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Pas a Pas Psicologia

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Pas a Pas Psicologia

En nuestro Centro de Psicología atendemos a jóvenes y adultos, tanto en el ámbito psicológico como en el psicopedagógico.

11/04/2024

Cuando hablamos de antidepresivos solemos referirnos a los fármacos que recetan los psiquiatras o a los remedios que encontramos en la herboristería, pero el ser humano puede contar con otros antidepresivos que no son cápsulas, gotas, pastillas ni inyectables.

☀️🚲🏃🏽🏃‍♀️El ser humano cuenta con la luz del sol y el ejercicio físico que actúan sobre algunos neurotransmisores involucrados en el bienestar emocional.

✨El sol tiene un efecto sobre los niveles de vitamina C y D . La vitamina C, al reducir el cortisol en sangre, disminuye el estrés.

💪🏽El ejercicio físico nos hace liberar endorfinas que regulan el estado de ánimo.

🚀Una actitud constructiva y ser proactivos redunda en un mayor bienestar emocional.

👯El encuentro con personas queridas y afines también resulta terapéutico.

🧘Realizar actividades placenteras contribuirá a nuestra autorealización y autocuidado.

🧠👩‍⚕️La psicoterapia es una gran aliada porqué facilita el autoconocimiento, el autocuidado, la superación de duelos y el dar sentido a nuestra vida.

🫀Si somos capaces de querernos, querer, ayudar, sentir curiosidad, disfrutar y crear, nuestra vida tendrá sentido. Y dar sentido a nuestra vida es el mejor antídoto para la depresión.

El artículo completo aqui:

https://www.pasapaspsicologia.com/post/antidepresivos-naturales-que-no-son-pastillas

10/08/2023

¿Qué es la autonomía emocional y cómo conseguirla? 🧘🏻‍♂️🧘🏽‍♀️

(LINK EN LA BIO)

🫀🧠 La autonomía emocional es la habilidad de regular nuestras propias emociones sin depender de los demás para sentirnos bien. Es el fruto de un proceso de autoconocimiento, autoaceptación y autoestima que nos hace más resilientes y estables ante las dificultades.

⚖️ Para desarrollar la autonomía emocional, podemos imaginar una balanza.

❤️En un lado, tenemos la inteligencia emocional, que incluye el autoconocimiento, la autoaceptación, la autoestima, la fortaleza del yo, la regulación emocional, la estabilidad emocional y la invulnerabilidad.

❤️‍🩹En el otro lado, tenemos la dependencia emocional, que incluye la falta de autoconocimiento, de autoaceptación y de autoestima, la fragilidad, la falta de inteligencia emocional, la inestabilidad, la no regulación emocional y la vulnerabilidad.

☯️Los elementos de ambas partes se retroalimentan de forma negativa, es decir que cuánto más tengamos en un lado menos tendremos en el otro. Por eso, nuestro objetivo es lograr que nuestra balanza se incline lo más posible hacia el lado de la inteligencia emocional, lo que nos dará más autonomía emocional.

💪🏽Así que ya sabes, si quieres ser más autónomo emocionalmente, empieza por conocerte a ti mismo, aceptarte como eres y valorarte por lo que vales. No dejes que los demás determinen tu felicidad o tu valía. Tú eres el dueño de tus emociones y puedes gestionarlas de forma positiva y constructiva.

22/03/2023

La experiencia óptima o estado de Flow*: una experiencia próxima a la felicidad (link del artículo completo en la Biografía)

👤Estado mental de focalización, inmersión, absorción y disfrute.

👤Sensación de que mente y cuerpo son uno.

👤Percepción de control al hacer frente a un reto

👤Los pensamientos y las acciones fluyen (al escritor le brotan las ideas✍️, al artista la inspiración🎶 y el deportista rinde con plena concentración🏊‍♂️...)

👤La actividad se realita por el puro placer de realizarla.

👤 Y la noción del tiempo desaparece

*concepto desarrollado por el psicólogo Mihail Csikszentmihly, dentro de la teoría del flujo.

____

L'experiència òptima* o estat de flow: una experiència propera a la felicitat (link)

👤Estat mental de focalització, immersió, absorció i gaudi.

👤Sensació que ment i cos son un.

👤Percepció de control tot fent front a un desafiament

👤Els pensaments i les accions flueixen (a l'escriptor li broten les idees✍️, a l'artista la inspiració🎶 i l'esportista rendeix amb plena concentració🏊‍♂️...)

👤L'activitat es realitza pel pur plaer de fer-la.

👤 I la noció del temps desapareix

*concepte desenvolupat pel psicòleg Mihail Csikszentmihly, dins de la teoria del fluxe.

08/03/2023

8M💜En el dia de la dona celebrem l'energia femenina, la que ens fa connectar amb el nostre poder interior, amb les nostres emocions, l'energia de la creativitat, la intuició, la reflexió, la receptivitat i l'empatia, ja estigui en un home o en una dona.

8M💜En el día de la mujer celebramos la energía femenina, la que nos hace conectar con nuestro poder interior, con nuestras emociones, la energía de la creatividad, la intuición, la reflexión, la receptividad y la empatía, ya sea en un hombre o en una mujer.

27/02/2023

R E C O M E N D A C I Ó N D E L M E S🌱

‘Cuentos para enseñar a tus hijos a entender el divorcio’

En las separaciones de parejas con hijos pequeños, estos sufren una serie de consecuencias: la complicidad entre los padres se ha desvanecido y en el peor de los casos se ha transformado en hostilidad, hay cambios repentinos de vivienda, de organización, la ausencia de uno de los progenitores, tensión...

📖Estos cambios les provoca confusión e inseguridad. Necesitan una explicación de porqué los padres no pueden seguir viviendo juntos bajo el musmo techo como antes.

📖Este libro presenta quince cuentos para ayudar a los niños y niñas que están pasando por la separación de los padres a entender los cambios que se están produciendo en su familia y en su vida.

📖Son cuentos sobre familias de tortugas, pájaros o leones y están englobados en tres bloques según la gravedad del problema que se deriva de la separación.

📖Utilitzar cuentos creativos que reflejan situaciones familiares específicas puede ser muy eficaz para ayudarles a comprender qué pasa en casa, al mismo tiempo que les permite expresar sentimientos y les ayuda a transitar esta etapa difícil.

17/01/2023

R E C O M A N A C I Ó
del mes :

🗓

La meva àvia és immortal (assaig d’un possible funeral)” és una obra de Gisel•la Saló en què ella, com a autora i actriu, juntament amb el seu pare i el seu tiet, assagen el funeral de l’àvia, la Babita, que ara té 102 anys.

Assajar el funeral d’una persona estimada i convertir aquest fet íntim en una obra de teatre penso és una de les maneres en què l’art i la creativitat poden ajudar a processar un dol, en aquest cas, anticipat.

En el dol anticipat s’assimilen petites pèrdues del present com en una antesala de la pèrdua que es preveu esdevindrà💔. El treball d’ assumir la proximitat de la mort permet donar nous significats a la història de vida i al temps que queda❤️.

Aquesta representació es realitza a la Bisbal, terra natal de la Babita. Jo vaig tenir l’ocasió de veure l’estrena a Barcelona el 2020 i la recomano!! 👌🏼👏🏼❤️

24/12/2022

Navidad, tiempo de contrastes: Tiempo de fiesta y reunión, también de nostalgia y soledad.
La luces de la calle solo son un decorado que
no puede aliviar la penumbra interior.
El año llega a su fin. Haremos balance y formularemos nuevos deseos.
Os deseo que...
la alegría supere la nostalgia,
la tristeza encuentre consuelo
la soledad, calor.
Que todo balance sea positivo,
que se aligeren las cargas inútiles,
se incorporen los aprendizajes del 2002 (¡los necesitaremos!) y se ilumine vuestra senda interior.
¡Feliz 2023!
🎄

Nadal, temps de contrastos: temps de festa i reunió, també de nostàlgia i soledat. Els llums del carrer només són un decorat que no pot aliviar la penombra interior.
L'any s'acaba. Farem balanç i fomularem nous desitjos.
Jo us desitjo que...
l'alegria superi la nostàlgia,
la tristesa trobi consol,
la soledat, escalf.
Que tot balanç sigui positiu,
que s'alleugerin les càrregues inútils,
que s'incorporin aprenentatges del 2002 (els necessitarem!) i s'il. lumini la vostra senda interior.
Feliç 2023!
🎄

#2023

21/11/2022

Camins: sempre cal adaptar el pas.

Camí de tardor
Un bon tram ja queda enrera, per davant hi ha nous indrets.
A voltes, cal aturar-se, mirar endins, orientar el pas.
I reprende'l... amb un destí revisat.

01/11/2022

En el camino del duelo el calendario no importa. Cada uno recorre su propio camino y lo que reconforta a unos para otros no es norma ni ley. 🍂

24/10/2022

Nuevo artículo💚
La Autoestima: Uno de los bienes intangibles más preciados de la humanidad. (artículo completo aquí https://www.pasapaspsicologia.com/post/la-autoestima)

¿Qué hacer para cultivarla?
🌱 Interiorizar que no estamos para cumplir las expectativas de los demás
🌱 Desvincular la valoración propia de la ajena
🌱 Desistir de buscar permanentemente la valoración y aprobación externas
🌱 Desistir de buscar la perfección. ¡No existe!
🌱 Valorar el esfuerzo, compromiso y responsabilidad más que el éxito
🌱 Si no se consigue un objetivo, recoger el aprendizaje y seguir adelante. Mereces valorarte cada paso que das
🌱 Responsabilizarse sin culpabilizarse
🌱 Evitar las comparaciones que minan la confianza en uno mismo. Cada cual sigue su propio camino
🌱 Identificar los miedos. Ayuda a encontrar coraje en nuestra parte más resiliente
🌱 Ponerse objetivos realistas...
🌱... Y ¡quererse

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