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FARR Centro de fisioterapia y readaptación

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FARR Centro de fisioterapia y readaptación

Centro de fisioterapia, readaptación, entrenamiento personal y nutrición.

27/04/2026

No tener la regla cuando entrenas mucho NO es normal.

Es una de las creencias más extendidas — y más peligrosas — en el running femenino.

"Como entreno mucho, es lógico que se me vaya el ciclo."

No.
Es una señal de que tu cuerpo está en déficit.

Y ese déficit no se queda en lo hormonal.
Afecta directamente a tu rendimiento y a tu riesgo de lesión:

→ Sistema nervioso menos eficiente
(pierdes reactividad y control del impacto).

→ Tendones y músculos con menos capacidad de reparación.

→ Hueso más frágil → más riesgo de fractura por estrés.

→ Peor recuperación entre sesiones.

El problema es que tu cuerpo no tiene recursos para absorber esa carga.

Aparecen lesiones que "no se explican".

Por eso hay corredoras que se lesionan una y otra vez haciendo lo mismo que antes toleraban sin problema.

Esto no se soluciona bajando kilómetros una semana.

Requiere revisar disponibilidad energética, hacer analítica específica y abordarlo desde un equipo médico.

En la infografía te explicamos cómo afecta paso a paso.

👉 ¿Te ha pasado o conoces a alguien a quien le esté pasando?
Cuéntanoslo en comentarios o escríbenos por privado y te orientamos.

21/04/2026

¿Cuántos kilómetros puedes añadir cada semana sin lesionarte?

La respuesta no es "los que aguantes".
Es una cuestión de carga, no de voluntad.

El volumen bien progresado es uno de los factores que MENOS lesiona.
El problema aparece cuando se sube demasiado rápido y el tejido no ha tenido tiempo de adaptarse.

👉 Máximo +10% semanal.
No como regla mágica, sino como referencia de progresión razonada.

👉 Las lesiones más comunes en corredores no vienen del volumen total — vienen de los picos de carga aguda.

👉 Las semanas de descarga no son opcionales.
Son parte del plan.

Más volumen + bien progresado = más rendimiento. Siempre.

FARR — Centro especializado en lesiones del corredor, Barcelona

14/04/2026

¿Cuántas veces a la semana entrenas en pista?

Si tu objetivo es una media maratón o una maratón,
probablemente estés haciendo demasiado.

La mayoría de corredores amateurs creen que
más pista = más velocidad = mejor marca →

Pero no es así como se mejora.

La mejora en distancias largas viene del
volumen y la consistencia 📈
No de acumular series.

Cuando un amateur introduce
2 sesiones de pista por semana:

aumenta el riesgo de lesión muscular
y la sobrecarga del tendón de Aquiles ⚠️

El cuerpo necesita asimilar el entrenamiento,
no solo hacerlo.

Por eso, en la mayoría de casos,
1 sesión de calidad a la semana es suficiente.

Bien planificada.
En el momento correcto del ciclo.

Mejor estructurado, mejor resultado.

Cuéntame en comentarios 💬:
¿cuál es tu próxima carrera
y cuántas veces entrenas en pista ahora mismo?

Te digo si vas bien
o si hay que ajustar algo.

FARR
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🌐 farrbcn.com

01/04/2026

¿Dolor en la parte interna de la tibia al correr?

Puede que estés ante un síndrome de estrés tibial medial (la típica “periostitis”).

👉 No es solo inflamación… muchas veces es un problema de cómo gestionas la carga al correr.

Dos claves para mejorar:

1️⃣ Reduce el tiempo de contacto con el suelo
Cuanto más tiempo estás “pegado” al suelo, más carga recibe la tibia.
👉 Piensa en correr más reactivo, más elástico.

2️⃣ Aumenta la cadencia
Más pasos por minuto = menos carga por zancada
y automáticamente… menos tiempo de apoyo.

Consejo:
Si estás en ~160 pasos/min…
sube progresivamente hacia 175–185

💡 Más frecuencia, mejor distribución de la carga.
👉 ¿Sabes a cuántos pasos por minuto estás corriendo ahora mismo?

FARR — Fisioterapia deportiva para corredores
📍 Barcelona
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27/03/2026

Uno de los errores más frecuentes en corredores:

Entrenar la fuerza como si corrieras con dos piernas a la vez.

La mayoría de rutinas siguen centradas en ejercicios bilaterales, cuando el gesto de carrera es completamente unilateral.
Cada zancada exige estabilidad, control y capacidad de generar y absorber fuerzas sobre una sola pierna.

Cuando este trabajo no se entrena de forma específica, aparecen compensaciones:
pérdida de control pélvico, sobrecarga en cadera o rodilla y una menor eficiencia en carrera.

No es falta de fuerza.
Es falta de transferencia.

El trabajo unilateral permite intervenir directamente sobre el gesto de carrera:
mejora el control, corrige asimetrías y aumenta la capacidad de tolerar carga.

👍 Entrena como corres.
Eso cambia cómo te mueves, cómo cargas… y cómo te lesionas.

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10/03/2026

Correr es un gesto de carga mecánica muy alta.

En cada zancada, el complejo sóleo + gemelos transmite fuerzas enormes a través del tendón de Aquiles.
En corredores, esa carga puede alcanzar 6–8 veces el peso corporal.

El problema es que muchos corredores nunca han desarrollado la fuerza necesaria para tolerar esa carga.

Durante la rehabilitación de lesiones de Aquiles o gemelo vemos con frecuencia programas basados en:

• elevaciones de talón sin carga o carga mínima
• trabajo con gomas
• ejercicios demasiado ligeros

Pero el tríceps sural y el tendón de Aquiles forman una de las unidades musculotendinosas más fuertes del cuerpo, y necesitan estímulos de fuerza reales para recuperar su capacidad.

Si el músculo no recupera su capacidad de generar fuerza, la carga acaba concentrándose en el tendón… y ahí aparecen muchas recaídas.

Por eso en la readaptación del corredor trabajamos con:

✔️ fuerza unilateral
✔️ progresión de carga alta
✔️ trabajo específico de sóleo y gastrocnemio

En muchos corredores el problema no es correr.

Es que el tríceps sural no ha recuperado la capacidad de generar la fuerza que exige el running.

El test está en el carrusel.

Guarda este post y pruébalo.

28/02/2026

En muchos corredores, la tendinopatía proximal de los isquiotibiales no es un problema aislado del tendón.

El tejido se lesiona en la inserción proximal.
Pero el origen, muchas veces, está en cómo se genera la extensión de cadera durante la carrera.

Cuando existe:

• Inhibición neuromuscular del glúteo mayor
• Déficit de fuerza extensora

la distribución de la carga se altera.

El glúteo mayor es el principal generador de momento extensor en carrera.
Si no lidera el gesto o no produce suficiente fuerza, los isquiotibiales asumen una demanda excesiva.

Con miles de ciclos repetidos:

→ Aumenta la carga proximal
→ Se incrementa el estrés tendinoso
→ Se favorece la aparición o recurrencia de la lesión

Los estudios EMG muestran que el glúteo no siempre inicia el movimiento.

Pero en corredores, el problema no es quién activa primero,
sino quién asume la carga durante la carrera.

Cuando el glúteo no lidera, el sistema compensa.
Y el tendón acaba siendo la estructura más vulnerable.

En FARR analizamos la mecánica completa para redistribuir la carga y reducir el riesgo de recaída en corredores.

👉 Cuando reaparece el dolor proximal,
¿sigues tratando el tendón…
o revisas cómo estás impulsando?

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19/02/2026

En readaptación, pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
Pero solo si se aplican cuando toca.

En fases iniciales, ajustar variables como:
– una pendiente ligera (3–5%)
– o aumentar la cadencia entre un 5–10%

nos permite reducir la carga mecánica en determinadas estructuras,
especialmente a nivel de rodilla y tibia.

No se trata de cambiar la forma de correr “porque sí”.
Ni de aplicar la misma receta a todos los corredores.

Se trata de usar la biomecánica como una herramienta clínica,
igual que usamos la cinta, el ejercicio o la progresión de carga.

Cambiar la técnica sin entender el proceso
no es readaptación.
Es improvisación.

💬 ¿Has probado a modificar pendiente o cadencia durante una lesión?
¿Te ayudó… o apareció otro dolor distinto?

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10/02/2026

En FARR utilizamos la cinta de correr en readaptación.
Y la utilizamos mucho.

No porque sea mejor que correr fuera,
sino porque en ciertos momentos nos permite controlar cosas que en la calle no se pueden.

En fases iniciales nos ayuda a:
– modular la carga
– reducir síntomas
– mantener al corredor activo sin cortar el proceso

Cuando el cuerpo ya está preparado, salir a correr fuera es imprescindible.
La evidencia lo respalda y la experiencia clínica también.

El problema no es la cinta.
El problema es usarla sin un criterio claro.

La readaptación no va de elegir herramientas buenas o malas.
Va de saber cuándo toca cada una.

👉👇 En tu vuelta a correr, ¿la cinta fue una ayuda o la evitaste porque te aburre?
Te leemos.

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04/05/2025

Si te despiertas con rigidez o dolor en el tendón de Aquiles el día después de una carrera, no estás solo. 🤕

Esa molestia en la parte media del tendón (2 a 6 cm por encima del talón) después de una carrera podría ser un signo de uso excesivo. No ignores las señales de advertencia: ¡tu cuerpo está tratando de decirte algo!

Un calentamiento, un estiramiento y estrategias de recuperación adecuados pueden ayudarte a mantenerte en forma sin dolor. 💪

03/05/2025

¿Tu zancada influye en la carga sobre tus tejidos? 🤔

La forma en que pisas el suelo mientras corres tiene un efecto directo en la cantidad de estrés que absorbe tu cuerpo y en cómo se distribuye ese estrés:

Las cargas de impacto altas y repetitivas (medidas como fuerzas de reacción verticales sobre el suelo) durante la fase de desaceleración de la carrera están relacionadas con las lesiones relacionadas con la carrera.

Se ha demostrado que los impactos con el pie trasero aumentan las cargas de impacto, lo que genera mayores demandas biomecánicas en las rodillas y las articulaciones patelofemorales.

Los impactos con el pie delantero desplazan la carga a estructuras más distales, como la articulación del tobillo y el tendón de Aquiles.

Las técnicas de impacto del pie ayudan a modular las cargas biomecánicas que experimentan los diferentes tejidos durante la carrera.

CONSEJO: Si sientes molestias en una zona en particular, considera ajustar tu zancada para aliviar la tensión y mejorar la comodidad general.

Referencias:

Article: Conservative treatment of iliotibial band syndrome in runners: Are we targeting the right goals?

Review and Meta-analysis

Yilin Xu, MEd,*† Peng Yuan, PhD, CSCS,† Ran Wang, PhD,‡ Dan Wang, PhD,‡ Jia Liu, MS,§ and Hui Zhou, PhD||

02/05/2025

¡El estiramiento dinámico es clave para una carrera exitosa! No se trata solo de estirar, se trata de preparar tu cuerpo para moverse de manera eficiente y sin lesiones. 💪

Beneficios del estiramiento dinámico:

Aumenta el flujo sanguíneo: aumenta la circulación muscular, preparándolos para el movimiento.

Activa los músculos: hace que los músculos clave trabajen, mejorando la fuerza y la forma.

Mejora la flexibilidad: mejora tu rango de movimiento para pasos más suaves.

Reduce el riesgo de lesiones: prepara tu cuerpo para el impacto de correr, disminuyendo la posibilidad de distensiones.

Cuándo hacer estiramientos pasivos: después de una sesión de entrenamiento o una carrera, ayuda a que tu cuerpo se relaje, alivie la tensión muscular y se recupere para la próxima carrera.

¡Haz un buen calentamiento y corre lo mejor posible! 🏅

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