Dídac Pastor PNI

08/02/2026

Hoy cumplo años 🎂

Y os traigo una reflexión fruto de mi último año a nivel personal.

En este último año he aprendido a escuchar mejor al cuerpo, a trabajarme más desde dentro y no tanto desde fuera. Hacer menos y sentir más (aunque sigo haciendo de más 😅) Y sobre todo he aprendido a aceptar que no puedo controlarlo todo, más bien poca cosa. Así que he pasado de la necesidad/exigencia de controlar, a valorar lo que la vida me da, a veces para disfrutarlo y a veces para recordarme que todavía tengo trabajo que hacer.

No se trata solo de sumar, sino también de soltar.

Soltar exigencias. Soltar expectativas de cómo quiero que sean las cosas. Rindiéndome a la vida con el corazón abierto.

Me quedo con lo que suma de verdad: la familia, las personas que me quieren, el aprendizaje constante, y la suerte de poder dedicarme a algo que conecta ciencia, salud y personas.✨

Os resumiría que cumplir años empiezo a sentirlo como esto:
“estar un poco más en paz, un poco más presente, y un poco más agradecido”💫

Vivir es llenar la vida de momentos y experiencias. Brindo por seguir haciéndolo junto a la gente bonita que me acompaña. 🥂

Y por seguir recordando que la salud —y la vida— no van de hacerlo perfecto, sino de hacerlo con sentido.

Gracias por estar aquí ❤️

07/02/2026

¿Dolor menstrual cada mes?
No deberías normalizarlo.

Una parte clave del tratamiento es revisar hábitos de vida y el equilibrio hormonal, pero ciertos suplementos pueden ayudarte a reducir el dolor, la inflamación y mejorar tu calidad de vida.

En este carrusel te muestro 4 suplementos con evidencia, dosis y precauciones para que puedas valorar si alguno encaja contigo.

🧠 Recuerda: siempre personaliza y consulta con un/a profesional.
💬 ¿Has probado alguno? ¿Te ha funcionado? ¿Recomendarías otros?
👇 Cuéntamelo en comentarios y ayúdame a ayudar a más mujeres.
🔖 Guarda este post si te ha parecido útil.
📤 Compártelo con quien lo necesite.

03/02/2026

🔍 Diagnóstico de la endometriosis: ¿por qué se retrasa tanto?

El retraso medio en el diagnóstico de la endometriosis es de entre 7 y 10 años. Y no es por falta de síntomas, sino por una suma de factores:
- Síntomas normalizados (dolor menstrual, digestivo, al orinar o durante el s**o)
- Estudios de imagen no concluyentes
- Pruebas invasivas como única vía confirmatoria

📌 ¿Qué herramientas tenemos hoy?

🩺 Evaluación clínica completa
🧪 Ecografía transvaginal: útil para endometriomas y lesiones profundas
🧲 Resonancia magnética: buena en casos infiltrantes
🔍 Laparoscopia + biopsia: sigue siendo el gold estándar
🧬 Biomarcadores: en investigación, pero aún sin validación clínica

❗ Pero cuidado:
Una imagen normal no descarta endometriosis.
Hay implantes superficiales que no se ven.
Y sí, a veces hay síntomas muy claros, pero no hallamos lesiones visibles.

💡 Reflexión final:
En algunos casos, hablamos de diagnóstico por sospecha clínica, especialmente en fases tempranas.
Eso no significa que no exista enfermedad.
Significa que quizás aún no se ha expresado lo suficiente para ser visible.

💬 ¿qué opinas?

29/01/2026

28/01/2026

Hoy hablamos sobre algunas de las causas más frecuentes del SIBO. Ya sabéis que muchas veces esta es la punta del iceberg, y que lo que tenemos es una disbiosis de caballo, donde además se padece SIBO. Dicho esto, vamos al lío.
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🔹 Empecemos por el básico: masticación insuficiente, comer con prisas o ingerir mucho líquido con las comidas podría favorecer que alimentos parcialmente digeridos entren en el tubo digestivo.

🔹 Otra causa del que está en TOP3 es la frecuencia de las comidas. Más de 3 comidas al día van a inhibir el complejo motor migratorio, el cual se encarga de limpiar el intestino después de hacer la digestión.

🔹 Medicamentos que induzcan hipoclorhidria: antiácidos y protectores gástricos (siempre digo que el que bautizó de “protectores gástricos” a los inhibidores de la bomba de protones debía ser una persona con gran visión comercial…) También influyen los opioides.

🔹 El estrés crónico es un factor clave, ya que activa el sistema nervioso simpático que tiene que ver con la supervivencia, la lucha, la huida….no la digestión.

🔹 El gluten facilita la hipoclorhidria, lo que facilita que se produzca el Sibo.

🔹 La insuficiencia pancreática exocrina (EPI). La falta de enzimas pancreáticas favorecerá el aumento de residuo alimentario en el intestino delgado generando más actividad bacteriana.

🔹 Daño en el complejo motor migratorio (post gastroenteritis)

🔹 Déficit de inmunoglobulina A (inmunodeficiencia primaria)

🔹 El hipotiroidismo

🔹 Problemas con la VB (ya sea extirpación o cálculos biliares), ya que la bilis un gran antibacteriano. (sobre todo anti-arqueas)
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¡Feliz día!😉

24/01/2026

Muchas veces, el dolor ginecológico y los síntomas digestivos van de la mano.

Si tienes endometriosis e hinchazón, gases, diarrea o estreñimiento… podría haber algo más que solo “problemas hormonales”.

Es aquí donde debes entender que estos síntomas pueden afectar al desarrollo y expresión de tu endometriosis y acudir a un profesional integrativo. Sólo tratando los mecanismos que hay detrás de la endometriosis podrás empoderarte y mejorar tu patología.

💬 Cuéntame si te pasa.
🔁 Comparte este post con alguien que vive con endometriosis + síntomas digestivos.

22/01/2026

Cuando vivimos bajo un nivel de estrés constante, nuestro cuerpo produce más cortisol, una hormona que, en exceso, puede desajustar el equilibrio hormonal general. Esto puede influir en la regularidad de los ciclos menstruales, dificultar la ovulación e incluso afectar la fertilidad. En otras palabras, el estrés crónico puede convertirse en un obstáculo silencioso para tu salud hormonal.

👉 La buena noticia es que hay una manera directa de influir sobre nuestro sistema nervioso autónomo (el que controla nuestros órganos). La respiración.

Dedica unos minutos al día a respirar de manera tranquila y consciente y la señal que recibirá nuestro sistema nervioso será de calma y seguridad, lo que tendrá un efecto muy claro: va a permitir que la energía se destine al eje reproductivo favoreciendo buenas ovulaciones (mejoría de la regularidad y capacidad reproductiva). Salir del estado de supervivencia para entrar en seguridad. Te dejo mis dos técnicas preferidas:

1️⃣ Respiración 4-7-8, coger en 4, mantener 7 segundos y espirar en 8. Realizar 1-2 minutos, varias veces al día.
2️⃣ Respiración de coherencia cardíaca: 5 minutos, inspirar 5 segundos espirar 5 segundos, ¿fácil no?

No subestimes las intervenciones pequeñas. Estos cambios, aunque pequeños, pueden marcar una gran diferencia.

💬 Cuéntame en los comentarios si has notado cómo el estrés influye en tu bienestar hormonal y comparte este post con alguien que pueda necesitar estos consejos.

20/01/2026

¿Sabías que el estrés es uno de los grandes saboteadores de tus hormonas? Hoy te cuento tres tips rápidos y fáciles de aplicar para mantener el estrés a raya:
1️⃣ Practica respiración consciente un par de veces al día; 5 minutos 2 veces al día. Coherencia cardíaca.
2️⃣ Haz mini-pausas de relajación entre consultas o tareas; con solo 1 o 2 minutos de respiración 4-7-8
3️⃣ Prioriza un buen descanso nocturno. DORMIR MAL O POCO NOS PONE EN ALERTA DURANTE EL DÍA.

Si te gustaron estos consejos, sígueme para más tips de salud hormonal y bienestar 😉.

17/01/2026

Hace algunos años, mi enfoque era siempre estar “haciendo”, siempre en movimiento, sin parar ni un instante. Creía que la productividad y el hacer constante eran la clave del éxito. Sin embargo, con el tiempo me he dado cuenta de que también es fundamental dedicar momentos a la introspección y a la respiración. De la misma manera que un deportista de élite sabe que es tan importante los entrenamientos como lo son los descansos.

Personalmente, hace ya tiempo que incorporé la meditación a mi rutina diaria, y también practico técnicas de respiración, como la coherencia cardíaca o la técnica wim hoff. Estas prácticas no solo han mejorado mi bienestar físico, sino que también mi salud emocional y mi gestión al estrés. Hace tiempo una persona me dijo “cuando lleves un año meditando no serás la misma persona”. Sinceramente, pensaba que exageraba pero decidí confiar en el proceso. Hoy os puedo decir que tenía razón. Gracias

❗Es clave entender que el equilibrio no solo está en la acción, sino también en la pausa y en el cuidado interior. Siente.

🧘‍♂ Así que te invito a que te tomes un momento para respirar, conectar contigo misma y descubrir el poder transformador de la respiración.

¿Y tú?, ¿respiras? Cuéntame cómo 👇, y qué técnica té va bien.

29/12/2025

La sobrecarga gástrica favorece hipoclorhidria funcional, reflujo 🔥 y fermentaciones. Por eso es importante no forzar más de la cuenta. Escucha la sensación de saciedad.

🍷 El alcohol en ayunas o sin agua empeora la permeabilidad y la acidez🔥 . Y recuerda si eres de l@s que sufre gastritis bebe vino/cava sin sulfitos.

Las enzimas digestivas ayudan a tu estómago en comidas copiosas. Busca unas enzimas digestivas con betaina (el precursor del ácido clorhídrico) tipo "enzymdigest" de , si no tienes úlceras gástricas. Si las tienes prueba uno sin betaina tipo "gastrozym" de
Si no tienes enzimas prueba a tomar un chupito de vinagre de manzana sólo o con poco de agua. Otra opción sería 2 dedos de i nfusión 🫖 de jengibre con chorro de limón. Esto estimula la secreción de jugos gástricos y enzimas digestivas. Notarás que empiezas a salivar con facilidad.

Caminar o bailar 💃 activa el tono parasimpático y mejora el vaciado gástrico. Además la contracción muscular ayuda a bajar los niveles de glucosa reduciendo picos de insulina ya que activa Glut4 a nivel celular.

El ayuno nocturno ≥12 h mejora la inflamación digestiva. Dale un descanso a tu estómago 😉

Las comidas familiares no tienen porqué acabar en hinchazón, acidez o reflujo.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de disfrutar de la comida y de la familia sin pagar el precio después.

👍 Si los consideras útiles, dame un like.

26/12/2025

Por supuesto, importa cómo llegas: niveles de vitamina D, zinc, selenio y cortisol marcan la diferencia.

Pero aquí te comparto mi protocolo personal preventivo, pensado para ayudar al sistema inmune y a las mucosas en momentos de mayor exposición:

🔹 Vitamina D (4000 UI/día con comida)
Apoya la respuesta inmune innata y adaptativa y reduce la susceptibilidad a infecciones respiratorias.

🔹 Saccharomyces boulardii (1 cápsula en ayunas)
Refuerza la inmunidad intestinal y ayuda a mantener el equilibrio de la microbiota. Influyen sobre las immunoglobulinas tipo A (para despertar la respuesta inmmune en tus mnucosas)

🔹 Symbioflor 1 A parte de tomar 30 gotas con un poco de agua puedes ponerte 2 gotas por orificio nasal, esto estimula la inmunidad local de la mucosa nasal, primera barrera frente a patógenos.

🔹 Lactoferrina + aceite de coco (después de la reunión)
Acción antimicrobiana y antiviral local en cavidad oral y faringe. Mantener 1–2 minutos en boca antes de tragar.

Un protocolo sencillo, fácil y preventivo para disfrutar de las fiestas sin enfermar.

❤️ Si te parece útil, ponme un corazoncito.