables parches (bebidas energéticas, shoots, píldoras y/o suplementos) te dan un pico de energía breve durante un par de horas o incluso menos y después ocasionan un bajón y te sientes cansado nuevamente.

¡Etiqueta a un/a amigo/a que necesita ver esto!

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27/03/2024

Se vienen cositas… 🔜

👉🏻 Si quieres tomar el control de tu salud con mis consejos y recetas para una vida pena y llena de energía, ponte en contacto conmigo y te ayudaré a conseguir un óptimo estado nutricional y de salud:

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Estilismo:

19/10/2023

¡Estos son algunos suplementos que se ha demostrado que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad!
Recuerda que no son una solución única. De las « primeras cosas que descuidamos en situaciones de estrés es nuestro autocuidado...Por esto, es importante que los complementes con las siguientes herramientas para recuperar el equilibrio:

- Meditar, el yoga, la práctica de ejercicio físico regular
- Descansar
- Seguir una alimentación saludable y los suplementos.
- Relacionarse, escribir, etc.

Todo lo mencionado puede ayudarte a bajar tus niveles de estrés. Tomar consciencia de como afectan nuestras emociones es un gran paso para alcanzar el bienestar"cuerpo-mente"

ATENCIÓN: es importante consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento y que estos no reemplazan los medicamentos recetados por tu médico

Si quieres ganar salud, siempre desde una visión integral, escríbeme!

¡Dale me gusta a esto si te resultó útil! Y guardar para más tarde.

Página: Esther Blanco

07/05/2024

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