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📚Nutricionistas clínicos
🙆🏻‍♀️Ayudamos a mujeres con Intestino Irritable (SII)
🥰R

28/12/2020

¿Te han dicho que empieces una dieta baja en FODMAP?⁣
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Si es que sí, puede que no sepas por dónde empezar o que tengas mil dudas porque seguro que has mirado varias listas de alimentos "permitidos" y "no permitidos" y cada una te dice algo diferente. ⁣
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Con la intención de ayudarte a recuperar tu bienestar digestivo de la forma más fácil, despedimos el año con el estreno de una nueva sección la: ⁣
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Una vez a la semana publicaremos distintas ideas de recetas fáciles, bajas en FODMAP de todo tipo, y si tienes alguna sugerencia... ¡siéntete libre de pedírnosla!⁣
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Súmate a nuestra iniciativa compartiendo tu resultado en las stories con el hastag y etiquétanos a para que podamos verla. ⁣
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Compartiremos tu creación en las stories para que muchos otros puedan aprovecharla y probar tu adaptación.⁣
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Y recuerda que puedes descargar gratis DIGESTLY nuestra App, que se adapta a tus intolerancias alimentarias y te lanza el menú semana a semana. Dónde además podrás consultar un listado de alimentos infinito para hacerte tu misma las recetas qué más te apetezcan. ⁣
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No olvides guardar el Post para ¡tener la receta siempre a mano!⁣
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25/09/2020

¿Alguna vez has ido al médico o nutricionista y has recibido estas recomendaciones?⁣ ⁣⁣
⁣⁣⁣
- 𝐐𝐮𝐢́𝐭𝐚𝐭𝐞 el café.⁣⁣
- 𝐍𝐚𝐝𝐚 de grasas. ⁣⁣
- 𝐍𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐚𝐬 brócoli ni alcachofas ni nada de esto. ⁣⁣⁣
-Come fruta, pero 𝐧𝐨 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐚. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Depende quién te dice: 𝐐𝐮𝐢́𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐞𝐥 𝐠𝐥𝐮𝐭𝐞𝐧.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
O lo más común: "𝐓𝐮 𝐩𝐫𝐮𝐞𝐛𝐚 𝐲 𝐬𝐢 𝐭𝐞 𝐬𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐦𝐚𝐥, 𝐧𝐨 𝐭𝐞 𝐥𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐚𝐬".⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Estupendo y tú te preguntas:⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
¿𝐘 𝐪𝐮𝐞́ 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫? 𝐏𝐨𝐫 𝐪𝐮𝐞 𝐲𝐨 𝐲𝐚, 𝐧𝐨 𝐬𝐞. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
La 𝐜𝐨𝐧𝐟𝐮𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐞𝐬 𝐞𝐧𝐨𝐫𝐦𝐞 y como es normal te surgen 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐝𝐮𝐝𝐚𝐬.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Y si tratamos de verlo desde otro punto de vista?⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Saber lo que te puede sentar mal, esta bien, pero saber 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐁𝐈𝐄𝐍 𝐞𝐬 𝐭𝐨𝐝𝐚𝐯𝐢́𝐚 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑. ¿O no?⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
En el SII se recomienda hacer la dieta baja en FODMAP sobre todo para que 𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐡𝐢𝐧𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐲 𝐝𝐞𝐣𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐭𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐭𝐢𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞𝐳 𝐚𝐛𝐝𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐲 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐭𝐚𝐧 𝐦𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐯𝐨𝐜𝐚𝐫 𝐥𝐨𝐬 𝐠𝐚𝐬𝐞𝐬.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
¿Quieres saber cómo lograrlo?⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Puedes descubrirlo descargando #𝐠𝐫𝐚𝐭𝐢𝐬 𝐃𝐈𝐆𝐄𝐒𝐓𝐋𝐘 𝐞𝐧 𝐆𝐨𝐨𝐠𝐥𝐞 𝐨 𝐀𝐩𝐩𝐥𝐞 𝐒𝐭𝐨𝐫𝐞. La app te ayuda a seguir la dieta baja en para mejorar tu SII, con más de 100 recetas y un listado de alimentos infinito. ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
¡Descárgala y céntrate en todos los alimentos que 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐫! ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Ya son cerca de 200 personas las que se la han descargado !!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

02/07/2020

¿Ya tienes claro de qué manera la fibra puede ayudarte a tener los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable (SII) bajo control?⁣⁣
·⁣⁣
❤️Asegurar un buen consumo de éste nutriente es imprescindible para una buena salud intestinal ya que básicamente favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas para nuestro intestino (bifidobacterias) a través de su fermentación. De este modo nos ayudan a 𝐫𝐞𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐢𝐧𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨, 𝐫𝐞𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢ó𝐧 𝐝𝐞 𝐛𝐚𝐫𝐫𝐞𝐫𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐝𝐞𝐟𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐠𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐞𝐱𝐭𝐞𝐫𝐧𝐨𝐬, 𝐲 𝐝𝐢𝐬𝐦𝐢𝐧𝐮𝐢𝐫 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐞𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 gracias a la generación de butirato.⁣⁣
⁣⁣
😃El 𝐛𝐮𝐭𝐢𝐫𝐚𝐭𝐨 es un tipo de ácido graso de cadena corta (AGCC) que resulta ser el nutriente predilecto de las células del colon, el cual nos ayuda a mantener su integridad y función.⁣⁣
⁣⁣
😫¿Tienes dificultades para introducir la fibra en tu alimentación ya que hay muchos alimentos que te sientan mal y no sabes por dónde empezar?⁣⁣
⁣⁣
Cuéntanos te leemos en los comentarios, ¡como siempre!⁣⁣
⁣⁣

26/05/2020

> ⁣⁣
⁣⁣
¿Alguna vez te lo has preguntado?⁣⁣
⁣⁣
La respuesta corta ... 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐬. ⁣⁣⁣
⁣⁣
Los niveles de hormonas sexuales femeninas (𝐞𝐬𝐭𝐫ó𝐠𝐞𝐧𝐨 𝐲 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐚) fluctúan significativamente durante todo el mes (como puedes ver en la imagen). El estrógeno alcanza su pico máximo justo antes de la ovulación, seguido de una caída en picado.⁣⁣ ⁣⁣⁣
La progesterona, por otro lado, alcanza su pico máximo durante la 'fase lútea', luego sus niveles caen rápidamente justo antes del inicio de la menstruación.⁣⁣⁣
Ambas hormonas están en su nivel más bajo al comienzo de tu período. ⁣⁣⁣
⁣⁣
Los estudios han señalado que los 𝐬í𝐧𝐭𝐨𝐦𝐚𝐬 𝐝𝐞𝐥 𝐒𝐈𝐈 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐚 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐚 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐝𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐦𝐢𝐧𝐮𝐲𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥𝐞𝐬 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬. Ya que al igual que el útero, nuestro intestino también tiene receptores para estas hormonas, pudiendo afectar:⁣⁣⁣
⁣⁣
• la forma en que el intestino se contrae, ⁣⁣⁣
• la sensibilidad intestinal y ⁣⁣⁣
• los niveles de inflamación. ⁣⁣⁣
⁣⁣
Por lo tanto 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐭𝐮 𝐢𝐦𝐚𝐠𝐢𝐧𝐚𝐜𝐢ó𝐧 que durante estos días experimentes más síntomas.⁣⁣⁣
⁣⁣
¿En tu caso notas algún cambio? Cuéntanos cuales son 👇👇⁣⁣⁣
⁣⁣
Si quieres saber qué puedes hacer para mejorar tus síntomas durante tu periodo háznoslo saber en los comentarios⁣🙋⁣⁣
⁣⁣
́n

25/05/2020

Si haces una ligera búsqueda en internet verás que las dietas de eliminación están a la orden del día, por todas partes: cetogénica, baja en FODMAP, GAP, AIP (protocolo autoinmune, sin gluten, etc)⁣⁣
⁣⁣
Aunque unas sí tienen evidencia, otras no tanta.En cualquier caso, recuerda que NO son dietas para toda la vida (excepto la dieta sin gluten para personas con celiaquía), son HERRAMIENTAS terapéuticas que pueden ser útiles para el tratamiento de algunas enfermedades o mejorar el proceso de recuperación.⁣⁣
⁣⁣
Nuestra recomendación es que si te planteas hacer una dieta restrictiva, contactes primero con un profesional colegiado, puesto que si empiezas a combinar dietas de este tipo, es muy fácil que acabes ¡𝐬𝐢𝐧 𝐧𝐚𝐝𝐚 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐩𝐥𝐚𝐭𝐨!, y puedes correr el riesgo de tener deficiencias nutricionales, lo que debemos evitar a toda costa.⁣⁣
⁣⁣
El objetivo siempre debería ser llevar a cabo una dieta contemplando la 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐯𝐚𝐫𝐢𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 posible. Es 𝐟á𝐜𝐢𝐥 𝐝𝐞𝐦𝐨𝐧𝐢𝐳𝐚𝐫 ciertos alimentos que retiramos en un principio, sobretodo si notas mejoría, pero lo cierto es que todos los 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐨𝐬 𝐲 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞𝐬 tienen propiedades fabulosas que ofrecer. Además sabemos que cuanto mayor es la variabilidad en la alimentación mayor es la asociación con un buen estado de salud. ⁣
⁣⁣
Por último recuerda que por el hecho de que no hayas tolerado un determinado alimento la primera vez que lo reintroduces, no significa que no lo vuelvas a tolerar nunca🤗. Nuestro intestino cambia y conforme va volviendo a la normalidad, puede que respondas de manera totalmente diferente.⁣
⁣⁣
¿Has hecho alguna vez una dieta de eliminación? ¿Cuál ha sido tu experiencia? Tienes dudas?⁣⁣
⁣
Recuerda guardar este post, y compartirlo si te ha sido útil, para que el mensaje pueda ayudar a otros😄. ⁣
⁣

15/05/2020

¿Disfrutas despertándote por las mañanas con el olor a café recién hecho?⁣
¿Eres de las que sin café no son persona?⁣
⁣
Nosotros sí, amamos el café, pero si que es cierto que al tomarlo... la mayoría de veces hay una visita al baño obligada 💩⁣
⁣
¿Porqué sucede?⁣
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Verás, algunos estudios advierten que la cafeína tiene la capacidad de 𝐢𝐧𝐜𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐥𝐚 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥 (movimientos del intestino), lo que acelera su ritmo.⁣
⁣
Retirar la cafeína (café) es una de las medidas más habituales ya que muchas personas (entre el 26-40%) con SII relacionan la toma de esta bebida con la aparición de síntomas digestivos, sobretodo aquellos con 𝐒𝐈𝐈-𝐃𝐢𝐚𝐫𝐫𝐞𝐚. ⁣
⁣
Sin embargo, la mayoría de estudios al respecto son observacionales, por lo que no podemos establecer claramente una relación de causa y efecto (relación entre ingesta de café - presencia de síntomas).⁣
⁣
Dada la falta de evidencia de alta calidad, las recomendaciones generales sobre el consumo de cafeína no están muy claras.⁣
⁣ ¿Entonces qué puedes hacer?⁣
⁣
Las recomendaciones de guías oficiales NICE para el tratamiento del SII nos invitan a limitar el café a 𝟐 𝐭𝐚𝐳𝐚𝐬 al día. ⁣
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¿Buenas notícias verdad?⁣
⁣
☕Recuerda siempre preguntarlo con tu nutricionista o tu gastro para tu caso particular, ¡cada persona es un mundo!⁣
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Para nosotros el café es uno de los (muchos) pequeños placeres de la vida. ⁣
⁣
¿ Y para ti?⁣
⁣

Bibliografía:
1. Simren, M., et al., Food-related gastrointestinal symptoms in the irritable bowel syndrome. Digestion, 2001. 63(2): p. 108-15.

2.Hookway, C., et al., Irritable bowel syndrome in adults in primary care: summary of updated NICE guidance. BMJ, 2015. 350: p. h701.

3. Brown, S.R., P.A. Cann, and N.W. Read, Effect of coffee on distal colon function. Gut, 1990. 31(4): p. 450-3.

13/05/2020

¿Sabías que hay 3 tipos de SII?⁣⁣
⁣⁣
El Síndrome del intestino Irritable es una trastorno digestivo en la que parece haber una alteración de la función del intestino. Hay varias causas que se postulan detrás de ésta condición:⁣⁣
⁣⁣
✏Disbiosis Intestinal⁣⁣
✏Hipersensibilidad Visceral⁣⁣
✏Alteración eje intestino -cerebro⁣⁣
✏Función Inmunitaria alterada⁣⁣
⁣⁣
Todas estas alteraciones dan como resultado los síntomas del post.⁣⁣
La clasificación de cada tipo de SII viene dada por el tipo de síntoma predominante:⁣⁣
⁣⁣
👉𝐒𝐈𝐈-𝐃𝐢𝐚𝐫𝐫𝐞𝐚: La persona tiene descomposiciones la mayor parte del tiempo.⁣⁣
⁣⁣
👉𝐒𝐈𝐈-𝐄𝐬𝐭𝐫𝐞ñ𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨: La persona tiende al estreñimiento con dolor abdominal (gases, hinchazón), defecación con esfuerzo.⁣⁣
⁣⁣
👉𝐒𝐈𝐈-𝐌𝐢𝐱𝐭𝐨: Son personas que no tienen un patrón definido en las heces, que durante unos días pueden ir de descomposición pero otro día un estreñimiento muy marcado.⁣⁣
⁣⁣
¿Significa que siempre voy a tener un tipo de SII? Lo cierto es que no. Es probable que con el transcurso del tiempo, notes (o ya hayas notado) oscilaciones en los síntomas, es decir, que diarrea hayas pasado a estreñimiento o a un patrón mixto. Incluso puede que notes que tus síntomas han remitido y no tengas ningún tipo de problema.🤗⁣⁣
⁣⁣
Como ves es el SII es compleja, y puede afectar en gran medida tu calidad de vida. No obstante ¡hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar!⁣⁣
⁣⁣
A pesar de que no existe un tratamiento 100% eficaz, y de que el SII se considera un problema crónico cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en tu día a día:⁣⁣
⁣⁣
🥝Dieta Baja en FODMAP: Si es necesaria, supervisada por un D-Nutricionista⁣⁣
🙏Gestión del estrés: Mindfullness, yoga, .⁣⁣
🗣Terapia psicológica: Terapia Cognitivo conductual y Gut Hypnotherapy⁣⁣
⁣⁣
¿Qué estrategia ha sido la más útil para ti?

06/05/2020

🤔¿Sueles atribuir tu exceso de gases a la última comida que has realizado? Lo cierto es que hay mucho más a tener en cuenta. Te lo explicamos:👇⁣⁣
⁣⁣
😱Es muy habitual culpar a la última comida de tu dolor abdominal o tu hinchazón. A pesar de que puede ser cierto, la mayoría de las veces intervenienen factores que suceden mientras estas comiendo.⁣⁣
⁣⁣
Aquí te dejamos un listado de las posibles causas de tu hinchazón abdominal, (Guarda el post para echarle un vistazo en otro momento).⁣⁣
⁣⁣
✔Hacer una comida muy grande (como si estuvieras hambrienta)⁣⁣
✔Comer muy ráido, casi engulliendo la comida.⁣⁣
✔FODMAPs (por las razones que ya sabes)⁣⁣
✔Bebidas gaseosas⁣⁣
✔Demasiada fibra⁣⁣
✔Hipocloridia⁣⁣
✔Sobrecimiento bacteriano en elintestino dellgado (SIBO)⁣⁣
✔Gastroparesia (baciado gástrico enlentecido)⁣⁣
✔Motilidad intestinal lenta⁣⁣
✔Estrés y ansiedad⁣⁣
✔Cambios hormonales ( ej. menstruación).⁣⁣
✔Sedentarismo⁣⁣
⁣⁣
¿Te han diagnosticado SII y no sabes por dónde empezar? Todavía tienes dudas de que son los FODMAP, recuerda que puedes descargarte gratis nuestra guía en nuestro link de la biografía.⁣⁣
⁣
Si por lo contrario tienes dudas en tu caso particular mándanos un directo e informate sobre nuestro programa de Coaching 1 to 1 enfocado totalmente a la mejora de la salud digestiva. ⁣
⁣⁣
🤗Te vemos en los comentarios 💬⁣
⁣

04/05/2020

¿Y si tal vez no fuera tan desencaminado?
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😃Nuestro intestino es la puerta que conecta nuestro mundo interior con el mundo exterior. ¿No lo has pensado nunca?
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✨El tracto digestivo es una maravilla que todavía no acabamos de comprender en su totalidad. Es el gran desconocido.
·
Total, solo transforma los alimentos que consumimos en en las unidades mínimas, los nutrientes, para que podamos seguir con vida, nada, poca cosa. ¿Verdad?
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😌Nuestro tracto digestivo es como la gran muralla china, y funciona de manera tan sincronizada y perfecta, que hacer su función conscientemente sería imposible.
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😨Aún así, no es una barrera infranqueable, miles de toxinas, parásitos, bacterias, virus y un sin fin de agentes externos tratan de derrumbarla y cuando lo consiguen aparecen los problemas: Inflamación e intestino permeable.
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Es bastante frecuente experimentar alguno de estos síntomas y enfermedades cuando se tiene SII:
- Fibromialgia y fatiga crónica.
- Cefaleas.
- Asma, tos
- Prurito (picores en la piel)
- Insomnio
- Ansiedad, depresión.
·
♥Ahora con el descubrimento de la microbiota intestinal, la popularidad del intestino ha incrementado en un 200%, y tal vez ahora, ¡ empezamos a darle la importancia que merece!.
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¿Qué opinas de la afirmación de Hipócrates?
💬Te leemos en los comentarios
·
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08/08/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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💥COMO HACER UNA ENSALADA QUEMA-GRASA💥

Alohaaa familia !! Ahora que he conseguido captar tu atención debo decirte, aunque ya lo sabes.. QUE NO HAY NINGUN ALIMENTO QUEMA - GRASA ! Pero hay que reconocer que tiene ganchoo el título eeh.. Dicho esto.. al lío !!·Una ensalada es sanísima, pero también puede ser una BOOOMBA de calorías, dependiendo de los ingredientes que le pongamos.
·
Si tu objetivo es la PÉRDIDA DE GRASA, entonces evita:

1⃣Proteína tipo embutidos: llevan toneles de sal, grasa saturada y nitratos que no te ayudan para nada y/o pollo rebozado, ya sabes añades un montón de energía en poco volumen (es fritaaaaanga).Sin embargo añadir proteína en la ensalada tipo pollo a la parrilla, atún al natural o queso cottage es una GRAN IDEA.
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2⃣Aliño: Evita las salsas César, mayonesa, Miel y mostaza o cualquiera de los aliños maravillosos que llevan las ensaldas tipo Florette ya que añaden un buen tropel de calorías en muy poco volumen. (O simplemente no le añadas todo el sobre jejeje)
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Por otro lado tira del zumo de limón natural, o del vinagre de manzana/módena, añade sabor, refresca y añades calorías imperceptibles.3⃣Toppings: aquí vienen las joyas de la corona en las ensaladas, ya sabes: las nueces, los frutos secos, las semillas, el taco de rulo de queso de cabra, la cebolla frita, pasas ... Alimentos que en muy poco volumen pueden añadir muuuucha energía.

Por contra puedes aprovechar para añadir: FRUTA !! la excusa perfecta: utiliza trozos de kiwi, frutos rojos, sandía, melón, piña, utiliza champiñones crudos! o porque no chucrut (Y añades un extra probiótico para tu intestino jujuju).🙌
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En definitiva familia, si buscas PERDER GRASA y no lo consigues y estas comiendo SANISIMO, es posible que en algún momento del día las kcal se te disparen (y podría estar en la ensalada !!)
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Ya sabes, no desesperes, poco a poco obsérvate y haz pequeños cambios cada vez. 😚
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Con cariño
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🙏AYÚDANOS A COMPARTIR CON QUIÉN LE SEA ÚTIL
NOS VEMOS EN LOS COMENTARIO

07/08/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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🔥DESTRUCTORES DE LA MICROBIOTA🔥
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La microbiota intestinal o flora intestinal es un conjunto de microorganismos formados de muuuuuuchas bacterias que se alojan en nuestro intestino.✅
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La flora nos ayuda a digerir los alimentos y mantiene el bienestar de la mucosa intestinal protegiéndola de elementos dañinos.👌🏽
·
Entre sus funciones, la microbiota participa en la respuesta inmunitaria. SI! En el intestino es donde se encuentran gran parte de las celulcas del sistema inmunitario y por ello, personas que tienen un desequilibrio en la flora intestinal tienen más probabilidad de sufrir alergias, asma, obesidad, etc.😱
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Tanto para bien como para mal, hay dos cosas que pueden variar nuestra microbiota intestinal. Adivinad! Pues es la alimentación y el estrés!😹
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En el post de hoy vemos que la micriobiota empeora con:
❌Consumo recurrente de antibióticos
❌Azúcar
❌Un mal descanso
❌Estrés
❌Exceso de alimentos procesados
❌Alcohol y otros tóxicos
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Es importante cuidar tu alimentación y tu salud mental. Tener una buena alimentación (ya sabéis, aquella abundante en verduras. frutas, cereales integrales, etc) y tener tu día a día planificado y organizado⏳
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¿Tienes alguna duda que quieras comentar sobre la microbiota? ¡Comenta y te responderé!⬇
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06/08/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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✅AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA✅
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Todo el mundo sabe que el ejercicio físico aporta grandes beneficios para la salud, pero nuestra rutina diaria nos dificultan mucho sacar tiempo para hacerlo.☹
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Sin embargo, por algún punto hay que empezar, y una buena manera de hacerlo puede ser aumentar la actividad física en nuestro día a día.
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Aquí te dejo algunas cosas que podrías hacer durante tu rutina diaria para aumentar tu actividad física. Ya sabes, pequeños detalles marcan la diferencia.😉
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✅Usa las escaleras: Cada vez que veas unas escaleras, sube con ellas! Por ejemplo en el metro, seguro que llegas antes ya que todo el mundo va por las escaleras mecánicas 😂
✅Visita un super que esté más lejos. Así de paso haces un poquito de turismo en supers nuevos, quien sabe, puede que te encuentres a alguien interesante (o un producto interesante) 😱
✅Trabajar de pie. Intenta hacerlo! De esta forma luchas con el sedentarismo!
✅El HIIT te permite conseguir los mismos resultados que el cardio de larga duración, pero en vez de necesitar 45 minutos, con 10 o 15 es suficiente. Además, ha demostrado ser efectivo tanto con personas sedentarias como con personas activas o entrenadas.👌🏽
✅Varía de ruta. No seas aburrid@ y coge otra ruta para ir al trabajo o para volver a casa pero eso si, no te pierdas!
✅Bájate una estación antes. O sino pásate una estación de más😂
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Y tu que haces para aumentar tu actividad física?
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✌🏽Etiqueta a tu amig@ vag@ para que aumente su actividad física!😂
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05/08/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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💥¿HACE FALTA AÑADIR NADA MÁS?💥
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😜COME BRÓCOLI (O CUALQUIER OTRA VERDURA, NO IMPORTA CUAL, IMPORTA QUE BASES TU ALIMENTACIÓN EN VEGETALES)
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Hoy quiero que tú, seas el protagonista del post 😍·😬Así que COMENTA y COMPÁRTELO!!
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❤Nos vemos en loscomentarios guapetones !!

03/08/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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💥LA RECAÍDA: LA MEJOR FASE DEL CAMBIO💥
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😇Buenas noches comunidad
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🤗Queremos darte las buenas noches con esta reflexión que hace días me ronda por la cabeza: LA RECAÍDA.
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⏳Durante muucho tiempo he pensado que tenía que ser PERFECTO, el mejor, hacerlo TODO bien, ir al gimnasio TODOS los días y comer bien SIEMPRE, y todo de UNA VEZ. ¿El resultado? SUPER EXIGENCIA, FRUSTRACIÓN, ENFADO y ABANDONO de aquello que me había propuesto a la primera de cambio.
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🔗Entonces entras en el bucle de "Total si no sirvo para esto", "No lo voy a conseguir por más que lo intente". MEC, ¡¡ ERROR !!
·
🍍Como habrás experimentado en tus propias carnes, el proceso de cambio tiene distintas fases vamos a verlas según el modelo de Prochaska y Diclemente:

1⃣Precontemplación: Aquí no te planteas nada de nada, esta "todo bien"
2⃣Contemplación: Empiezas a pensar "Tal ve debería de hacer algo más de ejercicio" ( Por ejemplo)
3⃣Preparación a la acción: Empiezas a buscar gimnasios, a elucubrar que actividad hacer o a qué gimnasio ir.
4⃣Acción: Te apuntas y vas las veces que has dicho que irías.
5⃣ Mantenimiento: Vas al gym 3 veces por semana de manera indefinida toda la vida 😂
·
🥕Así es cómo pensamos que es, pero no es realista. entre el punto 4⃣ - 5⃣ falta una fase: LA RECAÍDA.
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‼Obviamente habrá días que no te apetecerá ir, deberás quedarte más tiempo al trabajo o cualquier otra cosa. Si contemplas la RECAÍDA como una fase del cambio, PUNTUAL y DINÁMICA la vida se te hará menos cuesta arriba. Porque no lo contemplas como algo DEFINITIVO NI ABSOLUTO y entonces puedes decidir "¿ CUÁNTO TIEMPO VAS A ESTAR EN ESTA FASE?"
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Ejemplo: He dicho que iría al gimnasio 3 veces a la semana pero hace una semana que no voy. Ok, ¿Cuánto quieres alargarlo? ¿1 Semana más? ¿Un mes? ¿Un año?
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Visto así, NO FRACASAS, simplemente te tomas un respiro, te permites el lujo de "tener una pataleta" (Como dice una amiga mía) Pero luego SIGUES CON LO TUYO (Sin presión)
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🥇Ahora sé que las veces que he "Fracasado en algo, simplemente HABÍA DECIDIDO (aunque inconscientemente) quedarme en la RECAÍDA PERMANENTEMENTE

03/08/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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😱HAY QUE TENER EN CUENTA LA CANTIDAD😱
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🔸Cuando un alimento se dice que es saludable, tendemos a pensar que como más mejor pero también hay que controlar la cantidad de consumo. 💪🏽
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🔸Sobretodo los que son muy calóricos (normalmente son los alimentos que contienen mucha grasa) 😂
·
🔸Aquí tenéis algunos alimentos muy sanos, sin embargo tenemos que tener en cuenta su consumo 😇
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🔸Hay que comer sano y variado, incorporar muchos alimentos saludables en tu alimentación para llegar a tus requisitos diarios, peeeeero sin pasarse! 😂
·
🔸Nada con exceso, todo con medida (Solón).
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02/08/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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💥¿INVIERTES TIEMPO EN CUIDARTE?💥
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🔹Creo que no hay mejor reflejo más fiel de cómo es una persona que la forma en que emplea su tiempo y qué relación tiene con el mismo. 😉
·
🔹El tiempo es nuestro mayor activo. El tiempo es oro. ⌛
·
🔹Cada día la vida nos regala 24 horas que podemos invertir en lo que queramos y tú eres la única persona que decide en qué invertir el tiempo (aunque no lo creas). 😄
·
🔹Todas nuestras acciones son, por lo tanto, una inversión. Cuando vamos a trabajar realmente estamos invirtiendo tiempo para conseguir dinero y cuando vamos a la playa a tomar el sol estamos invirtiendo tiempo para conseguir placer o belleza. ✌🏽
·
🔹Lo que hagas ahora determinará las opciones que tendrás disponibles en el futuro.💪🏽
·
🔹Eres tu cuerpo. No tienes un brazo ni una pierna, eres un brazo y una pierna. 🤔
·
🔹Utilizas tu cuerpo 24 horas al día, 365 al año, y por eso es tan importante que lo trates como tu posesión más preciada. Porque lo es.😇
·
🔹Con esto no quiero decir que tengas que tener un cuerpo de 10, sino cuidarlo y que tu estés cómodo con él.👌🏽
·
🔹Y tu ¿cómo inviertes tu tiempo?🤔
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✌🏽Etiqueta a quién le pueda interesar!

01/08/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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ACTÚA.
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¿Están ahí mis vidas?¿Están ahí?
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QUEREMOS que consigas tus OBJETIVOS NUTRICIONALES y que tengas una VIDA SALUDABLE SIN HACER DIETAS. Sí, es posible.
·
Sin embargo requiere de un mínimo de conocimiento, ya sabes: saber que es saludable y qué no, que son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Y sobretodo ACABAR con algunos mitos como " QUE LA FRUTA ENGORDA", Además de ser realista y tener que realizar algunas concesiones con la comida. Y tomar CONCIENCIA de que es aquello que frena tu evolución (en el que normalmente se ven envueltos diversos patrones de conducta, creencias y hábitos inconscientes)
·
Sin embargo, aunque el conocimiento es importante, y buscar motivación también, lo ÚNICO que te acercará a tu objetivo es que TOMES LA DECISIÓN DE ACTUAR.
·
Somos muchos nutricionistas: , , , , entre muchos otros, los que te lanzamos tips, compartimos recetas, y tratamos de ayudarte a comprender que llevar un estilo de vida saludable y comer bien no es tan complicado como nos quieren hacer creer y lanzamos mensajes motivadores para que sigas en "la cresta de la ola".
·
Sin embargo, dar un Like, comentar, y seguirnos en las redes NO ES SUFICIENTE.
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Deja los likes, deja de leer posts, deja de leer artículos, deja de "Buscar información". SAL DE LA PARÁLISIS POR ANÁLISIS y ACTÚA. (Yo también me he encontrado en esta situación, por este motivo, comparto esta reflexión contigo)
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En COACHING HAY UNA PREMISA: Y es que VAS A CONSEGUIR LO QUE TE PROPONGAS, lo único que necesitas es UN PLAN DE ACCIÓN.
·
Nosotros ponemos la motivación y el conocimiento y TÚ EL RESTO.
·
Estamos aquí para ayudarte ;)
·
Que tengas un gran fin de semana. !!

31/07/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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💪🏽¡CASO REAL!💪🏽
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🔸Este caso es de una consulta que tuve con una persona la cual le gusta mucho comer. Sin embargo la mayoría de cosas que le gusta comer son poco saludables. 😅
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🔸Entonces me vino en mente ésta metáfora que lo resume muy bien. 💪🏽👌🏽
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🔸El cuerpo es como un coche, tienes que darle un buen combustible para que funcione de maravilla. Si le das alimentos poco saludables, no pretendas que tu cuerpo funcione bien.🤔
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🔸A corto plazo puede que no sientas nada, pero poco a poco, si continuas consumiendo alimentos no saludables, tu cuerpo se acaba “jodiendo” y allí si que tendrás problemas 😱😅
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🔸En cambio, si consumes alimentos saludables, a corto plazo tampoco vas a notar nada, pero a largo plazo tu cuerpo te lo va a agradecer y podrás mantener un buen estilo de vida y llen@ de energía. 😇✅
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🔸Tú eres quién decide, ¿qué piensas hacer? ¿usar un buen combustible o darle cualquier cosa a tu cuerpo?🤔

30/07/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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🔥3 “REGLAS” PARA PERDER GRASA🔥
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🔸Muchas veces perder grasa parece un camino muy difícil.
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Pensamos que para conseguirlo tenemos que comer de forma milimétrica, si como 30g de frutos secos cuando tenía que comer 25g ya la he fastidiado.😰
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🔸Ya te digo que es muuuuy difícil ser muy preciso en cuanto a cantidades y nutrientes. No te preocupes, no hace falta serlo para conseguir tus objetivos. En este caso vamos a ver 3 reglas para perder grasa 🤓
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1⃣Primera Regla: Evita calorías líquidas. Son un concentrado de calorías y aparte no aportan mucho más que una cantidad ingente de azúcar. ¡Tu ya eres demasiado dulce, no te hace falta! 😹😹
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2⃣Segunda Regla: No te pierdas 2 buenas comidas el mismo día. La regla del 80/20 otra vez, haz que la mayoría (80%) de tus comidas sean saludables. ✅✅✅
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3⃣Tercera Regla: Enfócate en lo que de verdad importa. Come comida de verdad que te aporten calorías y nutrientes, haz actividad física, se regular y esparce mucho amor por tu vida! ♥♥♥
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✌🏽Etiqueta a esa persona que quiere perder grasa! Hazle las cosas más fáciles!
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29/07/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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🔥TIENES LA BARRIGA HINCHADA DESPUÉS DE COMER?🔥
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🤓La producción de gases en el intestino es normal y por otra parte es necesario.
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💪🏽Son resultado del trabajo que hacen las bacterias que viven en nuestra flora intestinal y nos ayudan a digerir los alimentos. A decir verdad, son señal de una buena salud intestinal.
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🤷🏽♂El problema, como con todo, es cuando la producción es excesiva o cuando estos gases no se expulsan de la mejor manera provocando dolor e hinchazón abdominal.
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⬇En general, si padeces gases, tendrías que evitar alimentos como:
❌Bebidas con gas
❌Comidas conduntendes y que sean de digestión difícil y lenta
❌Verduras flatulentas: col, coliflor, brócoli, etc
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😇Los alimentos a no ingerir varían en cada persona. ·
Otros consejos que puedes hacer son:
✅Comer raciones más pequeñas
✅Evitar las bebidas con gas
✅Muévete más
✅Prueba con infusiones digestivas
✅Come despacio y mastica bien
✅Descarta intolerancias
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⬇Espero que te haya ayudado, cualquier cosa ya sabes. Coméntame y te responderé!
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27/07/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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TSS TSS, SI ESTO VA PARA TI !!
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Sabemos que todavía impera el paradigma de "HACER DIETA", pero no nos cansaremos de repetir que "hacer dieta" NO ES EFICAZ, del mismo modo que no nos cansaremos de repetir que
LA FRUTA NO ENGORDA (de noche tampoco).
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Pero chicos eso ya lo sé, pero quiero bajar rápido de peso.
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Y esa es la NECESIDAD que el MERCADO DE LAS DIETAS DE ADELGAZAMIENTO trata de cubrir.
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Te asegura que perderás peso rápido, que es lo que quieres, pero si después recuperas el peso o recuperas más del que tenías... AMIGO, para ti queda la frustración, el esfuerzo perdido, y el sentimiento de culpa. Nada bueno.
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¿Y entonces? Hago otra dieta. (Así es el círculo vicioso)
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Ahora quiero hacerte una pregunta: ¿Y si los años que has dedicado a hacer dieta, los hubieras dedicado a CULTIVAR HÁBITOS SALUDABLES, como caminar unos míseros 30min/día, subir las escaleras del metro e incorporar una fruta o un plato de verdura más al día?
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Desgraciadamente sobrestimamos lo que podemos conseguir en un día y subestimamos lo que podemos conseguir en un año.
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La buena noticia es que NUNCA es tarde para INCORPORAR NUEVOS HÁBITOS SALUDABLES.
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Crea hábitos y déjate brillar!!

27/07/2019

📨Asesoramiento nutricional en el LINK de la BIOGRAFÍA👩🏽👨🏽
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💥ALIMENTOS RICOS EN POTASIO:MÁS ALLÁ DEL PLÁTANO💥
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¿Cuántos de vosotr@s no ha oído jamás que hay que comer plátano porque tiene mucho potasio?🤔 Cómo si éste (magnífico) alimento fuera el único rico en éste mineral.·🔹El potasio, K en adelante, es un nutriente esencial, se encuentra en multitud de alimentos, siendo los vegetales los más ricos en este nutriente.·🔹Éste mineral se encuentra en todas las células de nuestro organismo, su función principal es mantener un correcto gradiente electroquímico transmembrana, así como mantener el volumen de líquido intracelular estable. En otros palabros menos "nerd"🤓❌, el K resulta ser imprescindible para una buena salud cardiovascular❤, ya que contribuye a disminuir la presión arterial manteniendo el equilibro de líquidos en nuestro organismo, y permita que el corazón siga latiendo (importante).·🔹El K tiene una estrecha relación con el Sodio (Na) que es el encargado de regular el volumen de líquido extracelular. Si hay un desequilibrio entre Na y K, por un aumento del primero, se produce el incremento de la tensión arterial, la famosa retención de líquidos etc...
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🔹A todo esto, se suma una razón más a nuestros post para consumir MÁS VEGETALEEEEES (En general, no sólo el plátano)·🔹Al igual que en otros ámbitos, supongo, en nutrición nos gusta mucho simplificar, el reduccionismo nutricional está a la orden del día. Así como dotar a alimentos de "Únicos". Buscamos la "panacea" en algúno en concreto cuando la "Panacea" se encuentra EN BASAR TU ALIMENTACIÓN EN ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL 😂🍆🍅🍏🍌 (y el ejercicoi físico, claro)
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Ya sabes, al próxim@ que te diga que si tienes rampas comas mucho plátano dile: No way, voy a comerme un buen plato de lentejas😁, por ejemplo, jajajaj
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¿Te ha gustado éste tipo de post ? Si es así comentanos ! Vuestro feedback nos ayuda mucho a mejorar 🙏😘· Nos vemos en los comentarios 😉❤

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💥YA ESTÁ AQUÍ TU PLAN NUTRICIONAL💥 . 🔹Aloohaa familia ! Hoy te traemos un post algo distinto, como ya habrás notado😏 . 💥FEEDING YOUR SUCCESS te presenta 💥 · 😍🔝NUESTRO PRIMER LIBRO DE RECETAS DIGITAL 😍🔝 . 🔹Lo cierto es que es más que un libro de recetas, lo hemos creado para que puedas llevar a cabo tu propio PROCESO DE AUTO-COACHING NUTRICIONAL.👌🏽 · 🔹EL LIBRO ESTÁ DIVIDO EN TRES PARTES: 1️⃣TOMA CONCIENCIA: ¿Qué quieres conseguir? Y lo más importante ¿Para qué lo quieres? 🤔 En este apartado te guiaremos mediante ESTRATEGIAS DE COACHING para que definas tu objetivo y lleves a cabo TU PLAN DE ACCIÓN. · 2️⃣LOS BÁSICOS DE LA NUTRICIÓN: Una vez tomamos conciencia de lo que queremos, el siguiente paso es APRENDER LOS BÁSICOS DE LA NUTRICIÓN, para tomar MEJORES DECISIONES en cuanto a tu alimentación, aprendiendo a cómo combinar los alimentos en función de tu objetivo ! 🎯 3️⃣LA ACCIÓN: En éste apartado tienes todo lo necesario para poner todo lo aprendido en PRÁCTICA : ✅ LISTA DE LA COMPRA INTERACTIVA. 🛒 ✅MÁS DE 70 RECETAS ENTRE DESAYUNOS, PLATOS PRINCIPALES y SNACKS. 🤤 . ✅ADAPTACIÓN PARA VEGETARIANOS Y CELÍACOS EN TODAS LAS RECETAS. 😁 ✅ TIEMPO ESTIMADO DE PREPARACIÓN. ⏰ . 🔹En este PLAN NUTRICIONAL, no nos interesa tanto la CANTIDAD. Si no como la CALIDAD del los alimentos que consumas por eso El plan nutricional está basado en ALIMENTOS DE VERDAD, Y DE TEMPORADA. . 🔹El libro lo lanzaremos el día 10 de julio, PERO si piensas que puede ser útil para ti PUEDES RESERVARLO EN EL LINK DE NUESTRA BIOGRAFÍA y aprovechar el descuento promocional ✌🏽 · 🔹¿Qué te parece la idea? ⬇️ · ✌🏽Ya sabes: TE ESPERO EN LOS COMENTARIOS😊❤ · #feedingyoursuccess #fysplannutricional #ebook #nutrition #food #health #recipes #coaching

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