Cuida't

12/11/2024

▫️¿Sabías que incluir proteínas en el desayuno puede ayudarte a empezar el día con energía y a mantenerte satisfecha?

Las proteínas son un gran aliado para nutrir el cuerpo y aportar la saciedad que muchas veces buscamos en el desayuno.

Empezar el día con un desayuno nutritivo puede marcar una gran diferencia en tu energía y en cómo te sientes a lo largo de la jornada.

¿Cuál de estas opciones te gustaría probar? Cuéntamelo en los comentarios.

08/11/2024

▫️¿Has intentado múltiples dietas restrictivas, tomando sustitutos o sometiéndote a dietas de choque? 🤔

Si te sientes con hambre constante y sin energía, incluso para las actividades diarias, es momento de replantear tu enfoque.

La clave no está en pasar hambre, sino en nutrir tu cuerpo de la manera correcta y es muy importante combinarlo con el ejercicio de fuerza adaptado a cada persona. La proteína y el entrenamiento de fuerza son grandes aliados para mantener tu masa muscular, sentirte saciada y aumentar tu energía. 💪🏼🚀

Deja atrás las dietas que te dejan agotada y sin resultados.

¿Te gustaría saber cómo incluir la proteína adecuada en tu alimentación y cuáles son las mejores fuentes para tu dieta, estate atenta al siguiente post 🔥

Nutricionistaesplugues

04/11/2024

▫️Hola, soy Mireya García, dietista-nutricionista, y estoy aquí para echarte una mano en estos días que pueden sentirse especialmente pesados. Si te estás sintiendo dispersa, con la cabeza en mil cosas y preocupada por todo lo que está ocurriendo, quiero que sepas que es completamente normal y estás lejos de estar sola.

▫️La incertidumbre puede afectar a nuestros hábitos, y cuando eso pasa, la alimentación también se resiente. Por eso, he pensado en ayudarte a simplificar uno de los aspectos que más pueden darte calma: tus comidas. 🍽️ He preparado ideas fáciles y nutritivas para los próximos días, para que puedas enfocarte en lo que realmente importa sin preocuparte por decidir qué comer.

▫️A todas las personas afectadas por la DANA, les mando un abrazo lleno de fuerza y todo mi apoyo. 💙 Vamos a pasar por esto juntas, cuidándonos y dando atención a lo que nos hace bien.

Si me necesitas, no dudes en ponerte en contacto conmigo.❤️

04/11/2024

▫️Sé que muchos estamos pasando por momentos complicados debido a la situación de Valencia y todas las alertas de hoy que nos tienen desconcertados, y soy muy consciente de que desde la distancia es imposible imaginar todo lo que están pasando!!!!

He preparado unos ejemplos de comidas por si no tenéis muchas ganas de pensar estos días y estáis con la energía bajita, que es bien normal!!

Un abrazo ❤️

16/10/2024

03/10/2024

- Si la alimentación no te genera PLACER, si evitas tomar ciertos alimentos que tienes categorizados como "prohibidos" vas a crear el efecto contrario y los vas a desear mucho más. 🚫
- Si te das el permiso de comer cierto alimento y lo disfrutas probablemente no vayas a tener esa necesidad de tomarlo con tanta frecuencia o en grandes cantidades.
- De esta manera vamos a reducir la culpa y ansiedad por la comida y promoveremos la conexión entre el cuerpo y las señales de hambre y saciedad.
- Por ejemplo, si nos encanta la paella y la familia se va a comer paella el domingo a las playa y yo me pido una ensalada (que realmente no me apetece) ya que estoy a dieta, ¿Qué puede pasar? Seguramente en ese momento "aguante" pero es posible que al llegar a casa sienta tanta ansiedad que la acabe calmando con lo primero que pille, por ejemplo unas galletas de chocolate en busca de ese placer, y luego vendra la culpa ... y mañana más estricto.... y así nos metemos en el ciclo infinito de las dietas estrictas.
¿Te ha pasado? Me encantaría leerte.
# ansiedad # dietas # lasdietasnofuncionan

23/09/2024

▫️El hígado graso no alcohólico es una disfunción metabólica en la cual hay una acumulación excesiva de grasa en el hígado.
▫️El hígado graso si progresa puede producir fibrosis del hígado e incluso cirrosis.
▫️Con cambios en el estilo de vida: alimentación y ejercicio podemos detener la progresión de la enfermedad e incluso bajar el estadio de la misma,de ahí la importancia en el tratamiento.

05/06/2024

🟨 En consulta una de las preguntas que más me hacen en las primeras citas es, ¿Cuál es mi peso ideal?

Pues la realidad es que puede que no sea tu peso deseado, o el mínimo que tuviste hace diez años y ahora quieres alcanzar....

La verdad es que no creo que exista un peso ideal ... En consulta llevamos a cabo una mejora de hábitos alimentarios y hábitos de vida y eso podría llevar a una reducción en el peso... Pero en muchas ocasiones después de todo esto, quizás según el IMC (tan usado en nuestra sociedad) sigues estando en un rango de peso elevado.

Además, el hecho de ponerse una meta de peso muy exigente e irreal puede llevar a una gran frustración y ganas de abandonar el proceso de cambio de hábitos.

Por eso, te aconsejo dejar la báscula de lado mientras inicias el proceso y si no es así, no pasa nada pero dejarte guiar por tu nutricionista/dietista y no por una fórmula que te diga lo que tienes que pesar.

Es importante separar el peso de la autoevaluación, aprender a ser más flexible y a tener unas metas más realistas y sostenibles a largo plazo. (Tu salud mental te lo agradecerá ❤️)

04/04/2024

🔸 Una de las preguntas que me suelen hacer en consulta es ¿No tengo que pesar la comida?
🔸Es importante satisfacer nuestras demandas físicas y emocionales y eso no será posible con un control exaustivo de las raciones.
🔸Quizás un día realizas más ejercicio, llegas estresado del trabajo o simplemente la semanas de turno de noche tienes más apetito al dormir peor.
🔸Evita poner el foco únicamente en la pérdida de peso y ponlo en mejorar el comportamiento alimentario, en algunas personas es posible que haya una mejora en la composición corporal.
🔸En consulta os podemos ayudar con las raciones de manera personalizada pero sin obsesionarse con la báscula e intentando conectar con las sensaciones de hambre - saciedad.
🔸Quizás al principio te cueste confiar en ti y te sientas un poco "estresado" o directamente sientes una gran liberación al sacar la báscula de tu vida!

🔸¿Has realizado pautas dietéticas pesando o sin pesar alimentos? ¿Cómo te has sentido? Te leo...

27/03/2024

🔸Quizás no es la foto más instragramer de mundo, pero el otro día mi madre nos enviaba esta foto de los roscos que habían preparado para el café ❤️
🔸Para mí eso es lo importante de estos días, poder desconectar del ritmo de trabajo, comer rico, disfrutar en familia y poder conectar un poquito más con la naturaleza.
🔸 Cuando me voy fuera, si me gusta planificar las comidas ya que me ayuda mucho a la hora de ir a comprar y luego dejarme fluir por el momento. Quizás estás en casa y tienes mas tiempo para poder cocinar rico o descansar mucho...
🔸Lo que si sé es que el comerte una torrija, buñuelo o rosco con su rebozado, azúcar o miel no va a cambiar nada .... Bueno sí, prohibirse o renunciar a lo que realmente te apetece quizás si te afecte a tu salud mental.
🔸 Cerramos del jueves 28 al 1 de abril. Un abrazo

06/01/2024

🔸 A continuación os dejo un artículo en el que he podido participar sobre alimentos vegetales de invierno que son interesantes introducir a partir de los 50 años.

Vale que hay menos ganas de ensalada, pero nuestros expertos nos recomiendan vegetales interesantes para nuestra dieta en esta época del año.