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Medicina del Sueño Dr. Albares

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Medicina del Sueño Dr. Albares

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27/04/2026

Publi* Dormir mejor no siempre empieza en la cama.
A veces empieza por cuestionar hábitos que tenemos completamente normalizados.

Hoy, con el Dr. Javier Albares, ReFlexionamos sobre cómo vivimos nuestro día y cómo eso impacta en nuestro descanso.
Uno de los ejemplos más claros es el alcohol🍸.

Existe la falsa creencia de que ayuda a dormir, porque inicialmente puede inducir somnolencia. Pero desde el punto de vista fisiológico, lo que hace es muy distinto a favorecer un buen descanso.

👉🏼 El alcohol actúa como sedante, no como un inductor de sueño natural.

Fragmenta el descanso, aumenta el sueño superficial y reduce fases clave como el sueño REM, fundamental para la memoria, la regulación emocional y la recuperación mental.

Además, a medida que avanza la noche, favorece los despertares y empeora la calidad global del sueño, generando la sensación de no haber descansado.

Por eso, cuando hablamos de dormir mejor, no se trata solo de lo que hacemos al final del día, sino de revisar aquellos hábitos que, aunque parezcan inofensivos, pueden estar interfiriendo en nuestro descanso.

ReFlexionar también es esto: entender qué hacemos, por qué lo hacemos y cómo podemos hacerlo mejor.

El descanso no se improvisa. Se construye cada día.

26/04/2026

Muchas veces buscamos soluciones complejas para dormir mejor… y pasamos por alto algo básico: la temperatura del dormitorio.

Para que el sueño sea realmente reparador, el cuerpo necesita bajar su temperatura interna. Es un proceso fisiológico clave que permite al cerebro entrar en las fases de descanso profundo🧠.

Por eso, dormir en una habitación demasiado caliente dificulta este proceso. Aunque no siempre seamos conscientes, el exceso de calor puede hacer que el sueño sea más superficial, con más despertares y menos recuperación.

👉🏼 La recomendación general es mantener el dormitorio entre 16 y 19 ºC, y evitar que supere los 20 ºC.

Ahora bien, tampoco se trata de pasar frío. Si el cuerpo está incómodo, con manos o pies fríos, por ejemplo, el descanso también se ve afectado.

La clave está en crear un entorno que facilite que el cuerpo haga lo que ya sabe hacer✨.

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23/04/2026

En un día como hoy, hablar de libros también es hablar de salud.

La lectura puede ser una herramienta sencilla y eficaz para mejorar el descanso cuando se integra dentro de la rutina nocturna🌚.

Leer unos minutos antes de dormir ayuda a reducir la activación mental, facilita la desconexión del día y prepara al cuerpo para el descanso.

Además, cuando se convierte en un hábito, actúa como una señal para el cerebro: es momento de bajar el ritmo.

Frente a otros estímulos más intensos, como el uso de pantallas o el consumo de contenido activante, la lectura en papel favorece un entorno más adecuado para conciliar el sueño y mejorar su calidad.

Como siempre, no se trata de hacerlo perfecto, sino de construir pequeños hábitos que suman.

Este Sant Jordi🌹 puede ser también una oportunidad para empezar.

📖 La Ciencia del Buen Dormir:
Un libro para entender cómo funciona el sueño, cuáles son los trastornos más frecuentes y qué hábitos ayudan a mejorar el descanso en la vida adulta.

📖 Generación Zombi:
Una mirada necesaria al impacto de las pantallas en niños y adolescentes, y a cómo esta hiperestimulación está afectando a su sueño, su desarrollo y su bienestar. Y consejos para mejorarlo.

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19/04/2026

El omega-3✨, especialmente en forma de EPA y DHA, desempeña un papel relevante en el funcionamiento del sistema nervioso y, de forma indirecta, en la regulación del sueño.

Su relación con la melatonina, los ritmos circadianos y la estabilidad del sistema nervioso explica por qué niveles adecuados se asocian con una mejor calidad de descanso.

👉🏼 Sin embargo, no actúa como un inductor del sueño ni tiene un efecto inmediato. Su impacto es progresivo y depende del contexto global: alimentación, estilo de vida y situación individual.

Como en la mayoría de aspectos relacionados con el sueño, no hay soluciones aisladas🙏🏼.

El descanso es el resultado de múltiples factores que deben abordarse de forma conjunta.

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15/04/2026

Ayer el Dr. Javier Albares estuvo en Lugo, en una conferencia organizada por El Progreso, en la que más de 300 personas se reunieron para hablar de algo tan cotidiano —y a la vez tan importante— como el sueño.

Gracias a los organizadores por contar con nosotros y, sobre todo, a todas las personas que asistieron. El interés y la implicación reflejan algo que vemos cada día en consulta: cada vez somos más conscientes de que dormir bien es salud.

👉🏼 Durante la sesión se abordó una idea clave que muchas veces pasa desapercibida: roncar no siempre es algo “normal”.

En muchos casos, el ronquido puede ser la antesala de un problema mayor, como la apnea obstructiva del sueño, un trastorno en el que la respiración se detiene de forma repetida durante la noche.

El problema es que la mayoría de las personas que lo sufren no lo saben. Y mientras tanto, el descanso se fragmenta, el cuerpo no se recupera y aumentan los riesgos para la salud.

👉🏼 También se habló de cómo vivimos en un estado de hiperactivación constante, y de cómo ese nivel de alerta durante el día dificulta que el cerebro “entienda” que puede dormir por la noche.

Porque el sueño no depende solo de la noche. Depende de cómo vivimos el día.

Este tipo de encuentros son fundamentales para divulgar, concienciar y, sobre todo, para recordar que muchos problemas de sueño tienen solución cuando se diagnostican correctamente.

Gracias Lugo✨, seguimos trabajando para que el descanso tenga el lugar que merece dentro de la salud.

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09/04/2026

Dormir mal no siempre significa no dormir.

Muchas personas creen que descansan bien porque duermen un número de horas aparentemente suficiente. Sin embargo, la calidad del sueño es igual o más importante que la cantidad.

Existen señales en el día a día que pueden indicar que el descanso no está siendo realmente reparador.

El cansancio al despertar, la irritabilidad o los cambios en el apetito, especialmente el aumento de antojos por alimentos ricos en azúcar, son algunas de las más frecuentes.

Desde el punto de vista fisiológico, un mal descanso puede implicar fragmentación del sueño, alteraciones en las fases profundas o microdespertares que impiden una correcta recuperación física y cerebral.

Además, afecta a la regulación emocional y al equilibrio hormonal, impactando en cómo nos sentimos y en cómo responde nuestro cuerpo durante el día.

Por eso, cuando estas señales se repiten en el tiempo, es importante no normalizarlas🙏🏼.

El descanso es un pilar fundamental de la salud y, cuando no es adecuado, es necesario valorarlo de forma individualizada.

Si te sientes identificado, podemos ayudarte a estudiar tu caso y encontrar la mejor solución.

👉🏼 Más información en doctoralbares.es

06/04/2026

Una de las frases que más escuchamos en consulta cuando hablamos de respiración consciente es:
“no tengo tiempo” o “no sé meditar”🧘🏻‍♀️.

Y es comprensible. Muchas veces asociamos este tipo de prácticas con hacer algo complejo, estructurado o que requiere un esfuerzo extra en el día a día.

Pero la realidad es otra.

Respiramos constantemente, de forma automática. No se trata de añadir algo nuevo, sino de hacer consciente algo que ya está ocurriendo.

El cambio no empieza con grandes sesiones, sino con pequeños momentos.

A lo largo del día hay múltiples situaciones en las que podríamos introducir una respiración más lenta y consciente: mientras esperamos, mientras nos desplazamos o en pausas que ya existen.

👉🏼 No necesitamos más tiempo, sino más consciencia.

La forma en la que respiramos tiene un impacto directo en cómo funciona nuestro sistema nervioso. Una respiración rápida y superficial mantiene al organismo en alerta. En cambio, cuando reducimos el ritmo y alargamos la exhalación, favorecemos la activación de los mecanismos fisiológicos de calma y recuperación.

Como cualquier hábito, requiere práctica. Al principio puede costar, la mente se dispersa o incluso puede generar cierta incomodidad. Es normal.

Lo importante es la repetición.

Introducir pequeños momentos de regulación a lo largo del día puede marcar una diferencia real en cómo nos sentimos… y en cómo descansamos.

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31/03/2026

Publi. La fatiga crónica no surge de la nada: muchas veces empieza cuando el sueño deja de cumplir su función reparadora.

Dormir mal no solo nos cansa, también afecta nuestro equilibrio físico, mental y emocional. Durante la noche, nuestro cuerpo y cerebro trabajan activamente: reparan tejidos, regulan hormonas, consolidan la memoria y restauran la energía.

Dormir no es desconectar: dormir es recargar. ReFlexiona sobre tus hábitos de sueño y descubre cómo pequeños cambios pueden ayudarte a prevenir la fatiga crónica y mejorar tu calidad de vida.

29/03/2026

En los últimos días hemos conocido una sentencia relevante: un jurado en Estados Unidos ha condenado a Meta y Google por el diseño adictivo de sus plataformas📱, especialmente en adolescentes.

Más allá del caso concreto, el mensaje es claro: no estamos hablando solo de uso, sino de diseño.

👉🏼 Las redes sociales no son neutras. Están diseñadas para captar y mantener nuestra atención el máximo tiempo posible. Y cuando hablamos de niños y adolescentes, cuyo cerebro está en pleno desarrollo, el impacto es aún mayor.

La evidencia científica lleva años apuntando en la misma dirección: más horas de pantalla se asocian con peor descanso, menor capacidad de atención, más dificultades en el aprendizaje y un mayor riesgo de problemas de salud mental.

Y no podemos olvidar algo clave: las pantallas son hoy uno de los principales ladrones de sueño en niños y adolescentes.

Esta sentencia abre un debate necesario💬. Porque, más allá de la responsabilidad individual o familiar, también pone sobre la mesa algo importante: la necesidad de repensar el diseño de estas plataformas y avanzar hacia una legislación más clara y protectora, especialmente para los menores.

Ahora bien, mientras ese cambio llega, hay una parte que sí está en nuestras manos🙏🏼.

Desde casa, es posible actuar. Poner límites, retrasar el acceso, acompañar, educar y, sobre todo, entender qué está pasando y cómo impacta en la salud de nuestros hijos.

En este sentido, el libro Generación Zombi del Dr. Javier Albares ofrece un enfoque claro y basado en evidencia para entender el problema y, lo más importante, empezar a abordarlo con herramientas prácticas.

Proteger el descanso💤, la atención y el desarrollo de niños y adolescentes no es solo una cuestión individual.

Es una responsabilidad compartida.

25/03/2026

Lamentablemente, la lista de espera en la sanidad pública para realizar pruebas como la polisomnografía es muy larga.

Esto hace que muchos casos de apnea obstructiva del sueño💤 sigan sin diagnosticarse, especialmente en mujeres.

Durante la premenopausia y la menopausia, los cambios hormonales —en concreto la disminución de los estrógenos— pueden favorecer la aparición de este trastorno.

Esto se debe tanto al aumento de peso como a la pérdida de tono muscular en la zona de la faringe, lo que dificulta el paso del aire durante la noche.

El problema es que muchas veces pasa desapercibido. Los ronquidos en mujeres suelen ser más sutiles y la somnolencia diurna no siempre se asocia a un problema de sueño.

👉🏼 Sin embargo, las consecuencias pueden ser importantes: inflamación sistémica, hipertensión, arritmias, problemas cardiovasculares, alteraciones metabólicas e incluso, a largo plazo, procesos neurodegenerativos.

Por eso es fundamental hacer un buen diagnóstico. La polisomnografía es una prueba sencilla, que incluso puede realizarse en casa, y permite confirmar si existen apneas durante la noche.

Una vez diagnosticado, el tratamiento dependerá de cada caso: desde cambios en el estilo de vida, hasta dispositivos de avance mandibular o CPAP en los casos más severos.

Lo importante es no normalizarlo ni quedarse únicamente con el diagnóstico de “insomnio” sin ir más allá.

Si te sientes identificada o tienes dudas, podemos ayudarte a estudiar tu caso y encontrar el tratamiento más adecuado.

doctoralbares.es

19/03/2026

🗯️ No nos cansaremos de decirlo: la capacidad de atención en niños y adolescentes está disminuyendo de forma significativa.

Y no es una percepción. Es un dato📈.

Vivimos en un entorno de hiperestimulación constante, donde las pantallas ocupan cada vez más horas del día desde edades muy tempranas. Y esto tiene consecuencias.

Tal y como explica el Dr. Albares, el uso excesivo de pantallas se asocia con un menor desarrollo neurocognitivo, menor capacidad de atención y menor aprendizaje.

Pero el impacto no se queda ahí.

También se relaciona con más sedentarismo, mayor riesgo metabólico y cardiovascular, peor salud mental (ansiedad, bajo estado de ánimo, problemas de autoestima) y, en muchos casos, con una reducción de las horas de sueño.

De hecho, las pantallas son hoy uno de los principales ladrones de sueño en niños y adolescentes.

Y no solo por el tiempo que ocupan, sino por lo que desplazan:
juego, movimiento, lectura, creatividad, relaciones sociales reales… y descanso.

Las recomendaciones son claras, pero la realidad está muy lejos de ellas.

Mientras se aconseja limitar el uso, muchos menores pasan entre 4 y 8 horas diarias frente a pantallas.

No se trata de demonizar la tecnología, sino de entender su impacto y poner límites con sentido.

Porque en etapas de desarrollo, lo que hacemos cada día… construye el cerebro que tendran mañana.

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15/03/2026

Es posible que te ocurra cada semana sin darte cuenta.

Durante los días laborables muchas personas siguen horarios relativamente estables: levantarse temprano, trabajar o estudiar, intentar acostarse a una hora razonable. Pero cuando llega el fin de semana, esos horarios cambian de forma importante: nos acostamos mucho más tarde y también nos levantamos mucho más tarde.

Cuando este patrón se repite semana tras semana, el organismo sufre una cronodisrupción conocida como jet lag social🥱.

👉🏼 El jet lag social es el desfase entre nuestro reloj biológico interno y los horarios que seguimos por motivos sociales o laborales. Desde el punto de vista biológico, un cambio de tres horas entre semana y fin de semana puede equivaler a viajar cada lunes a otro huso horario y regresar el sábado.

Los estudios estiman que entre el 40 % y el 70 % de la población adulta lo padece, especialmente adolescentes y adultos jóvenes.

Este desajuste no solo afecta a la sensación de descanso. También se ha relacionado con mayor riesgo de obesidad, alteraciones metabólicas, peor salud mental y menor rendimiento académico o laboral.

💡 Algunas pautas que pueden ayudar a reducirlo:
- Mantener horarios de sueño relativamente regulares (idealmente que la hora de levantarse no varíe más de 1–2 horas).
- Reducir la exposición a pantallas al menos dos horas antes de dormir.
- Exponerse a luz natural por la mañana para sincronizar el reloj biológico.
- Limitar cafeína y alcohol, especialmente por la tarde-noche.
- Realizar ejercicio regular durante el día.
- Mantener horarios regulares también en las comidas.

Nuestro organismo funciona mejor cuando repetimos ritmos cada 24 horas. Cuanto más regular es nuestro estilo de vida, más fácil es que el sueño funcione correctamente.

Más información sobre sueño y salud en doctoralbares.es y si quieres abordar tu caso en particular contacta con nosotros.

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