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Marina Fisiosexologia, Barcelona (2025)

26/04/2022

Siempre en consulta hablo de la importancia no de solo venir a consulta👩🏽‍⚕ y hacer la sesión si no de todas las horas que pasan hasta que nos volvemos a ver👀.⠀
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Y es ahí donde recae la importancia de poder trabajar y conseguir nuestros objetivos💪. ⠀
En tu día a día📊, en esos pequeños esfuerzos que no nos damos cuenta pero están ahí, en como toses🤧, como coges a tu bebé👶🏾, como te sientas en el trabajo🪑, como vas de vientre🧻 o como miccionas🚽 hasta incluso como te pones los calcetines…¿verdad que hay cosas? ⠀
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❓De que sirve que en la sesión lo hagamos todo perfecto si después en nuestro día a día estamos apretando todo el día😫, empujando hacia afuera, mal sentados, con mala dieta🥐🥞..⠀ ⠀
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🤯Y es que la mejora en el tratamiento y la desaparición de esos síntomas tan molestos recae en la importancia de ser conscientes de nuestro día a día y de cómo afectan las pequeñas cosas. Saber identificar el problema y saber darle una solución o provocar un cambio es la clave🗝. ⠀
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☑️Pues en consulta 👩🏽‍⚕es ahí, en nuestro espacio donde te enseño pequeños tips en tu día a día para que esas pequeñas presiones⬇️ que ejercemos cada día sean correctas y no vayan directas a tu pobre suelo pélvico. ⠀
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También por aquí te voy a ir colgando pequeños videos📲 de cómo hacer de manera correcta tu día a día, así que no te pierdas estos próximos videos...⠀
...Y si necesita a alguno en concreto no dudes en escribirlo 😃⠀

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**ologia **sm

01/04/2022

S**O A**L
🔊Hoy te vengo a hablar de algo que nos da un poco de vergüenza siempre hablar😳…. Y esto es el S3x0 . ⠀
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Al decir estas dos palabras ya asociamos directamente algo sucio💩 y algo que duele😫. Pero déjame decirte que es una practica sexual que puede generarnos mucho placer🤯🤯.⠀

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➡️Y es que la zona a**l es un potenciador del placer😋 y facilitador del or**smo🔥.En los hombres funciona igual, el placer es el mismo😋...⠀

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Y no pensemos que s**o a**l es penetración. No deben ser sinónimos‼️. Podemos jugar desde muchos puntos sin necesidad de tener que entrar dentro⭕.⠀
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El ano tiene muchas terminaciones nerviosas que se relacionan con el placer y que hacen que sea un sitio muy sensible a la palpación, a las caricias, al roce…Y es que el ano a diferencia de todas las demás partes de nuestros genitales, tenemos mas conciencia de él, ya que cada día o casi cada día tenemos información que nos llega desde allí. ⠀
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❓¿Como empiezo con la practica en esta zona? Mejor contigo mism@ ya que ahí controlas la presión y el placer y somos más conscientes de todo. Estar en un lugar que no te provoque estrés o tensión🧘‍♀️🧘‍♂️. Comienza con suaves caricias🖐 e incluso con un espejo para que puedas ver como es, como se mueve, que sientes al tocar alrededor…⠀
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Una vez hemos conectado con esa zona, tenemos diferentes juguetes de los que hablaremos más adelante que son los PLUGS a**les que nos ayudaran a trabajar esa zona a**l y a dilatarlo provocando un pequeño estiramiento y facilitando a que se desencadenen unas contracciones en tu periné que pueden ayudar a facilitar todo el proceso de excitación🔥🔥.⠀
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✔️Jugar con esa zona **l mientras estimulamos otras partes como el cl****is o el pene puede ser de gran ayuda en el acto sexual.⠀

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**oessalud #
**ologia

01/01/2022

¡Buenos dia y Feliz Año Nuevo!

Para muchos habrá sido un fin de año diferente, aunque no muy diferente al resto del año ¿verdad?

No se como sera este nuevo año y después de todo lo que hemos vivido últimamente....Nadie lo sabe. Pero lo que si sabemos es que podemos hacer pequeños cambios en nosotros, que es por donde empieza todo.

Te propongo que este nuevo año sea un año llevo de momentos para ti, de pensar, de crear, de disfrutar, de mucho s**o, de mucho amor, de mucha compañia de las personas que quieres (aunque sea a través de una pantalla). Y es que eso es todo, tener amor y estar rodeado de personas que te quieran para hacer frente a lo que sea.

Así que vamos a por un 2022 lleno de buenos momentos. Y como siempre digo de or**smos infinitos, de s**o interminable y de placer absoluto. ¡Vamos a conseguirlo!

FELIZ AÑO 2022

26/11/2021

Llega el frío y los resfriados.
Que importante es que cuidemos nuestro suelo pélvico ahora que empezamos a darle esos aumentos súbitos de presión con esa tos seca o esos estornudos infinitos... ❄❄❄

Aquí te dejo un vídeo de cómo estornudar de manera correcta, y es muy fácil:
1. Activa su suelo pélvico (recoge y sube tu musculatura hacia arriba)
2. Activa tu Faja del abdomen
3. Mira hacia arriba

Intenta practicar esa maniobra no sólo cuando tengas una tos, hazlo sin ese aumento de presión para notar si lo haces bien! Y si no te sale, acude a un especialista que te enseñe y podamos afrontar un invierno sin dañar el suelo pélvico 😀👩🏽‍⚕😀

**ologia

21/08/2021

¡¡¡Hola!!! ⠀
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¿Eres bruxista? ¿Sufres de estrés 😤 y notas tensión en la zona de la mandíbula y dolores de cabeza? ⠀
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¿Sabes que la tensión a nivel mandibular se relaciona con tensión en el periné? 🤯🤯🤯⠀
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Pues hoy te traigo este video para poder descargarte tu mismo🖐 ese músculo de la mandíbula que se llama masetero y que nos puede aliviar esas molestias. Recuerda igualmente la importancia de acudir a un especialista dental y a un fisioterapeuta para poder tratar cualquier disfunción que pueda existir.
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Espero que os sirva📲 y os invito a probar con el vi****or , es una muy buena herramienta 😀. ⠀
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27/03/2021

¿Cuántas veces has disfrutado la puesta del sol🌅? Seguramente muchas más que no amaneceres. Ambos son espectaculares, cada uno a su manera y ambos están ligados a los ritmos fisiológicos ⏳que rigen nuestros organismos. Los llamados “ritmos circadianos”.

El amanecer 🌄dura apenas unos pocos segundos, y son los primeros rayos de sol en el horizonte. La mayoría de nosotros no disfrutamos este evento cada día porque cuando tiene lugar, aún seguimos en la cama🛌. Pero que no lo estemos viendo no quiere decir que no lo estemos viviendo.

¿Sabes lo que son los ritmos circadianos? ¿Conoces su importancia? Cada día, según la hora solar, nuestros cuerpos producen diferentes hormonas y trabajan en diferentes funciones. Ese patrón es el ritmo circadiano. Estos ciclos pueden influir en la secreción hormonal, los hábitos alimentarios y la digestión, la temperatura corporal, y el ritmo vigilia-sueño. Por ejemplo, con la salida del sol muestro cuerpo segrega el 90% del cortisol diario, una hormona que promueve la activación. Así, con un incremento de la presión arterial y la interrupción de melatonina, cada día despertamos. Casi todas las hormonas respetan ritmos o pulsos a lo largo de un ritmo circadiano🕰.

El amanecer marca el comienzo del día para la mayoría de las personas alrededor del mundo. Te propongo que te animes a despertar con esos primeros rayos de sol, y que aproveches toda la luz solar que tiene un día. También es importante respetar la puesta de sol y empezar a frenar, pero de esto ¡os hablaré en otro post!

Fotografía: amanecer en Zanzibar (Pingwe beach)

**ologia

23/03/2021

¿Desde cuando ⏳deberiamos empezar a ejercitar nuestro piso pélvico y cómo?

¿Verdad que no existe un momento en concreto en la vida para comer bien🥑?...Simplemente sabes que tienes que cuidarte siempre si quieres estar sano ¿verdad? Pues ahí tenemos la respuesta, el piso pélvico es un músculo más en nuestro cuerpo y como tal debemos incluirlo en nuestras rutinas tanto de entreno como en esfuerzos de nuestro día a día, como toser, estornudar....

Por equivocación pensamos que el piso pélvico debe tenerse en cuenta en el embarazo🤰🏾, postparto, menopausia o en una cirugia como la de prostata por ejemplo.... Pero no debería ser así, deberiamos trabajarlo desde muy pronto para exactamente evitar posibles futuras disfunciones y si aun no lo hiciste no te preocupes siempre estas a tiempo de empezar. Pero nunca tiene un inicio y un fin el entreno del piso pélvico.

¿Y como entrenarlo?
Siempre empezaremos desde la conciencia corporal....pero ¿y eso que es? Pueas bien te pongo un ejemplo:
Tienes bíceps, ¿verdad?¿Sabes dónde está? ¿Sientes como se contrae? ¿Sabrias hacer una contracción más fuerte y otra más suave? Bien.... ¿Y el suelo pélvico que? ¿Cuántas preguntas puedes contestar del suelo pélvico? ¿Una? ¿Dos? ¿Cero? Eso es porque tienes mucha más "conciencia corporal" 🧠del bíceps que del suelo pélvico.

El piso pélvico debería aparecer en nuestra conciencia corporal desde muy pequeños para evitar por ello tener que trabajarlo por alguna disfunción en el futuro.
Y desde la experiencia os animo a trabajar ese piso pélvico desde siempre, a ser concientes de él, a cuidarlo. Y sí, sobretodo en momentos que pueda sufrir daño incluiremos algunas recomendaciones especificas por parte de un profesional. Pero empecemos a incluir este piso pélvico tan importante y a veces tan olvidado en nuestro día a día, cuidalo.

**ologia

12/03/2021

¿Hace cuanto que no te has parado a escuchar 👂tu cuerpo? ⠀
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Y no no tienes que ponerte auriculares para escucharlo ni activar el Bluetooth... Simplemente ¿te has permitido frenar tu día a día para sentir tu cuerpo? ⠀
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Pues hoy te propongo un ejercicio, aprende a buscar tiempo ⏳para dedicarte y escuchar a tu cuerpo. No sólo lo malo, no solo la parte que te duele 😫o se sobrecarga con más facilidad. Aprende también a escuchar aquellas partes del cuerpo que son más sensibles, más receptivas y que no solemos tenerlas en cuenta. ¿Has probado a notar que pasa si rozas con tu mano suavemente la parte interna de tu tobillo🦶por ejemplo? ⠀
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Tal vez solo necesites dedicarte hoy unos minutos a la escucha en casa tranquil@ o tal vez necesites salir a pasear y aprovechar para empezar a sentir tu cuerpo. Tal vez necesites que sus hij@s estén durmiendo para que puedas hacerlo, pero seguro tienes un ratito hoy para hacerlo.⠀
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Aprovecha también este momento para pensar en que te APETECE hacer y no en que DEBES hacer. ⠀
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👉Te aviso, no es fácil, sobretodo porque tu cabeza 🧠 esta siempre pendiente de todo lo que HAY que hacer 📋... Y nos dejamos poco tiempo a lo que me apetece hacer, a lo que tu cuerpo necesita...⠀⠀

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Si tienes tiempo (por poco que sea🤏), aprovéchalo, muévete🤸‍♂️, siéntete, escucha a tu cuerpo y regálale un momento de no pensar, de no hacer nada y cada vez veras que es más fácil conectar contigo.⠀
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¡CUIDA TU CUERPO! ¡SOLO TENEMOS UNO! ⠀
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**ologia

11/03/2021

No os perdáis el directo de este domingo día 14 a las 18h 🇪🇸 o 11h 🇵🇪 con en mi ca**l. ⠀
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Hablaremos sobre alimentación del lactante con una gran profesional. No dudes en preguntar cualquier duda que tengáis. ⠀
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¡Nos vemos este domingo familia! ⠀

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**ologia

28/01/2021

Ponte bien los calcetines 😀

20/01/2021

Ya conocemos que aspecto tienen y que síntomas tienen las varices en nuestro cuerpo pero ¿ Sabías que en la v***a también pueden aparecer? 🤯⠀
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🗣️Pues bien hoy hablamos de esas varices que aparecen sobretodo durante el embarazo en la zona v***ar y que dan síntomas como:
❌Dolor.
❌Dolor en las relaciones sexuales.
❌Congestión pélvicapélvica o sensación de pesadez. ⠀
❌Zona más hinchada. ⠀
❌Venas más marcadas y voluminosas. ⠀
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A medida a que el embarazo va avanzando, existe un aumento 📈del tamaño del bebe 👶🏾y también de presión sobre la pelvis y sus estructuras facilitando la aparición de varices. También existe un aumento de circulación sanguínea en la zona y una dificultad del retorno venoso. Es aquí donde la fisioterapia 👩🏽‍⚕puede ayudarte a mejorar esos síntomas y a disminuir ese dolor. ⠀
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Lo más importante es trabajar esa congestión mejorando la circulación y el retorno venoso:
✅Movimientos pélvicos.⠀⠀
✅Drenaje linfático manual de la zona🖐. ⠀
✅Hacer ejercicios🏊‍♀️ para activar la circulación a nivel de los tejidos musculares.⠀
✅Usar plano inclinado🤸‍♂️(pelvis más elevada). ⠀⠀
✅Evitar estreñimiento🚽 o tener que empujar para ir al baño. ⠀
✅Higiene postural. ⠀⠀
✅Buenos hábitos de dieta 🍉(evitando alimentos que aumenten la retención de líquidos. ⠀⠀
✅No usar ropa ajustada o braguitas que no sean de algodón o muy apretadas🩲.
✅Evitar pasar muchas horas sentada o de pie.⠀

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⏩Estas varices mejoran mucho en el postparto llegando a desaparecer. Así que no lo dudes y ponte en manos de un especialista de suelo pélvico y vive tu embarazo sin dolor ni molestias.
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¡Disfruta de esta etapa! ⠀
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**ologia
***ares ***aresyembarazo ***a

Marina Fisiosexologia

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