Lunes 16:30 - 20:00 Martes 16:30 - 20:00 Miércoles 16:30 - 20:00 Jueves 16:30 - 20:00 Viernes 16:30 - 20:00

Gabinete de Psicología y Salud de Montse Valls, Carrer de Lepant, 328, 2-1°, Barcelona (2025)

21/11/2025

(ES) GABINETE DE PSICOLOGÍA Y SALUD DE MONTSE VALLS – LA TERAPIA HUMANISTA: UN CAMINO HACIA LA CALMA INTERIOR
La ansiedad, ese compañero indeseado que nos susurra miedos y preocupaciones, puede ser abordada desde diversas perspectivas. Una de ellas, la terapia psicológica humanista, ofrece un enfoque centrado en la persona y su potencial de crecimiento.
A diferencia de otras terapias, la humanista pone el foco en la experiencia subjetiva del individuo. El terapeuta actúa como un facilitador, creando un espacio de confianza y aceptación incondicional. El objetivo no es solo eliminar los síntomas de la ansiedad, sino explorar las raíces emocionales y existenciales que la alimentan.
A través de la escucha activa, la empatía y la autenticidad, la terapia humanista ayuda a la persona a conectar con sus sentimientos, a comprender sus necesidades y a desarrollar recursos internos para afrontar la ansiedad. Se fomenta la autoexploración, la autoconciencia y la responsabilidad personal.
Este enfoque terapéutico promueve el crecimiento personal y la autorrealización, permitiendo a la persona vivir una vida más plena y auténtica, libre del yugo de la ansiedad.

(CA) GABINET DE PSICOLOGIA I SALUT DE MONTSE VALLS – LA TERÀPIA HUMANISTA: UN CAMÍ CAP A LA CALMA INTERIOR
L'ansietat, aquest company no desitjat que ens xiuxiueja pors i preocupacions, pot ser abordada des de diverses perspectives. Una, la teràpia psicològica humanista, ofereix un enfocament centrat en la persona i el seu potencial de creixement.
A diferència d'altres teràpies, la humanista posa el focus a l'experiència subjectiva de l'individu. El terapeuta actua com a facilitador, creant un espai de confiança i acceptació incondicional. L'objectiu no és només eliminar els símptomes de l'ansietat, sinó explorar les arrels emocionals i existencials que l'alimenten.
A través de l'escolta activa, l'empatia i l'autenticitat, la teràpia humanista ajuda la persona a connectar amb els sentiments, a comprendre les necessitats i desenvolupar recursos interns per afrontar l'ansietat. Es fomenta l’auto exploració, l'autoconsciència i la responsabilitat personal.
Aquest enfocament terapèutic promou el creixement personal i l'autorealització, cosa que permet a la persona viure una vida més plena i autèntica, lliure del jou de l'ansietat.

(EN) CENTER FOR PSYCHOLOGY AND HEALTH OF MONTSE VALLS – HUMANISTIC THERAPY: A PATH TO INNER CALM
Anxiety, that unwelcome companion that whispers fears and worries, can be approached from various perspectives. One of them, humanistic psychological therapy, offers a person-centred approach focused on their potential for growth.
Unlike other therapies, humanistic therapy focuses on the individual's subjective experience. The therapist acts as a facilitator, creating a space of trust and unconditional acceptance. The goal is not only to eliminate the symptoms of anxiety but also to explore the emotional and existential roots that fuel it.
Through active listening, empathy, and authenticity, humanistic therapy helps individuals connect with their feelings, understand their needs, and develop internal resources to cope with anxiety. Self-exploration, self-awareness, and personal responsibility are encouraged.
This therapeutic approach promotes personal growth and self-realization, allowing individuals to live a fuller and more authentic life, free from the yoke of anxiety.

(FR) CENTRE DE PSYCHOLOGIE ET DE LA SANTE DE MONTSE VALLS – THERAPIE HUMANISTE : UN CHEMIN VERS LA SERENITE INTERIEURE
L'anxiété, cette compagne indésirable qui murmure peurs et inquiétudes, peut être abordée sous différents angles. L'une d'elles, la thérapie humaniste, propose une approche centrée sur la personne et axée sur son potentiel de développement.
Contrairement à d'autres thérapies, la thérapie humaniste se concentre sur l'expérience subjective de l'individu. Le thérapeute agit comme un facilitateur, créant un espace de confiance et d'acceptation inconditionnelle. L'objectif n'est pas seulement d'éliminer les symptômes de l'anxiété, mais aussi d'explorer les racines émotionnelles et existentielles qui la nourrissent.
Par l'écoute active, l'empathie et l'authenticité, la thérapie humaniste aide les personnes à se connecter à leurs émotions, à comprendre leurs besoins et à développer des ressources internes pour faire face à l'anxiété. L'introspection, la conscience de soi et la responsabilité personnelle sont encouragées.
Cette approche thérapeutique favorise la croissance personnelle et l'épanouissement de soi, permettant à chacun de vivre une vie plus riche et authentique, libérée du joug de l'anxiété
Gabinete de Psicología y Salud de Montse Valls (Colegiada 9800)
Tel. 93 4460927

07/11/2025

GABINETE DE PSICOLOGÍA Y SALUD DE MONTSE VALLS – PSICODINÁMICA Y LA GUÍA DE EXPECTATIVAS PROFESIONALES
La psicodinámica, arraigada en las teorías de Sigmund Freud y sus sucesores, ofrece una lente profunda para comprender las motivaciones inconscientes, los conflictos internos y los patrones de comportamiento que influyen en nuestras vidas, incluyendo nuestras elecciones y expectativas profesionales. Lejos de ser una mera elección racional, la carrera profesional a menudo está moldeada por fuerzas psíquicas que operan bajo la superficie de nuestra conciencia.
Desde una perspectiva psicodinámica, la elección de una carrera no es solo una cuestión de habilidades o intereses manifiestos, sino también una expresión de deseos no resueltos, identificaciones tempranas con figuras parentales o de autoridad, y la búsqueda de gratificación de necesidades emocionales profundas. Por ejemplo, alguien podría sentirse atraído por una profesión de ayuda (como la medicina o la psicología) no solo por un deseo consciente de ayudar, sino también por una necesidad inconsciente de reparar heridas pasadas o de sentirse valorado.
Comprender estos dinamismos internos es crucial para encauzar expectativas profesionales realistas y satisfactorias. Si nuestras expectativas se basan únicamente en ideales superficiales o presiones externas, es probable que experimentemos frustración o insatisfacción. La psicodinámica nos invita a explorar preguntas como: ¿Qué necesidades emocionales busco satisfacer a través de mi trabajo? ¿Qué patrones de relación o autoridad tiendo a recrear en el ámbito laboral? ¿Existen conflictos internos que me impiden perseguir mis verdaderos deseos profesionales?
Al reconocer y trabajar con estos elementos inconscientes, podemos desarrollar una mayor autoconciencia. Esta introspección permite alinear nuestras elecciones profesionales con nuestro "verdadero yo", en lugar de con un ideal impuesto o una fantasía irreal. El proceso de autodescubrimiento psicodinámico puede ayudar a identificar vocaciones que resuenen auténticamente con nuestra estructura psíquica, fomentando así una trayectoria profesional más significativa y sostenible, y ajustando nuestras expectativas a lo que realmente nos nutre y desafía. En última instancia, la psicodinámica nos equipa para construir una carrera que no solo sea exitosa en términos externos, sino también profundamente gratificante a nivel personal.
Realizar esta introspección con el apoyo y ayuda de un profesional de la psicología cualificado marcará diferencias en tu vida futura.

(CA) GABINET DE PSICOLOGIA I SALUT DE MONTSE VALLS – PSICODINÀMICA I LA GUIA D'EXPECTATIVES PROFESSIONALS
La psicodinàmica, arrelada a les teories de Sigmund Freud i els seus successors, ofereix una lent profunda per comprendre les motivacions inconscients, els conflictes interns i els patrons de comportament que influeixen en les nostres vides, incloent les nostres eleccions i expectatives professionals. Lluny de ser una mera elecció racional, la carrera professional sovint està modelada per forces psíquiques que operen sota la superfície de la nostra consciència.
Des d'una perspectiva psicodinàmica, l'elecció d'una carrera no és només una qüestió d'habilitats o interessos manifestos, sinó també una expressió de desitjos no resolts, primeres identificacions amb figures parentals o d'autoritat, i la recerca de gratificació de necessitats emocionals profundes. Per exemple, algú podria sentir-se atret per una professió d'ajuda (com la medicina o la psicologia) no només per un desig conscient d'ajudar, sinó també per una necessitat inconscient de reparar passades ferides o de sentir-se valorat.
Comprendre aquests dinamismes interns és crucial per canalitzar expectatives professionals realistes i satisfactòries. Si les nostres expectatives es basen únicament en ideals superficials o pressions externes, és probable que experimentem frustració o insatisfacció. La psicodinàmica ens convida a explorar preguntes com: Quines necessitats emocionals busco satisfer a través del meu treball? Quins patrons de relació o autoritat tendeixo a recrear a l'àmbit laboral? Hi ha conflictes interns que m'impedeixen perseguir els meus veritables desitjos professionals?
En reconèixer i treballar amb aquests elements inconscients, podem desenvolupar una autoconsciència més gran. Aquesta introspecció permet alinear les nostres eleccions professionals amb el nostre "veritable jo", en comptes d'un ideal impost o una fantasia irreal. El procés d'autodescobriment psicodinàmic pot ajudar a identificar vocacions que ressonin autènticament amb la nostra estructura psíquica, fomentant així una trajectòria professional més significativa i sostenible, i ajustant les nostres expectatives a allò que realment ens nodreix i desafia. En darrera instància, la psicodinàmica ens equipa per construir una carrera que no només sigui exitosa en termes externs, sinó també profundament gratificant a nivell personal.
Realitzar aquesta introspecció amb el suport i l'ajuda d'un professional de la psicologia qualificat marcarà diferències en la teva vida futura.

(EN) CENTER FOR PSYCHOLOGY AND HEALTH OF MONTSE VALLS – PSYCHODYNAMICS AND THE CAREER EXPECTATIONS GUIDE
Psychodynamics, rooted in the theories of Sigmund Freud and his successors, offers a profound lens through which to understand the unconscious motivations, internal conflicts, and behavioral patterns that influence our lives, including our career choices and expectations. Far from being a mere rational choice, career paths are often shaped by psychic forces operating beneath the surface of our consciousness.
From a psychodynamic perspective, career choice is not only a matter of manifest skills or interests, but also an expression of unresolved desires, early identifications with parental or authority figures, and the pursuit of gratification of deep emotional needs. For example, someone might be drawn to a helping profession (such as medicine or psychology) not only out of a conscious desire to help, but also out of an unconscious need to heal past wounds or to feel valued.
Understanding these internal dynamics is crucial for setting realistic and fulfilling career expectations. If our expectations are based solely on superficial ideals or external pressures, we are likely to experience frustration or dissatisfaction. Psychodynamics invites us to explore questions such as: What emotional needs am I trying to fulfill through my work? What relationship or authority patterns do I tend to recreate in the workplace? Are there internal conflicts preventing me from pursuing my true professional desires?
By recognizing and working with these unconscious elements, we can develop greater self-awareness. This introspection allows us to align our career choices with our "true selves," rather than with an imposed ideal or an unrealistic fantasy. The psychodynamic self-discovery process can help identify vocations that authentically resonate with our psychic structure, thus fostering a more meaningful and sustainable career path and adjusting our expectations to what truly nourishes and challenges us. Ultimately, psychodynamics equips us to build a career that is not only externally successful but also deeply fulfilling on a personal level.
Undertaking this introspection with the support and help of a qualified psychology professional will make a difference in your future life.

(FR) CENTRE DE PSYCHOLOGIE ET DE LA SANTE DE MONTSE VALLS – LA PSYCHODYNAMIQUE ET LE GUIDE DES ATTENTES PROFESSIONNELLES
La psychodynamique, ancrée dans les théories de Sigmund Freud et de ses successeurs, offre une perspective profonde pour comprendre les motivations inconscientes, les conflits internes et les schémas comportementaux qui influencent nos vies, notamment nos choix et nos attentes professionnelles. Loin d'être un simple choix rationnel, le parcours professionnel est souvent façonné par des forces psychiques agissant en profondeur.
D'un point de vue psychodynamique, le choix d'une carrière ne se résume pas à des compétences ou des intérêts manifestes, mais exprime également des désirs inassouvis, des identifications précoces à des figures parentales ou d'autorité, et la recherche de la satisfaction de besoins émotionnels profonds. Par exemple, une personne peut être attirée par une profession d'aide (comme la médecine ou la psychologie) non seulement par un désir conscient d'aider, mais aussi par un besoin inconscient de guérir des blessures du passé ou de se sentir valorisée.
Comprendre ces dynamiques internes est essentiel pour définir des attentes professionnelles réalistes et épanouissantes. Si nos attentes reposent uniquement sur des idéaux superficiels ou des pressions extérieures, nous risquons d'éprouver de la frustration ou de l'insatisfaction. La psychodynamique nous invite à explorer des questions telles que : Quels besoins émotionnels est-ce que je cherche à combler par mon travail ? Quels schémas relationnels ou d’autorité est-ce que je tends à reproduire au travail ? Existe-t-il des conflits internes qui m’empêchent de réaliser mes véritables aspirations professionnelles ?
En reconnaissant et en travaillant sur ces éléments inconscients, nous pouvons développer une meilleure connaissance de nous-mêmes. Cette introspection nous permet d’aligner nos choix de carrière sur notre véritable nature, plutôt que sur un idéal imposé ou un fantasme irréaliste. Le processus de découverte de soi psychodynamique peut nous aider à identifier des vocations qui résonnent authentiquement avec notre structure psychique, favorisant ainsi un parcours professionnel plus riche de sens et plus durable, et ajustant nos attentes à ce qui nous nourrit et nous stimule véritablement. En définitive, la psychodynamique nous donne les outils pour construire une carrière non seulement couronnée de succès, mais aussi profondément épanouissante sur le plan personnel.
Entreprendre cette introspection avec le soutien d’un psychologue qualifié aura un impact positif sur votre avenir.

24/10/2025

GABINETE DE PSICOLOGÍA Y SALUD DE MONTSE VALLS – TÉCNICAS INDUCTIVAS
Las técnicas inductivas en algunas terapias psicológicas ofrecen ventajas que aportan beneficios para los pacientes. Algunas de las más destacables son:
Personalización del tratamiento: Las técnicas inductivas permiten adaptar la terapia a las experiencias y necesidades específicas del paciente, lo que puede aumentar la efectividad del tratamiento.
Fomento de la autoconciencia: Estas técnicas ayudan a los pacientes a descubrir patrones de pensamiento y comportamiento por sí mismos, lo que puede llevar a una mayor comprensión de sus problemas y a un cambio más significativo.
Desarrollo de habilidades de resolución de problemas: Al utilizar un enfoque inductivo, los pacientes aprenden a abordar sus problemas de manera más efectiva, desarrollando habilidades que pueden aplicar en diversas situaciones de la vida.
Mayor implicación del paciente: Al involucrar al paciente en el proceso de descubrimiento, se fomenta un mayor compromiso con la terapia, lo que puede resultar en mejores resultados.
Flexibilidad en el enfoque: Las técnicas inductivas permiten a los terapeutas ajustar su enfoque según la evolución del paciente, lo que puede ser crucial en el tratamiento de trastornos complejos.
Evidencia empírica: Muchas de estas técnicas están respaldadas por investigaciones que demuestran su efectividad en el tratamiento de diversos trastornos psicológicos.
Estas ventajas hacen que las técnicas inductivas sean una herramienta valiosa en el campo de la psicología.

(CA) GABINET DE PSICOLOGIA I SALUT DE MONTSE VALLS – TÈCNIQUES INDUCTIVES
Les tècniques inductives en algunes teràpies psicològiques ofereixen avantatges que aporten beneficis per als pacients. Algunes de les més destacables són:
Personalització del tractament: Les tècniques inductives permeten adaptar la teràpia a les experiències i necessitats específiques del pacient, cosa que pot augmentar l'efectivitat del tractament.
Foment de l'autoconsciència: Aquestes tècniques ajuden els pacients a descobrir patrons de pensament i comportament per si mateixos, cosa que pot portar a una comprensió més gran dels seus problemes i a un canvi més significatiu.
Desenvolupament d'habilitats de resolució de problemes: En utilitzar un enfocament inductiu, els pacients aprenen a abordar els problemes de manera més efectiva, desenvolupant habilitats que poden aplicar en diverses situacions de la vida.
Major implicació del pacient: En involucrar el pacient en el procés de descobriment, es fomenta un compromís més gran amb la teràpia, la qual cosa pot resultar en millors resultats.
Flexibilitat en l’enfocament: Les tècniques inductives permeten als terapeutes ajustar el seu enfocament segons l’evolució del pacient, la qual cosa pot ser crucial en el tractament de trastorns complexos.
Evidència empírica: Moltes d'aquestes tècniques estan recolzades per investigacions que en demostren l'efectivitat en el tractament de diversos trastorns psicològics.
Aquests avantatges fan que les tècniques inductives siguin una eina valuosa en el camp de la psicologia.

(EN) CENTER FOR PSYCHOLOGY AND HEALTH OF MONTSE VALLS – INDUCTIVE TECHNIQUES
Inductive techniques in some psychological therapies offer advantages that provide benefits for patients. Some of the most notable are:
Personalization of treatment: Inductive techniques allow therapy to be tailored to the patient's specific experiences and needs, which can increase treatment effectiveness.
Promotion of self-awareness: These techniques help patients discover patterns of thinking and behaviour on their own, which can lead to greater understanding of their problems and more meaningful change.
Development of problem-solving skills: By using an inductive approach, patients learn to address their problems more effectively, developing skills they can apply in various life situations.
Greater patient involvement: By involving the patient in the discovery process, greater commitment to therapy is fostered, which can result in better outcomes.
Flexibility of approach: Inductive techniques allow therapists to adjust their approach based on the patient's progress, which can be crucial in the treatment of complex disorders.
Empirical evidence: Many of these techniques are supported by research demonstrating their effectiveness in treating various psychological disorders.
These advantages make inductive techniques a valuable tool in the field of psychology.

(FR) CENTRE DE PSYCHOLOGIE ET DE LA SANTE DE MONTSE VALLS – TECHNIQUES INDUCTIVES
Les techniques inductives utilisées dans certaines thérapies psychologiques offrent des avantages bénéfiques pour les patients. Parmi les plus notables, on peut citer :
Personnalisation du traitement : Les techniques inductives permettent d’adapter la thérapie aux expériences et aux besoins spécifiques du patient, ce qui peut accroître son efficacité.
Développement de la conscience de soi : Ces techniques aident les patients à découvrir par eux-mêmes leurs schémas de pensée et de comportement, ce qui peut conduire à une meilleure compréhension de leurs problèmes et à des changements plus significatifs.
Développement des compétences en résolution de problèmes : Grâce à une approche inductive, les patients apprennent à aborder leurs problèmes plus efficacement et développent des compétences applicables dans diverses situations de la vie.
Implication accrue du patient : En l’impliquant dans le processus de découverte, un engagement plus fort envers la thérapie est favorisé, ce qui peut se traduire par de meilleurs résultats.
Flexibilité de l’approche : Les techniques inductives permettent aux thérapeutes d’ajuster leur approche en fonction des progrès du patient, ce qui peut être crucial dans le traitement de troubles complexes.
Preuves empiriques : Nombre de ces techniques sont appuyées par des recherches démontrant leur efficacité dans le traitement de divers troubles psychologiques.
Ces avantages font des techniques inductives un outil précieux dans le domaine de la psychologie.

10/10/2025

(ES) GABINETE DE PSICOLOGÍA Y SALUD DE MONTSE VALLS – PENSAMIENTO EN BUCLE
Rompiendo el Ciclo: Cómo la Psicología Ayuda con los Pensamientos Negativos en Bucle
Los pensamientos negativos en bucle, a menudo conocidos como rumiación o sobrepensamiento, son un patrón mental persistente donde una persona se queda atrapada en una serie de ideas, preocupaciones o recuerdos negativos. Este ciclo puede ser agotador, minar la autoestima y contribuir a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Afortunadamente, la psicología ofrece herramientas y estrategias efectivas para identificar, desafiar y finalmente romper estos patrones.
Una de las aproximaciones más potentes es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). La TCC enseña a las personas a reconocer sus pensamientos negativos automáticos y a cuestionar su validez. Por ejemplo, si alguien piensa "Siempre fallo en todo", la TCC le ayudaría a buscar evidencia que contradiga esa afirmación y a reformularla de manera más realista y equilibrada. Al cambiar la forma en que interpretamos los eventos, podemos alterar nuestras respuestas emocionales y conductuales.
Otra herramienta valiosa es el Mindfulness o atención plena. Esta práctica consiste en observar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, permitiendo que pasen sin aferrarse a ellos. Al practicar mindfulness, uno aprende a distanciarse de los bucles negativos, reconociéndolos como meros eventos mentales en lugar de verdades absolutas. Esto reduce su poder y permite una mayor claridad mental.
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) también es muy útil. En lugar de intentar eliminar los pensamientos negativos, la ACT fomenta la aceptación de que estos pensamientos son parte de la experiencia humana. El objetivo no es controlarlos, sino aprender a vivir una vida plena y significativa a pesar de ellos, enfocándose en los valores personales y actuando en consecuencia.
Además, la psicología enseña técnicas de regulación emocional, como ejercicios de respiración profunda, conexión a tierra (grounding) y la identificación de desencadenantes. Entender qué situaciones o emociones inician estos bucles puede ser el primer paso para prevenirlos.
En resumen, la psicología no solo nos ayuda a comprender por qué nos quedamos atrapados en bucles de pensamientos negativos, sino que también nos equipa con estrategias prácticas para liberarnos. Al aprender a identificar, desafiar y relacionarnos de manera diferente con nuestros pensamientos, podemos cultivar una mente más resiliente y un bienestar emocional duradero. Buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ser un paso crucial en este camino hacia una mente más sana.

(CA) GABINET DE PSICOLOGIA I SALUT DE MONTSE VALLS – PENSAMENT EN BUCLE
Trencant el Cicle: Com la Psicologia Ajuda amb els Pensaments Negatius a Bucle
Els pensaments negatius en bucle, sovint coneguts com a remugació o sobrepensament, són un patró mental persistent on una persona es queda atrapada en una sèrie d'idees, preocupacions o records negatius. Aquest cicle pot ser esgotador, minar l’autoestima i contribuir a problemes de salut mental com l’ansietat i la depressió. Afortunadament, la psicologia ofereix eines i estratègies efectives per identificar, desafiar i finalment trencar aquests patrons.
Una de les aproximacions més potents és la Teràpia Cognitiu-Conductual (TCC). La TCC ensenya les persones a reconèixer els seus pensaments negatius automàtics ia qüestionar-ne la validesa. Per exemple, si algú pensa "Sempre fallo en tot", la TCC l'ajudaria a buscar evidència que contradigui aquesta afirmació i reformular-la de manera més realista i equilibrada. En canviar la manera com interpretem els esdeveniments, podem alterar les nostres respostes emocionals i conductuals.
Una altra eina valuosa és el Mindfulness o atenció plena. Aquesta pràctica consisteix a observar els pensaments i sentiments sense jutjar-los, permetent que passin sense aferrar-s'hi. En practicar mindfulness, hom aprèn a distanciar-se dels bucles negatius, reconeixent-los com a mers esdeveniments mentals en lloc de veritats absolutes. Això redueix el seu poder i permet més claredat mental.
La teràpia d'acceptació i compromís (ACT) també és molt útil. En comptes d'intentar eliminar els pensaments negatius, l'ACT fomenta l'acceptació que aquests pensaments són part de l'experiència humana. L'objectiu no és controlar-los, sinó aprendre a viure una vida plena i significativa malgrat ells, enfocant-se en els valors personals i actuant en conseqüència.
A més, la psicologia ensenya tècniques de regulació emocional, com ara exercicis de respiració profunda, connexió a terra (grounding) i la identificació de desencadenants. Entendre quines situacions o emocions inicien aquests bucles pot ser el primer pas per prevenir-los.
En resum, la psicologia no sols ens ajuda a comprendre per què ens quedem atrapats en bucles de pensaments negatius, sinó que també ens equipa amb estratègies pràctiques per alliberar-nos. En aprendre a identificar, desafiar i relacionar-nos de manera diferent amb els nostres pensaments, podem cultivar una ment més resilient i un benestar emocional durador. Buscar el suport d'un professional de la salut mental pot ser un pas crucial en aquest camí cap a una ment més sana.

(EN) CENTER FOR PSYCHOLOGY AND HEALTH OF MONTSE VALLS – LOOPING THINKING
Breaking the Cycle: How Psychology Helps with Negative Thought Loops
Negative thinking loops, often referred to as rumination or overthinking, are a persistent mental pattern where a person becomes stuck in a series of negative thoughts, worries, or memories. This cycle can be exhausting, undermine self-esteem, and contribute to mental health issues such as anxiety and depression. Fortunately, psychology offers effective tools and strategies to identify, challenge, and ultimately break these patterns.
One of the most powerful approaches is Cognitive Behavioral Therapy (CBT). CBT teaches people to recognize their automatic negative thoughts and question their validity. For example, if someone thinks, "I always fail at everything," CBT would help them look for evidence that contradicts that statement and reframe it in a more realistic and balanced way. By changing how we interpret events, we can alter our emotional and behavioral responses.
Another valuable tool is mindfulness. This practice involves observing thoughts and feelings without judging them, allowing them to pass without clinging to them. By practicing mindfulness, one learns to distance oneself from negative loops, recognizing them as mere mental events rather than absolute truths. This reduces their power and allows for greater mental clarity.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is also very helpful. Instead of trying to eliminate negative thoughts, ACT encourages acceptance that these thoughts are part of the human experience. The goal is not to control them, but to learn to live a full and meaningful life despite them, focusing on personal values and acting accordingly.
Additionally, psychology teaches emotional regulation techniques, such as deep breathing exercises, grounding, and identifying triggers. Understanding what situations or emotions initiate these loops can be the first step toward preventing them.
In short, psychology not only helps us understand why we get stuck in negative thought loops, but also equips us with practical strategies to break free. By learning to identify, challenge, and relate to our thoughts differently, we can cultivate a more resilient mind and lasting emotional well-being. Seeking support from a mental health professional can be a crucial step on this path to a healthier mind.

(FR) CENTRE DE PSYCHOLOGIE ET DE LA SANTE DE MONTSE VALLS – PENSÉE EN BOUCLE
Briser le cycle : comment la psychologie aide à gérer les boucles de pensées négatives
Les boucles de pensées négatives, souvent appelées rumination ou sur-réflexion, sont un schéma mental persistant où une personne reste coincée dans une série de pensées, d'inquiétudes ou de souvenirs négatifs. Ce cycle peut être épuisant, miner l'estime de soi et contribuer à des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression. Heureusement, la psychologie offre des outils et des stratégies efficaces pour identifier, remettre en question et, à terme, briser ces schémas.
L'une des approches les plus efficaces est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC apprend à reconnaître ses pensées négatives automatiques et à remettre en question leur validité. Par exemple, si quelqu'un pense : « J'échoue toujours dans tout », la TCC l'aide à rechercher des preuves qui contredisent cette affirmation et à la recadrer de manière plus réaliste et équilibrée. En changeant notre façon d'interpréter les événements, nous pouvons modifier nos réactions émotionnelles et comportementales.
La pleine conscience est un autre outil précieux. Cette pratique consiste à observer les pensées et les sentiments sans les juger, en les laissant passer sans s'y attacher. En pratiquant la pleine conscience, on apprend à se distancier des boucles négatives, en les considérant comme de simples événements mentaux plutôt que comme des vérités absolues. Cela réduit leur influence et permet une plus grande clarté mentale.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est également très utile. Au lieu de chercher à éliminer les pensées négatives, l'ACT encourage l'acceptation de leur appartenance à l'expérience humaine. L'objectif n'est pas de les contrôler, mais d'apprendre à vivre une vie pleine et pleine de sens malgré elles, en se concentrant sur ses valeurs personnelles et en agissant en conséquence.
De plus, la psychologie enseigne des techniques de régulation émotionnelle, telles que des exercices de respiration profonde, l'ancrage et l'identification des déclencheurs. Comprendre quelles situations ou émotions déclenchent ces boucles peut être la première étape pour les prévenir.
En bref, la psychologie nous aide non seulement à comprendre pourquoi nous sommes pris dans des boucles de pensées négatives, mais nous fournit également des stratégies pratiques pour nous en libérer. En apprenant à identifier, à remettre en question et à appréhender nos pensées différemment, nous pouvons cultiver un esprit plus résilient et un bien-être émotionnel durable. Consulter un professionnel de la santé mentale peut être une étape cruciale sur le chemin vers un esprit plus sain.

Imagen: IA pensamiento en bucle

Gabinete de Psicología y Salud de Montse Valls (Colegiada 9800)
Tel. 93 4460927

Dirección

Carrer De Lepant, 328, 2-1°
Barcelona
08025

Horario de Apertura

Lunes	16:30 - 20:00
Martes	16:30 - 20:00
Miércoles	16:30 - 20:00
Jueves	16:30 - 20:00
Viernes	16:30 - 20:00

Página web

http://www.montsevalls.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Gabinete de Psicología y Salud de Montse Valls publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Gabinete de Psicología y Salud de Montse Valls:

Gabinete de Psicología y Salud de Montse Valls