Lunes 09:30 - 20:30 Martes 09:30 - 20:30 Miércoles 09:30 - 15:00 Jueves 09:30 - 20:30 Viernes 09:30 - 15:00

OSTEOFISic

Casa
España
Barcelona
OSTEOFISic

Osteopatia, Fisioteràpia, Entrenament Terapèutic i Readaptació funcional, Barcelona

Osteofísic és un servei de salut integral on es realitza el tractament i rehabilitació de patologies i la posterior readaptació a les tasques diaries i esportives. A més, realitzem entrenament personal per a aquelles persones que vulguin millorar la seva condició física.

25/11/2025

🦴 Osteoporosi i osteopènia: per què és tan important generar càrrega sobre l’os?

Els nostres ossos són teixits vius: responen al que fem cada dia.
Quan els sotmetem a càrrega mecànica (impacte, força, tensió), l’os s’estimula i es torna més fort i més dens.
Quan la càrrega és insuficient, l’os es fa més dèbil.

Això és especialment important en casos d’osteoporosi i osteopènia, on cal oferir a l’os un estímul suficient per frenar la pèrdua mineral i fins i tot millorar-la.

📊 Quina càrrega generen les activitats de la vida diària?

> (Les xifres són aproximades i varien segons la persona, la tècnica i la velocitat.)

🚶‍♀️ Caminar:
➡️ 1,2–1,5 vegades el teu pes corporal (PC)
És saludable, però no suficient com a únic estímul per millorar la densitat òssia.

🏃 Correr:
➡️ 2–3 vegades el teu PC
Ja comença a ser un estímul interessant: més impacte, més càrrega, més senyal perquè l’os es reforci.

🦘 Saltar / Impactes suaus:
➡️ 3–5 vegades el teu PC
Els salts controlats (saltets, salt a la corda, mini-impactes) són dels exercicis més potents per estimular l’os, sempre progressivament i adaptats a cada persona.

🏋️ Exercici de força:
➡️ Tensió directa sobre l’os a través del múscul
Moviments com squats, pesos morts, empentes i traccions generen forces de tensió molt favorables per augmentar la densitat òssia.
És una de les eines més segures i eficaces, també en osteoporosi, sempre amb supervisió i progressió.

💡 Conclusió

➡️ Per generar e nova massa òssia, cal superar el llindar d’estímul.

Les activitats suaus (caminar, activitats quotidianes) no arriben al mínim necessari.
Les activitats d’impacte i l’entrenament de força sí ho fan i són clau en la prevenció i tractament de l’osteoporosi.

L’os necessita estímuls per mantenir-se viu.
Carrega’l, cuida’l i enforteix-lo!

14/11/2025

🔶️ La importància d’un diafragma funcional en l’equilibri corporal

El diafragma és una estructura clau en la integració de diferents sistemes del cos humà. La seva funció va molt més enllà de la respiració:

📈 A nivell musculoesquelètic, participa en l’estabilitat del tronc i la gestió de pressions internes, influint directament sobre la postura i la mobilitat lumbar.

🫀 A nivell vascular i limfàtic, actua com una bomba que afavoreix el retorn venós i la circulació general.

🧠 A nivell visceral, el seu moviment rítmic facilita la motilitat i el funcionament dels òrgans abdominals i toràcics.

Quan el diafragma presenta restriccions o disfuncions, poden aparèixer compensacions que afecten la biomecànica, la funció respiratòria i fins i tot la regulació autonòmica.

Treballar per mantenir un diafragma lliure i eficient és essencial per a la salut global i per optimitzar el rendiment del sistema musculoesquelètic i visceral.

👉 Respirar bé és moure’s millor.

04/11/2025

🦵 ARTROSI DE GENOLL: MOLT MÉS QUE “DESGAST”

L’artrosi de genoll no és només un desgast del cartílag: és una malaltia complexa on intervenen diversos factors estructurals, inflamatoris, metabòlics i relacionats amb l’edat.

🔥 1️⃣ Inflamació de baix grau:
A l’artrosi hi ha una inflamació crònica suau que accelera la degradació del cartílag i augmenta el dolor.

🏗️ 2️⃣ Factors estructurals:
Lesions prèvies, sobrecàrrega o mal alineament del genoll (varo o valgo) augmenten l’estrès mecànic sobre l’articulació.

⚖️ 3️⃣ Factors metabòlics:
El sobrepès i l’obesitat no només afegeixen pes mecànic: el teixit adipós allibera citocines inflamatòries (adipoquines) que acceleren el dany articular.

⏳ 4️⃣ Envelliment:
Amb l’edat, les cèl·lules del cartílag perden la seva capacitat de regenerar-se i el metabolisme articular s’alenteix, afavorint la degeneració.

💪 La bona notícia:
Tot i aquests factors, l’exercici terapèutic i la fisioteràpia continuen sent els tractaments més efectius per reduir el dolor i millorar la funció.

👉 Mou-te, cuida’t i fes que els teus genolls segueixin movent-se sense dolor!
A Osteofisic, t'ajudaré a entendre i controlar l’artrosi amb un abordatge actiu i personalitzat.

28/10/2025

Tens dolor muscular que no marxa amb massatges ni estiraments? 😣
Podria ser un síndrome de dolor miofascial, una de les causes més freqüents de dolor muscular crònic.

Els punts gatell miofascials són petites zones del múscul que queden “tensades” i poden provocar:
⚡ Dolor local o referit (fins i tot al cap, coll o espatlla)
💪 Rigidesa i pèrdua de força
😫 Sensació de tensió constant, tot i descansar

A Osteofisic t'ajudo a identificar i desactivar aquests punts dolorosos amb tècniques com:
✅ Punció seca o electropunció
✅ Teràpia manual i estiraments específics
✅ Educació postural i exercicis terapèutics

🌿 El teu cos parla. Escolta’l i dóna-li el tractament que necessita.
📅 Demana la teva cita i torna a moure’t sense dolor.

📍 Osteofisic
🌐 www.osteofisic.com

20/10/2025

💪 L'exercici és clau per a mantenir uns ossos forts 🦴

L’osteoporosi és una malaltia silenciosa que debilita els ossos i augmenta el risc de fractures. La bona notícia és que l’exercici regular és la millor prevenció i també ajuda en el tractament.

Els pilars bàsics per al tractament i prevenció de l'osteoporosi mitjançant l'exercici seran:

Activitats amb càrrega com caminar, córrer, pujar escales, saltar lleugerament.

Entrenament de força, amb peses, bandes elàstiques o màquines de gimnàs per enfortir músculs i ossos.

Exercicis d'equilibri i flexibilitat per prevenir caigudes.

L'entrenament t'ajudarà a mantenir els ossos densos, millorar la postura i reduir el risc de fractures.

Complementa l’exercici amb una dieta rica en calci, vitamina D i el seguiment mèdic adequat per protegir al màxim la teva salut òssia.

Recorda: moure’t cada dia és la clau per uns ossos forts i un futur actiu! 💙

02/10/2025

🔸️SI HAS PATIT UNA LESIÓ O CIRURGIA DE MALUC, LA TEVA REHABILITACIÓ HAURIA D'INCLOURE:

Reactivació muscular: després d’una lesió o cirurgia, sovint es perd la capacitat d’activar correctament músculs clau (sobretot gluti mitjà i major).

Estabilitat pèlvica: el control motor assegura que la pelvis i el maluc es mantinguin estables en activitats com caminar, pujar escales o córrer.

Prevenció de compensacions: sense bon control, apareixen moviments alterats (caiguda del maluc, valgo de genoll, sobrecàrrega lumbar).

Base per a la força: abans d’entrenar amb càrrega cal garantir que el pacient activa els músculs correctes i amb un patró de moviment sa.

Si has de fer un procés de rehabilitació o tens dolor al maluc, fes una consulta i en parlem

🔸️Info.osteofisic@gmail.com

25/09/2025

En la lumbàlgia crònica (dolor lumbar que dura més de 12 setmanes), les guies clíniques internacionals coincideixen que el tractament de primera línia NO és farmacològic, sinó conservador i actiu.

✅️Tractaments recomanats:

🔸️Educació i informació al pacient

Explicar la naturalesa benigna de la majoria de lumbàlgies.

Fomentar el manteniment de l’activitat i evitar el repòs al llit.

🔸️Exercici terapèutic i activitat física

Programes d’exercici supervisat o individualitzat (control motor, força, flexibilitat, exercici cardiovascular, pilates,…).

L’objectiu és millorar la funció i reduir el dolor a llarg termini.

🔸️Fisioteràpia activa

Exercicis de control motor i estabilització.

🔸️Avaluació i abordatge dels factors psicosocials

Estrès, depressió, por-evitació

❌️Tractaments que NO són de primera línia (només en casos seleccionats):

Medicació: paracetamol i AINEs poden usar-se puntualment si el dolor és molt limitant, però mai com a estratègia principal.

Opiacis, infiltracions, cirurgia → només si fracassen les opcions conservadores i estan indicats.

15/09/2025

🔸️Segons un estudi de BJSM, més del 40% de les persones a tot el món tenen obesitat abdominal, caracteritzada per un excés de greix al voltant de la cintura i gairebé el 30% no són prou actives físicament i les dos són factors de risc establerts per al càncer.

🔸️L'estudi ens aporta dades que cal tenir presents sobre l'increment del risc de càncer tant per inactivitat com per patir obesitat.

🔸️Portar un estil de vida actiu i saludable ens poden ajudar a reduir el risc de patir càncer.

20/02/2024

Si pateixes una espatlla congelada o capsulitis adhesiva, has de saber que el procés serà llarg, que passaràs per diverses fases amb símptomes diferents i que la fisioteràpia I l'exercici són fonamentals per disminuir el dolor i recuperar el moviment, sempre adaptant cada tractament a la fase i al dolor.

15/11/2023

ACTIVITAT FISICA, OBESITAT I SEDENTARISME
S'estima que entre el 30 I el 40% dels càncers es poden prevenir mitjançant canvis en l'estil de vida modificables i els factors de risc ambientals. L'obesitat s'associa amb un major risc d'almenys 13 tipus diferents de càncer I el sedentarisme s'associa amb un major risc de càncer de còlon, endometri i pulmó.
Factors modificables de l'estil de vida, com la restricció calòrica i l'activitat física són intervencions efectives per reduir el teixit adipós i corregir anomalies metabòliques, reduint el risc de certs càncers

(Friedenreich et al. Molecular Oncology, 2020)

05/09/2023

Si pateixes artrosi o vols prevenir-la hi ha dos aspectes clau:
🔹️EXERCICI: millorarà el dolor I la funció. Sempre s'haurà de prescriure segons el tipus i articulació afectada. El treball muscular mantindrà l'articulació més protegida i amb més capacitat de suportar càrrega. Els estiraments I el treball cardiovascular adient milloraran l'amplitud del moviment.
🔹️DIETA: la pèrdua de pes evitarà una càrrega excessiva sobre l'articulació, especialment en l'artrosi al genoll o maluc.
A més una dieta saludable ajudarà a controlar el pes i controlar la inflamació.

A més, la teràpia manual pot ajudar a mantenir rangs de moviment que han anat quedant restringides pel dolor i millorar la funcionalitat de l'articulació.
Les infiltracions i la cirurgia poden ser un recurs si el dolor o la deformitat són importants.

Dirección

Passeig Sant Joan 91, Entresol 2 B
Barcelona
08009

Horario de Apertura

Lunes	09:30 - 20:30
Martes	09:30 - 20:30
Miércoles	09:30 - 15:00
Jueves	09:30 - 20:30
Viernes	09:30 - 15:00

Página web

http://www.osteofisic.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando OSTEOFISic publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.