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18/04/2025

Magdalenas 🧁

Os comparto esta receta facilísima y riquísima de magdalenas 😋

Necesitamos:
• 100 gr de dátiles
• 1 tira de piel de limón
• 1 huevo
• 85 gr de leche semidescremada
• 85 gr de aceite de oliva
• 270 gr de harina de espelta
• 1\2 sobre de levadura

🧑🏻‍🍳 Precalienta el horno a 180 grados y prepara los moldes de las magdalenas .

Pon los dátiles cubiertos en agua y calienta 2 minutos en el microondas.

Tritura la piel del limón con los dátiles.

Añade los huevos y mezcla.

Añade la leche y el aceite y sigue mezclando.

Por último añade la harina y la levadura y mezcla hasta que quede una pasta homogénea.

🌀Rellena los moldes con la masa 3/4 partes del molde y introduce en el horno 180 grados 20 minutos. Repite el proceso hasta terminar con la masa .

Deja enfriar y sirve ! Espero que os guste 🫶🏻✨

08/04/2025

✨ ¿ Sientes cambios de humor, tienes un síndrome premenstrual muy acusado o ciclos irregulares?
¡ tu alimentación puede ser la clave!

🌀 descubre 5 alimentos que pueden ayudar a equilibrar tus hormonas .

🌱semillas de lino
Son ricas en lignanos y pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno .

🥑 aguacate
Es una fuente de grasas saludables que apoyan la salud hormonal .

🥦 brócoli
Apoya al funcionamiento del hígado y a la detoxificación de los estrógenos .

🐟 salmón
Rico en omega-3, es beneficioso para el estado de ánimo y mejora la función ovárica.

🥚 huevos
Son ricos en colina, vitamina D y es una fuente de proteínas esenciales .

✨ tu equilibro homornal puede empezar en tu plato
¿ ya incluyes estos alimentos en tu día a día ?

👇🏻cuéntame en comentarios cuál es tu favorito

31/03/2025

Un mini resumen del fin de semana ✨☀️💗

Que tengáis feliz semana 💙

16/03/2025

✨ El bienestar empieza con el cuidado de tus hormonas ✨

Tus hormonas influyen en tu energía, tu estado de ánimo y tu salud en general. 💙 pequeños cambios en tu alimentación, descanso y manejo del estrés pueden marcar una gran diferencia.

Escucha a tu cuerpo, equilibra tus hábitos y prioriza tu bienestar. 🌿

05/03/2025

✨ 3 Suplementos clave en la menopausia ✨

La menopausia es una etapa de cambios hormonales que puede traer síntomas como fatiga, pérdida de masa ósea y cambios en el estado de ánimo.

Además de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable, algunos suplementos pueden ser grandes aliados en este proceso. Aquí te comparto tres esenciales:

🌿 1. Magnesio . Ayuda a mejorar el sueño, reducir la ansiedad y aliviar los calambres musculares. También es clave para la salud ósea, ya que favorece la absorción de calcio. 💙
🫘🌰Los granos integrales , legumbres y frutos secos son fuente de magnesio

💊 2. Omega-3 . Contribuye a la salud cardiovascular, reduce la inflamación y puede ayudar a mejorar la lubricación articular y la sequedad de piel. Además, es un gran apoyo para el equilibrio emocional. 🐟✨
Los frutos secos y el pescado azul son fuentes de omega-3.

🦴 3. Vitamina D + Calcio . Indispensables para la salud ósea, ya que durante la menopausia se pierde densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis. La vitamina D también es clave para el sistema inmunológico y el bienestar general. ☀️🥛
El pescado azul, el huevo y los lácteos son fuente de vitamina D .

🔍 ¡Recuerda! Antes de tomar cualquier suplemento, consulta con un profesional de la salud para elegir el más adecuado para ti. 💕

💬 ¿Tomas alguno de estos suplementos? ¿Cuáles han sido tus aliados en la menopausia? Te leo en comentarios. 👇✨

16/02/2025

Recap de esta semana ✨

💙

14/02/2025

Hola ! ✨
Hoy me gustaría hablar de como manejas el estrés hormonal.

🌿Aquí te dejo 5 tips.

El estrés crónico puede alterar el equilibrio hormonal, afectando la producción de cortisol, estrógenos, progesterona y otras hormonas clave para la salud femenina.
Te comparto 5 estrategias para regular tu respuesta al estrés y mejorar tu bienestar hormonal.

🔹 1. Prioriza el sueño de calidad 💤
La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol y disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que puede afectar el equilibrio hormonal . Intenta dormir entre 7-9 horas diarias, reduciendo la exposición a pantallas antes de acostarte y manteniendo una buena higiene del sueño .

🔹 2. Consume alimentos ricos en magnesio y omega-3 🥑🐟
El magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol y favorece la producción de GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación . Los ácidos grasos omega-3 también modulan la respuesta al estrés y pueden disminuir la inflamación relacionada con el cortisol elevado .

🔹 3. Practica ejercicios de respiración y mindfulness 🧘‍♀️
La respiración profunda y la meditación pueden reducir el cortisol y mejorar la función del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), que regula la respuesta al estrés .

🔹 4. Mantén una rutina de ejercicio moderado 🏃‍♀️
El ejercicio regular mejora la regulación del cortisol y aumenta la producción de endorfinas y serotonina, que contrarrestan los efectos del estrés . Evita el sobreentrenamiento, que puede elevar el cortisol.

🔹 5. Regula tu consumo de cafeína y azúcar ☕🍬
El exceso de cafeína y azúcar puede generar picos en el cortisol y afectar la estabilidad de la glucosa en sangre, lo que tiene un impacto negativo en las hormonas . Prueba a reducir su consumo o sustituir el café por infusiones adaptógenas .

✨ Tu salud hormonal depende de pequeños hábitos diarios. ¿Cuál de estos tips vas a implementar primero?

Déjamelo en comentarios 💬👇

09/02/2025

✨ La menopausia no es el fin, es un nuevo comienzo✨

La menopausia no significa el cierre de una etapa, sino el inicio de otra etapa nueva llena de posibilidades 💫 Es un momento de transformación en el que puedes redescubrirte y priorizar tu bienestar.

🔥 con los hábitos adecuados, puedes sentirte bien, más fuerte, vital y en equilibrio. Alimentación, movimiento, descanso y gestión del estrés son clave para poder vivir una menopausia plena.

🌿 Empieza hoy a cuidarte con amor y consciencia.

¿ Qué es lo que más te motiva de esta nueva etapa?

💬 Cuéntamelo en comentarios 💕

06/02/2025

💥Señales de que tu equilibrio hormonal necesita atención

Las hormonas regulan muchas funciones de nuestro organismo, cuando el sistema hormonal no está en equilibrio podemos notar diferentes síntomas . 🚨 aquí te comparto algunos :

😴 cansancio extremo
🔄 cambios en tu ciclo menstrual
❌ deseo sexual bajo
🩸ausencia de menstruación prolongada
🙁 cambios en tu estado de ánimo

✨ escucha a tu cuerpo, estas señales pueden darte información de que tu sistema hormonal necesita apoyo. Consulta con especialistas .

💕 has notado alguna de estas señales ? Cuéntamelo en comentarios

22/01/2025

Crema de guisantes 🫛

Si nunca has probado la crema de guisantes tienes que hacer esta receta, la tendrás lista en poco tiempo y te llenará de nutrientes 💥

➖ ingredientes :
• 100 gr de cebolla
• 100 gr de puerro
• 40 gr de aceite de oliva
• 500 gr de guisantes congelados
• 500 gr de agua
• sal al gusto

➖ elaboración :

1. Pica la cebolla y el puerro en trozos pequeños
2. Sofrie en una cazuela con aceite hasta que esté bien pochado
3. Añade los guisantes congelados y sofríe hasta que se hayan descongelado
4. Añade el agua y hierve durante 10 minutos
5. Tritura

¡ espero que os guste ! ☺️

Guarda este post para cuando te falten ideas en la cocina 🧑🏻‍🍳

20/01/2025

¿Sabías que la fibra puede marcar la diferencia en tu bienestar hormonal? ✨

Consumir suficiente fibra en tu dieta diaria tiene muchos beneficios. ¡Te los explico !

✅ Ayuda a mantener una buena digestión.
✅ Regula los niveles de azúcar en sangre.
✅ Reduce el colesterol.
✅ Mejora la salud intestinal ¡tu segundo cerebro!

Beneficios para la salud femenina🚺

✨ En la menopausia:
• La fibra ayuda a estabilizar los niveles de glucosa y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

✨ Durante el embarazo:
• Previene el estreñimiento, que es común en esta etapa.
• Ayuda a una mejor absorción de nutrientes esenciales.

✨ Ciclo menstrual y salud hormonal:
• Apoya la eliminación de exceso de estrógenos a través del sistema digestivo.

Fuentes ricas en fibra🍛

Incorpora estos alimentos a tu día a día:

🍎 Frutas como la manzana, pera, frambuesas…
🥦 Verduras como el brócoli, las espinacas, las alcachofas….
🌾 Cereales integrales como la avena, la quinoa, el pan integral, el arroz basmati, la pasta integral….
🌰 Legumbres como las lentejas y los garbanzos.
🥜 Frutos secos y semillas como las almendras, las semillas de chía, las pipas de calabaza y de girasol, las semillas de lino….

Y os preguntareis… ¿Cuánta fibra necesitamos?

📋 La recomendación diaria es diferente según la etapa en la que nos econtremos:
• Mujeres: 25-30 g al día.
• Durante el embarazo: 28-30 g al día.

💡 Aumenta tu consumo de fibra poco a poco y bebe suficiente agua para evitar molestias digestivas.

La fibra no solo mejora tu digestión, también es clave para tu equilibrio hormonal y bienestar general.

¿Incluyes suficiente fibra en tu alimentación? ¡Déjalo en comentarios!

📲 Guarda este post para consultarlo más tarde y compártelo con alguien que quiera cuidar su salud.

13/01/2025

RETO 25 para ayudarte a que la vuelta a la rutina sea fácil y sencilla ⚡️

La vuelta después de unas semanas sin rutina a veces es difícil , por eso este reto te puede ayudar a que la vuelta sea más fácil y aprender a organizarte la despensa y la cocina para poder crear menús fáciles, nutritivos y rápidos que te ayuden en tu proceso.

Con el Reto25 aprenderás a :

• planificar tus comidas fácilmente
• ahorrar tiempo
• cocinar de manera organizada y nutritiva

Si necesitas ideas y si quieres poder prepararte platos ricos y nutritivos que te ayuden en tu proceso quédate ! ✨

Durante las 3 semanas que dura el reto aprenderás y tendrás recursos , ideas de menús y herramientas para que te ayuden en tu día a día todo el año 💜

🗓️¡ empieza el 20 de enero !
📲 Haz clic en el enlace de la bio para unirte

Dirección

Barcelona

Página web

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