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10/10/2025

🍁El otoño es mi estación favorita - es una estación muy especial llena de colores, silencios, luces... es momento de recogimiento, de mirar hacia dentro, de soltar, de prepararnos para la calma, de conexión con la naturaleza, de reflexión...

🍂Nos invita a tomar conciencia de los cambios... si observamos la naturaleza podemos darnos cuenta... tanto de forma natural como simbólica y espiritual, el otoño nos invita a desprendernos de aquello que ya no necesitamos, de soltar, de agradecer y de abrir espacio a lo nuevo.

🍁El otoño nos recuerda que nada es permanente, y que dejar ir es parte del proceso de vivir.

🍂Aquí os dejo una foto que seguro os conectará con esos olores de otoño 🌰 🌰 🌰 y con las ganas de disfrutar de esta maravillosa estación en la que estamos.

$El error como oportunidadA menudo vivimos el error como un fracaso, como una señal de que “no somos suficientes”. Sin em...$

29/09/2025

El error como oportunidad

A menudo vivimos el error como un fracaso, como una señal de que “no somos suficientes”. Sin embargo, en psicología sabemos que el error es parte esencial del aprendizaje.

Cada tropiezo nos invita a detenernos, a revisar el camino y a descubrir nuevas formas de afrontar las dificultades. Lejos de debilitarnos, puede ser una oportunidad para desarrollar resiliencia, autoconocimiento y confianza en nosotros mismos.

🌱 El error no define nuestro valor, sino que nos muestra que seguimos en movimiento.

🤍 Acompañar nuestros fallos con compasión nos ayuda a transformarlos en crecimiento.

21/09/2025

¿Alguna vez lo has sentido?

El miedo a perder el control aparece cuando sentimos que nuestras emociones pueden desbordarnos:

💫 llorar sin parar
💥enfadarnos con demasiada intensidad
💫o que la ansiedad se haga demasiado visible.

Este temor suele llevar a reprimir lo que sentimos, lo que paradójicamente incrementa el malestar. El cuerpo acumula esa tensión y la mente se mantiene en alerta, generando aún más inseguridad.

🌱 Sentir no es perder el control.

🌱 Aprender a identificar, comprender y regular nuestras emociones nos ayuda a recuperar confianza en nosotros mismos y a relacionarnos de manera más sana con los demás.

02/09/2025

✨ Charla: Círculo de Seguridad Parental ✨
📅 Miércoles 10 de septiembre a las 19h
📌 Online (Zoom)

¿Cómo construir vínculos y relaciones seguras con nuestras hijas e hijos?
En esta charla exploraremos el Círculo de Seguridad Parental, una herramienta práctica para comprender las necesidades emocionales de nuestras criaturas y fortalecer el lazo afectivo que las acompaña en su desarrollo.

🌹Un espacio para madres, padres, cuidador@s y educador@s que deseen criar y acompañar desde la confianza, el respeto y la conexión.

⭐Será un momento para escucharnos, aprender junt@s y reforzar lo más importante: el vínculo que nos une.

Resérvarte el día, inscríbite y nos vemos muy prontito.

29/08/2025

✨ Cierra agosto con consciencia ✨

Agosto termina y septiembre se asoma con nuevas oportunidades.
Antes de correr hacia lo que viene, regálate unos minutos para mirar atrás y preguntarte:

🌿 ¿Qué fue lo mejor que me pasó hoy?
🌿 ¿Qué emoción predominó en mí y cómo la gestioné?
🌿 ¿Qué aprendizaje quiero llevarme de este mes?
🌿 ¿Qué hábito quiero dejar atrás con el verano?

💛 Responderlas con calma te ayudará a cerrar el mes con gratitud y abrir septiembre con energía renovada.

📅 Si quieres aprender a vivir con más atención plena y menos piloto automático, te invito a mis talleres de iniciación al mindfulness – disponibles presencial en Barcelona y online.

📩 Escríbeme por DM para más info y reservar tu plaza.

27/08/2025

🧠 Frases que nos frenan… y cómo transformarlas
Hay pensamientos que se nos cuelan sin darnos cuenta. Frases aprendidas, repetidas, normalizadas…
Pero que nos cargan de exigencia y nos alejan de nuestro bienestar.

Hoy te invito a observarlas… y darles la vuelta.

❌ “Si descanso, pierdo el tiempo”
✅ “Si descanso, me recupero para volver con más claridad”

❌ “Tengo que estar bien todo el tiempo”
✅ “Puedo permitirme sentir lo que siento, sin exigencias”

❌ “No puedo parar ahora”
✅ “Pausar también es avanzar, desde otro lugar”

❌ “No debería sentirme así”
✅ “Mis emociones tienen un mensaje, puedo escucharlas con amabilidad”

✨ A veces, el primer paso para estar mejor…
es hablarnos mejor.

¿Qué frase te repites y te gustaría transformar?

💬 Te leo en comentarios.

25/08/2025

🤐 Silencio emocional: cuando sentimos, pero no sabemos nombrarlo
A veces te sientes raro. Vacío. Irritable.
Te preguntan cómo estás y solo sabes decir:
👉 “No sé”
👉 “Bien, supongo…”
👉 “Cansada, como siempre”

Pero dentro hay algo más.
Solo que no sabes ponerle nombre.

Esto se llama desconexión emocional,
y es más común de lo que imaginas.

🔸 Vivimos rápido
🔸 Nos enseñaron a callar
🔸 No tuvimos espacio para sentir

Así, muchas veces… sentimos sin saber qué sentimos.

💡 ¿Cómo empezar a recuperar esa conexión?
🧭 Hazte una nueva pregunta:
No “¿cómo estoy?”, sino:
👉 “¿Qué emoción estoy sintiendo ahora?”

📖 Amplía tu vocabulario emocional:
Ansiedad, tristeza, ilusión, miedo, frustración, ternura, inseguridad, calma…

🖊️ Escríbelo o dibújalo:
No hace falta que sea bonito. Solo que sea honesto.

🌬️ Escucha tu cuerpo:
La emoción casi siempre empieza ahí.

✨ Nombrar lo que sentimos no lo empeora. Nos alivia.
Porque cuando le ponemos nombre, también le damos espacio.

21/08/2025

💬 ¿Qué pasaría si te hablaras con más amabilidad?
A veces, lo que más nos duele…
no es lo que nos dicen los demás,
sino cómo nos hablamos por dentro.

🧠 Ese diálogo interno que no calla.
Que juzga. Que exige. Que compara.

¿Te hablarías igual si fueras tu mejor amiga?

✨ Prueba esto:
Transforma estas frases que quizás te repites:

❌ “Soy un desastre, siempre lo hago mal”
✅ “Estoy aprendiendo. Todos tenemos días difíciles.”

❌ “No tengo derecho a quejarme, hay gente peor”
✅ “Mis emociones son válidas, aunque no sean las peores del mundo.”

❌ “Tendría que ser más fuerte”
✅ “Estoy haciendo lo mejor que puedo con lo que tengo.”

La autocompasión no es lástima.
Es ser tu refugio, no tu enemigo.

💛 ¿Y si empezaras hoy… hablándote un poquito más bonito?

19/08/2025

🌙 ¿Qué es realmente descansar?
A veces creemos que descansar es tumbarse en el sofá con el móvil.
O ver una serie para “desconectar”.
Y sí… eso puede distraernos, pero no siempre nos descansa.

Descansar de verdad va más allá de no hacer.
Es un acto de recuperación profunda.

💡 Tipos de descanso que también necesitas:

🧠 Descanso mental:
Soltar el exceso de estímulos, listas, notificaciones y preocupaciones.
→ Cerrar el portátil, dejar el móvil en otra habitación, hacer nada con intención.

💛 Descanso emocional:
Darte permiso para sentir, llorar, parar.
→ Hablar con alguien seguro. Escribir lo que no dijiste. Respirar sin juicio.

🧘‍♀️ Descanso físico:
Dormir bien, moverse sin exigencia, soltar tensiones acumuladas.
→ Estirarte, darte un baño, dormir sin culpa.

👁️ Descanso sensorial:
Alejarte del ruido, las luces, las pantallas.
→ Estar en silencio. Caminar por la naturaleza. Apagarlo todo.

✨ No confundas distraerte con recargarte.
Ambas tienen su lugar, pero no son lo mismo.

Pregúntate hoy:
¿Qué tipo de descanso estoy necesitando de verdad?

17/08/2025

😟 Ansiedad de domingo (aunque estés de vacaciones)
Esa sensación rara que aparece cuando el fin de semana (o el descanso) está por terminar...
Incluso aunque aún estés fuera, en la playa o de vacaciones.
Tu cuerpo está ahí…
pero tu mente ya se fue al lunes.

🔸 Anticipas lo que viene.
🔸 Te preocupas por lo pendiente.
🔸 Sientes inquietud, mal humor o desgana.

¿Te suena?
Esto se llama ansiedad anticipatoria, y es más común de lo que crees.

💡 ¿Qué puedes hacer?
✔️ Reconócelo sin culpa: No estás "estropeando" tus vacaciones. Es una respuesta natural del sistema nervioso.
✔️ Vuelve al presente: ¿Qué estás tocando, oliendo, escuchando ahora mismo? Haz una pausa sensorial.
✔️ Respira con intención: Inhala en 4, retén en 4, exhala en 6. Repite 3 veces.
✔️ Escribe lo que te preocupa: Sacarlo de tu cabeza y ponerlo en papel te alivia más de lo que imaginas.
✔️ Recuerda esto: Anticipar no evita el lunes. Solo te roba el domingo.

✨ Mereces disfrutar lo que estás viviendo, aquí y ahora.
El lunes… ya llegará.

13/08/2025

🌿 Tu cuerpo también habla en vacaciones
A veces creemos que con irnos unos días ya estamos descansando.
Pero el cuerpo no se engaña tan fácil.

Aunque estés en la playa, en la montaña o en casa…
Si no escuchas lo que te pide, no hay desconexión que valga.

🔸 ¿Tensión constante en la mandíbula o los hombros?
Quizá llevas el estrés a cuestas aunque no lo notes.

🔸 ¿Insomnio o sueño muy ligero?
Tu sistema nervioso puede seguir en “modo alerta”.

🔸 ¿Apatía o desgana incluso con “tiempo libre”?
Tal vez lo que necesitas no es más actividad, sino más sentido.

🔸 ¿Irritabilidad sin razón aparente?
Podría ser tu cuerpo diciéndote: ya es demasiado.

💡 Las vacaciones no solo son para cambiar de lugar.
También pueden ser una oportunidad para parar de verdad, sentir, reparar… y volver a ti.

🧘‍♀️ Escuchar el cuerpo es el primer paso para cuidarte.

11/08/2025

Pequeños rituales para cuidarte este verano
A veces pensamos que cuidarnos requiere grandes gestos…
Pero muchas veces, el cuidado real está en los pequeños actos repetidos con intención.

Aquí van algunos rituales sencillos que puedes incorporar en tu día a día (estés de vacaciones o no):

🌬️ Respira profundo 3 veces antes de responder un mensaje
Ganarás claridad y evitarás reacciones automáticas.

🧘 Estírate al despertar como si fueras un gato
Activa tu cuerpo con suavidad y presencia.

🖊️ Escribe una línea al día sobre cómo te sientes
No tiene que ser bonito ni largo. Solo honesto.

🎶 Pon música que te calme mientras cocinas o te duchas
Transforma lo cotidiano en un momento de presencia.

🌿 Tócate el pecho un instante y pregúntate: ¿cómo estoy hoy?
Escucharte es una forma poderosa de autocuidado.

✨ Porque cuidarte no es hacer más.
Es hacerte caso.

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Barcelona
08006

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