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Medicina del Sueño Dr. Albares

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Medicina del Sueño Dr. Albares

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12/03/2025

Soñar es un fenómeno complejo y multifuncional que sigue siendo objeto de estudio y tanto en la neurociencia como en la psiquiatría.⁣
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👉🏼Aunque no existe una respuesta única y definitiva se han propuesto varias teorías para explicar por qué soñamos y hoy las compartimos por aquí. Desliza para descubrirlas.⁣
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Soñar, probablemente no tiene una única función, sino que es el reflejo de múltiples procesos cerebrales que interactúan. Desde la consolidación de la memoria y la revolución emocional hasta la preparación para enfrentar amenazas y el fomento de la creatividad, los sueños pueden desempeñar diversos roles fundamentales en nuestra salud mental y bienestar general.⁣
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💭 Cada una de estas teorías aporta una pieza al complejo rompecabezas, de porque soñamos evidenciando la rica y multifacética naturaleza de este fenómeno.⁣
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¿Con cuáles te quedas?🤔🌙⁣
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05/03/2025

Ayer en nos sumergimos en los enigmas del sueño.⁣
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🌙¿Sabías que podemos ser conscientes y controlar nuestros sueños? Estos sueños lúcidos nos permiten actuar deliberadamente en nuestro mundo onírico.⁣
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💤La profundidad de nuestro sueño influye en si recordamos o no lo que soñamos. Despertares frecuentes aumentan la posibilidad de recordar múltiples sueños debido a más fases REM.⁣
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😴Contrario al mito, despertar a un sonámbulo no es peligroso. Aunque no son conscientes de sus acciones, es recomendable guiarlos suavemente de regreso a la cama.⁣
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☁️La parálisis del sueño es una experiencia donde despertamos sin poder movernos. Aunque puede ser aterradora, es temporal y se resuelve en pocos minutos.⁣
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📲 Desliza el carrusel para descubrir más sobre estos fenómenos y entender mejor cómo funciona nuestro sueño.⁣
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Y en la bio tienes el enlace a la entrevista completa.⁣
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02/03/2025

¿Sabías que lo que comes puede influir en tu sueño? ⁣
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👉🏼 El otro día explicábamos como la falta de sueño influye en nuestra alimentación, hoy vemos como ciertos hábitos a la hora de comer también repercuten en nuestro descanso.⁣
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La falta de ciertos nutrientes como calcio, magnesio y vitaminas A, C, D, E y K se ha relacionado con dificultades para dormir. Además, un alto consumo de carbohidratos refinados puede aumentar los despertares nocturnos y reducir el sueño profundo.⁣
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🌿 La dieta mediterránea, basada en alimentos de origen vegetal y proteínas magras, se asocia con una mejor calidad del sueño y salud en general. Aunque no existe una dieta única para dormir mejor, lo importante es mantener una alimentación equilibrada.⁣
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💡 Si estás pensando en cambiar tu dieta, consulta con un especialista para asegurarte de que cubres todas tus necesidades nutricionales.⁣
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Una buena alimentación propicia un mejor descanso, un buen descanso facilita la toma de decisiones a la hora de comer.⁣
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📲 Desliza el carrusel para conocer más sobre la relación entre nutrición y sueño.⁣
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28/02/2025

Higiene del sueño en niños: clave para su salud y desarrollo 💤⁣
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El descanso adecuado es esencial para el crecimiento físico, el desarrollo cerebral y el bienestar emocional de los niños. Durante el sueño, su cuerpo libera hormonas del crecimiento, fortalece el sistema inmunológico y consolida el aprendizaje.⁣
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Dormir bien es fundamental para la salud y el bienestar de los niños. ⁣
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📲 Desliza el carrusel para descubrir consejos específicos según la edad y ayudar a tu hijo a dormir mejor. ⁣
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Y recuerda que un buen descanso es tan importante como una alimentación equilibrada y la actividad física. ⁣
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📌 Guarda este post y compártelo con otros padres.⁣
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18/02/2025

¿Poner varias alarmas para despertarte es una mala idea?😮‍💨⁣
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El Dr. Javier Albares lo explicó ayer en , revelando lo que realmente sucede en tu cuerpo cuando interrumpes tu descanso una y otra vez.⁣
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Al igual que en su libro La Ciencia del Buen Dormir, en la entrevista aborda temas clave para mejorar la calidad de tu sueño:⁣
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🌙 La importancia de cada fase del sueño⁣
📱 El impacto de las pantallas en tu descanso⁣
🚫 Hábitos que lo empeoran y claves para mejorarlo⁣
😵‍💫 Las causas del insomnio y sus consecuencias⁣
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🎙️ Escucha la entrevista completa en el enlace de la bio y empieza a dormir mejor desde hoy.
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12/02/2025

Es muy complicado dar consejos generales sobre cómo mejorar la higiene del sueño😴.

Siempre deberíamos individualizar el caso.

👉🏼 No nos tenemos que olvidar que estamos hablando de medicina del sueño, una especialidad médica consolidada con muchos trastornos diferentes, y la causa de que la persona esté durmiendo mal puede ser insomnio o puede ser apnea del sueño, puede ser un trastorno del ritmo circadiano, etc.

Por ello, el principal consejo para una persona que está durmiendo mal durante una temporada sostenida y quiera mejorar su sueño es que consulte con un especialista, y que por supuesto no minimice su situación.

En cuanto a hábitos y a rutinas, es muy importante entender que el día es la fábrica de nuestra noche, y que, por ejemplo, un día equilibrado, sin estrés, en el que haya actividad física, en el que tengamos contacto social y físico con personas, en el que tengamos exposición a la luz natural, un día que no sea excesivamente sedentario, en el que no haya tóxicos ni alcohol, ni haya exceso de excitantes, contribuirá a que esta noche sea mucho mejor y nuestro sueño sea estable.

No existe una receta mágica🪄 para todo el mundo.

Sí, podemos aprender y sí, también podemos optimizar nuestro sueño👌🏼.

Pero este tipo de contenido con consejos generales son solo eso, consejos generales, que en muchas ocasiones pueden no ser suficientes ni adaptarse a la situación.

⚠️ Lo más importante es que si te sientes atrapado en el bucle del insomnio consultes tu caso con un especialista.

09/02/2025

La apnea del sueño es un problema silencioso que afecta a millones de personas en el mundo 🌎, pero muchas aún no saben que la padecen. ⁣
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En su última entrevista, el Dr. Javier Albares nos explica por qué es crucial detectarla a tiempo y cómo puede afectar tu salud.⁣
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👉🏼 Desliza para descubrir más y lee la entrevista completa en el enlace de la bio. ⁣
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04/02/2025

Consejos para mitigar los efectos de estos trastornos del sueño en niños💤

👉🏼 Parasomnia: En muchos casos, desaparece con la edad. Así que el mensaje más importante es, tranquilidad.

👉🏼 Terrores nocturnos: Suelen tener antecedentes familiares y pueden ser más frecuentes en épocas de estrés o falta de sueño.

Para prevenirlos:
✅ Evitar la privación de sueño.
✅ Establecer rutinas relajantes antes de dormir.
✅ Evitar situaciones excitantes antes de acostarse.

👉🏼 Pesadillas: Si tu hijo o hija se despierta asustado, acude a su habitación para tranquilizarlo. Al día siguiente, puedes tratar de hablar sobre la pesadilla y buscar formas de transformarla en algo más amigable o incluso divertido.

El descanso es clave para el bienestar y especialmente el de los más pequeños🌙.

26/01/2025

Existen diversas teorías que intentan explicar el misterio de nuestros sueños☁️. ⁣
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A continuación, te presentamos las más destacadas:⁣
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1.- Desarrollo de la memoria 🧠⁣
Soñar podría ayudar a consolidar y fortalecer nuestra memoria, permitiendo que recordemos y procesemos mejor la información importante.⁣
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2.- Procesamiento de emociones ❤️⁣
Los sueños nos permiten ensayar y vivir emociones en contextos imaginados, lo que podría ser una forma en que el cerebro maneja y procesa nuestros sentimientos.⁣
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3.- Limpieza mental 🧹⁣
Durante el sueño, el cerebro podría estar “limpiando” información innecesaria o errónea, ayudándonos a mantenernos mentalmente ordenados.⁣
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4.- Reproducción instantánea 🔄⁣
Los sueños pueden ser una especie de repetición distorsionada de eventos recientes, donde el cerebro revisa y analiza lo ocurrido durante el día.⁣
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5.- Actividad cerebral incidental 💭⁣
Algunos expertos creen que soñar es solo un subproducto del sueño, sin propósito ni significado profundo.⁣
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Aunque los científicos siguen investigando qué sucede exactamente en nuestro cerebro mientras soñamos, es posible que nunca lleguemos a una conclusión definitiva sobre por qué soñamos. ⁣
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¿Qué piensas tú? 🤔⁣
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22/01/2025

Al mediodía hay un aumento de la temperatura corporal periférica que nos indica un aumento de la somnolencia🥱. ⁣
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La siesta no es algo cultural o social, es biológico, aunque no todas las personas tengan la necesidad.⁣
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👉🏼 La siesta, este período de descanso diurno, tiene beneficios siempre y cuando se haga durante un tiempo determinado y a una hora conveniente.⁣
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⏰ Su duración debería ser de entre 20 y 30 minutos, para evitar entrar en fases muy profundas del sueño y el mejor momento para hacerla es a primera hora de la tarde.⁣
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Este pequeño descanso diurno muchas veces es interesante para llegar a la cama más descansados, para estar de mejor humor, para funcionar mejor por la tarde e incluso está comprobado que una siesta breve regula mejor la tensión arterial.⁣
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¿Siesta sí o no?👀👇🏼⁣
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09/01/2025

En Europa tienen narcolepsia de 3 a 5 personas por cada 10.000 habitantes. Es una enfermedad que puede llegar a ser muy incapacitante si no se trata adecuadamente.⁣
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👉🏼 La narcolepsia provoca frecuentes problemas personales y laborales, así como escolares en los casos de inicio en la infancia. ⁣
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En muchas ocasiones, esas personas son catalogadas como perezosas, vagas y poco cumplidoras🤯; por ese motivo, es muy importante dar a conocer la enfermedad y obtener un diagnóstico temprano. ⁣
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La causa exacta de la narcolepsia es desconocida, pero se ha visto que las personas con narcolepsia tipo 1 tiene niveles bajos de orexina. Un neuromodulador importante del cerebro que ayuda a regular la vigilia y el sueño REM y se sospecha que esta pérdida de células protectoras de orexina en el cerebro podría estar causada por una reacción autoinmune. La genética también parece influir en el desarrollo de la narcolepsia🧬.⁣
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👉🏼 Las personas con narcolepsia en muchas ocasiones tardan años en ser diagnosticadas debido al desconocimiento de esta enfermedad, y porque en muchos casos, los síntomas aparecen de forma insidiosa, poco llamativa, por lo que pueden ser confundidos con otros trastornos del sueño o del estado de ánimo.⁣
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De ahí, la importáncia de acudir siempre a un profesional del sueño👨🏼‍⚕️ cuando nos encontremos con situaciones que puedan estar indicando algún desajuste en nuestro sueño.⁣
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02/01/2025

Aunque los estudios muestran que las mujeres duermen unos 11 minutos más que los hombres de media, sus necesidades de sueño son aún mayores.⁣
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El cuidado de los niños y familiares, así como otros roles familiares y sociales, les llevan a disponer de menor oportunidad para dedicar el tiempo necesario a su descanso.⁣
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Además, los cambios hormonales también afectan el sueño de la mujer:⁣
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🩸Ciclo menstrual: durante el Síndrome Premenstrual se aprecian una serie de síntomas físicos y psíquicos en los días previos a la menstruación, entre los que se incluye el insomnio.⁣
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🤰Embarazo y postparto: en el primer trimestre del embarazo se manifiesta un aumento de la progesterona que se traduce en un aumento de la somnolencia diurna y más despertares a lo largo de la noche, patrones de sueño que también se alteran en el postparto.⁣
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🌙 Menopausia: una etapa en la que los trastornos del sueño se atribuyen a los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento, a los síntomas menopáusicos y a los problemas de salud crónicos.⁣
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Una buena higiene del sueño, con horarios regulares, no abusar de las siestas, cenar alimentos ricos en triptófano o magnesio y la actividad física es otro factor aconsejable para dormir bien.⁣
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Dirección

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