Cendief Nutrició i Dietètica

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Cendief Nutrició i Dietètica

El Centre de Nutrició i Dietètica Fontanella (CeNDieF) es dedica a la nutrició i la dietètica des de l'any 2005 i està ubicat a l'INEFC de Barcelona.

Nutrició i dietètica a Barcelona. També antropometria, bioimpedància, DEXA... Junts aconseguim els teus objectius!

13/02/2026

🦠💪¿Sabías que tu microbiota intestinal puede influir directamente en tu rendimiento deportivo? 🏋️‍♀️🤸‍♂️

La microbiota intestinal, ese ecosistema de bacterias y microorganismos en tu tracto digestivo, juega un papel clave en tu salud general y en tu capacidad para rendir mejor en el deporte.

👉🏼 ¿Cómo afecta?

La actividad física impacta la diversidad de tu microbiota, mejorando la digestión, la absorción de nutrientes y la reducción de la inflamación.

Una dieta rica en fibra y alimentos probióticos puede mejorar tu salud intestinal, optimizando tu energía y recuperación.

💡Alimentos probióticos como el yogur, el kéfir, el kimchi y el chucrut, son aliados que pueden potenciar tu rendimiento y bienestar general. 🥒🥛

Recuerda: tu salud intestinal está directamente relacionada con tu rendimiento deportivo. ¡Cuídala y mejora tus resultados!

🔄 Comparte esta info con alguien que pueda beneficiarse y cuéntame en los comentarios, ¿qué alimentos probióticos sueles consumir?

09/02/2026

¿Estás entrenando full, pero sientes que no mejoras como deberías? ¡Quizás el problema no está en tu rutina y puede ser tu intestino! 🧠💪

Tu microbiota intestinal es una aliada clave en el camino a una mejor composición corporal y rendimiento deportivo. Si no la cuidas, podrías estar frenando tus propios resultados sin saberlo.

👇 Cuéntame: ¿te habías imaginado que tu salud digestiva influía tanto en tus músculos?

03/02/2026

¡La ciencia lo confirma!

📚Una revisión sistemática y metaanálisis (2024) analizó varios estudios y encontró que suplementar con creatina + incorporar entrenamiento de fuerza produce:
✅ +1,14 kg de masa muscular
✅ -0,73 kg de grasa
✅ ↓ 0,88% en porcentaje graso

💥¿La dosis más común?
👉 3-5g al día (¡sin necesidad de fase de carga!)

💥¿Dosis con mejores resultados?
👉7g al día
👉0.3g/kg de peso corporal al día

💥¿Se debe tomar con carbohidratos?
❌No es necesario! Ya que no mejoró los beneficios de la creatina para la hipertrofia

💥¿Quiénes se beneficiaron más?
🏋️‍♂️Todos se beneficiaron por igual, tanto mujeres como hombres

Desai I, Wewege MA, Jones MD, Clifford BK, Pandit A, Kaakoush NO, Simar D, Hagstrom AD. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2024 Oct 1;38(10):1813-1821. doi: 10.1519/JSC.0000000000004862. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39074168.

01/02/2026

¿Tomas proteína y sientes hinchazón, gases o digestiones pesadas? Podría no ser la proteína en sí, sino los aditivos escondidos que alteran tu microbiota intestinal.

En deportistas, un intestino saludable es clave para la recuperación, absorción de nutrientes y hasta para el sistema inmune.

💡Desliza para saber qué ingredientes evitar y cómo elegir una proteína que sí te acompañe en tu rendimiento.

¿Te has fijado qué lleva tu proteína? Cuéntame en comentarios👇

26/01/2026

¿Te mareas con tantas proteínas en el mercado? 🧠💥

Con este post aprenderás a saber que mirar en las etiquetas💪 Porque no todo lo caro es mejor… y no todo lo barato es malo 👀

Saber elegir una buena proteína puede marcar la diferencia en tu rendimiento, recuperación y resultados!

Revisa:
✅ Cuánta proteína aporta por scoop
✅ Leucina y BCAAs
✅ Aminograma
✅ Ingredientes conocidos
✅ Certificaciones que validan su calidad

21/01/2026

💉 Wegovy puede ser una herramienta útil para perder grasa corporal, pero si no cuidas tus hábitos, también puedes perder masa muscular!
⠀
Conservar músculo es clave para tu metabolismo, rendimiento y salud a largo plazo.
⠀
Aquí van las claves para evitar la pérdida muscular durante el tratamiento con semaglutida (Wegovy):
⠀
✅ Entrena fuerza mínimo 2-3 veces por semana
✅ Consume suficiente proteína (1.6-2.2g/kg)
✅ Fracciona tus proteína a lo largo del día (3-4 tomas)
✅ No te saltes comidas, especialmente post-entreno
✅ Mantente hidratad@ y con un buen descanso (7-8 horas cada noche)

La semaglutida puede reducir el apetito, así que ¡ojo! A veces se come menos proteína sin notarlo.

💡 Apóyate en un equipo profesional que te guíe durante el proceso, no se trata solo de perder peso, sino saber a qué corresponde ese peso.

18/01/2026

Más allá del peso, está tu composición corporal 💪💧

La bioimpedancia te ayuda a entender qué porcentaje de tu cuerpo es músculo, grasa y agua. Conocer estos datos permite tomar mejores decisiones en cuanto a tu rendimiento, salud o cambios físicos.

¿Por qué es tan útil?
🔸Detecta desequilibrios musculares
🔸Te ayuda a ajustar entrenamientos por zona
🔸Evalúa tu estado de hidratación

¿Te lo has hecho alguna vez? 👀🤔

15/11/2025

¿Sientes que a veces no puedes parar de pensar en comer chocolate, pan o algo dulce o salado, aunque no tengas hambre realmente?
La ansiedad por la comida (especialmente por dulces o ultra procesados) es una respuesta emocional y biológica, no un problema de fuerza de voluntad.
🔎 ¿Por qué aparece?
• Bajos niveles de serotonina o dopamina → buscamos "placer rápido".
• Comer poco o con muchas restricciones → el cuerpo se defiende.
• Cambios hormonales (fase premenstrual) → más apetito o antojos.
• Estrés crónico y mal dormir → más hambre y menos control.
📌 ¿Cómo identificarla?
• Aparece de forma repentina.
• Deseo algo muy específico.
• Comes por emoción, no por hambre real.
• No te sientes satisfecho y puede venir acompañado de culpa.
📌 ¿Qué puedes hacer para gestionarla?
✔ Come suficiente y en horarios regulares.
✔ Incluye proteína + grasas saludables en tus comidas.
✔ Haz pausas para identificar tus emociones.
✔ Muévete, duerme bien y cuida tu salud mental.
✔ Ten snacks prácticos y nutritivos a mano.
💡 Snacks útiles:
Yogur con fruta y nueces
Pan integral con palta
Barritas caseras de avena
Hummus con bastones
Huevo cocido y cherry
✨ Escucharte, comprenderte y cuidarte es el camino. No se trata de comer perfecto, sino de comer con conciencia ✨
¿Te ha pasado? ¿Qué te ayuda a ti en esos momentos? Te leo 💬

13/11/2025

Más allá del peso, está tu composición corporal 💪💧

La bioimpedancia te ayuda a entender qué porcentaje de tu cuerpo es músculo, grasa y agua.
Conocer estos datos permite tomar mejores decisiones en cuanto a tu rendimiento, salud o cambios físicos.
¿Por qué es tan útil?
🔸Detecta desequilibrios musculares
🔸Te ayuda a ajustar entrenamientos por zona
🔸Evalúa tu estado de hidratación
¿Te lo has hecho alguna vez? 👀🤔

06/07/2025

🔍 ¿Qué es el DEXA y por qué es tan preciso?

El DEXA es una técnica de referencia para conocer tu composición corporal con máxima exactitud. No solo mide tu masa grasa y muscular, también permite ver su distribución en el cuerpo e incluso estimar la densidad ósea 🦴💪

Es ideal si buscas controlar tu progreso de forma detallada y real, especialmente si entrenas con objetivos específicos como ganancia muscular o pérdida de grasa.

¿Lo mejor? Puedes hacerlo en nuestro centro, es rápido, no invasivo y súper útil para saber en qué punto estás.

¡Échale un vistazo al artículo del blog para aprender más!

📍 Contáctanos si quieres agendar tu evaluación o tienes dudas.

13/06/2025

🧠 ¿Sabías que existen diferentes tipos de grasa en tu cuerpo?

No toda la grasa es igual:
Grasa blanca: Almacena energía.
Grasa marrón: Quema calorías para generar calor.
Grasa beige: Puede activarse para quemar energía.

💡 Activar la grasa marrón y beige puede ayudarte a mejorar tu metabolismo.
¡Y se ubica en diferentes partes del cuerpo! 💪🏼

🔥Grasa subcutánea → Bajo la piel. Para protección.
🔥Grasa visceral → Rodea órganos. Exceso = riesgo metabólico.
🔥Grasa intramuscular → Dentro del músculo. Más energía para los deportistas.
🔥Grasa ectópica → Grasa en órganos. Asociada a enfermedades graves.

¡Cuidar tu composición corporal también es cuidar tu salud! ✨

¡Échale un vistazo al nuevo artículo publicado en nuestro blog y aprende más sobre este tema! 🤓

13/06/2025

Un nuevo estudio genético ha revelado secretos fascinantes sobre María Branyas, la mujer catalana que vivió 117 años y fue reconocida como la persona más longeva del mundo 🌍

¿Qué hay detrás de una vida tan larga y plena? 🤔

🔍🧪 Investigadores descubrieron que su genética podría tener claves únicas de envejecimiento saludable, resistencia a enfermedades y protección celular.

Un verdadero tesoro biológico que podría abrir puertas a futuras investigaciones sobre el envejecimiento y la calidad de vida.

Su historia nos recuerda que vivir más, también puede significar vivir mejor 👵🏼💖

Dirección

Avinguda De L'Estadi 14 (INEFC)
Barcelona
08038

Página web

http://www.cendief.cat/

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