26/08/2025
CAT: 4 consells per reprendre la rutina amb benestar
1. Ajusta els horaris de son de manera progressiva: comença a avançar l’hora d’anar a dormir i de llevar-te uns 15 minuts cada dos dies fins a arribar a l’horari escolar o laboral. D’aquesta manera, el cos s’adapta sense estrès i el son continua sent reparador.
2. Dosifica les activitats i evita les sobrecàrregues.
Infants i adolescents: reparteix deures i activitats extraescolars al llarg de la setmana i deixa temps de joc lliure i descans.
Adults: planifica la teva jornada laboral fixant prioritats realistes i blocs de treball intercalats amb breus pauses per estirar-te, hidratar-te i desconnectar la ment. Procura no endur-te tasques pendents a casa i reserva espais per a l’oci i la família.
Mantenir un equilibri entre obligacions i descans preserva la motivació i prevé la fatiga.
3. Expressa el que penses i sents: propicia moments de conversa oberta (per exemple, abans de sopar o d’anar a dormir) en què cada membre de la família pugui compartir emocions, inquietuds i il·lusions. Validar i posar nom al que sentim ens ajuda a autoregular-nos.
4. Organitza el material i l’entorn amb antelació.
Infants i adolescents: revisar motxilla, estoig i l’espai d’estudi; assegura’t que hi hagi bona llum, poc soroll i tot el material necessari.
Adults: prepara el teu escriptori o lloc de treball: ordena documents, neteja la safata d’entrada i comprova que les eines (ordinador, agenda, etc.) estiguin a punt. Un entorn ordenat redueix distraccions i afavoreix la concentració.
Recorda: la clau és la gradualitat i l’escolta activa. Si necessites suport addicional, a Heura estem per ajudar-te a fer aquesta transició de manera saludable i personalitzada.
