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Dr.Estivill-Clínica del Sueño Estivill

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Dr.Estivill-Clínica del Sueño Estivill

Unidades del sueño en Barcelona y Vallés. Consulta presencial y virtual. Consejos para dormir mejor

19/10/2025

⏰☀️💔 El cambio de hora altera nuestros ritmos biológicos más de lo que parece. La luz es el principal sincronizador del reloj interno, y una herramienta sencilla para facilitar la adaptación son las gafas de fototerapia.

Utilizadas por la mañana durante unos minutos, ayudan a reajustar la secreción de melatonina y a mantener el estado de alerta.

No se trata de moda, sino de ciencia aplicada al bienestar: la cronobiología demuestra que la luz adecuada, en el momento correcto, mejora el rendimiento y la salud.

Escríbeme por mensaje privado o contacta a través de mi web: doctorestivill.es

16/10/2025

Jet lag social: no me lo he inventado yo.

Te cuento por qué te cuesta salir de la cama los lunes… aunque no hayas pisado un aeropuerto.

Tu cuerpo vive en un huso horario y tu despertador en otro: el resultado es cansancio, mal humor y la sensación de empezar la semana con resaca sin haber bebido.

⚡ 3 claves rápidas:

1. Dormir poco entre semana y “compensar” el finde desajusta tu reloj interno.

2. No eres vago: tu cuerpo solo funciona en otro horario.

3. Este mini jet lag continuo afecta tu energía, tu concentración y tu salud mental.

10/10/2025

Ahir la Dra. Carla Estivill () ens va explicar al Matí de Ràdio 4 () consells per a dormir millor: quin és el menú perfecte per a dormir? 🥝🥒🥕🥦🫜

08/10/2025

👶🏼🐣 En este video mostramos cómo una madre logra que su bebé se duerma de manera autónoma, siguiendo principios respaldados por el método Estivill.

La madre acompaña al bebé con mucho amor, cariño y seguridad antes de dejarlo en la cuna, asegurándose de que se sienta protegido y tranquilo. ❤️

Importante: el bebé no está dormido cuando lo deja; aún está despierto. Gracias a la preparación emocional y a la sensación de seguridad que le transmite, el bebé es capaz de conciliar el sueño por sí mismo rápidamente.

Este enfoque combina dos elementos fundamentales:

1. Afecto y vínculo: la madre proporciona contacto emocional y refuerzo positivo, lo que genera confianza y seguridad en el bebé.

2. Autonomía para dormir: se fomenta que el bebé aprenda a dormirse solo, lo que favorece hábitos de sueño saludables y reduce despertares nocturnos en el futuro.

En pocas palabras, el video muestra que es posible un equilibrio entre cariño intenso y aprendizaje de autonomía: el bebé se siente seguro, amado y, al mismo tiempo, aprende a dormirse solo.

Vía: .life.coach

07/10/2025

A veces el problema no es el insomnio, sino lo que intenta decirte. Cuando dejamos de luchar contra él y empezamos a escucharlo, el descanso puede convertirse en una fuente de autoconocimiento.

✅ El insomnio no es tu enemigo

Es una señal de que algo dentro de ti necesita atención.

✅✅ La noche amplifica lo que el día tapa

En el silencio aparecen las preocupaciones que evitamos con distracciones.

✅✅✅ Dormir mejor empieza con soltar el control
Aceptar la imperfección y dejar de exigirnos calma, paradójicamente, la facilita.

Escuchar lo que tu insomnio intenta contarte puede ser el inicio del descanso que llevas tiempo buscando.

06/10/2025

La fototerapia es una herramienta eficaz para reducir el jet lag.

☀️ Consiste en exponerse a luz brillante en momentos estratégicos para reajustar el reloj biológico.

🌍 Al imitar la luz natural del destino, ayuda a sincronizar los ritmos circadianos, mejorar el estado de alerta y facilitar la adaptación al nuevo horario.

02/10/2025

¿Te suena? Tienes sueño en el sofá, pero justo al meterte en la cama desaparece.

✅ En el sofá las distracciones (tele, móvil, conversación) mantienen tu mente ocupada y aparece la somnolencia.

🧠 En la cama, sin estímulos, tu mente llena el silencio con pensamientos y preocupaciones.

🥱 No se te “quita el sueño”, es activación mental: por eso necesitas una rutina de desconexión antes de acostarte.

Si quieres que te envíe más tips prácticos para conseguirlo, escribe “sofá” en comentarios y te los paso por privado. ❤️

14/03/2025

https://www.instagram.com/share/BAIbonoUjg

04/03/2025

Adolescencia y sueño, aunque es normal que el reloj biológico de los adolescente sufra un pequeño desfase, hay que cuidar del descanso y evitar que se convierta en un problema
https://x.com/telediario_tve/status/1896206871138275571?s=46&t=JCzpuxPx0JorDfWsxdlljQ

26/02/2025

Álex Pastor nos explica la relación entre sueño y aspirina
¿LO sabías?

24/12/2024

El equipo de la Clínica Estivill os desea unas Felices Fiestas y un 2025 lleno de descanso y buen sueño. ✨

💫 Os recordamos que la Clínica Estivill estará cerrada del 24 de diciembre al 1 de enero.

18/10/2024

El mal dormir es uno de los primeros síntomas que afectan a la mujer antes y durante la Menopausia. Es bien conocido que los cambios hormonales producidos durante este periodo de la vida, modifican sueño. Aparecen dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y mala sensación de descanso. Esto se traduce en cansancio diurno, irritabilidad, mal humor y ocasionalmente somnolencia.

Para que nuestro cerebro pueda dormir correctamente necesita que la cantidad de Melatonina sea alta en nuestra sangre y nuestra temperatura corporal suba medio grado.

Durante la menopausia, es como si el cerebro hubiera perdido la capacidad para controlar este ritmo. Así observamos que de forma anárquica e imprevisible, se producen aumentos de temperatura durante el día y durante la noche. Esto provoca el síntoma conocido popularmente como “sofocaciones”.

Estas variaciones en el ritmo biológico de la Temperatura podrían explicar las alteraciones del sueño descritas. Para mejorar esta situación se están empleando tratamientos a base de Melatonina, que están dando resultados esperanzadores.

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