13/08/2021
¿LA TÉCNICA IMPORTA?🤔
La técnica y su relación con las lesiones y el rendimiento es un tema complejo. También es un tema sobre el que recibo muchas preguntas. En este post veremos un ejemplo para sacar algunos puntos clave.
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En los vídeos se ven dos levantamientos (“clean” o cargada) realizados en plena competición.
En uno, la atleta falla el levantamiento y en el otro lo clava.
🧐 Podemos ver varios detalles al comparar ambos levantamientos:
* En el momento en que la barra alcanza la máxima altura:
❌ La atleta todavía está tirando de la barra y se encuentra en una fase demasiado temprana del descenso para ir a la posición de recepción.
✅ La atleta ya ha acabado el tirón y está avanzada en la fase de descenso para meterse debajo de la barra y preparar la recepción.
* En el momento de la recepción de la barra:
❌ La atleta llega “tarde”. Recibe la barra con demasiada flexión de cadera y de columna, lejos del centro de masas. No tiene tiempo de levantar los codo, no puede frenar la inercia y peso de la barra, se produce un valgo de rodilla. Colapsa cayendo al suelo.
✅ Recibe la barra cerca del CM, con los codos apuntando al frente y la espalda erguida. Mantiene una buena y firme posición de sentadilla frontal desde la que levantar de nuevo la barra.
➡️ La técnica o la ejecución es el resultado de la interacción de muchos factores. Constreñimientos del entorno (competición, tiempo, …), la tarea (kilos en la barra, …) y del individuo (fatiga, nervios, …), capacidades de la atleta (fuerza, concentración, …).
❌ En un levantamiento los constreñimientos y la presión son demasiado elevados para que la atleta les haga frente y levante la barra.
✅ En otro levantamiento, la atleta es capaz de afrontar y gestionar el escenario que se da para conseguir la repetición que le permite acabar el WOD.
🧠Saber gestionar las presiones del entorno y la tarea, así como conocer las propias limitaciones, capacidades y como reaccionamos frente a diferentes escenarios, es clave a la hora de tomar decisiones (p.e. intentar el levantamiento o esperar un poco para descansar).
👉🏻 Podéis ver algunos puntos clave más deslizando.
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