Ciara Molina Psicóloga Emocional

Ciara Molina Psicóloga Emocional Psicóloga y escritora especializada en crecimiento y desarrollo emocional.

Apasionada de la psicología preventiva, promoviendo el autoconocimiento y la gestión emocional como fundamentos para una vida sana y consciente. Si quieres saber más "Sobre mí" te invito a conocerme: https://ciaramolina.com/sobre-mi/

Lo que no se dice no desaparece.Se acumula, se filtra, se cuela donde menos lo esperas.Acaba saliendo en forma de distan...
27/04/2026

Lo que no se dice no desaparece.
Se acumula, se filtra, se cuela donde menos lo esperas.
Acaba saliendo en forma de distancia, de tensión, de nudos que no sabes explicar.
Mirarlo de frente incomoda, pero evitarlo pasa factura.
Si algo te resuena aquí, quizá sea momento de empezar a ponerle palabras.

Amar no es solo sentir, también es responsabilizarse del impacto que tenemos en la otra persona.La responsabilidad afect...
22/04/2026

Amar no es solo sentir, también es responsabilizarse del impacto que tenemos en la otra persona.

La responsabilidad afectiva implica ser coherentes, claros y honestos con lo que sentimos y con lo que podemos ofrecer. Significa no generar expectativas que no vamos a sostener, no quedarnos desde la ambivalencia cuando el otro sí está implicado, y cuidar la forma en la que comunicamos, incluso cuando lo que tenemos que decir no es fácil.

No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo consciente.

Porque vínculos más sanos empiezan por conversaciones más honestas.

Gracias a Cosmopolitan España Cosmopolitan Cosmopolitan España por abrir espacio a este tipo de reflexiones, y a Rosa Álvares por tratarlas con tanta sensibilidad.


20/04/2026

Hay escenas que, más allá de la ficción, nos hablan directamente desde lo clínico.

En el capítulo 5, “La Familia”, de Yo, Adicto, se despliega una confrontación donde un hijo logra poner palabras a algo profundamente arraigado: las huellas del narcisismo, las heridas de abandono y el dolor de crecer sintiéndose insuficiente.

Herencias invisibles — nunca fui suficiente para ti.

Un momento que refleja cómo los vínculos tempranos no solo nos construyen… también pueden dejarnos grietas que, si no se nombran, se repiten.

14/04/2026

El enfado no es el problema.
Es una señal.

Te muestra lo que te duele,
lo que no estás dispuesto a tolerar,
lo que necesita cambiar.

Tienes derecho a sentirlo.
Y también la responsabilidad de cómo lo expresas.

A veces evitamos equivocarnos como si el error definiera nuestro valor, cuando en realidad solo revela nuestro proceso.E...
09/04/2026

A veces evitamos equivocarnos como si el error definiera nuestro valor, cuando en realidad solo revela nuestro proceso.
El miedo a fallar nos paraliza más que el propio fallo.
Y cuando finalmente ocurre, descubrimos que no era tan insoportable como imaginábamos.
Equivocarse también es avanzar: un miedo menos, una experiencia más.
Quizá no se trata de evitar errores, sino de aprender a habitarlos.

07/04/2026

“¿Qué es lo más valiente que has dicho?
—Ayuda.”

De El niño, el topo, el zorro y el caballo de Charlie Mackesy.

A veces, lo que más necesitamos no es poder con todo,
sino atrevernos a no hacerlo solos. 🤍

23/03/2026

SHOUT THERAPY o TERAPIA DEL GRITO es una técnica que puede ayudar a liberar tensión emocional, regular la ansiedad y favorecer la descarga de estrés.

Consiste en emitir un grito intenso (preferiblemente en un entorno natural o seguro), lo que activa el organismo y aumenta momentáneamente el ritmo cardíaco.

A continuación, realizamos una técnica de respiración consciente: inhalamos durante 3 segundos y exhalamos durante 6; o inhalamos 4 y exhalamos 8. Es decir, la exhalación dura el doble que la inhalación, favoreciendo la activación del sistema nervioso parasimpático.

Es importante respirar de forma diafragmática (expandiendo el abdomen). De esta manera, ayudamos a reducir progresivamente el ritmo cardíaco y promovemos una sensación de calma y bienestar.

Puedes practicarla 2 o 3 veces por semana como estrategia de autocuidado.

Un abrazo,
Con

A veces buscamos fuera lo que necesita ser mirado dentro.Volver a ti no es inmediato, pero sí posible.Escucharte, respet...
20/03/2026

A veces buscamos fuera lo que necesita ser mirado dentro.
Volver a ti no es inmediato, pero sí posible.
Escucharte, respetarte y habitarte también es vínculo.
La conexión más importante empieza contigo.
Y desde ahí, todo lo demás cambia.

16/03/2026

Ante el ghosting, intenta centrarte en cuidar tu bienestar emocional.
No te culpes por lo que otra persona decidió hacer.
Si necesitas cerrar el ciclo, expresa tus sentimientos con respeto y establece límites saludables.
Recuerda: tu paz interior siempre es más importante que perseguir una explicación.

SOBRE AGOTAR A LAS PERSONASAgotamos a una persona cuando nuestro querer está repleto de exigencias, cuando hemos hecho c...
11/03/2026

SOBRE AGOTAR A LAS PERSONAS

Agotamos a una persona cuando nuestro querer está repleto de exigencias, cuando hemos hecho contratos y cuando estamos llenos de promesas incumplidas.

Una persona se agota cuando la consideramos un recurso o un espejo. Se agota cuando nos aferramos, cuando compramos su libertad a cambio de amor. Se agota cuando se cansa de cargar con nuestras expectativas, cuando se harta de simular para caber en su rol, cuando ya no puede ser espontánea con nosotros porque está tratando de acomodarse.

Agotamos cuando nuestro amor o nuestro odio es intenso pero mezquino, cuando ese amor o ese odio quiere “todas las perdices”, no se contenta con la única perdiz, la necesaria y la suficiente. Pasa que abusamos de la gente, eso es agotarlos. Agotamos a una persona cuando la tenemos prisionera de un afecto, cuando especulamos, cuando usamos la lógica del comerciante, cuando llevamos una libreta donde apuntamos todas sus faltas y luego vamos, como infames recaudadores, a cobrárselas.

Agotamos si celamos, pero también si descuidamos al otro. Agotamos a una persona querida cuando nuestro querer está repleto de exigencias, cuando hemos hecho contratos, cuando estamos llenos de promesas incumplidas y cuando la volvemos a atar a una nueva promesa. Agotamos cuando lo que amamos en el otro es el amor que nos tiene. Una persona se agota si nosotros, como parte de su historia personal, le infringimos cautiverio, la arrinconamos a su pasado, no la dejamos ser por nuestros prejuicios, creemos saber todo de ella y la damos por sentada, despreciamos sus intentos de cambio.

Un guerrero si ama, no agota a su amado. Porque trata siempre de tener ojos nuevos para la relación, porque hace que fluya creativamente, porque hace ofrendas y no exige, ni corrige, ni tolera, ni simula, ni amenaza. Un guerrero cuando ama se da, pero no da lo que no puede, lo que es ilegítimo dar en una relación de poder: su libertad.

DIEGO GALO ULLOA

A veces levantamos distancia para no ser heridos. Y aunque eso puede darnos una sensación de protección, también puede a...
09/03/2026

A veces levantamos distancia para no ser heridos. Y aunque eso puede darnos una sensación de protección, también puede alejarnos del amor y de los vínculos que podrían transformarnos.

Amar implica riesgo, sí. Pero también es el lugar donde muchas de nuestras heridas pueden empezar a cicatrizar.

En mi libro Amar sin cicatrices trabajo cinco heridas emocionales profundas —rechazo, abandono, humillación, traición e injusticia— con el objetivo de comprenderlas, sanarlas y aprender a construir relaciones más conscientes y sanas. ✨

Si resuena contigo, quizá sea un buen lugar desde donde empezar. 💭

Poner límites es un acto de amor propio, no de rechazo.Es reconocer lo que necesito para estar bien y cuidarlo con coher...
02/03/2026

Poner límites es un acto de amor propio, no de rechazo.
Es reconocer lo que necesito para estar bien y cuidarlo con coherencia.
Quien se respeta enseña a los demás cómo quiere ser tratado.
Los límites no separan, ordenan.
No buscan herir, sino proteger lo valioso: nuestra paz y dignidad.
Respetarme es la base para relacionarme de forma sana.

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