Nutricionista Tania San Martín, Nutrición, Deporte y Salud

Nutricionista Tania San Martín, Nutrición, Deporte y Salud Nutricionista U.Chile, Diplomado Medicina Deportiva
Atención nutricional integral dedicada a la pob

La nutrición, el deporte, la cocina y las plantitas ❤️🌱 sorry not sorry por el spam pero NO podíamos ir en contra de est...
01/04/2025

La nutrición, el deporte, la cocina y las plantitas ❤️🌱 sorry not sorry por el spam pero NO podíamos ir en contra de estas versiones Ghibli 😍 Aprovechamos de dejar la receta ni tan fit del viejo y confiable carrot cake que nos gusta tanto 🥰🥕

Seguimos en consultas,ingresos y controles! 👩🏽‍⚕️❤️
Feliz Comienzo de Abril ✨

Ingredientes carrot cake 🍰 🥕
✔️2 zanahorias grandes ralladas (aprox. 1 ½ tazas)
✔️2 huevos o 100 gr de huevo de chía 🌱
✔️50 gr de mantequilla o aceite
✔️3/4 Taza de miel, puedes usar dátiles remojados y licuados)
✔️½ taza de yogur natural sin azúcar
✔️1 cucharadita de esencia de vainilla
✔️1 ½ tazas de avena molida (harina de avena)
✔️1 cucharadita de polvo de hornear
✔️½ cucharadita de bicarbonato o polvos de hornear
✔️1 cucharadita de canela en polvo
✔️¼ cucharadita de nuez moscada (opcional)
✔️¼ taza de nueces picadas (opcional)

Para el frosting
✔️1 envase de queso crema
✔️1/2 de miel o azúcar flor 🌺 (impalpable)
✔️½ cucharadita de esencia de vainilla

➡️ Preparación 🧑‍🍳
1. Precalienta el horno a 180°C y engrasa un molde con un poquito de aceite o mantequilla.
2. En un bol, bate los huevos con la miel, la mantequilla, el yogur y la vainilla hasta que quede una mezcla homogénea.
3. Añade la zanahoria rallada e integra bien.
4. Incorpora la avena molida, el polvo de hornear, la canela y la nuez moscada. Mezcla hasta que no queden grumos.
5. Agrega las nueces y guarda un poquito para el final.
6. Vierte la mezcla en el molde y hornea por 25-30 minutos, o hasta que al insertar un palillo salga limpio.( ojo con los hornos sin timer 😛🔥)
7. Para el frosting, mezcla todos los ingredientes y refrigera hasta que el queque esté frío ❄️
8. Desmolda, cubre con el frosting, agrega el restante de nueces en la superficie y a Disfrutarrrr 🥳❤️!

7 años fuera para lograr otra percepción por mi país ✨❤️🇨🇱. No te das cuenta lo cómoda y a gusto que te sientes en tu ti...
06/02/2025

7 años fuera para lograr otra percepción por mi país ✨❤️🇨🇱. No te das cuenta lo cómoda y a gusto que te sientes en tu tierra hasta que pasas un buen tiempo fuera 🍃🦋🕊️ Abrazo enorme, respeto y admiración a quienes migramos ✨ Amando infinito mi lugar y estas vacaciones ❤️ sin amar mucho nuestra primera adaptación a la falta de oxígeno y pensando en ir a entrenar al altiplano 🏃🏽‍♀️🫨😂🦙🌵
Hermoso Jueves a tod@s
VOLVEMOS A FIN DE MES ❤️👩🏽‍⚕️💪🏽

Estás a tiempo. Sal de ahí. 🙏🏼El abuso y la violencia física/psicológica parte con actitudes y comentarios TAN SUTILES q...
25/11/2024

Estás a tiempo. Sal de ahí. 🙏🏼
El abuso y la violencia física/psicológica parte con actitudes y comentarios TAN SUTILES que es estrictamente necesario por nuestra parte tener todas las herramientas para detectar tempranamente todas las banderas rojas 🚩. La manipulación y devaluación es una forma de violencia gravísima que nos puede provocar muchas secuelas. Tu puedes con ella.
Todas las imágenes de fondo son mías. Así quedó mi piso, ese fue el parte médico. Y así mismo como ven me pidieron “disculpas” después de todo lo que ocurrió. No me voy a cansar nunca de levantar la voz y de empoderar a todas las mujeres que estén o hayan pasado por la misma situación. En mi consulta estás a salvo, si quieres contarme algo que ha pasado o que te han dicho, yo te escucho.
Cuenta conmigo ❤️👩🏽‍⚕️


ALERTA DE EMPANADAS VEGGIE! 🌱🇨🇱❤️ YA SE NOS VIENE EL 18 😍🇨🇱🥟🍷 y como cada año se celebra donde toque 🇪🇸 Les dejo la rece...
08/09/2024

ALERTA DE EMPANADAS VEGGIE! 🌱🇨🇱❤️ YA SE NOS VIENE EL 18 😍🇨🇱🥟🍷 y como cada año se celebra donde toque 🇪🇸 Les dejo la receta de empanadas versión veggie a la que volvemos cada año 🤓 Para opción vegana champiñón/espinaca/tomate y queda exquisita también ❤️🥟✨

Feliz Domingo! 😍👩🏽‍⚕️

Las enseñanzas de las olimpiadas 😍👌🏼 ✅ ES SUFICIENTE CON UN CORRECTO DÉFICIT CALÓRICO Y MACRONUTRIENTES ADECUADOS 😍 quié...
10/08/2024

Las enseñanzas de las olimpiadas 😍👌🏼 ✅ ES SUFICIENTE CON UN CORRECTO DÉFICIT CALÓRICO Y MACRONUTRIENTES ADECUADOS 😍 quién lo calcula? Tu nutri de confianza 👌🏼👩🏽‍⚕️
Feliz Finde ! ❤️✨

Por aquí también vimos el partido desde aquí! 🥹🇪🇸📍
26/06/2024

Por aquí también vimos el partido desde aquí! 🥹🇪🇸📍

Ni llegábamos y ya me había terminado todo mi glucógenooo! 😂⛰️🍞🍞🍞 ESE DÍA TUVIMOS UN DILEMA para escoger snacks y OBVIO ...
10/06/2024

Ni llegábamos y ya me había terminado todo mi glucógenooo! 😂⛰️🍞🍞🍞 ESE DÍA TUVIMOS UN DILEMA para escoger snacks y OBVIO que nos pusimos a buscar si hay evidencia científica de cuál sería la mejor opción 🧠✨💅🏽Frutos secos (más grasas) si voy a paso lento, PERO casi siempre voy a paso muy rápido OSEA que más proporción de carbos oxidaré 👍🏼🔥 así que bienvenidos todos mis sándwich 🥪😍🤲🏼 un Finde hermoso y Una de las vistas más hermosas aquí en Catalunya 💖

PD: En un workshop aquí dije : “ fui al cerro “ y no me entendieron… Después dije “fui a la montaña” y ahí si 🤓 lo que no sabían es que para nosotros la montaña es sobre 3000m 🇨🇱😂🏔️ Amando siempre cada experiencia 🤲🏼✨

Aquí la más contenta y libre 🌸🍃amando locamente todos los mensajitos de apoyo y agradecimiento de tanta gente que fui re...
21/11/2023

Aquí la más contenta y libre 🌸🍃amando locamente todos los mensajitos de apoyo y agradecimiento de tanta gente que fui recibiendo! 🥹❤️ chic@s somos pura luz !!!💫 que nadie nos diga lo contrario! Jamás dejes que gente vacía e infeliz apague la tuya ! ❤️‍🩹✊🏼

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⚠️☝🏼Te ha pasado ? 👀✏️Nuestro cuerpo buscará (como sea ☝🏼) la manera de hacer que logremos compensar las kcal diarias de...
16/11/2023

⚠️☝🏼Te ha pasado ? 👀✏️Nuestro cuerpo buscará (como sea ☝🏼) la manera de hacer que logremos compensar las kcal diarias del día a día naturalmente.
❌No se puede hacer hacer una restricción tan agresiva de un día para otro ya que esto genera este tipo de consecuencias (entre muchas otras 🤯 )
-Spoiler👩🏽‍⚕️: ✅ El nivel de antojos en general SI disminuye! pero con una restricción más moderada al cabo de unas semanas. Por eso este tipo de procesos siempre debe ir asesorado por un PROFESIONAL 👩🏽‍⚕️✅💪🏼

Excelente Jueves a todos y todas 🥰!!

La bolsa perfecta para Nutri No EXIS…. 😍😍🇨🇱💖! Amando infinito estos regalitos 🥹🧡 La vamos a llevar a todas partes! 😂Grac...
28/10/2023

La bolsa perfecta para Nutri No EXIS…. 😍😍🇨🇱💖!
Amando infinito estos regalitos 🥹🧡 La vamos a llevar a todas partes! 😂
Gracias querida por darnos de tu tiempito y dejarnos estos “detalles” que significan tanto para quienes estamos lejos 🇨🇱🌍🥹💖

Llegando a 🇨🇱 lo primero que nos comemos va a ser una marraqueta con palta! 🥑😍

📝Nota personal día Lunes: Que la balanza NO sea tu único indicador ❌ Al comenzar el proceso de cambio de hábitos, el ent...
23/10/2023

📝Nota personal día Lunes:

Que la balanza NO sea tu único indicador ❌ Al comenzar el proceso de cambio de hábitos, el entrenamiento junto con una alimentación equilibrada provoca muchísimos más beneficios que sólo nuestro cambio en el peso. Generalmente podremos notar que nuestra composición corporal cambie pero nuestro peso se ve “igual” Escucha tu propio cuerpo, el resto de los otros cambios que vayas notando y no consideres imprescindible la meta kilos (A menos que estemos a punto de competir en deportes con pesaje previo 🏋🏻‍♀️🥋🥊)
Asesórate con profesionales que sepan sobre un estilo de atención que tenga un enfoque integral y que NO sea centrado en el peso ( claro si ese es tu objetivo 😉)
Excelente Lunes a tod@s 🌞💖!

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