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Néstor Sánchez Regenera, C/Bac de Roda, 120, Barcelona (2025)

20/11/2025

🔌 ¿AirPods todos los días? Quizá no es la mejor idea…
En este carrusel te cuento por qué cada vez más expertos recomiendan volver a los auriculares con cable, especialmente si pasas horas con los inalámbricos puestos.

Los AirPods y otros dispositivos Bluetooth emiten ondas electromagnéticas (EMF) muy cerca del cerebro: justo dentro del oído. 🧠✨
Y aunque la dosis es pequeña, la exposición es constante y repetida, día tras día.

En estudios de neuroimagen se ha visto cómo cambia la actividad metabólica alrededor de la oreja al usar dispositivos inalámbricos, y cientos de científicos han alertado sobre los efectos de los campos electromagnéticos en la salud a largo plazo.

¿Significa que te va a pasar algo mañana? No.
Pero si quieres reducir carga, mejorar tu descanso, evitar dolores de cabeza o simplemente elegir la opción más segura… el cable siempre gana. 🔥

Si te interesa que te prepare más contenido práctico sobre salud, rendimiento y tecnología, déjame un comentario.

05/11/2025

Cantaba Robe: “nadie me persigue, pero yo acelero… llaman a mi puerta y yo ya a nadie espero” 🎶
Y honestamente… así vamos todos.
Huyendo sin que nadie nos persiga.
Agotándonos sin que nadie nos corra.

Basta ya. ✋🏽
El cuerpo no está diseñado para vivir en modo huida permanente.

Hoy comparto 5 estrategias para recuperar un ritmo más vital, presente y coherente 🌿✨
Pequeños cambios que notarás, te lo aseguro.

Respirar de verdad.
Bajar revoluciones.
Volver al cuerpo.
Vivir más, no solo correr.

Tu energía no está perdida. Solo está esperando a que vuelvas 💛

29/10/2025

🌿✨ Tu piel no solo refleja lo que aplicas desde fuera… también lo que ocurre dentro de ti.

Muchas veces buscamos la solución a los problemas de piel en cremas, sueros o tratamientos externos, pero pocas veces nos detenemos a mirar lo que está pasando dentro de nuestro cuerpo.
Porque la realidad es que la piel es el espejo del intestino. 💡

Si tu microbiota intestinal está desequilibrada, si hay inflamación o una mala absorción de nutrientes, tu cuerpo puede empezar a enviarte señales visibles a través de la piel: rojeces, granitos, sequedad o eccemas crónicos. 🧬

👉 Las mejillas que se enrojecen fácilmente,
👉 una piel seca que se descama,
👉 pequeños granitos que no desaparecen,
👉 brotes de eccema o irritación sin causa aparente,
👉 o incluso una barriga hinchada acompañada de enrojecimiento facial…

Todo eso puede tener un origen intestinal.

Y lo más interesante es que cuando tratas la raíz —cuando restauras tu microbiota, mejoras la digestión y equilibras tu sistema inmunitario— la piel cambia.
✨ Se calma.
✨ Se hidrata.
✨ Se regenera.
✨ Y vuelve a reflejar salud.

🧠 Tu intestino y tu piel están conectados por lo que se conoce como el eje intestino-piel, una vía directa por la que las bacterias, nutrientes y procesos inflamatorios internos pueden influir en cómo se ve (y se siente) tu piel.

🌸 Alimentarte de forma consciente, incluir alimentos fermentados, cuidar tu descanso, y reducir el estrés y los ultraprocesados puede tener un impacto real en tu piel.
Porque no hay belleza exterior sin equilibrio interior.

💬 Cuéntame en comentarios:
¿Sabías que tu piel podía estar hablando de tu intestino?
¿Cuál de estas señales reconoces en ti?

22/10/2025

Cuidar la salud 💚 no debería ser complicado ni depender de modas pasajeras. A veces, lo más importante es volver a lo básico: comer alimentos reales, moverse con conciencia, cuidar la composición corporal y escuchar lo que nuestro cuerpo necesita 🧠✨

🍳 Comer alimentos de verdad —comidas completas, nutritivas y mínimamente procesadas— es una de las decisiones más poderosas que puedes tomar por tu bienestar. La calidad de los macronutrientes y micronutrientes marca la diferencia en cómo te sientes, en tu energía diaria y en tu salud metabólica. Comer sano no se trata de contar calorías, sino de nutrir tu cuerpo con lo que realmente necesita para funcionar bien.

💪 Cuidar tu composición corporal va mucho más allá del “peso ideal”. Se trata de entender la proporción entre músculo, grasa, agua y metabolismo. Tener más masa muscular y menos grasa visceral mejora tu salud hormonal, tu digestión y tu energía mental.

🍷 Limitar el alcohol también es esencial. Aunque el cuerpo puede tolerarlo, no lo necesita. Menos es mejor. Cada copa extra tiene un impacto directo en tu hígado, tu sueño, tus hormonas y tu capacidad de recuperación.

🦠 Mejorar la digestión y la absorción es otro de los pilares olvidados. No basta con comer sano si tu sistema digestivo no funciona correctamente. Cuando el intestino está equilibrado, absorbes mejor los nutrientes que te dan vitalidad, claridad mental y energía sostenida. Un sistema digestivo sano es la base de una buena inmunidad y de un metabolismo equilibrado.

💭 Piensa en ti, no en “lo normal”. Lo que funciona para la mayoría puede no ser lo mejor para ti. Escucha tu cuerpo, personaliza tu alimentación, tus entrenamientos y tu descanso. La salud real es la que se adapta a ti, no la que sigues por costumbre o porque “todo el mundo lo hace”.

Tu cuerpo tiene todas las respuestas 🌱 Solo hay que aprender a escucharlo.

08/10/2025

Estas pruebas avanzadas no aparecen en tus analíticas básicas… pero pueden revelar lo que aún no se ve. 🧬✨

Cada vez más personas se sienten cansadas, con niebla mental o ansiedad sin que las analíticas “normales” muestren nada fuera de rango.
La razón es que muchas veces el problema está más profundo: en cómo tus células producen energía, absorben nutrientes y responden al estrés.

En este carrusel te cuento las pruebas que realmente marcan la diferencia:
🔹 Prueba nutricional integral → revela si tus vitaminas y minerales están presentes y funcionando.
🔹 Test de glucosa, cetonas y lactato → muestra cómo tu cuerpo usa la energía día a día.
🔹 Test mitocondrial → evalúa tu capacidad real de producir energía (ATP), base de tu metabolismo y bienestar.

Estas pruebas no se hacen por rutina, sino cuando decides dar el siguiente paso en tu salud: pasar de “no estar enfermo” a vivir con claridad, energía y años de calidad. 🌿

08/08/2025

🐟 Omega-3: el nutriente que puede alargar tu vida

¿Sabías que la mayoría de las personas tiene niveles muy bajos? Y eso afecta al corazón, el cerebro, la inflamación… y mucho más.

En este carrusel te cuento:
✅ Qué son los omega-3
✅ Por qué son esenciales
✅ Cuánto necesitás realmente
✅ Cómo medirlos
✅ Y cómo alcanzarlos con dieta o suplementos

💡 Spoiler: los valores óptimos están muy por encima de las recomendaciones oficiales.

Si quieres mejorar tu salud desde lo profundo 🧠❤💪 este tema te va a interesar.

📝 ¿Quieres saber cómo medir tu Omega-3 Index o qué suplemento es mejor para ti?

Déjamelo en comentarios 👇🏼

14/07/2025

🎙️ RUIDO BLANCO PODCAST – EN VIVO
Lo que es. Lo que nunca volverá a pasar. Lo que te llevarás contigo.
📅 19 de julio | Espai Texas, Barcelona
🕚 11:00h
🎟️ Últimas entradas disponibles.
Un podcast en vivo donde la música, la ciencia, la emoción y las preguntas que no te atreves a hacer… se encuentran en un espacio único.

No es solo un show. Es un espejo. Una conversación real.
✨ Lo que va a suceder ese día… solo sucede ese día.
👉🏼 Reserva tu plaza: https://espaitexas.cat/

03/07/2025

RUIDO BLANCO 👉 Sábado 19, 11h. Si podéis, llegad sobre las 10.30h — así os acomodáis con calma y sumáis energía al momento.

🔸 Esta función es especial. Tiene ese aire único de las citas que solo se repiten si estás.
🔸Venid con quien queráis: pareja, amigxs, familia. Puede ser una puerta de entrada preciosa a la salud integrativa y a un domingo distinto.
🔸Y si luego os apetece seguir, os paso sitios para un brunch o un vermut rico por la zona.

Cualquier duda que tengáis, me escribís sin problema.

🎟 Entradas aquí: https://espaitexas.koobin.cat/ruido-blanco

Que estéis ahí, me hace ilusión de verdad☺️

25/06/2025

Recuerda esto:

☀️ La luz del sol es la mejor luz roja del mercado.

Y es gratis.

04/06/2025

Un estudio con perros demostró que llevar poliéster cerca de los ge***ales durante meses afectaba su fertilidad: menor calidad espermática y alteraciones hormonales.⚡️

La causa parece ser la acumulación de cargas electrostáticas en la zona ge***al. 👩‍🔬

Si extrapolamos esto a la actualidad, ¿cuántas horas al día pasan muchas mujeres con leggings apretados de poliéster, incluso sin ropa interior?🧬

No se trata de alarmar, pero sí de entender que hay materiales y hábitos que pueden alterar el entorno hormonal.

Y eso, en ciertos casos, podría tener consecuencias.

24/05/2025

Vuelvo a hablarte de uno de mis nutrientes favoritos, y sin duda, de mis top 3 suplementos: el Omega-3 💊🐟

Sí, ya sabemos que es clave para el sistema nervioso, el inmunitario y que participa en la producción de compuestos antiinflamatorios. Pero lo mejor es que cuanto más se estudia, más beneficios se descubren.

¿Lo último? Te va a gustar. Suplementarte con Omega-3 tiene un efecto anabólico y anticatabólico.
💪 Es decir, si entrenas, te ayuda a ganar más músculo.
🛡️ Y si no puedes entrenar por un tiempo, te protege frente a la pérdida muscular.

Una maravilla, especialmente para personas que están en procesos donde no hay margen de maniobra, como quienes toman Ozempic. En estos casos, yo incluiría el omega-3 como suplemento coadyuvante sin pensarlo.

¿Tomas Omega-3? Te leo👇

Paper: The combined effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation and exercise training on body composition and cardiometabolic health in adults: A systematic review and meta-analysis (DOI: 10.1016/j.clnesp.2025.01.022)

23/05/2025

Ya llevamos demasiado tiempo viendo cómo las guías dietéticas han dejado de ser herramientas de salud para convertirse en panfletos de control 📄🚫

A fuerza de presión, intereses y malas intenciones, nos han hecho desconfiar de nuestro propio cuerpo 🤯
Han convertido estudios débiles en “verdades científicas” que condicionan lo que comemos y cómo vivimos 🧪📉

Nos dicen que lo natural es peligroso y que lo artificial es seguro.
Nos empujan a seguir dietas que no respetan nuestra biología, ignorando algo tan evidente como que somos omnívoros 🍳🥩🥬

Nos alejan del sentido común y del criterio. Demonizan la carne roja, mientras promueven ultraprocesados “plant-based” como si fueran la solución 🥴🧃

Pero nuestro cuerpo sabe. Sabe qué necesita y cuándo dejar de comerlo 🧠🧘‍♂️
Solo tenemos que volver a escuchar.

Es hora de salir del debate de calorías, etiquetas y modas.
Y empezar a hablar de contexto, de personas reales y de alimentos por su densidad nutricional, no por su origen 🍽️🔍

¿Tú también sientes que hemos perdido el foco? Te leo👇

Néstor Sánchez Regenera

20/11/2025

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