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Coach Nutricional Trainer Gilmar

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Coach Nutricional Trainer Gilmar

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No hay nadie más capaz en el universo que tú cuando confías en ti mism@!
..Yo te doy las herramientas y juntos construimos tu mundo...

Te puedo ayudar a perder peso sin pasar hambre y sin productos milagrosos

24/08/2021

CONSEJO DEL DÍA

Beneficios del peso mu**to:

El peso mu**to es un potente quema grasas…

Desarrollar masa muscular con gran facilidad y un número bajo de repeticiones por sesión…

Mejora la postura…

Fortalece la zona lumbar…

Ayuda a una mejor respiración y circulación…

14/06/2021

Cocinando con Gilmar y gratis 🤣

PIMIENTOS DE PADRÓN .

Son una buena fuente de fibra (1,2 gramos) por lo que mejorará el tránsito intestinal y nos dará un efecto saliente. Desde el punto de vista vitamínico hay que descartar su contenido en vitamina C i vitamina A. Los pimientos son una buena fuente de vitamina C, principalmente si se consumen crudos 🫑

Vitamina A, muy recomendable para problemas en la vista, como cataratas.
Son bajos en calorías por lo que es muy adecuados en dietas de adelgazamiento. Además tienen propiedades analgésicas, por lo que ayudan a combatir el dolor.

10/06/2021

Cocinando con Gilmar y Gratis
EL ARROZ

Fuente de energía:

El arroz es un cereal que está compuesto por almidones lo cual lo convierte en una potente fuente de energía. Se recomienda el consumo para personas que tienen alta actividad física.

Rico en nutrientes:

Una porción de arroz provee de vitaminas del complejo B, las cuales son necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Alto contenido en fibra:

El arroz, principalmente el integral, es rico en fibra, lo cual beneficia nuestros procesos digestivos.

Bajo en grasa:

Al ser un cereal, los niveles de grasa de este ingrediente son bajos. Lo cual lo hace una buena opción para incluir en el almuerzo.

Alto contenido en hierro:

Debido a su alta concentración de hierro, el consumo de arroz es una buena opción para mujeres embarazadas, ya que ayudará a prevenir enfermedades como la anemia.

Aporta altos niveles de agua:

Debido a que es un grano que absorbe agua durante la cocción, el arroz aporta hidratación al cuerpo.

08/06/2021

La edad solo es importante si eres un Queso o un Vino.

5 semanas = 6 kilos 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Proceso de STEFANO 07/05/2021
A 07/06/2021
1º Paso:

– Ajusta pequeñas metas para cada semana, siendo realista.

2º paso :

– Si tienes un resbalón en tu Plan alimenticio , no te mortifiques, disfruta el bocado, y no te saltes tu siguiente, comida o tentempié para volver al equilibrio hormonal. Además los remordimientos engordan y el cuerpo no hace balance de un mal día, si no del equilibrio de la semana.

CONSEJO DEL DÍA Y GRATIS

“La mejor victoria es aquella en la que ganan todos “

06/06/2021

No se trata solo de hacer tus sueños realidad, sino de dar el primer paso e intentarlo.

Proceso de Bryan Joao Sancan Mera 03/05/2021
A 05/06/2021
1º Paso:
- Elimina la frontera más peligrosa…. la que tú mismo has creado.

2º paso :

Descubre lo que se siente estando en la cima de una montaña, no dejes que te lo cuenten.

CONSEJO DEL DÍA Y GRATIS

“Cada paso del camino es un reto “

04/06/2021

COCINANDO CON GILMAR Y GRATIS

¿Has probado alguna vez unas gachas frías? 🍦🍧

Se acerca el verano y hay que buscar meriendas frescas y saludables🍨🍌🍓

RECETA

- 40 gr Avena
- 100 ml bebida Soja sin azúcares
- Cortar una 🍎..
- Stevia al gusto

04/06/2021

LAS PROTEÍNAS.

Son un tipo de macronutriente que, junto con los hidratos de carbono y los lípidos, resultan esenciales para el funcionamiento normal del organismo. Por lo general, las proteínas representan entre el 10 y el 15% de las necesidades energéticas del organismo.

Las proteínas se encuentran en cada célula del cuerpo. Nuestro organismo necesita proteínas de los alimentos que ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel.

04/06/2021

Cocinando con Gilmar y Gratis
LA FRESA 🍓 🍓🍓
- Es una estupenda fuente de vitamina C.
- Tiene efecto antioxidante.
- Refuerza los huesos.
- Aumenta las defensas.
- Es antiinflamatoria.
- Ideal en dietas para perder peso.
- Es depurativa y diurética.
- Regula el tránsito intestinal.

02/06/2021

Se acerca el verano y ¿tienes ganas de helado?
¿Siempre que estabas haciendo dieta no lo podías comer?

SI SE PUEDE💪🏻🍧🍨🍦

Receta:

- Cortamos fruta al gusto y congelamos 🍌🍓❄️
- Cogemos la fruta congelada 🍌🍓
- Añadimos 125g de yogur griego 🍦
- Edulcorante al gusto
- 30g de Ricotta 🧀 (opcional)
- Trituramos todo
- Añadimos toppings 🍓🍌🍫🥜
- Dejamos en el congelador mínimo 30 minutos ❄️

01/06/2021

COCINANDO CON GILMAR
EL HUEVO

- Tiene un alto valor vitamínico y mineral.
- Casi todos los nutrientes que el cuerpo necesita se pueden encontrar en el huevo. ...
- Es rico en proteínas. ...
- Aporta Vitaminas B. ...
- Aporta Vitamina D. ...
- Aporta Minerales. ...
- Disminuye el riesgo de enfermedades. ...
- Aporta grasas insaturadas. ...
- Ayuda a combatir el exceso de peso.

30/05/2021

Equilibrio en la Alimentación.

Mantener una alimentación equilibrada es muy beneficioso para la salud. Sirve como guía personal y recordatorio de qué tipos y cantidades de alimentos debe elegir en cada comida, pudiendo crear una rutina de alimentación y un estilo de vida saludable.

23/05/2021

CONSEJO DEL DÍA Y GRATIS

La pasión por lo que haces te hará entender que los límites son mentales.

19/05/2021

DÍA DE PIERNAS 🦵DÍA DE TERAPIA .

Lo que hoy parece imposible, en un futuro será tu calentamiento .

19/05/2021

COCINANDO CON GILMAR Y GRATIS
- Avena 60 gr
- Huevo 1🥚
- Cacao 1🥄
- CHOCOLATE 1 onza
- Cafe 1 🥄
- Stevia liquida
- Agua 80 ml o bebidas vegetales

Preparación:
- mezclamos todos los ingredientes
- 3️⃣minutos al microondas
- Añadimos chocolate troceado
- 2️⃣ minutos al microondas
- Reposar
- Montar
- Servir y DISFRUTAR🍫😋

18/05/2021

COCINANDO CON GILMAR Y GRATIS 🤣
- Maduro 1
- Huevos 🥚 🥚🥚
- Queso mozzarella 1 loncha
- Pimiento rojo
- Rúcula
- Manzana 🍏
- Agua mucha Agua

17/05/2021

Te doy las herramientas y juntos construimos tu mundo 🌍

• CALENTAMOS
• PREPARADOS
• LISTOS
• FUERA
REPETIMOS SIN MIEDO AL ÉXITO

Mantén el equilibrio en tu diálogo interno.
Cuando tienes un patrón de pensamiento positivo, el cerebro se habitúa a ello y comienzas a hacerlo de manera inconsciente.
Transforma tus heridas en sabiduría.

IF I CAN, YOU CAN!💪🏻

17/05/2021

Un pequeño cambio hoy, trae un mañana diferente. Nunca es tarde para cambiar el mundo en el que vives. Bravo Stefano!

16/05/2021

Te doy las herramientas y juntos construimos tu mundo 🌍

• CALENTAMOS
• PREPARADOS
• LISTOS
• FUERA
REPETIMOS SIN MIEDO AL ÉXITO 👌
Cuando pierdes el rumbo y empiezas a ir en contra de la vida, la vida te manda señales para que cambies. De ti depende el hacer caso a esas señales y cambiar, o ignorarlas y seguir viviendo como hasta entonces. Sin embargo, no olvides que no puedes ir en contra de la vida eternamente; si ignoras sus avisos durante mucho tiempo, te dará un toque de atención tan fuerte que no tendrás más remedio que pararte a escuchar. En mi caso fueron ataques de ansiedad por los malos hábitos que tenía.

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