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Nashma Brou

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España
Barcelona
Nashma Brou

Psicóloga, especialista en salud, deporte y psicoterapia. Mi visión es ayudar a las personas a crecer y ser felices. Mi método .

22/01/2026

La mayoría de personas rinde peor
no por falta de talento,
sino porque vive en modo tensión constante.

Los mejores líderes no buscan más presión.
Buscan claridad, seguridad interna
y un entorno donde pensar bien.

Cuando la mente está a salvo,
las decisiones mejoran.
El foco vuelve.
La energía se ordena.

Liderar no va de aguantar.
Va de crear el espacio correcto.

— Nashma Brou ✨

19/01/2026

¿Qué te sugiero definir hoy si vas a lanzar tu negocio?

Primero, define bien tu propósito. No como un eslogan, sino como una decisión íntima.

Haz algo con lo que estés conectado, que refleje lo que realmente quieres y hacia dónde quieres ir.

Si no hay conexión, no habrá consistencia.

Antes de ejecutar, haz un reset interno:

-Cómo estás hoy en tu vida.

-Hacia dónde quieres encaminarte.

-Por qué ese camino y no otro.

Esa base es tu ancla cuando lleguen la incertidumbre y la presión. Sin esa base, cualquier estrategia se agota.

Porque lo que vas a construir tiene que moverte mucho.
Tienes que quererlo de verdad. No basta con que sea rentable o “tendencia”: debe importarte lo suficiente para sostenerlo cuando no haya aplausos ni resultados inmediatos.

Si estás en este punto, tómate una hora y escribe:

-Qué quiero

-Hacia dónde voy

-Por qué esto me importa

Cuando lo tengas claro, entonces sí: convierte ese propósito en acción. ☺

13/01/2026

No vives con ansiedad todo el día: simplemente tu reloj interno tiene la hora mal puesta.

Estos son los 3 ajustes para poner en hora tu rutina diaria.

Un cortisol bien sincronizado : Foco por la mañana y calma por la noche.
Puedes conseguirlo haciendo estas 3 cosas:

Luz natural: 10–15’ antes de las 10:00 + caminar 10’.
Le das una señal clara a tu cuerpo de que el día ha comenzado.

Café con cabeza: Espera al menos 1 hora desde que te levantas para ingerir cafeína.
Por la tarde hazlo solo después de las 15:00.

Comidas: Desayuna con proteína si te despiertas acelerado; cena ligero al menos 3 h antes de irte a dormir.

Conclusión: Ajusta una cosa cada semana.

Observa → ajusta → repite.

Un buen ritmo te dará menos antojos, más foco y mejor sueño.

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02/01/2026

Tres horas sin interrupciones. Mañana o noche, pero encuéntralas.

-Sepáralas: tres horas seguidas no rinden igual; la atención fluctúa.
- Para enfoque profundo, divídelas en bloques (30/45/30/20, según la tarea).
- Agéndalo: si no está en el calendario, no existe.
- Al despertar, marca la intención del día. ¿Qué vas a querer hacer hoy?
- Decir “tres horas” está bien, pero quizá hoy con dos bien diseñadas es suficiente.

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26/12/2025

Cuando la cabeza no se calla, no fuerces el sueño: entrénalo.

En 10 minutos puedes poner tu mente en “modo avión” al tocar la cama.

NSDR (Non Sleep Deep Rest) = descanso profundo consciente.
No es dormir; es cambiar el estado del sistema nervioso para que el sueño llegue sin pelear.

Cómo hacerlo (paso a paso):

Preparación (1’): boca arriba, ojos cerrados. 3 respiraciones nasales largas y una frase interna: “Voy a descansar profundamente.”

Respiración guiada (3’): recorre el cuerpo de pies a cabeza, suelta microtensiones al exhalar. Ritmo 4–2–6/8. Deja pasar pensamientos sin engancharte.

Visualización neutral (2’): un lugar simple (playa, campo). Observa texturas y sonidos, sin “hacer” nada más.

Salida lenta (1’): gira a un lado; si el sueño llega, déjalo entrar.

Úsalo también tras días intensos para salir del bucle.
Y si te despiertas de madrugada, repite NSDR sin moverte de la cama.

Conclusión: 10’ de NSDR antes de dormir = una mente más silenciosa y un cuerpo que coopera.

Pruébalo esta semana y cuéntame en comentarios:

¿Qué parte te ha ayudado más? ¿Respiración, visualización o la frase de inicio?

¿Has notado diferencia la segunda noche?

Te leo en comentarios ☺

22/12/2025

No estás bloqueado, estás desconectado. Y eso no significa que estés mal, sino que llevas demasiado tiempo en piloto automático.

Te voy a decir tres señales para entender si esta es tu situación:

1.Haces cosas pero no las acabas de sentir. Cumples, trabajas, respondes, pero como si lo vivieras desde fuera.

Solución: Para un momento y nota algo simple, el contacto de tus pies con el suelo, el aire, tu respiración.

2. ¿Te cuesta saber qué sientes realmente? Eso no es que no tengas emociones, sino que el cuerpo a veces baja el volumen para poder seguir.

No busques una emoción, busca más bien una sensación, como puede ser el calor, tensión, un n**o, y nombrarlo y has de empezar a sentir.

3. Nada te emociona como antes, porque la mente sigue encendida, pero el resto se apaga poco a poco para protegerte.

¿Cuál de estas tres señales reconoces hoy? Te leo en comentarios.

Sígueme si quieres saber más sobre como mejorar tu vida como empresario.

16/12/2025

El miedo, obviamente, te puede hacer actuar, pero eso no significa que la acción sea la correcta para ti.

La cosa es el miedo adaptativo, todos tenemos miedo y está bien, y nos empuja, pero qué mejor que te empuje también algo desde un lenguaje que sea más optimista.

Al final, el optimismo es un indicador claro de plenitud y al final, es lo que todos buscamos.

Quiero estar en ese 1%, pero la clave para mí es cómo estás en ese 1%.

Porque si estás en ese 1% y te sientes vacío, yo no quiero estar en ese 1%,

¿ Y tú?

¿Cómo te hablas a ti mismo cuando surge el miedo? Déjame saber en los comentarios.

Te leo 😊

11/12/2025

Tu mañana decide tu semana. No es lo que haces; es desde dónde lo haces.

Energía al despertar. Tres respiraciones profundas y una frase interna: “Hoy elijo calma, no prisa.”

El primer minuto. Antes del móvil: nota la luz, el peso del cuerpo, la respiración. Empiezas dirigiendo, no reaccionando.

Lenguaje interno. Cambia “no me da la vida” por “voy a hacerlo con presencia y foco”. Reeduca tu sistema, no lo fuerces.

Señales a tu biología. Retrasa cafeína y notificaciones. Agua, unas líneas escritas y algo de movimiento. Activa energía real, no prestada.

No necesitas más disciplina. Necesitas empezar en equilibrio.

Guárdalo y pruébalo 7 días.

Si diriges tu empresa y esto te resuena, evalúa tu sistema con el test de rendimiento interno (link en bio).

01/12/2025

Te cuento algo que veo cada semana en despacho.

La energía no se pierde por “mala suerte”.

Se decide en cuatro gestos tan básicos que parecen obvios…

y, sin embargo, lo cambian todo.

Noche.

Sesenta minutos antes de dormir, bajo la luz, cierro pantallas y escribo tres prioridades para mañana. El descanso no empieza al cerrar los ojos, empieza cuando decido bajar el ruido.

Mañana.

Antes de las 10:00, salgo a la luz natural diez o quince minutos. No es un paseo; es un ajuste de reloj biológico. El foco llega solo.

Movimiento.

Camino veinte o treinta minutos (mejor temprano) y entreno 2–3 veces por semana. No para “quemar”, sino para disponibilizar energía.

Comida que sostiene.

Desayuno proteína y fibra. Ceno ligero tres horas antes de dormir. Si el estrés sube, uso carbohidratos con intención. Sin extremos, con criterio.

La ecuación es sencilla:
60’ de higiene del sueño + 10–15’ de luz + 20–30’ de movimiento = la mayor parte de tu energía diaria.

Ahora imagina que proteges estos cuatro como si fueran reuniones con tu “yo” de dentro de diez años.

No necesitas hacerlo todo hoy: empieza por un ajuste durante 7 días.

Luego añade el siguiente.

Las pequeñas correcciones se vuelven grandes beneficios.

27/11/2025

¿Tu calendario te obedece… o te maneja?

Tu agenda cuenta cómo piensas. No es tiempo, es consciencia.

Tres decisiones para recuperar el mando:

1. Qué entra.
Cada reunión/llamada/favor es una instrucción a tu cerebro.
¿Te recarga o te dispersa?

2. Cuánto ocupa lo importante.
Si lo urgente llena el día, vives en modo supervivencia.
Bloquea horas para pensar, crear y descansar.
Lo urgente grita; lo importante paga.

3. Desde qué estado dices “sí”.
No aceptes por miedo a quedar mal.
Pausa 10 segundos antes de responder.
Esa pausa te devuelve liderazgo interno.

Tu calendario no miente: muestra lo que priorizas de verdad.

¿Diriges tu empresa y te ves aquí? Rediseña tu sistema de decisiones.

Si quieres más información haz click al link.📨

17/11/2025

Tu calendario rinde mejor cuando respetas tu biología.

Descubre tu cronotipo: una semana sin café ni alarma, observa a qué hora despierta tu energía y protege esas 2–3 horas iniciales para trabajo profundo.

No es magia; es fisiología aplicada a tu foco.

Diseña tu agenda desde cómo funcionas, no desde cómo “deberías” funcionar.

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11/11/2025

El agotamiento no siempre llega en chándal y con ojeras.
A veces se disfraza de hiperactividad.

Todo parece en orden.
Por dentro, no.

Señales que solemos ignorar:
te levantas cansado,
pierdes paciencia por nada,
te cuesta reunir foco más de diez minutos.

¿Y por qué pasa, sobre todo en negocios?

Días sin bordes, urgencias constantes.
Prioridades difusas, multitarea eterna.
Alertas a todas horas.
Perseguir métricas que no importan.
Decir que sí cuando querías decir que no.

Un parche no es una solución.
No lo arregla otro café.
Ni dos horas más.
Ni la herramienta de moda.
Ni culparte por “no llegar”.

Lo que sí funciona:

Limpiar ruido mental y emocional para empezar de nuevo.
Sistema operativo personal.

Agenda con jerarquía, hábitos que se sostengan, decisiones que no se corrigan después.

Automatiza lo esencial.
Delegar, priorizar,
enfocarte donde sumes de verdad.

Escalar con cabeza.
Operar como ejecutor, pensar como inversor.
Cuando la base se estabiliza, vuelve la creatividad.
Vuelve el foco.
Vuelve la energía que sostiene tu proyecto sin desfondarte.

Si te has visto en alguna línea, no es te preocupes: es solo un aviso.
Se puede rediseñar.

Comenta la palabra “GUÍA” y te envío el paso a paso.

Guárdalo para cuando lo necesites ;)

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