Psiko_pal

07/11/2022

No dejes pasar más tiempo.

☝🏼 Descubre cómo en 8 semanas puedes dar un giro radical a la manera en cómo te relacionas con tus emociones.

Te aseguro que la libertad que se experimenta cuando aprendes a no pelear con ellas es un recurso que te va a acompañar el resto de tu vida .

Un verdadero factor de protección para lidiar con todos aquellos obstáculos que te sí o sí te vas a ir encontrando a lo largo del camino.

🙋🏼‍♀️ Así que ya sabes , si …

✔️ la tristeza inunda tus días
✔️ la ansiedad gobierna tu vida
✔️ las preocupaciones te desbordan
✔️ quieres aprender de una vez por todas a convivir con tus emociones de manera sana y equilibrada

NO esperes más, HOY es el día 😄

Ponte en contacto conmigo y nos ponemos inmediatamente “manos a la obra “

Te espero

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02/11/2022

☝🏼 Exceso de trabajo, responsabilidades, preocupaciones .... María vive en permanente tensión, insatisfecha y estresada.

Desea sentirse más feliz, salir del bucle en el que está, pero no sabe cómo conseguirlo.

🙇‍♂️ Es una de las millones de personas que NO sufren depresión ni ansiedad en sentido médico pero que se sienten agotadas, estresadas, preocupadas e infelices.

y es que María aunque no lo sepa está intentando mejorar su situación a través del modo “HACER”.

☝🏼 Te explico cómo :

✔️ El modo “HACER” reúne todos aquellos procesos mentales que te permiten planificar, evaluar, sopesar opciones, pros y contras para resolver situaciones de tu día a día.

Esto es tremendamente útil para afrontar infinidad de situaciones diarias pero del todo inservible si lo que intentas “arreglar” tiene que ver con tus pensamientos y con tus emociones.

🙋🏼‍♀️¿Sabes por qué?

Pues básicamente porque las emociones no se “arreglan”, se sienten.

Y porque los pensamientos, a pesar de que los valides inconscientemente son solo hechos mentales, NO son la realidad.

Así … sí piensas que las cosas no deberían ser como son o si crees que no debes sentir como sientes, es muy probable que te sientas fracasad@ y que tú mente te lleve a auto castigarte con pensamientos destructivos intentando averiguar

¿Qué estas haciendo mal, dónde te estas equivocando? 🤔

📍 El modo “HACER” no solo no va a resolver la situación sino que también hará que te sientas cada vez peor.

Perdid@ en un bucle que se retro alimenta a sí mismo.

Afortunadamente la mente no solo piensa… también tiene otras muchas capacidades, como por ejemplo su facultad para tomar conciencia de los hechos.

Así que te animo a que si estás atravesando una situación parecida a la de Maria, busques apoyo para cambiar el foco

pasar del HACER al SER es imprescindible si quieres romper el bucle.

☝🏼 Recuerda:

Dar muchas vueltas a las cosas es el problema, NO la solución.

Si te decides a explorar nuevas formas de relacionarte con tus pensamientos y tus emociones no dudes en contactarme

20/10/2022

Ayer te preguntaba tu opinión sobre el karma

Me sirvió de punto de partida para reflexionar sobre esta teoría que dice que las personas necesitamos creer que el mundo es un lugar justo para poder enfrentarnos a él y sentir que podemos controlarlo.

¿Te das cuenta?

Otra vez el control y nuestra bajísima tolerancia a la incertidumbre.

☝🏼 Otra “trampita” mental que nos hacemos al solitario para sentirnos más seguros.

Supongo que ahora imaginas que como psicóloga voy a darte argumentos que te ayuden a desmontar esta creencia

Pero no, lo que quiero decirte es que un mismo elemento que puede ser un factor de riesgo en determinados momentos para tu salud mental puede ser también factor de protección en otros.

Siempre el equilibrio va a ser la mejor de las opciones.

Plantéate la siguiente cuestión:

¿Qué pasa si crees a pies juntillas que efectivamente cada uno tiene lo que se merece?

Pues podría pasar que te exijas por encima de tus posibilidades, que sientas culpa si no consigues tus objetivos, que desarrolles una autoestima frágil por no hacer las cosas bien, que te hiper responsabilices de todo y de todos.

En este caso sí habría que revisar esta creencia, ir desmontándola poco a poco y entendiendo cómo desde tu interior puede estar condicionando tu calidad de vida.

Dicho esto …..🧐

¿Qué puede pasar también cuando asumes esta creencia?

Pues puede ocurrir que tengas un mayor control sobre el estrés y eso te permita moverte por el mundo con mayor confianza y seguridad.

Puede pasar que te esfuerces más, que persistas en tus objetivos, que intentes en la medida de lo posible dar siempre tu mejor versión.

¿Ves? la misma creencia que está detrás de algunas de tus dificultades puede también estar detrás de tus éxitos.

Y es que … ¿que fácil sería todo si las cosas fueran blancas o negras no? 🤷‍♀️

Pero NO, nada más lejos de la realidad .

Tus dificultades están compuestas de cientos de tonalidades que son tuyas y de nadie más.

Hoy solo quería decirte, con esta breve pincelada, que NO existen fórmulas universales para tratar tus emociones.

Huye de quién te quiera hacer creer lo contrario.

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18/10/2022

NO dejes pasar más tiempo, el mejor momento para empezar es AHORA

☝🏼 Descubre cómo en 8 semanas puedes dar un giro radical a la manera que tienes de relacionarte con tus emociones.

Te aseguro que la libertad que se experimenta cuando aprendes a no pelear con ellas es un recurso que te va a acompañar el resto de tu vida .

Un factor que te protegerá para que puedas lidiar mejor con todos aquellos obstáculos que la vida te tenga preparados ahora o en el futuro.

No olvides que no nacemos resilientes , nos hacemos

🙋🏼‍♀️ Así que ….

Si te cuesta controlar tu frustración, si la tristeza inunda tus días o la ansiedad, el miedo y las preocupaciones gobiernan tu vida

NO esperes más y empieza hoy mismo a construir, con paso firme y seguro, una mueva manera de relacionarte con todo aquello que sientes para vivir con más paz y equilibrio

🙋🏼‍♀️ Solo necesitas 8 semanas, solo 8 para dar ese primer paso que te permitirá salir de ese sitio donde no quieres estar más.

Ponte en contacto conmigo y nos ponemos “manos a la obra “

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13/10/2022

☝🏼 Como seres sociales que somos necesitamos de los demás.

Necesitamos conectar con personas de nuestro entorno para entender y ser entendidos, para compartir valores, objetivos, aficiones … nuestros aciertos y por supuesto también nuestros fracasos, miedos, tristezas

Las relaciones sociales son un elemento fundamental cuando hablamos de autoestima, de calidad de vida, de bienestar …. Y por tanto cuando nos referimos a la salud mental y emocional.

Pero que difícil es a veces vibrar en la misma frecuencia que los demás ¿verdad? 🤦‍♀️

Muchas veces las personas llegan a mi consulta explicándome una dificultad individual. Creen estar mal por “X” motivo y vienen a pedir ayuda para mejorar un área concreta de sus vidas.

Poco a poco, sesión a sesión, es muy habitual que las cosas cambien.

Que la dificultad en realidad no estaba donde se creía.

Que el problema era otro.

Revisar nuestros patrones de comunicación, en el sentido más amplio de término, es básico en muchos procesos terapéuticos.

Muchas veces nuestras relaciones están detrás de autoestimas frágiles, de permanentes estados de alerta o de una sensación de constante insatisfacción con el mundo.

A veces es una dificultad claramente identificable…. Y otras no tanto 🤷‍♀️

Por eso hoy quiero recordarte que eres unic@ en este mundo.

Que no existen fórmulas universales para abordar tus dificultades sean éstas las que sean.

Solo tú sabes los pasos que has dado para llegar donde estás hoy.

Así que si sientes que que ha llegado el momento de emprender un nuevo camino, puedes reserva una cita y nos ponemos manos a la obra

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10/10/2022

☝🏼 Si me lees desde hace un tiempo sabes que no soy dada a “frasecitas” a modo de grandes titulares

Aun así, como siempre intento huir de la rigidez, en cualquiera de sus formas, hoy haré una excepción

Hoy te traigo una que se atribuye al filósofo Ralf Waldo Emerson y que define bastante bien el concepto del que quiero hablarte

✨ Aprendizaje vicario ✨

O lo que es lo mismo … aprendizajes que transmites a tus hij@s sin ni siquiera saber que lo estás haciendo 🤷‍♀️

Porque para aprender, no siempre es necesario practicar o desarrollar algún tipo de conocimiento

☝🏼 El aprendizaje vicario ocurre de manera indirecta, mediante la observación de las conductas de los demás

Y es que , la educación es un proceso basado en la acción y en la palabra

¿Pero sabes que ocurre? 🤔

Pues que la mayoría de veces damos más importancia a esta última y olvidamos por completo el inmenso poder que encierra nuestro ejemplo

😡 Si cuando te enfadas por alguna razón pierdes las formas, gritas golpeas las cosas o juras en arameo, te aseguro que va a dar igual las miles de veces que repitas a tus hij@s que hay que mantener la calma 💆‍♀️

Tu conducta, tu forma de gestionar la frustración, habrá quedado legitimada y la próxima vez que tus hij@s se enfaden o se frustren

Ya te puedes ir preparando 🙇‍♀️

Créeme, soy plenamente consciente de la dificultad que comporta ejercer ese nivel de autocontrol cuando estas cansad@, preocupad@, triste o enfadad@

hasta que alguien no logre demostrar lo contrario, los padres y las madres también somos seres humanos 🙋🏼‍♀️🙋‍♂️

Sentimos y padecemos

Pero créeme también cuando te digo que existen herramientas, recursos y estrategias para acompañarte en tu camino

☝🏼 La crianza de los hij@s es un proceso 0% intuitivo

Así que no lo bases en los grandes titulares ni en las miles de consignas que te van a llegar de todo aquel o aquella que se apunta al carro del positivismo tóxico, vacío y peligroso tanto para ti y como para tu familia

Si quieres saber más para avanzar con pasos firmes y seguros, ya sabes dónde encontrarme 😃

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06/10/2022

Paciencia, compasión , flexibilidad y constancia para seguir hacia delante.

Los procesos piden tiempo.

Si estás atravesando por alguno apóyate en los profesionales que podemos ayudarte a incorporar técnicas efectivas y contrastadas que te permitan ir sorteando los obstáculos que te vas a encontrar en el camino.

Pide ayuda si lo necesitas.

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02/10/2022

Os dejo el enlace para que podáis recuperar este artículo del País donde doy unas pautas básicas para fomentar la resiliencia de nuestros hij@s.

Porque NO nacemos resilientes, nos hacemos resilientes

Si quieres ayudar a tus hij@s a conseguirlo no te pierdas estos tips

Link un BIO

https://elpais.com/mamas-papas/familia/2022-10-01/por-que-es-importante-estimular-la-resiliencia-en-los-ninos.html

30/09/2022

29/09/2022

☝🏼 Hoy te traigo una reflexión CLAVE para que tu familia no se convierta en un campo de batalla

Sólo una pincelada pero que seguro te da puntos para la reflexión.

Vengo a explicarte que no todas las normas familiares son iguales

📌 Existen 3 niveles que debes tener en cuenta en el momento de establecerlas

☝🏼 En la base deben estar aquellas que tienen que ver con valores fundamentales

Respeto, esfuerzo, honor, tolerancia

Son normas que NO se negocian 🚫

Tolerancia cero ante su incumplimiento.

Los valores no vienen como equipaje de serie cuando nacemos.

Se aprenden.

Se adquieren a través de estas normas que nos construyen como individuos

Así que ya sabes … firmeza y contundencia.

Si tu hij@ te da patadas cuando se enfada no justifiques ese comportamiento

Conozco familias que, ante esa conducta, califican a sus hij@s como niñ@s con “mucho carácter”

Nada más alejado de la realidad 🙇‍♀️

☝🏼En un segundo nivel están las normas que estructuran la convivencia familiar.

Cambiarán de unas familias a otras y aunque son de obligado cumplimiento, puedes negociarlas puntualmente e ir adaptándolas a las circunstancias.

La hora de acostarse, el tiempo de juego, el tiempo de estudio, la hora de llegar a casa …

☝🏼 Y por último, en la cúspide están las normas que permiten organizar el día a día

Aquellas que … aunque su incumplimiento no altera gravemente la estructura de la familia, más quebraderos de cabeza te suelen dar 🤦‍♀️

Poner y quitar la mesa, recoger la habitación, sacar a pasear al perro ...

En este grupo hay que recordar que

🙌 MENOS ES MÁS 🙌

Pocas, claras y asumibles mejor que muchas, que acaban derivando en amenazas, gritos o malas caras para que se cumplan.

🙋🏼‍♀️ La instauración de normas y límites en familia es un proceso realmente importante.

Llevarlo a cabo con conciencia y con una buena planificación repercutirá directamente en la calidad de vida de todos los miembros de la familia.

Si tienes dificultades, no olvides que me tienes para orientarte y acompañarte en este complejo y apasionante proceso.

Recuerda lo que te digo muchas veces

Da importancia a aquello que realmente importa

28/09/2022

Como recibo muchas consultas en relación a este tema y además muchos me decís que no veis mis publicaciones porque el algoritmo de instagram no os las muestra 😫

Recupero este post por si os puede ayudar

🙇‍♀️ ¿Qué me ocurre? ¿Estoy triste?, ¿Estoy deprimida?, ¿Es normal que me sienta así o debo pedir ayuda profesional?

Ahí va por tanto mi “granito de arena”, mi pequeña contribución para que disipéis un poco esas dudas que os asaltan.

🤔 ¿Sabes las principales diferencias entre sentir tristeza o padecer un trastorno del estado de ánimo?

Vamos a hacer un breve resumen de las características principales de ambos estados

☝🏼 Cuando te sientes triste estás experimentando una emoción básica que se caracteriza por:

▪️Es pasajera (o debiera serlo ..)

▪️Aparece por un motivo o evento concreto

▪️Te permite seguir con tu vida

▪️ Es un síntoma más de la depresión

▪️Puede condicionar tu estilo de pensamiento

📌 Ante esta circunstancia la terapia psicológica te puede ayudar a identificar y a aceptar esta emoción para poder expresarla y canalizarla adecuadamente.

Recuerda que las emociones de carácter negativo si no se gestionan correctamente suponen un factor de RIESGO que puede desencadenar problemas mayores

☝🏼 Por contra, si te han diagnosticado una depresión, sufres un trastorno psicológico que se caracteriza por :

▪️ Es duradero en el tiempo

▪️No tiene que aparecer forzosamente por un motivo específico

▪️ Conlleva varios síntomas como cansancio, insomnio, falta de apetito, problemas de concentración, entre otros ..

▪️ Comporta serias dificultades para experimentar placer en el sentido más amplio del término

📌 En este caso la terapia psicológica y la atención psiquiátrica son ABSOLUTAMENTE necesarias.

Como ves, resulta fundamental la prevención en salud mental a pesar de ser un área tan poco valorada

Eso sí, recuerda siempre hacer valer tus derechos exigiendo que el profesional que te asista sea un psicolog@ debidamente acreditad@ para atenderte con plenas garantías

Tu salud mental es realmente importante, no la pongas en riesgo.

Si te quedan dudas ya sabes que estoy siempre al otro lado de la pantalla

27/09/2022

✨Educación consciente ✨

☝🏼Como bien apuntaba William H. Carter:

“Sólo podemos aspirar a dejar dos legados duraderos a nuestros hijos: uno, raíces y el otro, alas “

🌳 Raíces para pertenecer sin ataduras, para desarrollar creencias, valores y saberes sólidos y funcionales.

🕊 Alas para responsabilizarse de sí mism@s y ser libres sentimental y emocionalmente.

Un legado tan imprescindible para ellos como complicado para nosotros, los padres y madres que tenemos la responsabilidad de educarlos.

No os imagináis la cantidad de familias que me encuentro cada día cargadas de buenas intenciones, que aman incondicionalmente a sus hijos pero que sin saberlo les proyectan sus miedos, sus inseguridades, sus carencias emocionales ….

Y es que … el peso de esa famosa mochila que todos llevamos a cuestas es un elemento determinante cuando hablamos de crianza.

☝🏼 Por eso es tan importante no dejar este tema tan fundamental para la vida de tus hijos en manos del instinto, de la intuición o de las providencias
del destino 😅

Hoy, desde este rinconcito nuestro, te animo a que no esperes y a que siempre que te sea posible te apoyes en los profesionales que podemos acompañarte en la que sin duda va a ser la empresa más apasionante, exigente e intensa que vas a llevar a cabo a lo largo de tu vida ….. darle a tus hijos esas alas y esas raíces que les acompañarán siempre.

☝🏼 No escatimes esfuerzos y pide ayuda profesional si crees que lo necesitas …. No se me ocurre nada que merezca más la pena 😀

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