14/10/2025
Ayudar a alguien con ansiedad requiere empatía, paciencia y comprensión. No se trata de “arreglar” a la persona, sino de acompañarla de forma segura y sin juicios. Aquí te dejo algunas maneras efectivas de hacerlo 👇
🧠 1. Escucha sin juzgar
Deja que la persona se exprese sin interrumpir ni minimizar lo que siente (“no es para tanto” o “tranquilízate” no ayudan).
Usa frases como:
> “Entiendo que eso te hace sentir muy nervioso/a.”
“Estoy aquí contigo.”
💬 2. Valida sus emociones
Hazle saber que lo que siente es válido y real, incluso si no lo entiendes completamente.
> “Tiene sentido que te sientas así, eso debe ser difícil.”
🤝 3. Ofrece apoyo práctico
Pregunta:
> “¿Hay algo que pueda hacer ahora para ayudarte?”
Puede ser acompañarlo a respirar, dar un paseo, o simplemente quedarse a su lado.
Ayúdale con tareas cotidianas si la ansiedad le impide hacerlas.
🌬️ 4. Anima a usar técnicas de calma
Respiraciones profundas (inhalar 4s, exhalar 6s).
Escuchar música relajante o usar técnicas de grounding (centrarse en el presente: ver, oír, tocar).
No le impongas estas técnicas, solo sugiérelas suavemente.
💡 5. Fomenta la búsqueda de ayuda profesional
Si la ansiedad es frecuente o intensa, sugiere acudir a un psicólogo o psiquiatra.
> “Hablar con un profesional podría ayudarte a sentirte mejor, puedo acompañarte si quieres.”
❤️ 6. Cuida tus propios límites
Apoyar a alguien con ansiedad puede ser emocionalmente exigente.
No te sientas culpable por tomarte tiempo para ti o buscar orientación sobre cómo ayudar.
