Natalia Pomar, Psicóloga-Psicoterapeuta

07/02/2024

Hay muchas formas de practicar la creatividad. Pintura, Cocina, Dibujo, Baile, Escritura Terapéutica, Manualidades, Música...

Voy a seguir ofreciendo recursos prácticos que combinan la creatividad, con el mindfulness y la expresión emocional. Para, poquito a poco, liberarnos del estrés.

Estáte atenta! puedes empezar a practicar con algunos de los vídeos que encuentras en mi perfil de Instagram

Explícame cómo te han ido!❤️

04/02/2024

" El gran mito en el que se sustenta casi toda nuestra cultura amorosa es la idea de que el amor lo puede todo. Es el mejor argumento para que no nos sintamos responsables de nuestro bienestar y nuestra felicidad, y para que creamos que el responsable es un apuesto príncipe"

Sigo acompañando a muchas mujeres que sufren por amor. Leí este libro de Coral Herrera cuando yo también sufría por esto. Me ayudó a ver este problema no solo como algo emocional y psicológico sino también como un tema social y político.

Ojalá te sirva a ti también.

10/05/2022

¿Eres consciente de cómo suelen desarrollarse o acabar tus relaciones de amistad?
¿Sueles perder la confianza en las personas o la vas perdiendo poco a poco?
¿Eres muy crítico con la gente? o por el contrario ¿siempre estás alabando a los demás?
En las relaciones de amistad también ponemos en evidencia nuestra sana o malsana autoestima.
La forma en qué nos relacionamos, los conflictos o no conflictos que tenemos, nos dicen mucho sobre cuánto amor nos damos a nosotros mismos.
¿Te resulta fácil o dificil aproximarte a los demás?
¿Te resulta sencillo confiar en los otros?
¿Crees que tienes un círculo de buenos amigos? De los que puedes llamar de madrugada si tienes algún problema...
¿Te sientes solo muy a menudo?
¿Necesitas ponerte por encima de tus amigos? Lo tuyo es mejor, los demás son los que se equivocan...
¿Qué te sucede si un amigo no te tiene en cuenta alguna vez? Entras en modo obsesivo sobre lo que le pasa? Entiendes que puede ser algo temporal?
Lo más importante es empezar a visualizar un patrón de relaciones. Nos suele pasar lo mismo y lo repetimos una y otra vez hasta que le vamos poniendo consciencia.
A medida que vamos comprendiendo nuestra historia personal, vamos también entendiendo nuestros patrones de relación.
Por que, cambiando la manera en la que nos relacionamos, también podemos modificar nuestra autoestima y la forma en la que nos damos valor o no.
También vamos a trabajar las relaciones personales y la autoestima en el próximo Retiro Terapéutico: Autoestima, el Arte de Quererse.
Puedes inscribirte y ver más info en el linkt.tree de mi perfil

08/05/2022

Llevo más de un año estudiando a los árboles. Y aún no entiendo cómo he podido estar tanto tiempo sin entenderlos, sin distinguirlos (aún me queda mucho por aprender) y... lo peor, sin relacionarme con ellos...
Los árboles deberían ser considerados catedrales milenarias. Obras de arte vivas que esconden multitud de funciones, historia y misterios.
🌲Los árboles son generosos. Los que tienen más nutrientes les ceden a otros árboles vecinos que tienen menos.
🌴Se toman su tiempo para alcanzar altura y anchura. ¿Has plantado alguna vez una semilla de limón o de mandarina? Verás que se toma su tiempo antes de tomar forma de arbolito.
🌳Por supuesto son super resilientes, aguantan tormentas, vientos y, lo peor, nos aguantan a nosotros que los talamos, los denostamos y ni siquiera sabemos diferenciarlos...
🍃Albergan muchísimas historias debajo de sus ramas. Antaño, las asambleas municipales, por ejemplo, se celebraban a la sombra de una encina milenaria o de un roble añejo.
🍁Todo esto, logran realizarlo en silencio sin armar jaleo ni alardear de sus éxitos y azañas. Son humildes, también.
Y... si todo esto fuera poco, nos calman, nos centran, nos dan aire (el aire que respiramos cada día, a cada segundo).
En el retiro que vamos a realizar en julio, vamos a interactuar con los árboles, vamos a darnos un buen baño de bosque, vamos a deleitarnos escuchando pájaros carpinteros, oliendo eucaliptus y saboreando la lentitud de la naturaleza.
¿Quieres descubrir la experiencia mágica de contactar con los árboles? Vente al Retiro de Julio, más info arriba en mi perfil

04/05/2022

Pocas veces nos movemos de manera auténtica.
LIBRES. INSTINTIVOS.ESPONTÁNEOS.
Vamos creciendo con mandatos sociales y familiares.
* Hay que Bailar así
* No se puede Gritar
* Hay que moverse en el gimnasio, para ponernos en forma y guapos
Y así vamos perdiendo el contacto natural con nuestro cuerpo. Que, si aprendemos a escucharlo, nos va contando lo que necesita en cada momento.
El Movimiento Auténtico es una disciplina que permite escuchar al cuerpo y comprender lo que necesita. Se trata de moverse con música o en silencio sin patrón fijo. Sin dirección, sin clase, sin órdenes. Es el libre albedrío del cuerpo.
Es fantástico darle lo que quiere, mimarlo y moverlo como él lo requiere. A través del movimiento auténtico se expresan emociones, se liberan tensiones y, lo más importante, se recuerda lo que es la espontaneidad, la naturalidad y la animalidad del cuerpo.
En el retiro que vamos a celebrar en julio, Autoestima: el arte de quererse, también vamos a amar a nuestro cuerpo. Dándole lo que necesita, como a un niño que anhela amor y juego.
¿Te vienes a quererte? Más info en el linkt.tree de mi bio

01/05/2022

La ONG Amnistía Internacional (AI) realizó un experimento entre refugiados y europeos basado en un conocimiento descubierto hace más de 20 años por el psicólogo Arthur Aron: "cuatro minutos mirando a alguien te acercan a esa persona como ninguna otra cosa"
Durante y después del experimento, se dieron cuenta que las fronteras desaparecían, y que, por arte de magia, las conexiones profundas se daban y los lazos emocionales se estrechaban.
Parece que pocas veces miramos de verdad y... tampoco nos dejamos ver. Colocamos muros, resistencias, juicios, creencias, vergüenzas... y nos perdemos una experiencia increíble: la de conectar más allá de las diferencias, del yo soy más "X" o menos "Y" ...
Hace tiempo que en retiros y formaciones suelo hacer un ejercicio en el que, por parejas, nos miramos en silencio. Me lo copié literalmente del maestro Claudio Naranjo. Es una meditación a dos.
Todavía hoy me sorprendo de lo que sucede en esta experiencia. Inicialmente hay incomodidad, negación, risas, picores, lágrimas... y con el paso de los minutos se da la magia. Sucede algo increíble. La conexión entre los seres humanos, más allá de los pensamientos, de los prejuicios, más allá de todo.
Y esa conexión ,amigos, es infinitamente sanadora. Para cada uno de nosotros y para la humanidad.
Si quieres experimentar algo similar, vente al Retiro de Verano: Autoestima, el Arte de Quererse. Tienes toda la info en el linkt.tree de mi bio

29/03/2022

Las palabras en inglés molan un montón.
Ahora le llamamos Mindfulness Eating y parece que hayamos inventado la sopa de ajo 😅
Pero no, esto de el estar presentes mientras vivimos, es algo que intentamos conseguir desde hace milenios.
Lo que no sabíamos es la de beneficios que trae esta práctica; aunque quizás lo intuíamos por las sensaciones de bienestar, plenitud y coherencia que sentimos.
En la publi te cuento todos los beneficios que tiene practicar mindfulness mientras comemos... ah! y la lista de ejercicios que existen es infinita.

27/03/2022

DE CAPRICHOS Y DESEOS 🍰
Leo mucho últimamente esto de que nos tenemos que despojar de nuestros apegos y nuestros deseos. Soltar, le llaman...
Y yo, cada vez que leo cosas así huyo despavorida. ¿Qué pretenden? ¿Que nos convirtamos en una especie de amebas o protozoos?
Porque... ¿qué hay de malo en desear un trabajo mejor? o ... ¿fantasear con una boda a lo grande? o... ¿encapricharte alguna vez con un vestido nuevo (o de segunda mano)?
NADA. No hay nada de malo. Porque los deseos, las fantasías y los caprichos forman parte de lo humano. Es más, desear o fantasear nos pueden ayudar en momentos complicados. Y si no... mira la película de La Vida es Bella y sabrás a qué me refiero.
El problema de los caprichos y los deseos es que se conviertan en un modo de vida. Acabo de venir de viaje y ya me compro los billetes para otro. Estoy desayunando y ya estoy pensando en la merienda... y así todo el rato. Es como llenar un pozo sin fondo con muchos kilómetros de profundidad.
Cuando sentimos ansía por comer, nos pasa algo similar. No hay forma de frenar ese deseo. Ese querer arrasar con todo el frigorífico.
Pero te voy a decir algo.... por más que llenes tu estómago... ese tipo de hambre, el hambre de deseo y de capricho, nunca se va a saciar.
A menos que empieces a transitar la frustración por no cumplir el deseo de comer. Y si... si se puede hacer eso mediante técnicas, métodos y ... mucho amor y cariño.
Y eso es lo que voy a ofrecer en mi próximo curso sobre Hambre Emocional. Ese tipo de hambre que no tiene que ver con que te ruja el estómago sino con emociones como el estrés, la ansiedad o la incapacidad para hacerte cargo de la frustración.
Si quieres cuidarte y llevar una vida más saludable en la que los deseos y los caprichos simplemente sean ocasionales y motivo de felicidad, te espero en mi próximo taller sobre Hambre Emocional.
Más info en el linkt.tree de mi bio

20/03/2022

Es entrar en un frenesí. Es como si el espacio tiempo se parase y solo existe eso tan rico que estás comiendo.
Es como si algo se apoderase de tu mente y de tu cuerpo. En un atracón por hambre emocional hay algo que se desconecta dentro. Un click. El cerebro racional se apaga y el prota de la peli pasa a ser el cerebro emocional; el instintivo.
Te quiero preguntar: ¿Qué protagonismo le das a tu instinto en el día a día? ¿Te permites enfadarte o puedes hacerlo? ¿Le das tiempo al s**o y al placer? ¿Tienes espacios para bailar o abrazar a lo grande? ¿Y al llanto? ¿Cuando fue la última vez que te dejaste llevar y fluir?
Balancear el instinto con la razón nos hace seres más íntegros. Más conectados a la vida. Equilibrar lo emocional con lo racional te permite mejorar tu relación con la comida.
En mi próximo curso Hambre Emocional y Autoestima aprenderás a nivelar lo racional y lo instintivo. Y eso te ayudará con los atracones de comida. Apúntate en el linkt.ree de mi bio (en instagram)

16/03/2022

Comer compulsivamente puede ser una forma de afrontar el estrés y la ansiedad.
Comer dulces o alimentos con hidratos de carbono refinados hace descender los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y además, produce un chute de dopamina (hormona relacionada con el placer, la recompensa emocional y la motivación) y de endorfinas (que tienen un efecto sedante y placentero).
El tema es que los chutes de dopamina generan addición. Y, al estar muy estresados, necesitamos muchas galletas, patatas y dulces para tranquilizarnos.
Luego claro, nuestro cerebro y nuestro organismo, recuerdan de forma inconsciente que, aquel día que tuve mil reuniones, dos mil interrupciones, una discusión con mi marido y se estropeó el calentador del agua, me comí dos donuts y me tranquilicé.
Así, la próxima vez que sienta estrés, volveré a comer para tranquilizarme. En una rueda infinita: estrés-ansiedad-comida-relajación momentánea- estrés...
Entonces... resulta bastante claro que, atacar al estrés de frente, es una buena estrategia para empezar a lidiar con los atracones de hambre emocional.
En mayo realizo un nuevo curso de Hambre Emocional y Autoestima. En este curso aprendes a lidiar con tu estrés. Y si haces esto, no necesitas tantos dulces para calmarte.
Mira en el link.tree de mi bio para saber más.

10/03/2022

🥰🥰🥰

Dissabte,

LA BULÍMIA

La mallorquina Laura Gost ha publicat el llibre “El món es torna senzill”. En aquesta novel·la, la protagonista és bulímica, és a dir que s’afarta de menjar i després el vomita. Per què ho fa? Què té a veure la necessitat d’autocontrolar-nos amb el fet de purgar l’estómac? I quins problemes emocionals amaga la bulímia? Gaspar Hernandez parla d’aquest trastorn de l’alimentació amb l’escriptora i també amb la psicòloga Natalia Pomar, Psicóloga-Psicoterapeuta . A més, ens en fa un apunt la psicòloga especialitzada en trastorns alimentaris, Andrea Arroyo.

Dissabte, 12 de març, a les 6am, en exclusiva per internet, a Catalunya Ràdio