24/10/2025
๐ฑ Continuamos con las actitudes fundamentales del mindfulness, segรบn Jon Kabat-Zinn.
En esta segunda parte exploramos cuatro cualidades que nos invitan a soltar la exigencia y confiar mรกs en el proceso:
๐ชท 4. No esforzarse
* A veces, cuanto mรกs intentamos que algo ocurra, mรกs se aleja.
* En la meditaciรณn, forzar la calma o โquerer hacerlo bienโ solo genera tensiรณn.
* Mindfulness no busca resultados, sino presencia relajada: permitir que lo que haya sea como es, sin empujar ni resistir.
๐ชท 5. Confianza
* Confiar es dar una oportunidad real a la prรกctica, incluso cuando no se sienten โresultadosโ.
* Meditar es como sembrar una semilla: aunque no veas el brote, algo estรก creciendo. O puedes pensarlo como hacer ejercicio, los cambios de un entrenamiento toman tiempo para notarse.
* No hay una manera perfecta de meditar; cada vez que regresas a tu atenciรณn, estรกs cultivando presencia.
๐ชท 6. Paciencia
* Todo tiene su momento.
* La mente, como la naturaleza, tiene su propio ritmo.
Practicar paciencia es reconocer que no todo puede acelerarse.
* Cada respiraciรณn, cada distracciรณn, cada retornoโฆ forman parte del proceso.
๐ชท 7. Soltar
* Soltar no es rendirse ni perder.
* Es dejar ir aquello que ya no necesita quedarse: pensamientos, emociones, expectativas.
* Cada exhalaciรณn puede ser una invitaciรณn a liberar lo que pesa, para que la experiencia fluya con mรกs ligereza.
๐ฟ Estas actitudes no se โlogranโ; se cultivan, una y otra vez, en la prรกctica y en la vida diaria.
Si quieres aprender a meditar y llevar estas actitudes a tu vida, ๐ฉ mรกndame un DM โ yo te puedo acompaรฑar en el proceso.
