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Psicoterapia Online
Experta en:
Alteración de los estados de ánimo (ansiedad, depresión, estrés.

Marta Aguado, licenciada en Psicología y Master en Psicología Clínica y de la Salud.

22/04/2021

¿Te gusta lo que ves a tu alrededor? Porque gran parte de cómo gestionas tus emociones lo aprendiste de tu entorno.

👀 Aprendiste a interpretar el Mundo a través de los ojos de los demás, de sus experiencias, desilusiones, miedos... y esto significa que, muy probablemente, lleves en tu mochila muchas cosas que no te pertenecen y te complican la vida.

Has aprendido a identificar y gestionar tus emociones a través de cómo las personas más cercanas a ti las han gestionado y puede que para ti, esta forma de hacerlo no sea la más adecuada...

🤦🏼‍♀️ Hay tantos adultos desconectados de sus emociones diciéndoles a los niños cómo deben hacerlo... Enseñan a lxs niñxs a repetir sus patrones, en vez de ayudarlxs a escucharse y comprenderse..
🌻 Imagina que siempre reprimimos la ira de unx niñx, porque bajo nuestro criterio unx niñx “debe portarse bien”. Insistimos en que está mal enfadarse, desacreditamos su derecho a protesta, nos enfadamos y le privamos de nuestro cariño por tener una “rabieta”.

🌱 Cuando estx niñx sea adultx, ¿Qué relación crees que tendrá con la ira o el enfado?

🌀 Exacto! Recordará que cada vez que muestra su ira pierde el cariño, por lo tanto, aprenderá que es mejor ser una persona sumisa y no protestar.

⛔ Hay núcleos familiares que abanderan el “no llores, que no ha pasado nada”, “no se llora, que te pones muy fex”, “mírate, llorando como unx niñx pequeñx” enseñando a los niños a reprimir las emociones.

❕Aprender a reprimir emociones en una etapa de aprendizaje emocional, da como resultado una gran dificultad de gestión emocional en la etapa adulta.

🔆 Otros núcleos familiares animan a vivir, comprender y gestionar las emociones con frases como “entiendo que estés triste, llora si es lo que necesitas”, “llorar quizás no solucionará el problema, pero seguro que después te sientes mejor”.

💔 En consulta me he encontrado padres que piensan que si tratan así a sus hijxs los hacen “débiles”...
❗¡Si supieran lo fuertes que son las personas con un alto nivel de inteligencia emocional, dejarían de pensar eso!

✨ Puedes (re)aprender a ver el mundo si prestas atención a tus emociones y experiencias.

💚 Animadx para empezar a (RE)Aprender?

08/04/2021

Parece una simple frase de estado, sin embargo, es mucho más que eso..
Cuando consigues ver tus necesidades, cuando conectas con ellas y las acoges, cuando por fin las escuchas y las abrazas, es cuando se produce lo que yo llamo en las sesiones, “el gran cambio”..

🦋 Porque a menudo vivimos “de cara a la galería” o más pendientes de las necesidades de los demás que de las nuestras. Entonces ponemos en marcha un montón de recursos que, en principio creemos que nos van bien para adaptarnos, pero que acaban por dejarnos en un segundo plano..
Cuando aceptas que te estás conformando y te das cuenta de que mereces algo mejor, es cuando empieza el cambio. Empiezas a ver qué situaciones te anulan, te arrastran hacia comportamientos insanos y dañinos para tu autoestima..

✨ Empiezas a cambiar..
Esta semana una paciente me decía que quería tener más en cuenta sus necesidades (el inicio de su gran cambio) pero sin renunciar a seguir complaciendo a todos..
🤦🏼‍♂️ Meeec, error. .
Complacer a todo el mundo significa muy a menudo:
🌱 No utilizar los límites.
🌱 El aumento de tus inseguridades
🌱 Tener que implantar una humildad excesiva.
🌱 Generas un precedente.
🌱 Te conviertes en fácilmente manipulable.
🌱 Desgaste emocional y de energía.
🌱 Renunciar a ser el foco..
Normalmente hay una causa subyacente a la necesidad de complacer a los demás antes que a nosotros. Puedes preguntarte:

🍃¿En qué me ayuda complacer a los demás?
🍃 ¿En qué no me ayuda?
🍃 ¿Qué pasaría si dejara de hacerlo?
🍃 ¿Cómo me sentiría si no tuviera la obligación/necesidad de hacerlo?.
Paradójicamente, cuanto más tratamos de agradar, menos relaciones sanas creamos y eso, genera muchas relaciones de dependencia. .
☘️ Cuida de ti, cuida tus necesidades, tus emociones, tu esencia, así serás amado por como eres y no por lo que haces..
¡Un abrazo inmenso!
Gracias por leerme..

10/03/2021

Si duele, quizás sea porque estás rompiendo cadenas, abriéndote camino..
🦋 Si duele, no significa necesariamente que no sea bueno para ti..
🌻Las decisiones tomadas desde el amor, también pueden doler. .
El miedo a experimentar emociones desagradables, puede hacer que nos sintamos completamente incapaces de tomar una decisión. .
Nos olvidamos de que todo sigue su curso y que seguir sosteniendo algo que ya duele, en realidad es alargar el sufrimiento..
Un abrazo enorme para ti 💚...

24/02/2021

Quizás te sientas identificadx con la sensación de estar perdidx y sepas de lo que te estoy hablando. .
Sentirse perdidx de vez en cuando, es muy frecuente, pero cuando es una sensación que se apodera de nuestro día a día y se cronifica, puede hacernos sentir extremadamente vulnerables y vacíxs. .
Hoy una paciente me ha dicho esta frase y he decidido escribir sobre ello.

Quiero confesarte que me ha conmovido la sensibilidad con la que me lo ha dicho. Casi podía tocar con mis manos su dolor, su angustia, su tristeza. Durante unos segundos, a través de su mirada, he podido ver como dejaba de estar presente en el aquí y el ahora y viajaba con su mente a un lugar incierto, muy lejos del lugar donde estaba su cuerpo.

〰️ Como si su pesar fuera más profundo que su propia existencia 〰️
.

Las dudas que nos genera el sentirnos perdidxs nos abren infinitos caminos, pero solo podemos verlos con claridad si dejamos a un lado nuestra batalla interna de reproches y porqués, si dejamos de autosabotearnos y empezamos a querer amar también esa parte de nosotrxs.

Tú también eres esa parte de ti, a pesar de que no te guste, de que no te identifique.
.

🌱 Sentirse perdidx no es algo contra lo que debas luchar, es algo con lo que tienes que reconciliarte.
🌱 No es motivo para sentirte inferior o fracasadx, porque frente la pérdida solo nos queda el encuentro con unx mismx..

🔆 Bajo mi punto de vista, es mucho más valioso que te encuentres perdidx, que cegado por una idea incuestionable para ti y que no te deja avanzar..
Un abrazo inmenso para ti 💚

16/02/2021

Seguro que te ha pasado... Llevas tiempo dándole vueltas a un mismo asunto y has llegado a ese punto en el que sabes perfectamente que tienes que hacer algo. En tu interior, la idea de seguir sosteniendo esta situación te mata, sin embargo, no entiendes muy bien qué pasa.

🔆 Tú, que te has enfrentado a batallas mucho peores que esta.

Sientes que nada tiene sentido y cuanto más vueltas le das, acabas peor o decidiendo mirar hacia otro lado, porque encuentras mil EXCUSAS para seguir sosteniendo tu pasividad. Y sí, en lo más profundo de tu ser, tú también sabes que son excusas.

Se trata de llegar al fondo de esta sensación que te paraliza, se trata de enfrentarte a tus miedos.

Sí, podrías dejar todo tal y como está ahora mismo, no hacer nada y seguir soportando o conformándote con esta situación... ¿Te gusta la idea de verte en esta misma situación dentro de 10 años?. Claro que no, y ¿sabes por qué? Porque en realidad, tu decisión está tomada.

Sabes muy bien qué quieres, pero esas excusas te sirven de pretexto para seguir alimentando tus miedos y ahora son ellos los que te frenan.

❣️ Enfrentarte a tus miedos hará que dejes de verlos tan grandes y peligrosos, te darás cuenta de que guardas muchos más recursos y amor para vencerlos de lo que tú te crees.
Solo cuando empieces a escucharte, cuando quieras verte y prestes más atención a lo que ocurre dentro de ti, empezarás a caminar tu propio camino... Da un solo paso, pequeño, antes de que el miedo siga escogiéndolo por ti. ..
Algunos tips para mejorar la gestión del miedo son:
🌱 Cambia algo en tu rutina diaria
🌱 Prueba cosas nuevas
🌱 Márcate pequeños retos personales
🌱 Haz algo que normalmente hagas acompañado, solx.
🌱 Atrévete a expresar tus sentimientos.
Un abrazo enorme para ti 💚 .

13/01/2021

¿Qué pasaría si un día de estos te despertaras sin tenerle miedo a eso que te impide ser completamente feliz?.
🌱 ¿Qué es lo primero que harías?
🌱 ¿Cómo cambiaría tu vida, la manera de relacionarte con los demás o la visión sobre ti mismo?.
Dedícate unos minutos a ti, a tu crecimiento personal y tu bienestar emocional CON EL AUDIO COMPLETO EN IGTV..
💚 Si te apetece compartir tu historia, me encantaré leerte en los comentarios....

11/01/2021

A veces, nos protegemos con excusas, porque ser conscientes de nuestra realidad y nuestros miedos, es algo demasiado doloroso..
“No es tan grave”, “no es para tanto”, “podría ser peor”..
Sin embargo, conseguir aceptar que no quieres seguir con tu relación de pareja porque no te hace feliz, que no quieres continuar en tu trabajo actual porque te tiene esclavizado o aceptar que no quieres seguir fingiendo que eres fuerte porque eso te impide pedir ayuda, es el primer paso para empezar a andar en una nueva dirección..
De nada sirve relativizar tu miedo si te está comiendo por dentro. Porque si eres de los que piensa que “podría ser peor”, quiero que sepas que... también “podría ser mejor”. .
No se trata de un positivismo irracional, sino de que aprendas a VER y SENTIR que es necesario un cambio y que son tus miedos quienes te frenan. Al fin y al cabo, ¿de qué hablan la gran mayoría de tus miedos?
Son pensamientos limitantes sobre ti o tu entorno. Te hacen ver grandes peligros inexistentes, para los cuales, por si fuera poco, no te ves preparado para afrontar..
Que no, que no vale más malo conocido que bueno por conocer, que eso te lo hicieron creer o te lo creiste tú hace mucho tiempo, debido a tus malas experiencias pasadas, de las que ya aprendiste muchas cosas, ¿no es hora de ponerlas en práctica?..
Y si es tan grande tu dolor y tu miedo, que te paraliza a pesar de sentir tu necesidad de realizar un cambio, pide ayuda. Muy probablemente SEPAS que debes realizar un cambio, pero no estés conectado de forma real con la EMOCIÓN que te despierta. .
Si decides pedir ayuda en tu entorno, construye frases que describan como te sientes, no pienses: “deberían darse cuenta”. Las personas no leemos mentes. Así que, a veces, si no lo pides expresamente, puede que los demás no se den cuenta de tu necesidad..

08/01/2021

¿Qué ocurre cuando nos manipulan con tanta discreción que no nos damos cuenta? .
🥺 Acabamos transformados en una versión vacía de nosotras mismas, llenas de inseguridades y miedos, pero lo peor de todo es que no acabamos de entender cómo llegamos hasta el lugar en el que nos encontramos, tan alejadas de nosotras mismas y de nuestra felicidad real... .
🤔 ¿Sospechas que estás siendo víctima de un manipulador emocional?.
✨Pregúntate esto:
💚 ¿Me siento bien conmigo misma en esta relación?
💚 ¿Me siento culpable y/o inferior?
💚 ¿Me he dejado a un lado a mí misma en esta relación?
💚 ¿Me trata con respeto?
💚 ¿Siento que tiene en cuenta mis deseos, necesidades e intereses?
💚 ¿Las expectativas sobre mi persona y sus demandas son razonables?
💚 ¿Es una relación equilibrada en la que los dos dan y reciben, o en la que sólo yo doy y el otro no entrega nada o muy poco a cambio?
💚 ¿Puedo ser yo misma en esta relación? ¿o estoy incómoda, pretendiendo hacer lo que espera de mí?.
🥰 Para no caer en la trampa de la manipulación, es vital quererse y respetarse, porque la mejor medicina contra la manipulación, agresiva o pasiva, es el amor propio..
Y recuerda que, la manipulación más auténtica es aquella que se hace sin que se note, cuando se consigue motivar a la otra persona para que se comporte de la forma que al manipulador interesa, saliendo de ella misma..
¿Qué haces cuando alguien intenta manipularte?
¡Te leo!...

04/01/2021

Si hay algo realmente útil para mejorar la autoestima y superar los obstáculos interiores, es entender esta frase y movilizarse para escuchar lo que uno de verdad desea..
Cuántas veces te habrás recordado lo insegura que eres o lo torpe que fuiste aquel día que no conseguiste lo que querías. ¿Cuántas veces te has creído que tú eres el resultado de momentos puntuales en tu vida? .
☀️ Porque no es lo mismo SER torpe, que haber actuado torpemente en una situación determinada..
🤔 ¿Qué ocurre con nuestros pensamientos? ¡Que nos los creemos con los ojos cerrados!.
🤷‍♀️ Y si te llamas vago, indeciso o nada constante... muy probablemente acabes con una autoestima por los suelos porque siempre tendrás la excusa perfecta para, por ejemplo, no acabar nada de lo que empiezas: “ya... debería ponerme, pero es que no soy nada constante...” y ahí lo tienes! La excusa perfecta para abandonar. .
❕¡Las etiquetas que tú misma te pones te condicionan! .
🌱 Por este motivo, tú decides si quieres escuchar, o no, determinados pensamientos que puedas tener ahora mismo sobre ti..
Puede que pienses que esto es algo insignificante, pero marca una gran diferencia en la superación y el crecimiento personal..
Tan sencillo como preguntarte...
💚 ¿Me sirve este pensamiento para seguir adelante? ¿Para sentirme bien? ¿Para cambiar lo que me duele? .
Si la respuesta es un no, no te aferres a él, ¡busca otro pensamiento más real, que te ayude a alcanzar tus metas y/o mejorar tu bienestar!...

28/12/2020

Borrar cicatrices con las yemas de mis dedos, fue un sueño que tuve hace tiempo. Quizás sepas de lo que te hablo... .
Las miras, pasas suavemente las yemas de tus dedos sobre ellas e imaginas cómo sería tu piel si ellas no estuvieran ahí..
Hoy quiero preguntarte algo, ¿te has planteado cómo sería tu vida si ellas no estuvieran?. Pero no me refiero a que pudieras borrarlas con una crema milagrosa, sino a que nunca hubieran aparecido en tu piel..
Párate un segundo a mirar todo lo que hay a tu alrededor, a mirarte a ti. .
🌿 En la vida, el cambio más insignificante puede cambiarlo todo. Quizás sin ellas no estarías donde estás, no serías quién eres, no habrías vivido lo que has vivido o conseguido todo lo que tienes..
☀️ Cada cicatriz habla un lenguaje único. Algunas hablan de experiencias, de aventuras, de chiquilladas, otras hablan de superación, de retos personales, de momentos de inflexión, otras muchas hablan de vida o del paso del tiempo... pero todas y cada una de ellas tienen una historia que puedes contar, y si puedes contarlo, es que lo viviste y cicatrizó..
🎨 Hoy no hablo de cicatrices del alma, hoy hablo de esas que pueden verse. Hoy hablo de las que no salen en las portadas de las revistas, en la tele o en Instagram, las que parecen realmente invisibles siendo visibles. Hablo por ellas, para reivindicar a todas las personas que las han sufrido y las sufren, porque son ellas las que de verdad tienen historias importantes que contar..
Reivindico el arte del o la belleza de las cicatrices, ¿lo conoces? Es la práctica japonesa de reparar la cerámica con resina de oro, porque a veces, los defectos son las más grandes de las virtudes..
🌱 Ama cada centímetro de tu piel, porque es un mapa único, un mapa que habla de todo lo que has conseguido, pero que no te define a ti como persona. .

24/12/2020

Alejarse de lo que nos hace daño es de valientes. .
🔆 A veces tratamos de encajar piezas de puzles diferentes, con tal de no renunciar a lo que hemos construido. Y el problema no es que no encajen, el verdadero problema es que estas piezas no comparten ni siquiera un objetivo común..
🌱 Cuando conseguimos forzar algo para hacerlo a nuestra medida, nos da una gran satisfacción al inicio, ya que al fin hemos conseguido encajar esa pieza que, aunque no es de este puzle, “me puede servir igual”... La cuestión es, cuando acabes de montar el puzle, ¿crees que no verás que esa pieza no pertenece al dibujo?. ¡Claro que lo verás! Y de hecho, muy probablemente será la pieza en la que más te fijes, la que no pertenece al conjunto. 🗯️.
✅ Con perspectiva todo se aprecia mejor. Lo mismo que ocurre con el puzle, ocurre con las relaciones, a veces es necesario alejarse un poco para contemplar con serenidad la situación, porque tendemos a quedarnos focalizados con algunas cosas y perdemos de vista algunas otras muy importantes... .
✔️ Poner límites nos hace grandes:

💚 Crece nuestra seguridad, nuestra autoestima, en definitiva, nos permiten tomar el control de nuestra vida y, por lo tanto, nos permite saber identificar cuándo sobramos, cuando sobra alguien o cuando la mejor opción es quedarse..
🧐 ¿Alguna vez te has alejado de alguien y crees que es lo mejor que pudiste hacer? .
¡Te leo!
Un abrazo enorme!...

16/12/2020

... nuestros recuerdos cambian con el paso del tiempo?.
A medida que vamos recordando un evento pasado, vamos alterándolo. Así pues, lo que recordamos sobre algo que ocurrió en nuestro pasado, no necesariamente tuvo que suceder así. .
Los recuerdos de toda nuestra vida no están almacenados en ningún lugar concreto de nuestro cerebro donde podrían permanecer intactos con el paso del tiempo, sino que vamos olvidando pequeños detalles de cómo sucedió e introduciendo otros que en realidad no sucedieron. .
Por lo tanto, los acontecimientos del pasado se van reconstruyendo cada vez que pensamos en ellos..
Conocer esta información, es de gran ayuda para todas aquellas personas que viven ancladas en el pasado y para aquellas que tienen recuerdos y vivencias difíciles de gestionar..
¿Lo sabías? 😉...

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