Silvia Noguero Psicóloga

02/10/2022

Muchas veces somos más agradecidxs con el resto de personas que con nuestra propia pareja. ¿Cuántas veces vamos a cenar a casa de alguien y le agradecemos que nos haya invitado, le decimos lo buena que ha quedado la cena, etc.? Pero ¿por qué no lo hacemos con nuestra pareja? Solemos pensar que es su obligación hacer ciertas cosas o hacerlas de determinada manera, pero eso no implica que no podamos darle valor a lo que hace. A veces conectamos rápidamente con lo que no ha hecho o ha hecho mal, y también es importante expresar estas emociones; pero no debemos olvidarnos de las interacciones positivas. ¿Cómo te sientes tú cuando recibes un cumplido, un agradecimiento...? Seguramente te sientas bien, y después de ese mensaje positivo, es posible que se propicien más mensajes positivos hacia la otra persona. En la relación de pareja existen muchísimas pequeñas excusas para enviarnos mensajes positivos, ¿Te animas a practicarlo?

🌱 Silvia Noguero

15/09/2022

Los hombres ¿lloran por dentro?
Los hombres piden menos ayuda, acuden menos a psicoterapia, pero esto no significa que no sufran y que este sufrimiento no tenga consecuencias graves. Los datos hablan por sí solos.
Esperemos que los cambios en los estilos de crianza lleven a que el “los hombres no lloran” pase a ser cosa del pasado. También esta habiendo muchos hombres que hablan abiertamente de sus problemas de salud mental, naturalizando el problema, y facilitando que aquellos que lo necesitan puedan pedir y recibir ayuda.

16/05/2022

Recuperar el cuidado de nosotrxs mismxs es esencial.
El autocuidado mejora nuestra calidad de vida y nos ayuda a prevenir enfermedades y a generar respuestas saludables en situaciones de estrés. Muchas veces tenemos un día a día lleno de obligaciones y vamos a golpe de reloj de un lado a otro sin pararnos a pensar cómo estamos, qué sentimos y qué queremos en nuestra vida.
Pero siempre podemos encontrar 5 o 10 minutos al día para hacer algo que nos guste, que nos haga estar bien. A veces pequeñas cosas como escuchar una canción que nos gusta, tomarnos un café al sol, dar un paseo, leer un libro, tomarnos un rato de “no hacer nada”, escribir a una amiga, pasar tiempo con las personas que nos hacen sentir bien, amigos, familia, etc. Forman parte del autocuidado y nos van a ayudar a sentirnos mejor.
También es autocuidado estar atentos a lo que nos sucede, dar espacio a lo que sentimos, marcar límites, cuidar nuestra alimentación, nuestras horas de sueño, hacer deporte, etc.
A través del autocuidado favorecemos conductas saludables que nos ayudan a estar mejor física y emocionalmente.
¿Y tú, cómo te cuidas a ti mismx? ¿Qué haces por y para ti?


🌱 Silvia Noguero

12/03/2022

En este día de lluvia he podido dedicar un ratito a escribir un nuevo artículo para el blog, que lo tenía abandonado!! Hoy hablamos de la organización del tiempo, espero que os guste! Buen fin de semana!

Soy Silvia, psicóloga y psicoterapeuta, y estoy aquí para ayudarte a encontrar las herramientas para aliviar tu malestar, gestionar tus emociones o superar un momento difícil.

07/03/2022

¿Cómo te hablas a tí mismo/a? ¿Te autoexiges? ¿Te hablas con compasión y cariño? ¿Te machacas?
Estas conversaciones y frases que nos decimos son nuestro diálogo interno y es un componente muy importante que influye en nuestra autoestima.
En muchas ocasiones nuestro diálogo interno se convierte en nuestro peor enemigo y nos hace mucho daño. Además, cuando estamos pasando por un mal momento suele volverse más crítico y menos compasivo. "Todo lo hago mal", "soy una inútil", "no voy a poder", "estoy gorda""caigo mal a la gente"...
¿Le dirías a alguien querido alguna de las frases que te dices a tí mismo/a? Si la respuesta es NO, plantéate por qué te hablas así y qué puedes hacer para empezar a cambiarlo.
En Syna podemos ayudarte. Aprender a tener un diálogo interno positivo y hablarte con respeto y cariño es uno de los puntos más importantes para fortalecer y mantener una buena autoestima.

🌱 Silvia Noguero

17/02/2022

Es posible que tras algunas de las sesiones de terapia puedas salir triste, dolido/a, desesperanzado/a, creyendo que el “problema” es más grande de lo que pensabas o perdido/a sin ver cómo llegar a vencer tu malestar. Quiero que sepas que sentirte así es algo muy habitual, y muchas veces es parte del camino, recibe el nombre de sufrimiento terapéutico. No es un sufrimiento inútil, sino que es un paso necesario para llegar a sanar. Podemos compararlo por ejemplo con los dolores del parto, que aunque puedan ser terribles no se habla de ellos como dolores desde la enfermedad, porque tienen otro significado; son un “paso” que hay que afrontar para llegar al deseado final, tener a nuestro hijo/a.
Es importante que sientas que confías en tu terapeuta y si tienes dudas sobre el proceso, pregúntanos y te ayudaremos a resolverlas.

🌱 Silvia Noguero

17/02/2022

Seguro que has oído hablar de la dependencia emocional, aunque puede ser que te estés preguntado si tu relación de pareja o tu manera de relacionarte a nivel afectivo es sana o es a través de la dependencia. Ésta suele darse con la pareja, pero también puede darse en otras relaciones como con los hijos/as, con los padres, etc. Según algunos autores, afecta al 10% de la población; la mayoría de ellas mujeres.

¿Cómo saber si somos emocionalmente dependientes?

Estas son algunas de las características que suelen definir a las personas emocionalmente dependientes:

- Existe una necesidad excesiva del otr@, lo que se traduce como un deseo irrefrenable de acceso constante a esa persona; ya sea presencialmente, por móvil, redes sociales, etc.

- Si la persona amada no está disponible o si no se obtiene de ella las manifestaciones de afecto deseadas, se produce un grave sufrimiento.

- Necesidad de aprobación de la pareja y preocupación excesiva por agradarle.

- La persona muestra sentimientos de inferioridad y baja autoestima.

- Actitud dubitativa; se adopta de un rol pasivo y sólo se actúa cuando la otra persona ha indicado las líneas a seguir.

- Altos niveles de preocupación y/o comportamientos vigilantes y controladores por miedo a perder a la pareja.

- Relaciones basadas en la sumisión y la subordinación, suelen ser relaciones desequilibradas.

- Creencia en el amor romántico y el altruismo sin límites.

- Pánico a la ruptura.

- Miedo a la soledad.

- La pareja es el centro de pensamiento de la persona dependiente, todo gira en torno a ella. Se reducen las actividades sociales, laborales y de ocio con otras personas.

- Se asume el sistema de creencias de la pareja por encima del propio.

- A pesar de tener claras consecuencias negativas (ansiedad, bajo estado anímico, malestar emocional, etc.) se sigue teniendo un estilo de relación dependiente.

(Seguimos en comentarios)

16/12/2021

Os comparto el programa Sense ficció que el martes emitió TV3 donde se habla de salud mental de mano de siete chicos y chicas que han sufrido o todavía están sufriendo un problema de salud mental. Tanto ellos/as como sus familiares o personas queridas que aparecen en el documental, hablan abiertamente con emoción, con sinceridad y muchísimo tacto cómo es vivir con su malestar. Os animo a verlo para tomar conciencia y poder entender y dar valor a nuestra salud mental.

Set nois i noies que han patit o pateixen encara un problema de salut mental expliquen obertament, amb honestedat i emoció, com és viure amb la seva malaltia.

19/11/2021

¿Te cuesta conectar con tus emociones y expresarlas? ¿No te permites sentirlas?

Las emociones son adaptativas, nos dan mucha información de lo que nos está sucediendo y cómo nos está afectando. No debemos dudar de si sentimos las emociones, pero a veces tenemos que aprender a conectar con ellas, aceptarlas, regularlas y expresarlas.

Puede haber muchos motivos que nos hayan influido en ello y poder encontrarlos y trabajarlos nos ayudará a entendernos mejor y a empezar a conectar y gestionar las emociones de una manera más sana.

Uno de los motivos que debemos plantearnos es cómo es la gestión de las emociones en nuestra familia. Muchas veces, cuando somos pequeños recibimos de nuestro entorno mensajes como “no llores”, “no te enfades”, “tienes que ser fuerte”... La expresión de algunas emociones es censurada. Lo que aprendemos de nuestros padres y otras personas significativas a partir de lo que hacen, lo que dicen y lo que expresan o no expresan, son maneras directas de decirnos cómo debemos sentir y expresar lo que sentimos.

Plantearnos cuestiones como esta y poder trabajarlas es una de las claves para lograr una mejor gestión emocional.

🌱 Silvia Noguero

17/11/2021

Después de varios meses con muchísimo trabajo, por fin me he dedicado un ratito a escribir. Os comparto el nuevo artículo en mi blog en el que os doy algunas herramientas para aprender a identificar nuestras emociones. ¡Espero que os guste!

Soy Silvia, psicóloga y psicoterapeuta, y estoy aquí para ayudarte a encontrar las herramientas para aliviar tu malestar, gestionar tus emociones o superar un momento difícil.

14/11/2021

10/09/2021

En España mueren cada día 10 personas por suicidio. Una cada 2,5 horas. En el mundo, una cada 40 segundos. Es la primera causa de muerte no natural y a día de hoy sigue siendo una realidad silenciada y no visibilizada y que cada vez afecta más a adolescentes y jóvenes.
Cuidar nuestra salud mental y la de los que nos rodean es muy importante; como también lo es el poder pedir ayuda sin sentirte juzgado/a o infravalorado/a.
Con motivo del Día Internacional de la prevención del suicidio, os comparto esta infografía del Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña con algunos de los signos de alerta.