14/12/2025
Los datos son impactantes🤯. Hablemos de atención plena.
A día de hoy, un adulto mantiene la atención sostenida apenas unos 3 minutos.
En adolescentes, la cifra cae hasta 55 segundos.
No es falta de capacidad, es falta de entrenamiento.
La atención no se pierde: se debilita. Y como cualquier músculo, si no se usa, se atrofia.
Vivimos saltando de estímulo en estímulo, de pantalla en pantalla, de tarea en tarea, convencidos de que el multitasking nos hace más eficientes, cuando en realidad nos fragmenta por dentro.
Desde la neurociencia🧠 sabemos que la atención es la base de la autorregulación, del descanso y también del sueño.
Un cerebro incapaz de sostener la atención durante el día es un cerebro que tendrá dificultades para desconectar por la noche. El día, una vez más, es la fábrica de la noche.
👉🏼 Por eso, antes de hablar de técnicas complejas, quizá el primer paso sea vivir un poco más lento, recuperar la monotarea, hacer una cosa cada vez y estar realmente en ella. Reducir la exposición innecesaria a pantallas, no solo por la luz, sino por la sobreestimulación constante que generan.
Entrenar la atención es entrenar el descanso. Y aunque la ciencia nos dará muchas herramientas, todo empieza por algo muy simple: volver a estar presentes✨.
