Mireia Hurtado Mindful Eating

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Mireia Hurtado Mindful Eating

Si comes de forma emocional, estás en lucha con tu cuerpo y con la comida o si quieres aprende a inco

Soy psicóloga y dietista, especialista en Mindful Eating y Mindfulness y ayudo a las personas a incorporar hábitos saludables desde su propio empoderamiento, ayudándolas a tomar consciencia de sus necesidades internas de nutrición, tanto física como emocional. Tanto en los cursos de Alimentación Consciente, los talleres que imparto o en sesiones individuales, te ofrezco iniciar el camino de dejar atrás las dietas y la lucha con la comida y con el cuerpo para empezar a cultivar tu propio bienestar desde la aceptación y el amor hacia ti mism@. Si crees que este es el momento de probar un camino diferente al que has hecho siempre para cuidarte, escríbeme a
info@mireiahurtado.es

28/01/2026

Lo que casi nunca se nombra es el impacto que este comentario deja por dentro.

Muchas de las personas que acompaño lo describen como algo profundamente doloroso, incluso desgarrador.

A algunas de ellas se lo dicen desde bien pequeñitas.

Y muchas veces se puede no ser consciente de lo que va a despertar ese comentario en la persona: vergüenza, culpa, sensación de no ser suficiente.

Por eso me importa tanto que mis espacios sean lugares seguros, donde puedas soltar todo eso que has aprendido sobre ti, todos esas creencias sobre tu valía .

Y que puedas encontrar un camino de autocuidado que no esté hecho de autocrítica y control.

Y especialmente mi programa “Yo me cuido sin dietas”, un espacio compartido con otras mujeres que también están aprendiendo a cuidarse sin hacerse el daño que implica la cultura de la dieta.

Porque cuando el juicio se apaga, empieza algo mucho más sanador: la compasión.

25/01/2026

Hoy te quiero hablar sobre la fuerza de voluntad, algo que está sobrevalorado en la cultura de la dieta, , la exigencia y el culto a la imagen corporal normativa.

⚠️ Usar la fuerza de voluntad para regular nuestra conducta alimentaria, para controlar nuestro peso o controlar el comer emocional, es suponer que se pueden controlar el hambre, las necesidades del cuerpo, los pensamientos y las emociones.

Pero la realidad va por el camino contrario, cuanto más intentes controlarlos, con más fuerza surgirán.

⚠️ La fuerza de voluntad, como su nombre indica, es una fuerza y como tal, se agota.

Si la conducta alimentaria o la regulación emocional dependiera de esa fuerza, nos hubiéramos extinguido como especie.

La fuerza de voluntad es la energía que nos ha vendido la cultura de la dieta que necesitamos para mejorar nuestra salud, desde una idea rígida de salud basada en el peso. Que la fuerza de voluntad es lo que necesitas para controlar lo que comes con la intención de controlar tu cuerpo.

Y esa estrategia no funciona a largo plazo, por más que nos vendan lo contrario.

Así que hoy quiero recordarte que es posible nutrirte y disfrutar de lo que comes sin usar la fuerza de voluntad.

Se trata de elegir un camino construido a base de presencia, escucha, aceptación, autorregulación, corregulación, consciencia y compasión.

Si te interesa este tema, próximamente abriré plazas para la edición 26 de mi programa “Yo me Cuido Sin Dietas.

Haciendo del placer al comer un aliado en tu autocuidado, donde os compartiré habilidades de autoobservación y autoregulación al comer desde el mindfulness y la compasión para que tus elecciones con la comida estén más basadas en tu sabiduría interna y no en la fuerza de voluntad.

Puedes empezar con mi Ebook gratuito comentando *VALORES* en este post o por privado.

¡Me encantará compartir contigo!

21/01/2026

Desde una perspectiva transdiagnóstica, lo que tienen en común los trastornos alimentarios y las dificultades con la comida y el cuerpo son altos niveles de vergüenza, autocrítica, exigencia y culpa.

Y hay una habilidad que puede ayudar para todo eso: la autocompasión. No lo digo yo, lo dice la ciencia ( y la experiencia de más de 2.000 años de práctica budista de la compasión)

Kristin Neff reunió en una práctica la esencia de la filosofía budista de la compasión:

🌱El mindfulness ( no podemos ser compasivas si no somos conscientes del sufrimiento)

🌱La humanidad compartida ( esto que experimento es humano(

🌱La bondad o amabilidad hacia quien sufre( darnos el apoyo que merecemos en los momentos difíciles)

Para empezar a acompañarte mejor desde este lugar más profundo te propongo la Práctica:
La Pausa de la Compasión

📩 Comenta VALORES aquí o por privado y te la hago llegar con cariño.

19/01/2026

Si sientes que tu autoestima depende muchas veces de normas externas.

Si sientes que la comida es una fuente de estrés que te lleva a evitar eventos en los que podrías disfrutar pero prefieres quedarte en casa por evitar situaciones incómodas.

No estás fallando.
Estás viviendo sometida al control y restricción constantes.

Hay otra forma de cuidarte.
Con menos exigencia, más conciencia y más respeto por ti.

Puedes empezar hoy con una práctica que mira hacia dentro y te ayuda a dar ese primer paso hacia la paz y serenidad contigo:
Comenta VALORES en este post o por privado y te la envío con cariño.

Mireia

15/01/2026

Comer activa la dopamina porque es necesario para la supervivencia, no porque la comida sea una sustancia adictiva.

Eso no quiere decir que no te puedas sentir en descontrol con la comida.

Pero ten en cuenta esto: la restricción genera más deseo. Cuanto más te prohíbes un alimento, más lo deseas. No porque tengas una adicción, sino porque tu cerebro interpreta la privación como una amenaza. Los alimentos más ricos en azúcares y grasas son los que más activan la dopamina, pero restringírtelelos aumentará muchos las probabilidades de sentirte en descontrol. Y porque pasar hambre (a donde nos llevan las dietas) acaba aumentando las probabilidades de sobreingesta y atracón.

🍫 ¿Y el comer emocional? Más que un problema químico, es un hábito aprendido

Comer cuando estamos tristes, estresadas o aburridas no es un “fallo” de nuestro cerebro, sino una estrategia que hemos aprendido para gestionar emociones.

🔹 Comemos emocionalmente porque nos han enseñado a calmar el malestar con comida.
🔹 Convertimos la comida en una vía de escape cuando no sabemos manejar ciertas emociones.
🔹 Cuanto más nos restringimos, más recurrimos a la comida como alivio emocional.

💡 Entonces, ¿qué hacer en lugar de culpar a la dopamina, a nuestro cerebro, o a la comida?

✔️ Suelta la mentalidad dieta. Si dejas de demonizar los alimentos, desaparece la culpa.
✔️ Escucha a tu cuerpo. Regulando el hambre y la saciedad, recuperas el equilibrio.
✔️ Cuestiona los aprendizajes que te alejan de la paz con la comida.
✔️ Aprende herramientas para regular las emociones sin depender solo de la comida.

🌿 Si quieres aprender a aplicar esto en la práctica, te invito a unirte a la Lista de Espera de mi programa de terapia grupal en directo "Yo me Cuido sin Dietas".

🎟️ Plazas limitadas – Reserva la tuya comentando "YO" en el post o por privado💌

¿Te has dado cuenta de cómo el comer emocional ha sido un hábito aprendido?
¿Te sientes a menudo en descontrol con la comida?
¿Tiene sentido lo que te cuento?

Comenta "YO" en este post o por privado y accede a la Lista Prioritaria de "Yo me Cuido sin Dietas"

14/01/2026

“¿Por qué siempre vuelvo a los atracones cuando el día se complica o cuando aparece el estrés?”

Si esta pregunta te acompaña, quiero que sepas algo:
No estás fallando.
Y no estás sola.

Muchas mujeres repiten ese ciclo una y otra vez, creyendo que el problema está en su falta de voluntad.
Pero lo que suele haber detrás es una historia de restricción, control y exigencia sostenida durante años.

En ocasiones sucede que cuanto más te controlas, más se intensifica el impulso.
Porque el cuerpo no responde bien al castigo.
Responde a la seguridad.

Por eso, en el enfoque que trabajo con mis consultantes, no luchamos contra la comida.
Tampoco contra el cuerpo.

Nos detenemos a mirar qué estás necesitando de verdad cuando se da esta situación.
Y desde ahí, entrenamos una forma más segura y respetuosa de cuidarte.

Si sientes que ha llegado el momento de salir de ese bucle, he preparado un recurso para ti:
📥 “7 pasos para dejar de cuidarte desde el control y empezar a hacerlo desde tus valores”

Una guía práctica para empezar a comprender lo que hay detrás de la lucha con la comida y empezar a soltarla, desde la metodología MAC:
Mindfulness · Alimentación Consciente · Compasión.

Pídemela escribiendo VALORES en comentarios o por mensaje privado y te la hago llegar.

Con cariño,
Mireia

12/01/2026

“Esta vez sí voy a poder”.

Te lo has dicho muchas veces.
Con fuerza, con esperanza… y también con algo de cansancio.

Porque te han enseñado que para cambiar necesitas más control, más esfuerzo, más voluntad.
Pero ese enfoque no ha funcionado.
No porque tú estés fallando.
Sino porque te estás exigiendo desde un lugar que te desgasta.

El cambio no empieza con más presión.
Empieza cuando cambias de lugar interno:
Desde la culpa → al cuidado.
Desde la exigencia → a la compasión.
Desde el control → a la conexión contigo.

✨ Si quieres dejar de repetir el ciclo de “empezar fuerte” y abandonar a los pocos días...
He preparado una guía gratuita con 7 pasos para ayudarte a construir hábitos sostenibles, desde tus valores y no desde la guerra con tu cuerpo.

📩 Escribe VALORES en comentarios o por mensaje privado y te la hago llegar.
También la puedes descargar desde el link en mi bio.

Este enero no necesitas una nueva versión de ti.
Necesitas una nueva forma de acompañarte.

11/01/2026

Si ya sientes que la motivación de enero empieza a desinflarse… no es que estés fallando.

Desde la psicología sabemos que los objetivos centrados en el cuerpo suelen activar:
- Motivación extrínseca (presión social, miedo, aprobación externa),
- Autoexigencia y rigidez,
- Culpa cuando no se cumple lo esperado.

Desde la alimentación consciente que aplicamos con mi metodología MAC (Mindfulness - Alimentación Consciente - Compasión), sabemos que el cuerpo no responde bien al control externo.

Necesita escucha interna.

Por eso he preparado una Guía práctica y compasiva para empezar el año cuidándote sin culpa y desde tus propios valores.

Con el objetivo de establecer nuevos hábitos sostenibles en el tiempo.

Comenta "VALORES" y te la hago llegar.

Con cariño.
Mireia

08/01/2026

"Esta vez sí voy a poder”.

Te lo has dicho muchas veces.
Con fuerza, con esperanza… y también con algo de cansancio.

Porque te han enseñado que para cambiar necesitas más control, más esfuerzo, más voluntad.
Pero ese enfoque no ha funcionado.
No porque tú estés fallando.
Sino porque te estás exigiendo desde un lugar que te desgasta.

El cambio no empieza con más presión.
Empieza cuando cambias de lugar interno:
Desde la culpa → al cuidado.
Desde la exigencia → a la compasión.
Desde el control → a la conexión contigo.

✨ Si quieres dejar de repetir el ciclo de “empezar fuerte” y abandonar a los pocos días...
He preparado una guía gratuita con 7 pasos para ayudarte a construir hábitos sostenibles, desde tus valores y no desde la guerra con tu cuerpo.

📩 Escribe VALORES en comentarios o por mensaje privado y te la hago llegar.
También la puedes descargar desde el link en mi bio.

Este enero no necesitas una nueva versión de ti.
Necesitas una nueva forma de acompañarte.

02/01/2026

✨ Estas frases no te definen.

Si te has dicho alguna de ellas, quiero que sepas que no son señales de fallo personal.

Son señales de que llevas mucho tiempo en lucha, y que lo que has aprendido sobre “cuidarte” se basa en el control y la culpa.

💌He reunido los 3 puntos de apoyo que utilizo con mis consultantes para ayudarte a salir de ese bucle y empezar a:

✔️ Tratarte con más compasión cuando aparece el malestar
✔️ Relacionarte con la comida desde la presencia, no el control
✔️ Sostenerte emocionalmente para que la comida no tenga que hacerlo todo

🎁 Puedes pedirla escribiendo la palabra NAVIDAD por mensaje privado o comentarios.
También la encuentras en el enlace de mi bio.
(Incluye una práctica que puedes aplicar de inmediato)

Con cariño,
Mireia

30/12/2025

Hay momentos en los que no puedes más.
Y acabas buscando consuelo en ese dulce… que no solo es dulce.
Es pausa. Es alivio. Es anestesia.

Pero después, llega la culpa.
Y contigo misma, vuelves a ser dura.
Te castigas. Te prometes que mañana te controlas.
Y sin darte cuenta… estás otra vez dentro del bucle.

✨ Esta práctica no es para evitar comer.

Es para darte un espacio contigo, antes de actuar en automático.
Para que puedas parar, sentir, sostenerte…
Y dejar de usar la comida como castigo.

Si sientes que esto te pasa,
escríbeme NAVIDAD por mensaje o en comentarios
y te envío esta práctica con todo mi cariño.

— Mireia

26/12/2025

Estas fiestas no tienen por qué ser una trampa de culpa, excesos y exigencia.

He recogido mi propia experiencia y aprendizaje a 3 puntos de apoyo que incluyen prácticas y herramientas fundamentales para ayudarte a iniciar el camino del autocuidado desde un lugar libre de dietas y restricción.

He recogido esta información práctica en una Guía Gratuita que es el primer paso para empezar a salir de ese bucle.

🎁 Navidad sin Culpa ni Dietas
Un lugar donde empezar a tratarte con más compasión.

💌 Escribe NAVIDAD en comentarios o por mensaje privado y te la hago llegar. (también en el link de mi bio)

✨ Porque cuidarte no debería doler.
Y estas fiestas puedes vivirlas desde otro lugar.

Con cariño,
Mireia

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